પીડાદાયક યાદોથી છુટકારો મેળવવાનો એક રસ્તો: ચાલો EMDR થેરાપી વિશે જાણીએ

ક્યારેક, આપણે આપણા જીવનમાં બનેલી કેટલીક ઘટનાઓને ભૂલી શકતા નથી, એટલે કે, એવા અનુભવો જે આપણા માટે ખૂબ જ પીડાદાયક રહ્યા છે, ખરું ને? જ્યારે તે યાદો વારંવાર આપણી પાસે આવે છે, ત્યારે આપણે અસ્વસ્થતા, ડર અને ગુસ્સાને કારણે આપણા રોજિંદા કાર્યો પણ યોગ્ય રીતે કરી શકતા નથી. જો તમે પણ આવી જ પરિસ્થિતિથી પીડાઈ રહ્યા છો, તો આજે આપણે એક ખાસ સારવાર પદ્ધતિ વિશે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ જે મદદ કરી શકે છે. તેને EMDR થેરાપી કહેવામાં આવે છે.

EMDR ખરેખર શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, EMDR એ માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ માટે વપરાતી એક ખાસ સારવાર પદ્ધતિ છે. આનું પૂરું નામ Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) છે. સિંહાલીમાં, તેનો અર્થ "eye movement desensitization and reprocessing therapy" થાય છે. પરંતુ તે શબ્દો થોડા જટિલ હોવાથી, આપણે તેને EMDR કહીશું.

આ સારવારમાં તમારી આઘાતજનક યાદો વિશે વિચારતી વખતે તમારી આંખોને ચોક્કસ પેટર્નમાં ખસેડવાનો સમાવેશ થાય છે. આનો મુખ્ય ધ્યેય તમને આઘાત અથવા અન્ય પીડાદાયક અનુભવોમાંથી સાજા થવામાં મદદ કરવાનો છે. અન્ય સારવારોની તુલનામાં, EMDR પ્રમાણમાં નવી પદ્ધતિ છે. તેના પર પ્રથમ સંશોધન 1989 માં હાથ ધરવામાં આવ્યું હતું. ત્યારથી હાથ ધરવામાં આવેલા ક્લિનિકલ ટ્રાયલ્સે સાબિત કર્યું છે કે આ પદ્ધતિ ખૂબ અસરકારક છે અને અન્ય પદ્ધતિઓ કરતાં વધુ ઝડપથી પરિણામો આપે છે.

આ સારવાર શા માટે આટલી મહત્વપૂર્ણ છે?

EMDR થેરાપીની ખાસિયત એ છે કે તેમાં તમારે આઘાતજનક ઘટના વિશે વિગતવાર વાત કરવાની જરૂર નથી. તેના બદલે, તે આઘાતજનક અનુભવના પરિણામે બનેલી લાગણીઓ, વિચારો અને વર્તણૂકોને બદલવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.

આ સમજવા માટે, ચાલો પહેલા આપણા મગજ અને મન વિશે થોડી વાત કરીએ. ભલે આપણે આ બે શબ્દોનો ઉપયોગ એક જ અર્થ માટે કરીએ છીએ, તે વાસ્તવમાં બે અલગ અલગ વસ્તુઓ છે. તમારું મગજ તમારા શરીરમાં એક અંગ છે. પરંતુ તમારું મન તમારા વિચારો, યાદો, માન્યતાઓ અને અનુભવોનો સરવાળો છે જે તમને "તમે" બનાવે છે.

તમારું મન કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તે તમારા મગજની રચના પર આધાર રાખે છે. આ રચનામાં મગજના વિવિધ ભાગોમાં મગજના કોષોના નેટવર્કનો સમાવેશ થાય છે. આ નેટવર્ક સિસ્ટમ ખાસ કરીને તમારી યાદો અને ઇન્દ્રિયો સાથે સંકળાયેલા ભાગોમાં મહત્વપૂર્ણ છે. આ નેટવર્ક્સને કારણે જ આપણી ઇન્દ્રિયો જેમ કે દૃષ્ટિ, શ્રવણ, ગંધ, સ્વાદ અને સ્પર્શ તરત જ આપણી જૂની યાદોને જાગૃત કરી શકે છે.

યાદોને કેવી રીતે સંગ્રહિત કરવામાં આવે છે અને "ટ્રિગર્સ"

EMDR ઉપચાર એડેપ્ટિવ ઇન્ફર્મેશન પ્રોસેસિંગ (AIP) પર આધારિત છે.મોડેલ મુજબ, આ સૂચવે છે કે આપણું મગજ સામાન્ય યાદો અને આઘાતજનક યાદોને બે રીતે સંગ્રહિત કરે છે.

સામાન્ય ઘટનામાં, મગજ યાદોને વ્યવસ્થિત રીતે સંગ્રહિત કરે છે અને તેમને અન્ય યાદો સાથે જોડે છે. પરંતુ આઘાતજનક, દુઃખદાયક ઘટનામાં, આ જોડાણ યોગ્ય રીતે થતું નથી. મગજ જાણે "ઓફલાઇન" થઈ જાય છે, અને તમે જે અનુભવો છો (તમે જે જુઓ છો, સાંભળો છો અને અનુભવો છો) અને મગજ જે મેમરી તરીકે સંગ્રહિત કરે છે તે વચ્ચે એક અંતર હોય છે.

આ ખોટી રીતે સંગ્રહિત યાદો પાછળથી સમસ્યાઓનું કારણ બને છે. જ્યારે આપણે ઘટના (જેને આપણે "ટ્રિગર્સ" કહીએ છીએ) થી સંબંધિત કોઈ દૃશ્ય, અવાજ અથવા ગંધનો સામનો કરીએ છીએ, ત્યારે ખોટી રીતે સંગ્રહિત યાદશક્તિ તરત જ સક્રિય થઈ જાય છે. આ સામાન્ય યાદશક્તિ જેવી નથી, પરંતુ તે તીવ્ર ભય, ચિંતા, ગુસ્સો અથવા ગભરાટનું કારણ બની શકે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, પોસ્ટ-ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર (PTSD) ધરાવતી વ્યક્તિ જે "ફ્લેશબેક" અનુભવે છે તે લો. જે થાય છે તે એ છે કે આઘાતજનક ઘટના ફરીથી બની રહી હોય તેવું લાગે છે. ભૂતકાળ વર્તમાન બની જાય છે. EMDR ઉપચાર આ યાદોને "ફરીથી પ્રક્રિયા" કરીને અને માનસિક ઘાને "મટાડીને" કાર્ય કરે છે. જ્યારે ઘટના યાદ આવે છે, ત્યારે એવું લાગતું નથી કે તે ખરેખર ફરીથી બની રહી છે, અને તેની સાથે સંકળાયેલી લાગણીઓ નિયંત્રિત થાય છે.

EMDR થેરાપી કઈ પરિસ્થિતિઓમાં મદદ કરે છે?

જોકે EMDR થેરાપીનો ઉપયોગ PTSD ની સારવાર માટે સૌથી વધુ થાય છે, તે અન્ય ઘણી માનસિક બીમારીઓમાં રાહત આપી શકે છે.

EMDR સારવાર પ્રક્રિયા કેવી રીતે કાર્ય કરે છે

EMDR ઉપચારમાં 8 મુખ્ય તબક્કાઓ હોય છે. આ તબક્કાઓ અનેક સત્રોમાં થાય છે. એક જ આઘાતજનક ઘટના માટે સામાન્ય રીતે 3 થી 6 સત્રોની જરૂર પડી શકે છે. જોકે, વધુ જટિલ અથવા લાંબા ગાળાના આઘાત માટે 8-12 સત્રો કે તેથી વધુ સમયની જરૂર પડી શકે છે. દરેક સત્ર લગભગ એક કલાક કે દોઢ કલાક લાંબો હોય છે.

8 તબક્કા કયા છે?

૧. દર્દીનો ઇતિહાસ અને માહિતી સંગ્રહ: અહીં, તમારા ડૉક્ટર અથવા ચિકિત્સક તમારા અને તમારા ભૂતકાળ વિશે માહિતી એકત્રિત કરશે. આ તેમને નક્કી કરવામાં મદદ કરશે કે EMDR તમારા માટે યોગ્ય છે કે નહીં.

2. તૈયારી અને શિક્ષણ: તમને સમજાવવામાં આવશે કે સારવાર કેવી રીતે કાર્ય કરશે, તમારી પાસેથી શું અપેક્ષા રાખવામાં આવે છે, અને સત્રો દરમિયાન તમારી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવા માટે સાધનો આપવામાં આવશે.

૩. મૂલ્યાંકન: આમાં તેમની સાથે સંકળાયેલી ચોક્કસ યાદો અને નકારાત્મક માન્યતાઓને ઓળખવાનો સમાવેશ થાય છે જેની સારવાર કરવાની જરૂર છે.

૪. ડિસેન્સિટાઇઝેશન અને રિપ્રોસેસિંગ: આ સારવારનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. અહીં, તમને ચિકિત્સકના માર્ગદર્શન હેઠળ નકારાત્મક યાદશક્તિની કલ્પના કરવા અને તમારી આંખોને એક બાજુથી બીજી બાજુ ખસેડવા (અથવા અન્ય ઉત્તેજના, જેમ કે અવાજ અથવા સ્પર્શનો ઉપયોગ કરવા) કહેવામાં આવે છે.

૫. સ્થાપન: આ તે જગ્યા છે જ્યાં તમે તમારા મનમાં નકારાત્મક માન્યતાને બદલે સકારાત્મક માન્યતા સ્થાપિત કરવાનો પ્રયાસ કરો છો.

૬. બોડી સ્કેન: જ્યારે તમે નકારાત્મક યાદશક્તિ વિશે વિચારો છો ત્યારે તમારા શરીરમાં થતી સંવેદનાઓ (દા.ત., છાતીમાં જકડાઈ જવું, પેટમાં મંથન) પર ધ્યાન આપો. જેમ જેમ સારવાર સફળ થાય છે, તેમ તેમ આ શારીરિક લક્ષણો ધીમે ધીમે ઓછા થતા જાય છે.

૭. સમાપન અને સ્થિરીકરણ: દરેક સત્રના અંતે, તમને શાંત અને સલામત સ્થિતિમાં લાવવામાં આવે છે. સત્ર દરમિયાન ઉદ્ભવતા વિચારોનો સામનો કેવી રીતે કરવો તે અંગે સલાહ આપવામાં આવે છે.

8. પુનઃમૂલ્યાંકન અને ચાલુ સંભાળ: અમે તમારી એકંદર પ્રગતિની સમીક્ષા કરીશું અને જો જરૂરી હોય તો વધુ સારવાર સત્રોની જરૂર છે કે કેમ તે નક્કી કરીશું.

EMDR ઉપચારના ફાયદા અને ગેરફાયદા

કટોકટીમાં શું કરવું?

જો તમને પોતાને નુકસાન પહોંચાડવાના અથવા મારી નાખવાના, અથવા બીજાને નુકસાન પહોંચાડવાના વિચારો આવે, તો તાત્કાલિક તબીબી સહાય લેવી મહત્વપૂર્ણ છે. તમે આ કરી શકો છો:

• નજીકની હોસ્પિટલના ઇમરજન્સી વિભાગ (ETU) માં જાઓ.
• શ્રીલંકામાં રાષ્ટ્રીય માનસિક સ્વાસ્થ્ય હેલ્પલાઇન, ૧૯૨૬ પર કૉલ કરો.
• સલાહ માટે સુમિત્રયો સંસ્થાને 011 2692909 અથવા 011 2682535 પર કૉલ કરો.

આવા સહેજ પણ વિચારથી ડરશો નહીં. સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે મદદ માંગવી.