શું તમને ડાયાબિટીસ છે? તો પછી તણાવ વિશે ચોક્કસ વિચારો!

તણાવ, અથવા જેમ આપણે બધા તેને 'તણાવ' કહીએ છીએ, તે આપણા જીવનનો એક અનિવાર્ય ભાગ બની ગયો છે. આપણે દરરોજ હજારો વસ્તુઓનો સામનો કરીએ છીએ, જેમ કે નોકરીની સમસ્યાઓ, કૌટુંબિક સમસ્યાઓ અને નાણાકીય સમસ્યાઓ. પરંતુ જો તમે ડાયાબિટીસથી પીડાતા વ્યક્તિ છો, તો શું તમે જાણો છો કે આ તણાવ ફક્ત તમારા મૂડને જ નહીં, પણ તમારા બ્લડ સુગર લેવલને પણ સીધી અસર કરે છે? આજે, ચાલો ડાયાબિટીસ અને તણાવ વચ્ચેના આ ઊંડા જોડાણ વિશે વાત કરીએ.

શું તણાવ ખરેખર ડાયાબિટીસનું કારણ બની શકે છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, હા. તેમાં કેટલીક સંભાવનાઓ છે. તણાવ એ ફક્ત તમને લાગતી વસ્તુ નથી. તે એવી વસ્તુ છે જે આપણા શરીરની હોર્મોન સિસ્ટમને વિક્ષેપિત કરે છે. જ્યારે આપણે અતિશય શારીરિક કે માનસિક તાણ અનુભવીએ છીએ, ત્યારે આપણા શરીરનો ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યેનો પ્રતિભાવ (ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર) ઘટે છે અને લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર વધે છે. કેટલીકવાર, જે લોકોને પહેલાં ક્યારેય ડાયાબિટીસ થયો નથી, તેઓમાં પણ, જ્યારે અતિશય શારીરિક તાણ હોય છે, જેમ કે મોટી સર્જરી પછી, ત્યારે આપણે લોહીમાં શર્કરાના સ્તરમાં કામચલાઉ વધારો જોયે છે.

કલ્પના કરો, આપણું શરીર અચાનક કોઈ ભયનો સામનો કરવા માટે તૈયારી કરી રહ્યું છે. તેને 'લડાઈ કરો કે ભાગી જાઓ' પ્રતિભાવ કહેવામાં આવે છે. તેનો અર્થ એ કે શરીર લડવા અથવા ભાગી જવાની તૈયારી કરી રહ્યું છે. આ સમયે, શરીરને તાત્કાલિક ઊર્જાની જરૂર છે. આ ઊર્જા લોહીમાં રહેલા ગ્લુકોઝમાંથી આવે છે.

આ પ્રક્રિયા આ રીતે થાય છે:

કટોકટીમાં આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો કે, જો તમારો તણાવ ચાલુ રહેશે, તો તમારા કોર્ટિસોલનું સ્તર ઊંચું રહેશે. સમય જતાં, આ ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર તરફ દોરી શકે છે, જે ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ થવાનું જોખમ વધારે છે. જો તમને પહેલાથી જ ડાયાબિટીસ છે, તો તેને નિયંત્રિત કરવું વધુ મુશ્કેલ બનશે.

ચાલો જોઈએ કે તમારા તણાવ અને તમારા ખાંડના સ્તર વચ્ચે કોઈ જોડાણ છે કે નહીં.

તણાવ બ્લડ સુગરમાં વધારો કરે છે, પરંતુ તે કેટલું વધે છે? તે વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ અને પરિસ્થિતિ પર આધાર રાખીને બદલાય છે. ખાતરીપૂર્વક જાણવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો એ છે કે તમારા તણાવના સ્તર અને બ્લડ સુગરના સ્તર પર નજર રાખો.

જ્યારે પણ તમે માનસિક કે શારીરિક રીતે તણાવ અનુભવો છો, ત્યારે થોડી નોંધ રાખો:

• તણાવનું સ્તર: ૧ થી ૧૦ સુધીનો દર (૧ = બિલકુલ તણાવ નહીં, ૧૦ = અસહ્ય તણાવ).
• બ્લડ સુગર લેવલ: તે સમયે તમારા ગ્લુકોઝ મીટરથી તમારા બ્લડ સુગર લેવલને માપો અને તેને લખી લો.
• ઘટના: તે સમયે શું બન્યું તે વિશે સંક્ષિપ્તમાં લખો (દા.ત., તમારા બોસ સાથે દલીલ, કટોકટીની સફર પર જવું).

થોડા દિવસો સુધી આમ કર્યા પછી, તમને એક પેટર્ન દેખાવા લાગશે. જ્યારે તમે તણાવમાં હોવ ત્યારે તમારા ખાંડનું સ્તર વધે છે કે નહીં તે તમે સમજી શકશો. જો તમે CGM (સતત ગ્લુકોઝ મોનિટર) નો ઉપયોગ કરો છો, તો તમે ખાંડના સ્તરમાં આ અચાનક ફેરફારો પણ જોઈ શકો છો.

તમારી જાત પ્રત્યે દયાળુ બનો, તે દવા જેવું છે.

આપણે બધા ભૂલો કરીએ છીએ. ડાયાબિટીસ સાથે જીવતી વખતે, એવો સમય આવે છે જ્યારે તમે તમારા આહાર પરનો કાબુ ગુમાવી શકો છો અથવા કસરત કરવામાં અસમર્થ અનુભવી શકો છો. તે સમય માટે તમારી જાતને દોષ ન આપો. તમારી જાતને માફ કરો અને દયાળુ બનો. આને 'સ્વ-કરુણા' કહેવાય છે.

અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે તમારી જાત પ્રત્યે દયાળુ બનવાથી તણાવ, ચિંતા અને હતાશા ઓછી થઈ શકે છે. તે...

• જીવન પ્રત્યે સંતોષની ભાવના છે.
• બ્લડ સુગર લેવલ વધુ સારી રીતે નિયંત્રિત થાય છે.
• ડાયાબિટીસનું સંચાલન કરવું સરળ બને છે.
• તે તમારા A1c સ્તરને સ્વસ્થ સ્તરે રાખવામાં પણ મદદ કરે છે.

તણાવ ઓછો કરવા માટે કસરત એક ઉત્તમ રીત છે.

કસરત એ ઇન્સ્યુલિનના ઇન્જેક્શન જેવી છે. જો તમને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર હોય તો પણ તે તમારા સ્નાયુઓમાં ગ્લુકોઝ શોષણને પ્રોત્સાહન આપે છે. આ કુદરતી રીતે બ્લડ સુગર લેવલ ઘટાડે છે.

એટલું જ નહીં, યોગ્ય કસરતો કરીને:

• શરીરમાં બળતરા અને કોર્ટિસોલનું સ્તર નિયંત્રિત થાય છે.
• તમારા મૂડ અને વિચારવાની ક્ષમતામાં સુધારો થશે.
• તણાવ, ચિંતા અને હતાશા જેવા લક્ષણોમાં રાહત મળે છે.
• સ્વસ્થ વજન જાળવવામાં મદદ કરે છે.
• હૃદયના ધબકારા અને બ્લડ પ્રેશર ઘટે છે.

અઠવાડિયાના મોટાભાગના દિવસોમાં, દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ ચાલવા અથવા સાયકલ ચલાવવાનો પ્રયાસ કરો. અઠવાડિયામાં બે કે ત્રણ દિવસ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવાની કસરતો ઉમેરો.

પરંતુ સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમને ગમતી કસરત પસંદ કરો . આ રીતે તમને તે કરવાનું ચાલુ રાખવાનું મન થશે. નવો કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાનું ભૂલશો નહીં.

શું આપણે દરરોજ શાંત થવાની કેટલીક આદતો અજમાવવી જોઈએ?

આવી સરળ બાબતો દિવસભર એકઠા થતા તણાવને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

• ઊંડા શ્વાસ: ખુરશી પર બેસો અને તમારી આંખો બંધ કરો. તમારા નાક દ્વારા ધીમા, ઊંડા શ્વાસ લો. થોડી સેકન્ડ માટે તમારા શ્વાસ રોકો, પછી તમારા મોં દ્વારા ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો. કલ્પના કરો કે તમારા શરીરને આરામ મળે છે, જેમ કે ફુગ્ગો ફૂટી રહ્યો છે. આ ઘણી વખત કરો જ્યાં સુધી તમારું મન શાંત ન થાય.
• સ્નાયુઓને આરામ આપવો: તમારી આંખો બંધ કરો અને આરામદાયક સ્થિતિમાં બેસો. તમારા અંગૂઠાથી શરૂ કરીને, તમારા શરીરના દરેક ભાગને ખેંચો (લગભગ 5 સેકન્ડ), પછી સંપૂર્ણપણે આરામ કરો. આ તમારા પગ, પગ, પેટ, હાથ, ગરદન અને ચહેરા સુધી કરો.
• યોગ: યોગ એ એક કસરત છે જે શરીર અને મનને જોડે છે. થોડા સરળ યોગ આસનોનો અભ્યાસ કરો. હવે તમે આ ઓનલાઈન શીખી શકો છો. દિવસમાં ફક્ત 5-10 મિનિટ પણ પૂરતી છે.

જો તમે એકલા ન કરી શકો, તો મદદ માંગવામાં ક્યારેય ડરશો નહીં.

'ડાયાબિટીસની તકલીફ' એ ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકો દ્વારા અનુભવાતી એક સામાન્ય માનસિક સ્થિતિ છે. તે રોગને કારણે થતી થાક, હતાશા અને કંટાળાની લાગણીઓનો ઉલ્લેખ કરે છે. જો તમે આ રીતે અનુભવી રહ્યા છો, તો યાદ રાખો કે તમે એકલા નથી.

અહીં કેટલીક જગ્યાઓ છે જ્યાં તમને મદદ મળી શકે છે:

• તમારા ડૉક્ટર અથવા ડાયાબિટીસ શિક્ષક: તમારી લાગણીઓ વિશે તેમની સાથે ખુલીને વાત કરો. તેઓ તમને તમારા માટે કામ કરે તેવો ઉકેલ શોધવામાં મદદ કરી શકે છે.
• માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યવસાયિક : CBT (કોગ્નિટિવ બિહેવિયરલ થેરાપી) જેવી સારવાર તમને તમારા નકારાત્મક વિચારો બદલવામાં અને તણાવનું સંચાલન કરવાની રીતો શીખવામાં મદદ કરી શકે છે.
• સપોર્ટ જૂથો:તમારા જેવા ડાયાબિટીસથી પીડાતા અન્ય લોકો સાથે વાત કરવાથી ઘણી રાહત થઈ શકે છે.

યાદ રાખો, માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે મદદ માંગવી એ નબળાઈની નિશાની નથી, તે શક્તિની નિશાની છે.