શું તમે પણ હતાશા અનુભવો છો? ડિપ્રેશનને હરાવવા માટે કસરત કેવી રીતે શરૂ કરવી તે આ રીતે જુઓ!

શું તમારી પાસે એવા દિવસો છે જ્યારે તમે ખૂબ જ હતાશ અનુભવો છો, તમને કંઈ કરવાનું મન થતું નથી, અને તમે પથારીમાંથી બહાર નીકળવામાં ખૂબ આળસુ છો? આપણામાંથી ઘણા લોકો પાસે આવા દિવસો હોય છે. ખાસ કરીને જ્યારે આપણે તણાવમાં હોઈએ છીએ, અથવા જેને આપણે 'ડિપ્રેશન' કહીએ છીએ, ત્યારે સોફા પરથી ઉઠવું પણ એક મોટો સંઘર્ષ જેવું લાગે છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે આ મુશ્કેલ સમયમાં તમે જે શ્રેષ્ઠ વસ્તુઓ કરી શકો છો તેમાંની એક કસરત છે. તે એક શક્તિશાળી વસ્તુ છે જે તમારા મનને ઘણી રાહત આપી શકે છે.

ડિપ્રેશન માટે કસરત કેમ આટલી સારી છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, કસરત આપણા શરીર અને મન માટે દવા જેવી છે. જ્યારે તમે સક્રિય હોવ છો, ત્યારે તમારા શરીરની અંદર ઘણી સારી વસ્તુઓ થાય છે.

• ખુશીના હોર્મોન્સ: જ્યારે તમે કસરત કરો છો, ત્યારે તમારું મગજ એન્ડોર્ફિન નામના રસાયણો મુક્ત કરે છે. આ આપણા શરીરના પોતાના કુદરતી પેઇનકિલર્સ અને મૂડ વધારનારા જેવા છે. તે તમને ખુશ અને હળવાશ અનુભવ કરાવે છે.
• રાત્રે સારી ઊંઘ લો: જ્યારે તમને ડિપ્રેશન હોય ત્યારે ઊંઘ પણ સમસ્યારૂપ બની શકે છે. નિયમિત કસરત તમને રાત્રે સારી ઊંઘ લેવામાં મદદ કરી શકે છે. રાત્રે સારી ઊંઘ લેવાથી બીજા દિવસે તમારો તણાવ ઓછો થશે.
• ઉર્જા વધારે છે: આળસ અને થાક એ ડિપ્રેશનના મુખ્ય લક્ષણો છે. આશ્ચર્યજનક રીતે, કસરત તમારા ઉર્જા સ્તરને વધારી શકે છે અને તે આળસને દૂર કરી શકે છે.

કેટલાક અભ્યાસોમાં જાણવા મળ્યું છે કે કસરત ડિપ્રેશનની સારવારમાં કેટલીક દવાઓ જેટલી જ અસરકારક હોઈ શકે છે.

એનો અર્થ એ કે તમારે કસરત કરવા માટે ખૂબ મહેનત કરવાની જરૂર નથી. ફરવા જવું, ટૂંકો જોગિંગ કરવું, અથવા તો ડાન્સ ક્લાસમાં જવું એ કંઈપણ તમને સારું અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે.

ઠીક છે, તો તમે કેવી રીતે શરૂઆત કરશો? અહીં 6 સરળ પગલાં છે.

જ્યારે તમે હતાશ હોવ ત્યારે કસરત શરૂ કરવી મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, પરંતુ આ સરળ ટિપ્સ મદદ કરી શકે છે.

૧. નાની શરૂઆત કરો, કંઈક એવું પસંદ કરો જે તમે કરી શકો.

મોટા ધ્યેયો ન રાખો. કલ્પના કરો કે આજે તમે સૌથી વધુ ૧૦ મિનિટ ઘરની આસપાસ ફરવા જઈ શકો છો. પછી ત્યાંથી શરૂઆત કરો. એ એક મોટી સિદ્ધિ છે. કાલે બીજી બે મિનિટ ચાલવાનો પ્રયાસ કરો. ધીમે ધીમે તેને વધારો.

મારી એક મિત્ર, નિમાલી, ને પણ આવી જ સમસ્યા હતી. તેણી કહેતી કે તે સવારે સૌથી વધુ તણાવમાં રહેતી હતી. "મને પથારીમાંથી ઉઠવાનું પણ મન થતું નથી," તે કહેતી. પરંતુ તેણી કોઈક રીતે પોતાનું મન બનાવી શકી અને સવારે યોગ ક્લાસમાં જવાનું શરૂ કર્યું. તેણી કહેતી, "જો હું ત્યાં જાઉં, તો મારો આખો દિવસ બદલાઈ જાય છે. તેનાથી મને ખૂબ સારું લાગે છે."

2. જો એકલા કરવું મુશ્કેલ હોય, તો કોઈની મદદ લો.

જ્યારે તમે એકલા ડિપ્રેશન સામે લડી રહ્યા હોવ, ત્યારે કસરત કરવાનું મન થવું મુશ્કેલ બને છે. તેથી, કોઈ શ્રેષ્ઠ મિત્ર, પરિવારના સભ્ય અથવા ભાઈ-બહેનને સાથે લાવો.. પૂછો, "આપણે સાથે ફરવા જઈએ?" આ રીતે, તમે તે કરવા માટે વધુ સશક્ત અનુભવશો, એ જાણીને કે તમે એકલા નથી. જ્યારે તમે જાણો છો કે કોઈ તમારી રાહ જોઈ રહ્યું છે, ત્યારે તમે તેને ટાળવાની શક્યતા ઓછી કરશો.

અથવા કસરત વર્ગ, નૃત્ય વર્ગ, અથવા રમતગમત ટીમમાં જોડાઓ. તમને નવા મિત્રો મળશે. તે સામાજિક સમર્થન તમને હતાશા દૂર કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.

૩. તમને ગમતી કસરત પસંદ કરો.

જો તમને કોઈ કામ કરવાનું ગમતું નથી, તો તમને એ કામ કરવાનું મન નહીં થાય. તેથી એવું કામ પસંદ કરો જેમાં તમને ખરેખર આનંદ આવે.

• સંગીત સાંભળતા સાંભળતા ફરવા જાઓ.
• બાઇક ચલાવો.
• જો તમારે નાચવું હોય, તો ઘરે રહો અને ગીત ગાઓ અને નાચો.
• જો તમારી પાસે બગીચો છે, તો થોડી બાગકામ કરો.
• તમારા પાલતુ પ્રાણી સાથે ફરવા જાઓ.

તમારા માટે શ્રેષ્ઠ શું કામ કરે છે તે ન મળે ત્યાં સુધી વિવિધ વસ્તુઓ અજમાવી જુઓ. તે શોધવું એ પ્રવાસનો એક ભાગ છે.

૪. જે દિવસોમાં તમને તે કરવાનું મન ન થાય, તે દિવસોમાં ચોક્કસ કરો!

આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત છે. એવા દિવસો આવે છે જ્યારે તમને એટલું ખરાબ લાગે છે કે તમે પથારીમાંથી ઉઠી પણ શકતા નથી, અને તમને લાગે છે કે, "આજે હું કંઈ કરી શકતો નથી." બરાબર એ જ સમયે તમારે કંઈક નાનું કરવાની જરૂર છે . ફક્ત 5 મિનિટ ચાલવું પણ પૂરતું છે. કારણ કે, આવા દિવસે, કંઈક નાનું કર્યા પછી, તમને જે માનસિક ખુશી અને રાહત મળે છે તે ખૂબ જ મહાન છે. "મેં તે કર્યું" ની લાગણી ખૂબ જ મહાન છે.

૫. તમારા માટે કંઈક સરળ અને અનુકૂળ પસંદ કરો.

કસરતને મોટો બોજ ન બનાવો. તે સરળ અને અનુકૂળ હોવી જોઈએ. ચાલવા અને દોડવા જેવી બાબતો માટે ઘણા બધા સાધનોની જરૂર હોતી નથી, અને તમે તે ગમે ત્યાં કરી શકો છો. જો તમે જીમમાં જવાનું વિચારી રહ્યા છો, તો એક એવું પસંદ કરો જે ઘરની નજીક હોય અને તમારા માટે અનુકૂળ હોય. અંતર જેટલું લાંબું હશે, ત્યાં જવાનું અને ત્યાંથી જવાનું મુશ્કેલ હશે, તમે તેને છોડી દેવાની શક્યતા એટલી જ વધારે હશે.

૬. કસરતને રોજિંદી દિનચર્યા બનાવો.

"વ્યાયામ" વિશે વિચારવું પણ ક્યારેક બોજ જેવું લાગે છે. તેથી, તેને તમારા દિનચર્યામાં સામેલ કરો.

• દુકાન કે કોફી શોપમાં જતી વખતે, વાહન ચલાવવાને બદલે ચાલીને જાઓ .
• ઓફિસ કે અન્ય જગ્યાએ લિફ્ટને બદલે સીડીનો ઉપયોગ કરો .
• ટીવી જોતી વખતે, સોફા પર બેસવાને બદલે જગ્યાએ ચાલો.
• જ્યારે તમે બસમાંથી ઉતરો છો, ત્યારે એક સ્ટોપ વહેલા ઉતરો અને ઘરે ચાલીને જાઓ.

એકવાર તમે આ રીતે શરૂઆત કરી દો, પછી થોડા સમય પછી તમને ખ્યાલ આવશે કે તે ધીમે ધીમે સરળ બનશે. કદાચ તમને તેની આદત પડી જશે અને તમે તે કરવા માંગતા હશો. સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે કંઈક શરૂ કરો. ત્યાંથી, બધું સરળ થઈ જશે.

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

તબીબી સલાહ લેવાનું ભૂલશો નહીં.

કસરત એ ડિપ્રેશન માટે એક શક્તિશાળી સાધન છે, પરંતુ ક્યારેક તે પૂરતું નથી. જો તમે જે તણાવ અનુભવી રહ્યા છો તે અતિશય છે, જો તમે એટલા હતાશ અનુભવો છો કે તમે તમારા રોજિંદા જીવનમાં કામ કરી શકતા નથી, અથવા જો તમારા મનમાં તમારા વિશે નકારાત્મક વિચારો આવી રહ્યા છે, તો કૃપા કરીને એકલા ન જાઓ . તેમાં શરમાવા જેવું કંઈ નથી. તે તમારી જાતને આપી શકાય તેવી શ્રેષ્ઠ મદદ છે. તરત જ લાયક ડૉક્ટર અથવા તમારા ફેમિલી ડૉક્ટરને મળો.આ વિશે વાત કરો. તે તમને તમારા માટે શ્રેષ્ઠ સારવાર પદ્ધતિઓ વિશે માર્ગદર્શન આપશે.