શું તમને દિવસ દરમિયાન વારંવાર ઊંઘ આવે છે? ચાલો એપવર્થ સ્લીપીનેસ સ્કેલ (ESS) વિશે જાણીએ?

ક્યારેક ક્યારેક દિવસ દરમિયાન થોડી ઊંઘ આવે એ સામાન્ય વાત છે. જોકે, જો તમને દિવસ દરમિયાન સતત એટલી બધી ઊંઘ આવતી હોય કે તમે તમારા રોજિંદા કાર્યો કરી શકતા નથી, તો તે ચિંતાનો વિષય છે. આજે, અમે એક સરળ રીત વિશે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ જેનાથી તમે જાણી શકો છો કે તમે દિવસ દરમિયાન કયા સ્તરની ઊંઘ અનુભવી રહ્યા છો.

એપવર્થ સ્લીપીનેસ સ્કેલ શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, એપવર્થ સ્લીપીનેસ સ્કેલ, અથવા ટૂંકમાં ESS, એક ટૂંકી પ્રશ્નાવલી છે જેનો ઉપયોગ તમે દિવસ દરમિયાન કેટલી સરળતાથી ઊંઘી જાઓ છો તેનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે કરી શકો છો. તે એક નાના સ્વ-મૂલ્યાંકન જેવું છે. તે માપે છે કે તમે દિવસ દરમિયાન ઊંઘી જવાની કેટલી શક્યતા ધરાવો છો, પછી ભલે તમે ફક્ત બેઠા હોવ કે કંઈક કરી રહ્યા હોવ.

આ પ્રશ્નાવલીમાં આઠ પ્રશ્નો છે. આ પ્રશ્નો સામાન્ય, રોજિંદા પરિસ્થિતિઓ વિશે પૂછે છે જે તમને ઊંઘી શકે છે અથવા તમારી આંખો બંધ કરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ટીવી જોતી વખતે અથવા પુસ્તક વાંચતી વખતે. તમારે દરેક પ્રશ્નનો જવાબ શૂન્ય (ક્યારેય ઊંઘ ન આવે) થી ત્રણ (ઊંઘી જવાની ખૂબ શક્યતા) ના સ્કેલ પર આપવાનો રહેશે.

આનો ઉપયોગ ક્યારે થાય છે?

હવે જોઈએ કે ડૉક્ટર ક્યારે એપવર્થ સ્લીપીનેસ સ્કેલનો ઉપયોગ કરશે.

• દિવસ દરમિયાન ઊંઘ આવવાની તમને કેવી અસર થઈ રહી છે તે બરાબર ઓળખો. તમે કહી શકો છો, "ડૉક્ટર, મને દિવસ દરમિયાન ઊંઘ આવે છે." પરંતુ આ તમને એ સમજવામાં મદદ કરશે કે તે કેટલી ગંભીર છે અને તે તમારા કામમાં કેટલી દખલ કરી રહી છે.
• દવા શરૂ કર્યા પછી અથવા સારવાર લીધા પછી તમારી દિવસની ઊંઘ માપો. કલ્પના કરો કે તમને ઊંઘની ગોળી આપવામાં આવી છે. આ તમને બતાવશે કે તમારી ઊંઘ ઓછી થઈ છે, વધી છે, કે એવી જ રહી છે.
• આ એ નક્કી કરવા માટે પણ ઉપયોગી છે કે શું તમને કોઈ અંતર્ગત તબીબી સ્થિતિ છે જે તમારી ઊંઘને ​​અસર કરી રહી છે, જેમ કે સ્લીપ એપનિયા અથવા નાર્કોલેપ્સી, તે નક્કી કરવા માટે વધુ પરીક્ષણની જરૂર છે કે કેમ .

મહત્વની વાત એ છે કે એપવર્થ સ્લીપીનેસ સ્કેલ એ ઊંઘ સંબંધિત વિકૃતિઓ માટે "નિદાન પરીક્ષણ" નથી. એટલે કે, તે પોતાની જાતે કોઈ રોગનું નિદાન કરી શકતું નથી. જો કે, તે દિવસની ઊંઘના લક્ષણ વિશે વધુ જાણવા અને તે તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓમાં કેટલી દખલ કરે છે તે સમજવા માટેનું મૂલ્યાંકન છે. દર્દીને માહિતી આપવામાં આવે તે પહેલાં તે સામાન્ય રીતે "સ્લીપ સ્ટડી", એટલે કે ઊંઘ અભ્યાસના ભાગ રૂપે પૂર્ણ થાય છે.

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

આ કેવી રીતે કામ કરે છે?

એપવર્થ સ્લીપીનેસ સ્કેલ એ એક સ્વ-મૂલ્યાંકન છે જે પૂર્ણ થવામાં ફક્ત થોડી મિનિટો લે છે. તે સામાન્ય રીતે દર્દી દ્વારા જનરેટ કરાયેલા આરોગ્ય ડેટાના સ્વરૂપ તરીકે, ડૉક્ટરને મળો તે પહેલાં કરવામાં આવે છે.

સૌપ્રથમ, તમારે દરેક પ્રશ્ન કાળજીપૂર્વક વાંચવાની જરૂર છે. પછી, તમારે દરેક પ્રશ્નનો જવાબ શૂન્યથી ત્રણના સ્કેલ પર આપવાની જરૂર છે. શક્ય તેટલી પ્રામાણિકતાથી જવાબ આપો. આ પરીક્ષામાં તમારી ઊંઘ વિશે અન્ય કોઈ વિગતો માંગવામાં આવતી નથી, સિવાય કે તમને શૂન્યથી ત્રણ સુધીનો સ્કોર મળે.

એકવાર તમે આ 'સ્વ-મૂલ્યાંકન' પૂર્ણ કરી લો, પછી ડૉક્ટર તમારા કુલ સ્કોર શોધવા માટે તમે આપેલા પોઈન્ટ ઉમેરશે. પછી, તે સ્કોરના આધારે, તેઓ તેનો ઉપયોગ નિદાન કરવામાં મદદ કરવા અને નક્કી કરશે કે તમારે 'સ્લીપ ટેસ્ટિંગ' કરાવવાની જરૂર છે કે નહીં.

અહીં કયા પ્રશ્નો પૂછવામાં આવી રહ્યા છે?

ઠીક છે, હવે ચાલો એપવર્થ સ્લીપીનેસ સ્કેલ પરના આઠ પ્રશ્નો જોઈએ. તમારે આ દરેક પ્રસંગે ઊંઘી જવાની શક્યતા કેટલી છે તેનું મૂલ્યાંકન કરવું પડશે. એટલે કે, તમારે 0 (ઊંઘી જવાની કોઈ શક્યતા નથી) થી 3 (ઊંઘી જવાની ખૂબ શક્યતા છે) સુધીનો સ્કોર આપવો પડશે.

• જ્યારે તમે બેસીને કંઈક વાંચો છો: કલ્પના કરો કે તમે તમારા ફોન પર અખબાર, પુસ્તક અથવા કંઈક વાંચી રહ્યા છો. શું તમને ઊંઘ આવે છે?
• ટીવી જોતી વખતે: શું તમે લિવિંગ રૂમમાં બેસીને ટીવી જોતી વખતે તમારી આંખો બંધ કરો છો?
• જ્યારે તમે જાહેર સ્થળે બેઠા હોવ (દા.ત., કોઈ મીટિંગ, કોઈ કાર્યક્રમ): કલ્પના કરો કે તમે કોઈ મીટિંગમાં વાત કરતા કોઈને સાંભળી રહ્યા છો, અથવા ફક્ત જમવાના ટેબલ પર બેઠા છો. શું તમને આવા સમયે ઊંઘ આવી જાય છે?
• જ્યારે તમે લગભગ એક કલાક સુધી કારમાં રોકાયા વિના મુસાફર હોવ છો: શું તમે લગભગ એક કલાક સુધી કારની બાજુની સીટ પર બેસતા હોવ ત્યારે ઊંઘી જાઓ છો?
• જ્યારે તમે દિવસ દરમિયાન આરામ કરવા માટે ઝૂકો છો: જો તમે દિવસ દરમિયાન થોડો સમય આરામ કરવા માટે ઝૂકો છો, તો શું તમને તે કરતી વખતે ઊંઘ આવે છે?
• કોઈ બીજા સાથે બેસીને વાત કરતી વખતે: શું તમને યાદ છે કે જ્યારે તમે કોઈ મિત્ર કે પરિવારના સભ્ય સાથે બેસીને વાત કરો છો ત્યારે તમને ઊંઘ આવી ગઈ હતી?
• ભોજન કર્યા પછી બેસતી વખતે (દારૂ વગર): શું તમને બપોરના ભોજન કે રાત્રિભોજનમાં ભોજન કર્યા પછી ફક્ત બેસી રહેવાથી ઊંઘ આવે છે (ધારી લો કે તમે દારૂ પીધો નથી)?
• કાર ચલાવતી વખતે, જ્યારે તમે થોડી મિનિટો માટે ટ્રાફિકમાં ફસાઈ જાઓ છો: શું તમને કાર ચલાવતી વખતે, થોડી મિનિટો માટે ટ્રાફિકમાં ફસાઈ જાઓ છો, અથવા જ્યારે તમે થોડી મિનિટો માટે ટ્રાફિકમાં ફસાઈ જાઓ છો ત્યારે ઊંઘ આવવાનું મન થાય છે?

આ પ્રશ્નોના જવાબ આપતી વખતે, તમારે તમારા તાજેતરના જીવન વિશે વિચારવું જોઈએ અને તેને એક એવો સ્કોર આપવો જોઈએ જે તમને પ્રામાણિકપણે લાગે છે . ઉદાહરણ તરીકે, જો તમને ટીવી જોતી વખતે ક્યારેય ઊંઘ ન આવે, તો તેને શૂન્ય (0) આપો. પરંતુ, જો તમે ટીવી જોવાનું શરૂ કરો કે તરત જ તમારી આંખો બંધ કરો છો, તો તમારે કદાચ તેને ત્રણ (3) આપવો જોઈએ. સમજાયું?

ચિહ્નો શું કહે છે?

એપવર્થ સ્લીપીનેસ સ્કેલ સ્કોર્સ શૂન્ય (0) થી ચોવીસ (24) સુધીના હોય છે.

• ૦ થી ૧૦ નો સ્કોર સૂચવે છે કે તમારી દિવસની ઊંઘ સામાન્ય છે. ક્યારેક ૧૦ થી નીચેનો સ્કોર સૂચવે છે કે તે ચિંતાજનક નથી, અથવા તમને ઊંઘવામાં મુશ્કેલી પડી શકે છે ((અનિદ્રા)).
• ૧૧ થી ૨૪ સુધીના સ્કોર્સજો એમ હોય, તો તેનો અર્થ એ કે તમને વધુ પડતી, અથવા અસામાન્ય રીતે, દિવસની ઊંઘ આવે છે. આ તમે લઈ રહ્યા છો તે દવાની આડઅસર હોઈ શકે છે, અથવા તે કોઈ અંતર્ગત સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિનું પરિણામ હોઈ શકે છે.

ચોક્કસ કહીએ તો, સ્કોર રેન્જ નીચે મુજબ છે:

• ૦ થી ૫: દિવસની ઊંઘ ઓછી (સામાન્ય).
• ૬ થી ૧૦: દિવસ દરમિયાન વધુ ઊંઘ આવવી (પરંતુ હજુ પણ સામાન્ય મર્યાદામાં).
• ૧૧ થી ૧૨: દિવસ દરમિયાન હળવી વધુ પડતી ઊંઘ.
• ૧૩ થી ૧૫: દિવસ દરમિયાન મધ્યમથી વધુ પડતી ઊંઘ.
• ૧૬ થી ૨૪: દિવસ દરમિયાન વધુ પડતી ઊંઘ આવવી.

યાદ રાખો, જો તમારો સ્કોર ૧૧ કે તેથી વધુ હોય, તો તમારે રાત્રે તમારી ઊંઘની આદતોમાં કેટલાક ફેરફારો કરવાની જરૂર પડી શકે છે. અથવા, ડૉક્ટર વધુ પરીક્ષણની ભલામણ કરી શકે છે જેથી નક્કી કરી શકાય કે તમારી દિવસની વધુ પડતી ઊંઘ કોઈ અંતર્ગત તબીબી સ્થિતિ, માનસિક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ, તમે લઈ રહ્યા છો તે દવા અથવા દવા, અથવા "પ્રાથમિક ઊંઘ વિકાર" ને કારણે છે.

મને પરીક્ષાનું પરિણામ ક્યારે ખબર પડશે?

સૌથી સારી વાત એ છે કે તમે સ્વ-મૂલ્યાંકન, જે પ્રશ્નાવલી છે, પૂર્ણ કર્યા પછી તરત જ તમારા પરિણામો મેળવી શકો છો. ડૉક્ટર તમારા સ્કોર્સ ઉમેરશે અને તેનો અર્થ શું છે અને તમને કોઈ વધુ પરીક્ષણોની જરૂર છે કે કેમ તે વિશે તમારી સાથે વાત કરશે.

જો સ્કોર સરેરાશ ન હોય તો આગળ શું કરવું?

ધારો કે તમારો એપવર્થ સ્લીપીનેસ સ્કેલ સ્કોર ૧૧ થી વધુ છે. જો એમ હોય, તો તમારા ડૉક્ટર દિવસ દરમિયાન તમને આટલો થાક અને ઊંઘ કેમ આવે છે તે શોધવા માટે વધુ ડાયગ્નોસ્ટિક પરીક્ષણો કરવા માંગી શકે છે. યાદ રાખો, દિવસ દરમિયાન વધુ પડતી ઊંઘ એક લક્ષણ છે, રોગ નથી. તેથી, આ લક્ષણનું કારણ બરાબર શું છે તે શોધવા માટે પરીક્ષણો કરવામાં આવે છે.

તમારે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?

જો તમને દિવસ દરમિયાન વારંવાર ઊંઘ આવતી હોય, અને સામાન્ય દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ કરતી વખતે પણ જાગતા રહેવામાં મુશ્કેલી પડતી હોય, તો સલાહ માટે ડૉક્ટરને મળવું શ્રેષ્ઠ છે.

રાત્રે સારી ઊંઘ લેવાથી તમને દિવસ દરમિયાન સારી રીતે કામ કરવામાં મદદ મળી શકે છે. પરંતુ ક્યારેક, દવાઓ અથવા અમુક તબીબી પરિસ્થિતિઓ સારી રાતની ઊંઘ મેળવવામાં દખલ કરી શકે છે. ત્યારે તમને દિવસ દરમિયાન થાક અને ઊંઘ આવે છે. તેથી, આ એપવર્થ સ્લીપીનેસ સ્કેલ ડોકટરો માટે તમારી દિવસની ઊંઘ તમને કેવી રીતે અસર કરી રહી છે તેનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે એક સારો પ્રારંભિક બિંદુ છે. જો તમે દિવસ દરમિયાન જાગતા રહેવા માટે સંઘર્ષ કરી રહ્યા છો, તો શા માટે ડૉક્ટર સાથે વાત ન કરો?

તો, આપણે જે વાત કરી તેમાંથી યાદ રાખવા જેવી સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબતો કઈ છે?

• એપવર્થ સ્લીપીનેસ સ્કેલ (ESS) એ એક સરળ પ્રશ્નાવલી છે જેનો ઉપયોગ તમે દિવસની ઊંઘના સ્તરનું સ્વ-મૂલ્યાંકન કરવા માટે કરી શકો છો.
• જ્યારે આ સીધી રીતે ઊંઘની વિકૃતિનું નિદાન ન કરી શકે, તો પણ તે તમને કોઈ અંતર્ગત સમસ્યા છે કે નહીં તે અંગે સારો સંકેત આપે છે.
• જો સ્કોર ૧૧ કે તેથી વધુ હોય, તો તેનો અર્થ એ કે તમને દિવસ દરમિયાન વધુ પડતી ઊંઘ આવે છે. તે કિસ્સામાં, તબીબી સલાહ લેવી જરૂરી છે.
• એવું ન માનો કે દિવસ દરમિયાન વારંવાર ઊંઘ આવવી એ સામાન્ય છે. તે સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાનું લક્ષણ હોઈ શકે છે. તેથી, ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી અને જો જરૂરી હોય તો આ પ્રકારનું મૂલ્યાંકન કરાવવું મહત્વપૂર્ણ છે.