શું તમને ક્યારેક તમારી લાગણીઓને કાબૂમાં રાખવામાં મુશ્કેલી પડે છે? શું તમે નાની નાની બાબતો માટે પણ ખૂબ જ દુઃખી થાઓ છો, અથવા તમને લાગે છે કે તમે વિચારો છો તેના કરતાં વધુ ગુસ્સે થઈ રહ્યા છો? આવી તીવ્ર લાગણીઓ સાથે જીવવું સરળ નથી. પરંતુ એક સારા સમાચાર છે. એક ખાસ સારવાર છે જે આ પરિસ્થિતિઓમાં મદદ કરી શકે છે. આજે આપણે તેના વિશે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ. તેને DBT અથવા ડાયાલેક્ટિકલ બિહેવિયર થેરાપી કહેવામાં આવે છે.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, DBT શું છે?
DBT, અથવા ડાયાલેક્ટિકલ બિહેવિયર થેરાપી, એક પ્રકારની મનોરોગ ચિકિત્સા છે જે વાતચીત દ્વારા આપવામાં આવે છે. તે વાસ્તવમાં બીજી લોકપ્રિય સારવાર, જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય થેરાપી (CBT) પર આધારિત છે, અને ખાસ કરીને તીવ્ર લાગણીઓ અનુભવતા લોકો માટે રચાયેલ છે.
આમાં "ડાયાલેક્ટિકલ" શબ્દનો અર્થ "બે વિરોધાભાસી વિચારોને એકસાથે લાવવા" થાય છે. કલ્પના કરો, આ ઉપચાર પદ્ધતિ તમને એક તરફ, તમારા જીવનના સત્ય અને તમારા વર્તનને જેમ છે તેમ સ્વીકારવામાં મદદ કરે છે (માન્યતા/સ્વીકૃતિ). અને, બીજી તરફ, તે તમને સમસ્યાઓનું કારણ બની રહેલા વર્તણૂકોને બદલવામાં અને તમારા જીવનમાં સુધારો કરવામાં (પરિવર્તન) મદદ કરે છે. સ્વીકૃતિ અને પરિવર્તનના આ બે વિચારો વચ્ચે સંતુલન જાળવવું એ DBT નો સાર છે.
આ સારવાર પદ્ધતિ 1970 ના દાયકામાં માર્શા લાઇનહાન નામના અમેરિકન મનોવિજ્ઞાની દ્વારા વિકસાવવામાં આવી હતી.
DBT ઉપચાર કોને સૌથી વધુ મદદ કરે છે?
કોઈપણ વ્યક્તિ જેને પોતાની લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવામાં અને મેનેજ કરવામાં મુશ્કેલીનો સામનો કરવો પડે છે, તેને DBT થી ઘણો ફાયદો થઈ શકે છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે આ સારવાર પદ્ધતિ માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓની વિશાળ શ્રેણી માટે ખૂબ અસરકારક છે.
- બોર્ડરલાઇન પર્સનાલિટી ડિસઓર્ડર (BPD)
- સ્વ-નુકસાન વર્તન
- આત્મહત્યાના વિચારો અથવા પ્રયાસો (આત્મહત્યાનું વર્તન)
- પોસ્ટ-ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર (PTSD)
- પદાર્થ ઉપયોગ વિકૃતિ
- ખાવાની વિકૃતિઓ, ખાસ કરીને અતિશય ખાવું અને બુલિમિઆ
- હતાશા
- ચિંતા
મહત્વની વાત એ છે કે આ બધી પરિસ્થિતિઓને આધાર બનાવવો એ તીવ્ર, નકારાત્મક લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાના નિષ્ફળ અને બિનઆરોગ્યપ્રદ પ્રયાસો છે. DBT તમને લાગણીઓનો સામનો કરવાની સ્વસ્થ, વધુ સારી રીતો શીખવે છે, નહીં કે તે સમસ્યાઓનું કારણ બને છે.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →DBT ઉપચાર કેવી રીતે કાર્ય કરે છે?
DBT સારવારમાં, તમારા ચિકિત્સકનો મુખ્ય ધ્યેય તમને અને તમારા પડકારોને જેમ છે તેમ સ્વીકારવા (માન્યતા) અને તમને સકારાત્મક ફેરફારો (પરિવર્તન) કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવા વચ્ચે સંતુલન બનાવવાનો છે. આ સારવાર પદ્ધતિમાં સામાન્ય રીતે ચાર મુખ્ય ભાગો હોય છે.
૧. ડીબીટી પૂર્વ-મૂલ્યાંકન: સારવાર શરૂ કરતા પહેલા, ચિકિત્સક તમારી સાથે વાત કરશે કે ડીબીટી તમારા માટે યોગ્ય છે કે નહીં. બધું સમજાવ્યા પછી, અને જો તમે સંમત થાઓ, તો તેઓ તમને ચોક્કસ સમયગાળા માટે આ સારવાર માટે પ્રતિબદ્ધ થવાનું કહેશે.
2. વ્યક્તિગત ઉપચાર: આમાં, તમે અઠવાડિયામાં એકવાર તમારા ચિકિત્સક સાથે લગભગ 40-60 મિનિટ માટે મળશો. તમને તમારી લાગણીઓ અને વર્તનની ડાયરી રાખવાનું પણ કહેવામાં આવી શકે છે. આ તમને બંનેને સમસ્યાના દાખલાઓ ઓળખવામાં મદદ કરશે.
૩. જૂથોમાં કૌશલ્ય તાલીમ: આ જૂથ ઉપચાર નથી. વર્ગખંડની જેમ, ચિકિત્સક જૂથને ચાર મહત્વપૂર્ણ કુશળતા શીખવે છે. તમારી સમસ્યાઓ વિશે વાત કરવાને બદલે, અહીં ધ્યાન આ કુશળતા શીખવા પર છે.
૪. ટેલિફોન કટોકટી કોચિંગ: આ એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. જો તમને ઉપચાર સત્ર દરમિયાન અચાનક કોઈ દુઃખદાયક વિચાર આવે, જેમ કે સ્વ-નુકસાન, તો તમે તમારા ચિકિત્સકને કૉલ કરી શકો છો અને તાત્કાલિક મદદ મેળવી શકો છો. જો કે, આ માટે ચોક્કસ સમય અને પ્રતિબંધો છે.
DBT માં શીખવવામાં આવતી ચાર મુખ્ય કુશળતા
DBT ઉપચાર ચાર મુખ્ય કુશળતા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે જે તમને તમારા રોજિંદા જીવનને સફળતાપૂર્વક સંચાલિત કરવામાં મદદ કરે છે. આ ઉપચારનું હૃદય છે.
| કૌશલ્ય | સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો... (તેનો અર્થ શું છે) |
|---|---|
| માઇન્ડફુલનેસ | ભૂતકાળનો અફસોસ કર્યા વિના કે ભવિષ્યનો ડર રાખ્યા વિના, વર્તમાન ક્ષણમાં શું થઈ રહ્યું છે તેનાથી સંપૂર્ણ રીતે હાજર રહેવું અને વાકેફ રહેવું. કોઈના વિચારો અને લાગણીઓનું કોઈ નિર્ણય લીધા વિના નિરીક્ષણ કરવાનો અભ્યાસ કરવો. |
| તકલીફ સહનશીલતા | અસ્વસ્થતા, પીડાદાયક અથવા તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં હાનિકારક વર્તણૂકોનો આશરો લીધા વિના લાગણીઓને સમજવા અને તેનું સંચાલન કરવાનું શીખવું એ અચાનક આવતા ગુસ્સાનો સામનો કેવી રીતે કરવો તે શીખવા જેવું છે. |
| આંતરવ્યક્તિત્વ અસરકારકતા | તમે શું ઇચ્છો છો અને શું નથી ઇચ્છતા (સીમાઓ) સ્પષ્ટ રીતે જણાવવાનું શીખો જેથી તમારો અને અન્યનો આદર થાય. આમાં જ્યારે તમને જરૂર હોય ત્યારે "હું નથી કરી શકતો" કહેવાનો સમાવેશ થાય છે. |
| લાગણી નિયમન | તમારી લાગણીઓ પ્રત્યે વધુ જાગૃત બનો, તેમને સમજો અને તેમને નિયંત્રિત કરવાની વધુ ક્ષમતા મેળવો. લાગણીઓના ગુલામ બનવાને બદલે તેમને નિયંત્રિત કરવાનું શીખો. |
DBT ઉપચાર માટે યોગ્ય વ્યક્તિ કેવી રીતે શોધી શકું?
આ થોડું પડકારજનક હોઈ શકે છે, પરંતુ હાર ન માનો. શ્રીલંકામાં આ કરવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો એ છે કે તમારા ફેમિલી ડૉક્ટર અથવા તમારા વિશ્વાસુ ડૉક્ટરને આ વિશે પૂછો, અને પછી તમને લાયક મનોચિકિત્સક અથવા મનોવિજ્ઞાની પાસે મોકલો.
ખાતરી કરો કે તમે જે ચિકિત્સકને મળી રહ્યા છો તે રાજ્ય-પ્રમાણિત અને લાઇસન્સ પ્રાપ્ત માનસિક સ્વાસ્થ્ય સલાહકાર છે. ઉપરાંત, જુઓ કે તેમને તમારી સ્થિતિ (દા.ત., BPD, ખાવાની વિકૃતિઓ) ની સારવાર કરવાનો અનુભવ છે કે નહીં.
DBT સારવારમાં કેટલો સમય લાગે છે?
DBT સારવારમાં સામાન્ય રીતે ઓછામાં ઓછા 6 મહિનાથી એક વર્ષનો સમય લાગે છે. પરંતુ યાદ રાખો, દરેક વ્યક્તિ અલગ હોય છે, અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ જટિલ હોય છે. કેટલીકવાર, ખાસ કરીને BPD જેવી સ્થિતિઓ માટે, સારવારમાં ઘણા વર્ષો લાગી શકે છે.
મહત્વની વાત એ નથી કે સારવારમાં કેટલો સમય લાગે છે, પરંતુ તમે મદદ માંગી છે અને સફર શરૂ કરી છે. કોઈપણ નાનો સુધારો એ મોટી જીત છે.
મારે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?
તમારા કોઈપણ સારવાર સત્રો ચૂકશો નહીં. તે દરેકમાં હાજરી આપવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
જો તમને અચાનક ગંભીર હતાશાનો અનુભવ થાય, જેમ કે આત્મહત્યાના વિચારો , તો શક્ય હોય તો તમારા ચિકિત્સક સાથે વાત કરો. જો તમે તેનો/તેણીનો સંપર્ક ન કરી શકો, તો એકલા ન રહો. તાત્કાલિક કોઈ વિશ્વાસુ વ્યક્તિ સાથે વાત કરો, અથવા નજીકની હોસ્પિટલના ઇમરજન્સી વિભાગ (ETU) માં જાઓ.
તીવ્ર લાગણીઓ સાથે સંઘર્ષ કરતા લોકો માટે DBT ખૂબ જ અસરકારક સારવાર છે. તમારા માટે યોગ્ય ચિકિત્સક શોધવા માટે થોડો પ્રયાસ કરવો પડી શકે છે, પરંતુ તે મૂલ્યવાન છે. જેટલી વહેલી તકે તમે સારવાર શરૂ કરો છો અને તેના માટે પ્રતિબદ્ધ છો, તેટલી વહેલી તકે તમે વધુ સારું જીવન જીવવાનું શરૂ કરી શકો છો.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- ડીબીટી એ મનોરોગ ચિકિત્સાનું એક ખાસ સ્વરૂપ છે જે તીવ્ર લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
- આમાં તમારી પરિસ્થિતિને "સ્વીકારવી" અને તેને વધુ સારા માટે "બદલવી" એ બે પાસાઓનું સંતુલન શામેલ છે.
- આ દ્વારા ચાર વ્યવહારુ કુશળતા શીખી શકાય છે, જેમ કે માઇન્ડફુલનેસ અને ડિસ્ટ્રેસ ટોલરન્સ.
- DBT ઉપચાર માટે પ્રતિબદ્ધતા અને ધીરજ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. પરિણામો જોવામાં થોડો સમય લાગી શકે છે.
- જો તમને આવી સમસ્યા હોય, તો એકલા સહન ન કરો. વિશ્વસનીય ડૉક્ટર સાથે વાત કરો અને લાયક વ્યાવસાયિક પાસે રેફરલ કરાવો.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.