શું તમારા ડાયાબિટીસને નિયંત્રિત કરવું મુશ્કેલ છે? ચાલો આવું શા માટે થાય છે તેના કારણો વિશે વાત કરીએ (ડાયાબિટીસ મેલીટસ)

તમે તમારા ડાયાબિટીસને નિયંત્રિત કરવાનો ગમે તેટલો પ્રયાસ કરો, ક્યારેક તમારા બ્લડ સુગરનું સ્તર અચાનક ઉપર-નીચે થઈ જાય છે, ખરું ને? તમે વિચારતા હશો કે, 'હું બધું બરાબર કરી રહ્યો છું, આ કેમ થઈ રહ્યું છે?' હકીકતમાં, આપણા રોજિંદા જીવનમાં ઘણી સામાન્ય બાબતો છે જેના વિશે આપણે વિચારતા પણ નથી. તે શું છે તે જાણવાથી તમારી ડાયાબિટીસ વ્યવસ્થાપન યાત્રા સરળ બની શકે છે.

શું ખોરાકનું પ્રમાણ વધશે?

ભોજન પછી બ્લડ સુગરના સ્તરમાં અચાનક વધારો અટકાવવા માટે ડાયાબિટીસનું સંચાલન કરતી વખતે ભાગ નિયંત્રણ મહત્વપૂર્ણ છે. આનો અર્થ એ નથી કે તમારે તમારા મનપસંદ ખોરાક છોડી દેવા પડશે. જોકે, પહેલા જેટલું ખાવું એ સારો વિચાર નથી.

તમારા ડૉક્ટર અથવા પોષણશાસ્ત્રીની ભલામણ મુજબ તમારી પ્લેટને વિભાજીત કરવી અથવા તમારા ભોજનમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની માત્રાની ગણતરી કરવી અને તે મુજબ ખાવું શ્રેષ્ઠ છે.

દારૂના ઉપયોગ વિશે ચિંતિત છો?

તમારે દારૂ પીવાનું સંપૂર્ણપણે બંધ કરવાની જરૂર નથી. પરંતુ તમારે કેટલું પીવું તે અંગે ખૂબ કાળજી રાખવી પડશે. કારણ કે જ્યારે તમે ખૂબ દારૂ પીઓ છો, ત્યારે તમારું લીવર ગ્લુકોઝ છોડવાનું બંધ કરી દે છે. જે થાય છે તે એ છે કે તમારા બ્લડ સુગરનું સ્તર ખતરનાક રીતે નીચે આવી જાય છે. ડોકટરો આ સ્થિતિને હાઈપોગ્લાયકેમિઆ કહે છે.

આ જોખમને નિયંત્રિત કરવા માટે, આ સૂચનાઓનું પાલન કરો.

જો હું ભોજનનો સમય ચૂકી જાઉં તો શું?

જો તમે ઇન્સ્યુલિન અથવા અન્ય ડાયાબિટીસ દવાઓ લો છો, તો દરરોજ એક જ સમયે સમાન માત્રામાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાવાનું મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે આ દવાઓ ન લો, તો તમારી ભોજન યોજના થોડી વધુ લવચીક બની શકે છે. જોકે, નાસ્તો છોડી દેવો એ સારો વિચાર નથી.

જો તમને પૂરતું પાણી ન મળે તો...

જ્યારે તમને ડાયાબિટીસ હોય છે, ત્યારે તમારા શરીરમાં સામાન્ય કરતાં વધુ પાણી ગુમાવે છે. જો તમે તે પાણીના નુકસાનને પૂર્ણ કરવા માટે પૂરતું પાણી નહીં પીઓ, તો તમારા બ્લડ સુગરનું સ્તર વધશે. તે એક ચક્ર જેવું છે. જ્યારે તમારા બ્લડ સુગરનું સ્તર વધે છે, ત્યારે તમે વધુ વખત પેશાબ કરો છો, જે તમને વધુ ડિહાઇડ્રેટેડ બનાવે છે.

આને રોકવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો એ છે કે તરસ લાગે ત્યાં સુધી રાહ જોયા વિના, દિવસભર થોડું થોડું પાણી પીવું.

• સવારે ઉઠતાની સાથે જ એક ગ્લાસ પાણી પીવો.
• દિવસભર યાદ અપાવવા માટે તમારા ફોનમાં એક રિમાઇન્ડર સેટ કરો.
• જો તમને ફક્ત પાણી પીવાનો કંટાળો આવે છે, તો તેને વધુ સ્વાદિષ્ટ બનાવવા માટે તેમાં ચૂનોનો ટુકડો, થોડા ફુદીનાના પાન અથવા તો છીણેલી સ્ટ્રોબેરી ઉમેરો.

શું હવામાન પણ તેના પર અસર કરે છે?

હા, એ સાચું છે. જે દિવસોમાં ખૂબ ગરમી કે ઠંડી હોય છે, ત્યારે તમારા શરીરને ઇન્સ્યુલિનનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરવામાં મુશ્કેલી પડે છે. તેથી, જે દિવસોમાં હવામાન આવું હોય છે, તે દિવસોમાં તમારા બ્લડ સુગરનું સ્તર સામાન્ય કરતાં વધુ વખત તપાસો. ઉપરાંત, તમે જે ખોરાક અને પીણાં ખાઓ છો તેના વિશે સાવચેત રહો.

સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમારા ઇન્સ્યુલિન, ગ્લુકોઝ મીટર અને ટેસ્ટ સ્ટ્રીપ્સને યોગ્ય રીતે સંગ્રહિત કરો. તેમને ક્યારેય ગરમ જગ્યાએ, જેમ કે કારની અંદર ન છોડો. તેમને ઘરમાં ઠંડી, સલામત જગ્યાએ રાખો.

ઊંઘનો અભાવ પણ એક મોટી સમસ્યા છે!

જરા વિચારો, જો તમને એક રાત્રે પૂરતી ઊંઘ ન મળે, એટલે કે 6 કલાકથી ઓછી ઊંઘ, તો બીજા દિવસે તમારા બ્લડ સુગરનું સ્તર વધી શકે છે. જ્યારે તમને પૂરતી ઊંઘ ન મળે, ત્યારે તમારું શરીર ઓછું ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન કરે છે, અને ગ્લુકોઝ માટે તમારા કોષોમાં પ્રવેશવું મુશ્કેલ બની જાય છે.

તેથી, દરરોજ 7-8 કલાક અવિરત, સારી ઊંઘતેને મેળવવાનો પ્રયાસ કરો. દરરોજ લગભગ એક જ સમયે સૂવાથી તમારા શરીરની આંતરિક ઘડિયાળ ખોરવાઈ જવાથી બચી શકાય છે. તે ગ્લુકોઝના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મોટી મદદ કરે છે.

કસરત છોડી દેવી - સૌથી મોટી ભૂલ!

ડાયાબિટીસ માટે કસરત "શ્રેષ્ઠ દવા" છે એમ કહેવામાં કોઈ અતિશયોક્તિ નથી. બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવા ઉપરાંત, કસરતના બીજા ઘણા ફાયદા છે.

• વજન વધારવાનું નિયંત્રણ
• હાઈ બ્લડ પ્રેશર નિયંત્રણ
• ડિપ્રેશન ઘટાડવું
• હૃદય રોગનું જોખમ ઘટાડવું

કસરત કરતી વખતે ધ્યાનમાં રાખવા જેવી બાબતો

જોકે, જો તમે ઇન્સ્યુલિન અથવા સલ્ફોનીલ્યુરિયા દવાઓ લો છો, તો કસરત દરમિયાન તમારા બ્લડ સુગરનું સ્તર અચાનક ઘટી શકે છે, જે હાઈપોગ્લાયકેમિઆ તરફ દોરી શકે છે. આનું કારણ એ છે કે કસરત દરમિયાન તમારા સ્નાયુઓ ગ્લુકોઝનો વધુ કાર્યક્ષમ રીતે ઉપયોગ કરે છે.

આવું ન થાય તે માટે તમારા ડૉક્ટર સાથે કોઈ યોજના વિશે વાત કરવાનું ભૂલશો નહીં. તેઓ તમને કસરત પહેલાં ઇન્સ્યુલિનની માત્રા ઘટાડવાની અથવા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ધરાવતો નાનો નાસ્તો ખાવાની સલાહ આપી શકે છે. તેઓ તમને કસરત પહેલાં અને પછી તમારા બ્લડ સુગર લેવલ તપાસવાની પણ સલાહ આપી શકે છે.

આ નાના ફેરફારોને કસરત કરવાથી રોકશો નહીં. દરરોજ ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ કાર્ડિયો કસરત કરો. જો તમે વજન ઘટાડવા માંગતા હો, તો તેને એક કલાક સુધી વધારો. ઉપરાંત, અઠવાડિયામાં બે કે ત્રણ વખત વજન તાલીમ તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરશે.