શું ડાયાબિટીસ તમને ખરાબ લાગે છે? (ડાયાબિટીસ અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય)

જો તમને ડાયાબિટીસ છે, તો તમે કદાચ જાણતા હશો કે તેની સાથે રહેવું, સમયસર દવા લેવી, તમારા આહાર પર નિયંત્રણ રાખવું અને તમારા બ્લડ સુગર લેવલનું નિરીક્ષણ કરવું ક્યારેક કંટાળાજનક હોઈ શકે છે. પરંતુ શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે આ બાબતો ફક્ત તમારા શરીર પર જ નહીં, પણ તમારા મન પર પણ મોટી અસર કરે છે? હકીકતમાં, ડાયાબિટીસ અને આપણા માનસિક સ્વાસ્થ્ય વચ્ચે તમે જે વિચારી શકો છો તેના કરતાં મોટો સંબંધ છે.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકોમાં ડિપ્રેશન, અથવા જેને આપણે ચિંતા અથવા હતાશા કહીએ છીએ, તે અન્ય લોકો કરતા બે થી ત્રણ ગણું વધુ હોય છે . ક્યારેક, તમારા ડૉક્ટર તમારા બ્લડ સુગર લેવલ વિશે જે રીતે વાત કરે છે તે પણ તમને ઉદાસી અને હતાશ અનુભવી શકે છે.

'આ મારી પોતાની ભૂલ છે' - આપણને આવું કેમ લાગે છે?

ડાયાબિટીસ શિક્ષક અને સમર્થક સેરેના વેલેન્ટાઇન પોતાનો અનુભવ શેર કરે છે. તે 20 વર્ષથી વધુ સમયથી ડાયાબિટીસ સાથે જીવે છે. તે કહે છે કે ડાયાબિટીસ ધરાવતા ઘણા લોકો વિચારે છે કે, "આ મારી ભૂલ છે."

ખરેખર, આવી વાત સાંભળીને કોને દુઃખ નથી થતું? ઘણા લોકો આ વાર્તાઓ માટે પોતાને દોષ આપે છે. પરંતુ સૌથી મહત્વની વાત જે આપણે સમજવાની જરૂર છે તે એ છે કે ડાયાબિટીસ તેના કરતાં ઘણું જટિલ છે.

આપણે હંમેશા સારું ખાવા, કસરત કરવા અને સમયસર દવાઓ લેવા વિશે સાંભળીએ છીએ. પરંતુ આપણે આપણા માનસિક સ્વાસ્થ્ય વિશે વધારે વાત કરતા નથી. હકીકતમાં, તમારા બ્લડ સુગર લેવલને નિયંત્રિત કરવામાં તમારું માનસિક સ્વાસ્થ્ય તમારા વિચારો કરતાં વધુ મહત્વપૂર્ણ છે.

જો તમે તમારું મન ગુમાવી દો તો ડાયાબિટીસનું શું થાય છે?

જ્યારે લોકોને ખબર પડે છે કે તેમને ડાયાબિટીસ છે, ત્યારે તેઓ સામાન્ય રીતે બે રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે.

• પહેલું જૂથ: "હે ભગવાન, મારી સાથે પણ આવું જ બન્યું. અમારા પરિવાર સાથે જે ભયંકર ઘટનાઓ બની તે મારી સાથે પણ બનશે," તેઓ ખૂબ જ ડરેલા અને ચિંતિત છે.
• બીજો જૂથ: "ઓહ... એ શું છે? આપણા પરિવારમાં દરેક પાસે એ છે. એ કોઈ મોટી વાત નથી," તેઓ તેને ખૂબ જ સહજતાથી સ્વીકારે છે.

વિચારો, આમાંથી કોઈ પણ પદ્ધતિ તમારા સ્વાસ્થ્યને યોગ્ય રીતે સંચાલિત કરવામાં મદદ કરશે નહીં, ખરું ને? જો તમે તમારા ડાયાબિટીસને અવગણશો, તો તમારા ખાંડના સ્તરને નિયંત્રિત ન થવાને કારણે અન્ય ગંભીર ગૂંચવણો ઊભી થઈ શકે છે. બીજી બાજુ, જો તમે ખૂબ ચિંતિત અને તણાવમાં છો, તો તે તણાવ પોતે જ તમારા શરીર માટે સારો નથી. તે તમારા ખાંડના સ્તરને વધુ વધારી શકે છે.

જ્યારે માનસિક સ્વાસ્થ્ય નબળું હોય છે, ત્યારે આપણે અજાણતાં એવી આદતોનો આશરો લઈ શકીએ છીએ જે આપણા ડાયાબિટીસને વધુ ખરાબ કરે છે.

તો આપણે શું કરીએ? આપણે આપણું મન કેવી રીતે બનાવીએ?

ઠીક છે, હવે તમે સમજ્યા છો કે ડાયાબિટીસમાં તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવું કેટલું મહત્વપૂર્ણ છે. તો આપણે તેના વિશે શું કરીએ?

૧. બધું જ બંધ ન રાખો - તેના વિશે વાત કરો!

સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે તેના વિશે વાત કરો. તમારા ડર, ચિંતાઓ અને ઉદાસી છુપાવશો નહીં.

• તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો: તમારા ડૉક્ટર તમારા સૌથી વિશ્વાસુ સાથી હોવા જોઈએ. "ડૉક્ટર, મને આ રોગ વિશે વિચારવા માટે પૂરતી તબિયત સારી નથી લાગતી" એમ કહેવામાં ડરશો નહીં. તે તમને જરૂરી તબીબી સલાહ આપી શકે છે, તેમજ તમને ભાવનાત્મક ટેકો પણ આપી શકે છે.
• પરિવાર અને મિત્રો: આ વિશે તમારા નજીકના કોઈ વ્યક્તિ સાથે વાત કરવાથી ઘણી રાહત થઈ શકે છે.
• સપોર્ટ ગ્રુપ્સ: જો એવી જગ્યાઓ હોય જ્યાં તમે તમારા જેવા ડાયાબિટીસ ધરાવતા અન્ય લોકો સાથે વાત કરી શકો, તો તે પણ ખૂબ જ મૂલ્યવાન છે.

2. તમારી જાતને દોષ ન આપો.

આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ડાયાબિટીસ એક જટિલ રોગ છે. તે આનુવંશિકતા, પર્યાવરણ અને જીવનશૈલી સહિત ઘણા પરિબળોથી પ્રભાવિત થાય છે. તેથી એવું ન વિચારો કે, "આ બધી મારી ભૂલ છે." તમારી જાત પ્રત્યે દયાળુ બનો. તમે આ રોગ સામે લડી રહ્યા છો. તેના પર ગર્વ કરો.

૩. નાની નાની બાબતોમાં ખુશ રહો.

તમારે હંમેશા મોટા લક્ષ્યોનો પીછો કરવાની જરૂર નથી.

• આજે તમે ખાંડ વગરની ચા પીધી? ખુશ રહો.
• ૧૫ મિનિટ ચાલ્યા? સરસ!
• શું તમે તમારી દવા સમયસર લીધી? એ પણ એક જીત છે.

જ્યારે તમે આવી નાની જીતની ઉજવણી કરો છો, ત્યારે ડાયાબિટીસનું સંચાલન ઓછું બોજ લાગશે અને તે તમારા જીવનનો સામાન્ય ભાગ બની જશે.