સ્તન કેન્સર એ માનસિક અને શારીરિક બંને રીતે કોઈપણ વ્યક્તિ માટે ખૂબ જ તણાવપૂર્ણ સ્થિતિ છે. સર્જરી પછી સ્વસ્થ થવાનો સમયગાળો થોડો પડકારજનક હોઈ શકે છે. સર્જરી પછી, શું તમને પણ તમારા હાથ અને ખભામાં થોડો જકડન લાગે છે, અને વાળવામાં અને ખેંચવામાં મુશ્કેલી પડે છે? શું તમે વાળ કાંસકો કરવા અથવા કપડાં પહેરવા જેવા સરળ કાર્યો કરવા માટે હાથ ઉંચો કરો છો ત્યારે દુખાવો અનુભવો છો? ઘણા લોકો માટે આ સામાન્ય છે. પરંતુ સૌથી સારી વાત એ છે કે તમે આ અગવડતાઓને દૂર કરી શકો છો અને તમારા ડૉક્ટર દ્વારા મંજૂર કરાયેલી કેટલીક સરળ કસરતોથી ઝડપથી સ્વસ્થ થઈ શકો છો.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
સર્જરી પછી કસરત શા માટે આટલી મહત્વપૂર્ણ છે?
કલ્પના કરો, શસ્ત્રક્રિયાને કારણે તમારા ખભા અને હાથની ગતિવિધિઓ થોડી મર્યાદિત છે. જો આપણે આ વસ્તુઓને ફક્ત બેસવા દઈએ, તો તે વિસ્તારો વધુ ખેંચાણવાળા બની શકે છે, જેના કારણે વધુ દુખાવો અને નબળાઈ થઈ શકે છે. પરંતુ જો આપણે યોગ્ય રીતે કસરત કરીએ, તો આપણને ઘણા ફાયદા થાય છે.
- ઝડપી રૂઝ: કસરત રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે અને ઘા રૂઝાવવાની પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવે છે.
- ખોવાયેલી ગતિશીલતા પાછી મેળવવી: આ હાથ અને ખભામાં ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી પાછી મેળવવામાં ખૂબ મદદરૂપ થાય છે.
- દુખાવો અને જડતા ઘટાડે છે: સ્નાયુઓ અને સાંધાઓમાં જડતા દૂર કરે છે અને દુખાવો ઘટાડે છે.
- સુધારેલી શક્તિ: નબળા સ્નાયુઓને ફરીથી મજબૂત બનાવી શકાય છે.
સ્તન કેન્સર માટે વિવિધ સર્જરીઓ છે. ઉદાહરણ તરીકે:
- સ્તનનું સંપૂર્ણ નિરાકરણ ( માસ્ટેક્ટોમી )
- ફક્ત એક ગાંઠ દૂર કરવી ( લમ્પેક્ટોમી )
- લસિકા ગાંઠ દૂર કરવી
- સ્તન પુનર્નિર્માણ
તમારી પાસે ગમે તે પ્રકારની સર્જરી હોય, તમારા હાથ અને ખભાની ગતિવિધિઓ પર થોડી અસર પડી શકે છે. તેથી, કોઈપણ કસરત શરૂ કરતા પહેલા, તમારે ચોક્કસપણે તમારા ડૉક્ટરને પૂછવું જોઈએ અને પૂછવું જોઈએ કે, "શું હમણાં કસરત શરૂ કરવી યોગ્ય છે?" તે તમારી સ્થિતિનું મૂલ્યાંકન કરશે અને તમને શ્રેષ્ઠ સમય જણાવશે.
ઘરે કરી શકાય તેવી કેટલીક સરળ કસરતો
અહીં કેટલીક સરળ કસરતો છે જે તમે તમારા ડૉક્ટરની મંજૂરી લીધા પછી ઘરે શરૂ કરી શકો છો. યાદ રાખો, ક્યારેય તમારી જાતને એટલી હદે ધકેલશો નહીં કે તમને દુખાવો થાય. શક્ય હોય ત્યાં સુધી ધીમે ધીમે શરૂઆત કરો.
૧. લાકડીનો વ્યાયામ
આનાથી ખભાને આગળ ખસેડવાનું સરળ બને છે. આ માટે તમે લાંબી લાકડીનો ઉપયોગ કરી શકો છો, જેમ કે સાવરણીનું હેન્ડલ અથવા વાઇપરનું હેન્ડલ.
| તે કેવી રીતે કરવું | યાદ રાખો |
|---|---|
| ૧. પલંગ પર અથવા જમીન પર મોઢું ઊંચુ કરીને સૂઈ જાઓ. તમારા ઘૂંટણ વાળો અને તમારા પગના તળિયા ફ્લોર પર રાખો. 2. લાકડીને બંને હાથ પેટ ઉપર રાખીને, હથેળી ઉપર રાખીને પકડી રાખો. ૩. હવે લાકડીને તમારા માથા ઉપર શક્ય તેટલી ઉંચી ઉંચી કરો. તમારા અસરગ્રસ્ત ન થયેલા હાથનો ઉપયોગ કરીને, લાકડીને ત્યાં સુધી ઉંચી કરો જ્યાં સુધી તમને તમારા સંચાલિત હાથના સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ ન લાગે. ૪. ૫ સેકન્ડ માટે પકડી રાખો. ૫. ધીમે ધીમે તમારા હાથ નીચે કરો અને ૬-૮ વાર પુનરાવર્તન કરો. | જો તમને તમારા ઓપરેશન કરાયેલા હાથમાં દુખાવો થાય, તો તેને વધુ દબાણ ન કરો. તમારે ફક્ત હળવો ખેંચાણ અનુભવવો જોઈએ. |
2. કોણી વિંગિંગ
આ છાતી અને ખભાના સ્નાયુઓની ગતિશીલતામાં સુધારો કરે છે. આ એક કસરત છે જે થોડી ધીમેથી કરવી જોઈએ.
| તે કેવી રીતે કરવું | યાદ રાખો |
|---|---|
| ૧. તમારા હાથ ઉપર કરીને અને તમારા ઘૂંટણ વાળીને પલંગ અથવા ફ્લોર પર સૂઈ જાઓ. 2. તમારા હાથને તમારી ગરદન પાછળ રાખો અને તમારી આંગળીઓને એકબીજા સાથે જોડો. તમારી કોણી છત તરફ હોવી જોઈએ. ૩. હવે, તમારી કોણીઓને બાજુઓ પર ફેલાવો અને તેમને પલંગ અથવા ફ્લોરને સ્પર્શ ન થાય ત્યાં સુધી નીચે કરો. ૪. ૫-૭ વાર પુનરાવર્તન કરો. | જો તમને હજુ પણ દુખાવો થાય છે, તો વધુ દબાણ ન કરો. સમય જતાં, તમે તમારી કોણીને વધુ સારી રીતે નીચે કરી શકશો. |
3. સાઇડ બેન્ડ્સ
"જડતા સામે લડવા માટે યોગ પોઝ" />
આ પેટ અને શરીરના ઉપરના ભાગમાં લવચીકતા વધારે છે. આ ખુરશીમાં બેસીને કરવું જોઈએ.
| તે કેવી રીતે કરવું | યાદ રાખો |
|---|---|
| ૧. ખુરશીમાં સીધા બેસો અને તમારા હાથ તમારી સામે જોડો. 2. ધીમે ધીમે તમારા હાથ સીધા કરો અને તેમને તમારા માથા ઉપર ઉભા કરો. ૩. બંને હાથ ઉપર રાખીને, તમારા આખા શરીરને જમણી તરફ વાળો. ૪. ફરીથી સીધા ઊભા રહો અને એ જ રીતે ડાબી બાજુ વાળો. 5. 6-8 વાર પુનરાવર્તન કરો. | તમારા શરીરની બંને બાજુએ સારો ખેંચાણ અનુભવવો જોઈએ. જો તમને કોઈ દુખાવો થાય તો રોકાઈ જાઓ. |
૪. શોલ્ડર વોક-અપ
આ એક એવી કસરત છે જેને થોડી વધુ કાળજી સાથે કરવાની જરૂર છે.
ખાસ નોંધ: જ્યાં સુધી તમારી સ્તન પુનર્નિર્માણ સર્જરી ન થાય અને ગટર દૂર ન થાય ત્યાં સુધી આ કસરત ન કરો .
| તે કેવી રીતે કરવું | યાદ રાખો |
|---|---|
| ૧. દિવાલ સામે ઊભા રહો. 2. સંચાલિત હાથની આંગળીઓથી દિવાલને હળવાશથી સ્પર્શ કરો. 3. હવે ધીમે ધીમે તમારી આંગળીઓ વડે દિવાલ પર "ચાલો". ૪. જ્યારે તમને તમારા હાથ પર હળવો ખેંચાણ લાગે, ત્યારે ત્યાં જ રોકાઈ જાઓ. ૫. ધીમે ધીમે તમારા હાથને એ જ રીતે પાછો નીચે લાવો. 6. 6-8 વાર પુનરાવર્તન કરો. | જ્યાંથી તમને હાથમાં ખેંચાણનો અનુભવ થાય ત્યાંથી વધુ ઉપર જવા માટે દબાણ ન કરો. તમે દરરોજ થોડું વધારે ઉપર જઈ શકશો. |
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- સ્તન કેન્સરની સર્જરીમાંથી સ્વસ્થ થવું એ એક યાત્રા છે. આ કસરતો તમને તે યાત્રા માટે ઘણી શક્તિ આપશે. જોકે, પહેલા તમારા ડૉક્ટરની પરવાનગી લેવી હિતાવહ છે.
- કસરત ખૂબ જ ધીમે ધીમે અને સરળ રીતે શરૂ કરો. તમારા શરીરને સાંભળો.
- દુખાવો એ રોકવાનો સંકેત છે.થોડો ખેંચાણ અનુભવવો સામાન્ય છે, પરંતુ જો તમને તીવ્ર દુખાવો થાય, તો તરત જ કસરત બંધ કરો.
- આ કસરત દરરોજ થોડી થોડી કરીને શ્રેષ્ઠ પરિણામો પ્રાપ્ત થાય છે.
- જો તમને કોઈ કસરત વિશે કોઈ શંકા કે ચિંતા હોય, તો તેના વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવામાં ક્યારેય ડરશો નહીં. તમારી સુખાકારી સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત છે.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.