કિશોરો માટે સરળ કસરતો: શું આપણે વાત કરીશું?

સ્કૂલનું કામ, ટ્યુશન, મિત્રો સાથે ફરવા... અરે, આ બધા સાથે કસરત માટે સમય કાઢવો મુશ્કેલ છે ને? આ એક એવી સમસ્યા છે જે તમારામાંથી ઘણા યુવાનોને સતાવે છે. પણ શું તમે જાણો છો કે થોડી કસરત કરવી કેટલી કિંમતી છે?

યુવાનો, કસરત તમારા માટે આટલી મહત્વપૂર્ણ કેમ છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તમારા શરીર અને મન બંનેને સ્વસ્થ રાખવા માટે કસરત ખૂબ જ જરૂરી છે. તે કાર માટે બળતણ જેવું છે. આ ઉંમરે તમે જે કસરત કરો છો તે તમને તમારા ભવિષ્ય માટે ઘણી ઉર્જા આપશે. જરા વિચારો, તમારા સ્નાયુઓ મજબૂત બનશે, તમારા હાડકાં મજબૂત બનશે, અને રોગોનો પ્રતિકાર કરવાની તમારી ક્ષમતા વધશે . એટલું જ નહીં, પરંતુ તે તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ખૂબ સારું છે. કસરત તણાવ અને ચિંતા ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે, અને તમને સારી ઊંઘ મેળવવામાં પણ મદદ કરે છે. તેથી, કસરત કરવા માટે થોડો સમય કાઢવો યોગ્ય છે!

યુવાનો, તમારા માટે કઈ કસરતો યોગ્ય છે?

હવે તમે કદાચ વિચારી રહ્યા હશો કે, 'મારે કેવા પ્રકારની કસરત કરવી જોઈએ?' નિષ્ણાતો કહે છે કે યુવાનોએ દિવસમાં ઓછામાં ઓછી 60 મિનિટ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવી જોઈએ. આમાંની મોટાભાગની કસરત મધ્યમથી જોરદાર એરોબિક પ્રવૃત્તિ હોવી જોઈએ. વધુમાં, તમારે શક્તિ તાલીમ અને સુગમતા કસરતો માટે પણ સમય કાઢવો જોઈએ. ચાલો આ દરેકને અલગથી જોઈએ, શું આપણે?

એરોબિક પ્રવૃત્તિ શું છે?

આને આપણે "(એરોબિક પ્રવૃત્તિ)" કહીએ છીએ. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તેમાં એવી કોઈપણ પ્રવૃત્તિનો સમાવેશ થાય છે જે તમારા હૃદયના ધબકારા વધારે છે અને તમને થોડી શ્વાસ લેવામાં તકલીફ આપે છે. સાયકલ ચલાવવા, ઝડપી દોડવા, નૃત્ય કરવા, તરવા, તમને ગમતી રમત (જેમ કે ફૂટબોલ, નેટબોલ) રમવા વિશે વિચારો. આ વસ્તુઓ કરવાથી તમારા હૃદય અને ફેફસાં વધુ મહેનત કરે છે. આનો અર્થ એ છે કે તમારા આખા શરીરને વધુ ઓક્સિજન મળે છે. આનાથી તમને ઘણા ફાયદા થાય છે:

• હૃદય સ્વસ્થ બને છે.
• ફેફસાંનું કાર્ય સુધરે છે.
• શરીરની અનિચ્છનીય ચરબી બળી જાય છે અને શરીરનો આકાર સુંદર રીતે જાળવી શકાય છે.
• તે તમારા મૂડમાં સુધારો કરે છે અને તમને ખુશ રહેવામાં મદદ કરે છે.
• સારી ઊંઘ લો.

તેથી, તમારે તમારા કુલ દૈનિક કસરતનો મોટાભાગનો સમય આ પ્રકારની "(એરોબિક પ્રવૃત્તિ)" માટે ફાળવવો જોઈએ. ઓછામાં ઓછા 30-45 મિનિટ.

તાકાત તાલીમથી શું થાય છે?

આને "(સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ)" કહેવામાં આવે છે. આ કસરતો તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને તમારા શરીરના ચયાપચયને ઝડપી બનાવે છે. જ્યારે તમારા સ્નાયુઓ મજબૂત હોય છે, ત્યારે તમે કોઈપણ કામ સરળતાથી કરી શકો છો. વસ્તુઓ ઉપાડવા અને સીડી ચઢવા જેવી બાબતો માટે તમને ઘણી શક્તિ મળે છે. ઉપરાંત, તમારા હાડકાં મજબૂત બને છે, અને જેમ જેમ તમે વૃદ્ધ થાઓ છો, તેમ તેમ તમને "(ઓસ્ટિયોપોરોસિસ)" જેવા રોગો થવાનું જોખમ ઓછું થાય છે.

સૌથી સારી વાત એ છે કે, આ પ્રકારની કસરતો કરવા માટે તમારે જીમમાં જવાની જરૂર નથી . ઘરે તમે સરળ વસ્તુઓ કરી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે:

• પુશ-અપ્સ - તમે દિવાલ સાથે ઝૂકીને અથવા તમારા ઘૂંટણ ફ્લોર પર રાખીને શરૂઆત કરી શકો છો.
• સ્ક્વોટ્સ - એવું કરવું કે જાણે તમે ખુરશી પર બેઠા હોવ.
• ફેફસાં
• સિટ-અપ્સ
• 'બેક બેસો' જેવી કસરતો, જેના વિશે આપણે પછી વાત કરીશું.

અઠવાડિયામાં બે કે ત્રણ દિવસ ૧૫-૨૦ મિનિટ આ પ્રકારની કસરત કરવી પૂરતું છે.

સુગમતા વધારવાનું મહત્વ

ત્રીજું છે લવચીકતા, જેનો અર્થ થાય છે "લવચીકતા". આનો અર્થ એ છે કે તમારા સાંધા અને સ્નાયુઓ સરળતાથી હલનચલન કરી શકે છે. જ્યારે તમારી પાસે સારી લવચીકતા હોય છે, ત્યારે તમને ઇજા થવાની શક્યતા ઓછી હોય છે . ઉપરાંત, તમારું શરીર હળવાશ અનુભવે છે અને તમે રોજિંદા કાર્યો સરળતાથી કરી શકો છો.

લવચીકતા વધારવાની એક શ્રેષ્ઠ રીત યોગ છે. તે ઉપરાંત, તમે નિયમિત સ્ટ્રેચિંગ કસરતો પણ કરી શકો છો. કસરત કરતા પહેલા અને પછી થોડો સ્ટ્રેચ કરવો ખૂબ જ સારો છે.

ચાલો ઘરે કરી શકાય તેવી કેટલીક સરળ કસરતો જોઈએ.

હવે તમે કદાચ સમજી ગયા હશો કે કસરત કેટલી મહત્વપૂર્ણ છે અને તમારે કેવા પ્રકારની કસરતો કરવી જોઈએ. તો ચાલો કેટલીક સરળ કસરતો જોઈએ જે તમે ઘરે કરી શકો છો, કોઈ ખાસ સાધનો વિના , જીમમાં જવા પાછળ પૈસા ખર્ચ્યા વિના અને ઘણો સમય લીધા વિના. પરંતુ યાદ રાખો, આ કસરતો શરૂ કરતા પહેલા, તમારા ડૉક્ટર, શાળાના રમતગમત શિક્ષક અથવા કોચને પૂછીને ખાતરી કરવી જરૂરી છે કે આ તમારા માટે યોગ્ય છે કે નહીં .

બેસવાની આદતો કેવી રીતે કરવી

આ એક ખૂબ જ સરળ કસરત છે.

• પગલું ૧: સૌપ્રથમ, ફ્લોર પર બેસો. તમારા ઘૂંટણ વાળો અને તમારા પગ ફ્લોર પર મૂકો. તમારા હાથ સીધા સામે રાખો.
• પગલું 2: હવે તમારા એબ્સને કડક કરો અને ધીમે ધીમે તમારા શરીરને પાછળ ઝુકાવો. જાણે તમે ફ્લોર પર સૂઈ જવાના છો, પણ સંપૂર્ણપણે નહીં. શક્ય હોય ત્યાં સુધી પાછા જાઓ, થોડી સેકંડ માટે પકડી રાખો, અને પછી પાછા ઉપર આવો.
• પગલું 3: આ સતત 8 થી 12 વખત કરો. થોડો વિરામ લો, પછી બીજો રાઉન્ડ કરો. બે કે ત્રણ રાઉન્ડ પૂરતા હશે.

આ તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવશે.

પ્લેન્ક - આખા શરીર માટે એક ઉત્તમ કસરત

પ્લેન્ક એ બીજી ખૂબ જ મૂલ્યવાન કસરત છે. તે ફક્ત તમારા પેટના સ્નાયુઓને જ નહીં, પણ તમારા હાથ, પગ અને પીઠના સ્નાયુઓને પણ મજબૂત બનાવે છે.

• કેવી રીતે કરવું: જમીન પર મોઢું રાખીને સૂઈ જાઓ. હવે તમારી કોણી અને હાથ ફ્લોર પર રાખો અને તમારા શરીરને ઉંચો કરો. તમારું શરીર માથાથી એડી સુધી સીધી રેખામાં હોવું જોઈએ. એક પાટિયાની જેમ.
• તમારા પેટને કડક કરો અને શક્ય તેટલા લાંબા સમય સુધી આ સ્થિતિમાં રહેવાનો પ્રયાસ કરો. 20-30 સેકન્ડથી શરૂઆત કરો અને ધીમે ધીમે સમય વધારો.
• આ દિવસમાં બે કે ત્રણ વખત કરો.

સ્ક્વોટ્સ - પગ અને નિતંબ માટે શક્તિ

પગ અને નિતંબના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા માટે સ્ક્વોટ્સ એ શ્રેષ્ઠ કસરતોમાંની એક છે.

• કેવી રીતે કરવું: સીધા ઊભા રહો. તમારા પગ ખભા-પહોળાઈ સુધી અલગ રાખો.
• હવે ધીમે ધીમે તમારા ઘૂંટણ વાળો અને ખુરશીમાં બેઠા હોય તેમ નીચે કરો. તમારા નિતંબને પાછળ ધકેલી દો. ખાતરી કરો કે તમારા ઘૂંટણ તમારા પગના અંગૂઠાની બહાર ન જાય.
• શક્ય તેટલું નીચે જાઓ અને પાછા ઉપર આવો.
• આ ૧૦-૧૫ વાર, બે કે ત્રણ રાઉન્ડ કરો.

મહત્વપૂર્ણ: આ કસરત કરતી વખતે યોગ્ય ફોર્મ જાળવવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તેને ખોટી રીતે કરવાથી ઈજા થઈ શકે છે. તેથી, અરીસા સામે અથવા તમારા કોઈ પરિચિત વ્યક્તિ સાથે પ્રેક્ટિસ કરવી શ્રેષ્ઠ છે.

કસરતને આદત બનાવવા માટે કેટલીક ટિપ્સ

ઠીક છે, હવે તમે કસરત વિશે ઘણું જાણો છો. પણ તેને આદત બનાવવી એ સૌથી મુશ્કેલ ભાગ છે. અહીં થોડી મદદ છે:

• તમને ગમતી કોઈ વસ્તુ પસંદ કરો: કસરત કંટાળાજનક હોવી જરૂરી નથી. તમને ગમતી કોઈ વસ્તુ પસંદ કરો. તે નૃત્ય હોઈ શકે છે, મિત્રો સાથે રમી શકે છે, અથવા સાયકલ ચલાવી શકે છે. પછી તમને તે કરવામાં કંટાળો નહીં આવે.
• મિત્ર સાથે જોડાઓ: એકલા કરતાં મિત્ર, ભાઈ-બહેન, અથવા તમારા મમ્મી-પપ્પા સાથે આ કરવાની મજા વધુ આવે છે. જ્યારે તમે કોઈ બીજા સાથે આ કરશો ત્યારે તમે ઓછું ચૂકશો.
• નાના ધ્યેયો સેટ કરો: એકસાથે મોટા ધ્યેયો ન રાખો. જો તમે એમ કહીને શરૂઆત કરો કે 'હું દરરોજ એક કલાક દોડીશ', તો જો તમે તે ન કરી શકો તો નિરાશ થઈ શકો છો. તેના બદલે, નાના ધ્યેયોથી શરૂઆત કરો જેમ કે 'હું આજે 15 મિનિટ ચાલીશ.' ધીમે ધીમે સમય અને તીવ્રતા વધારો.
• સમય કાઢો: જેમ તમે તમારા ટ્યુશન ક્લાસ માટે સમય કાઢો છો, તેમ તમારા દિવસમાં થોડો સમય કસરત માટે પણ કાઢો. તે સમયમાં અન્ય કાર્યો ઉમેરશો નહીં.
• જો તમે કસરત ચૂકી જાઓ છો, તો ચિંતા કરશો નહીં: કેટલાક દિવસો તમે કસરત ન કરી શકો. કોઈ વાંધો નથી. ચિંતા કરશો નહીં, બીજા દિવસે ફરી શરૂ કરો. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે ચાલુ રાખવું.
• તમારી જાતને એક નાની ભેટ આપો: જ્યારે તમે કોઈ ધ્યેય પૂર્ણ કરો છો, ત્યારે તમારી જાતને એક નાની ભેટ આપો. તે કોઈ પુસ્તક હોઈ શકે છે, તે તમને ગમતું ભોજન હોઈ શકે છે. તે તમને વધુ પ્રેરિત કરશે.

યાદ રાખવા જેવી સૌથી મહત્વની વાત

તો, મને આશા છે કે તમે યુવાનો, આજે મેં જે કહ્યું તેમાંથી તમે કંઈક નવું શીખ્યા હશો. કસરત એ ફક્ત તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્યમાં જ નહીં, પણ તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં પણ એક મહાન રોકાણ છે.

યાદ રાખો, ભલે ગમે તેટલું નાનું હોય, મહત્વની વાત એ છે કે દરરોજ થોડી શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વ્યસ્ત રહેવું.

શક્ય હોય તેટલું, ગમે તેટલું કસરત કરો. તે ફક્ત કસરત નથી, તે એક અમૂલ્ય ભેટ છે જે તમે તમારી જાતને આપો છો. તો, ચાલો આજે થોડી શરૂઆત કરીએ, ખરું ને?

યુવાનો માટે કસરત, શારીરિક પ્રવૃત્તિ, ઘરેલુ કસરત, યુવાનોનું સ્વાસ્થ્ય, સરળ કસરત, સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ, કાર્ડિયો કસરત