માતા બનવાની અપેક્ષા રાખવી એ જીવનનો ખૂબ જ સુંદર સમય છે. ઉપરાંત, આ સમય દરમિયાન, તમારે તમારા અને તમારા ગર્ભમાં રહેલા નાના બાળકના સ્વાસ્થ્ય વિશે ઘણું વિચારવું પડે છે. તો આજે આપણે એક ખૂબ જ સરળ, પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ બાબત વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ, જે તમને તમારા બાળકને સ્વસ્થ રીતે આ દુનિયામાં લાવવામાં મદદ કરશે. તે છે ફોલિક એસિડ .
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ફોલિક એસિડ શું છે?
ફોલિક એસિડ એ વિટામિન બીનો એક પ્રકાર છે. તે ફોલેટ નામના વિટામિનનું કૃત્રિમ સ્વરૂપ છે, જે આપણા શરીરમાં કુદરતી રીતે ઉત્પન્ન થાય છે. ચોક્કસ કહીએ તો, આપણે ફોલિક એસિડ ગોળીના રૂપમાં લઈએ છીએ. આપણને પાંદડાવાળા લીલા શાકભાજી અને સાઇટ્રસ ફળો જેવી વસ્તુઓમાંથી કુદરતી રીતે ફોલેટ મળે છે.
આ આપણા શરીર માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તે ખાસ કરીને લાલ રક્તકણોના ઉત્પાદન માટે જરૂરી છે. પરંતુ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ફોલિક એસિડ વધુ મોટી ભૂમિકા ભજવે છે. એટલે કે, તે ન્યુરલ ટ્યુબ, મુખ્ય માળખું જ્યાં તમારા બાળકનું મગજ અને કરોડરજ્જુ (કરોડરજ્જુની અંદરની ચેતાતંત્ર) બને છે, તેને યોગ્ય રીતે વિકસાવવામાં મદદ કરે છે. જો આ યોગ્ય રીતે બંધ ન થાય, તો બાળકને ગંભીર જન્મજાત ખામીઓ થઈ શકે છે.
ફોલિક એસિડ લેવાનું શરૂ કરવાનો શ્રેષ્ઠ સમય કયો છે?
આ તે જગ્યા છે જ્યાં ઘણા લોકો ભૂલ કરે છે. ઘણા લોકો વિચારે છે કે એકવાર તેમને ખબર પડે કે તેઓ બાળકના જન્મના છે, તો તેમણે ફોલિક એસિડ લેવાનું શરૂ કરી દેવું જોઈએ. પણ તે ખોટું છે.
આનો વિચાર કરો: તમારા બાળકના મહત્વપૂર્ણ અંગો, જેમ કે મગજ અને કરોડરજ્જુ, ગર્ભધારણના પહેલા 3-4 અઠવાડિયામાં બનવાનું શરૂ કરે છે. એટલે કે, તમને ખબર પડે કે તમે ગર્ભવતી છો તે પહેલાં. તેથી, તે મહત્વપૂર્ણ સમય દરમિયાન તમારા શરીરમાં ફોલેટનું પૂરતું સ્તર હોવું ખૂબ જ જરૂરી છે.
એટલા માટે ડોકટરો ભલામણ કરે છે કે જો તમે બાળક પેદા કરવાનું આયોજન કરી રહ્યા છો, તો તમે બાળક પેદા કરવાનું આયોજન કરી રહ્યા છો તે સમયથી જ ફોલિક એસિડ લેવાનું શરૂ કરી દો. કેટલાક અભ્યાસોમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે માતાઓએ ગર્ભવતી થયાના ઓછામાં ઓછા એક વર્ષ પહેલાં ફોલિક એસિડ લીધું હતું તેઓ અકાળ બાળક પેદા થવાનું જોખમ લગભગ 50% ઘટાડી શક્યા હતા.
વિશ્વ આરોગ્ય સંસ્થા ભલામણ કરે છે કે બાળજન્મની ઉંમરની બધી સ્ત્રીઓ દરરોજ ફોલિક એસિડ લે. તેથી વહેલા શરૂ કરવું એ એક સારો વિચાર છે. જો તમે પહેલાથી જ ગર્ભવતી છો, તો તમારા પ્રિનેટલ વિટામિનમાં ફોલિક એસિડની યોગ્ય માત્રા છે કે નહીં તે સુનિશ્ચિત કરવા માટે તમારા ડૉક્ટર સાથે તપાસ કરવી એ એક સારો વિચાર છે.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →તમારે દરરોજ કેટલું ફોલિક એસિડ લેવું જોઈએ?
ભલામણ કરેલ માત્રા પરિસ્થિતિના આધારે બદલાય છે. તમારા ડૉક્ટર તમને આની સ્પષ્ટ સમજ આપી શકે છે. જોકે, અહીં સામાન્ય રીતે ભલામણ કરેલ માત્રા છે:
| તક | ફોલિક એસિડની ભલામણ કરેલ દૈનિક માત્રા |
|---|---|
| બાળકનું આયોજન કરતી વખતે | ૪૦૦ માઈક્રોગ્રામ (૪૦૦ એમસીજી) |
| ગર્ભાવસ્થાના પહેલા 3 મહિના | ૪૦૦ માઈક્રોગ્રામ (૪૦૦ એમસીજી) |
| ગર્ભાવસ્થાના ચોથાથી નવમા મહિના સુધી | ૬૦૦ માઈક્રોગ્રામ (૬૦૦ એમસીજી) |
| સ્તનપાન દરમિયાન | ૫૦૦ માઈક્રોગ્રામ (૫૦૦ એમસીજી) |
એક એવો પ્રસંગ જે ખાસ ધ્યાન આપવા યોગ્ય છે
જો તમને પહેલા ન્યુરલ ટ્યુબ ખામીવાળું બાળક થયું હોય, તો તમારા ડૉક્ટર તમારી આગામી ગર્ભાવસ્થા માટે ફોલિક એસિડની વધુ માત્રા (જેમ કે 4000 mcg અથવા 4 mg પ્રતિ દિવસ) ની ભલામણ કરી શકે છે. આ ખાસ કિસ્સામાં, તમારે ચોક્કસપણે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી જોઈએ અને તેમની સલાહનું પાલન કરવું જોઈએ.
ફોલિક એસિડ લેવાના મુખ્ય ફાયદા શું છે?
જેમ આપણે પહેલા ચર્ચા કરી હતી, જો શરીરમાં પૂરતું ફોલિક એસિડ ન હોય, તો બાળકની ન્યુરલ ટ્યુબ યોગ્ય રીતે બંધ ન થઈ શકે. જો આવું થાય, તો તે ખૂબ જ ગંભીર, આજીવન જન્મજાત ખામીઓનું કારણ બની શકે છે.
- સ્પાઇના બાયફિડા: આ એક એવી સ્થિતિ છે જેમાં કરોડરજ્જુ અથવા કરોડરજ્જુના કરોડરજ્જુનો યોગ્ય રીતે વિકાસ થતો નથી. આનાથી બાળકમાં કાયમી અપંગતા આવી શકે છે.
- એનેન્સેફેલી: આ એક એવી સ્થિતિ છે જેમાં મગજના મુખ્ય ભાગોનો સંપૂર્ણ વિકાસ થતો નથી. આ સ્થિતિ ધરાવતા બાળકો સામાન્ય રીતે લાંબું જીવતા નથી.
આ વાતો સાંભળીને ડરામણી લાગી શકે છે. પરંતુ સારા સમાચાર એ છે કે ફોલિક એસિડ લેવાથી ન્યુરલ ટ્યુબ ખામીઓનું જોખમ ઓછામાં ઓછું 50% ઘટાડી શકાય છે. જો કોઈ માતાને પહેલા આ સ્થિતિ હોય તો પણ, આ સ્થિતિવાળા બીજા બાળકને જન્મ આપવાનું જોખમ લગભગ 70% ઘટાડી શકાય છે.
વધુમાં, ગર્ભાવસ્થા પહેલા અને દરમિયાન ફોલિક એસિડ લેવાથી બાળકને નીચેની પરિસ્થિતિઓથી પણ રક્ષણ મળી શકે છે:
- ફાટેલા હોઠ અને તાળવું
- અકાળ જન્મ
- ઓછા વજનવાળા બાળકો
- ગર્ભપાત
- ગર્ભાશયમાં બાળકનો વિકાસ ધીમો પડી જાય છે.
ફોલિક એસિડ માતાના સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ફાયદાકારક છે. એવું પણ સૂચવવામાં આવ્યું છે કે ફોલિક એસિડ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પ્રિક્લેમ્પસિયા, હૃદય રોગ, સ્ટ્રોક, અમુક પ્રકારના કેન્સર અને અલ્ઝાઇમર રોગ જેવી ગૂંચવણોના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
કયા ખોરાકમાં ફોલેટ ભરપૂર હોય છે?
ફોલિક એસિડની ગોળીઓ લેવા ઉપરાંત, ફોલેટથી ભરપૂર ખોરાક લેવો પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
| ખોરાક | વર્ણન |
|---|---|
| ઘેરા લીલા શાકભાજી | પાલક અને કાલે જેવી વસ્તુઓ. |
| મસૂર અને બદામ | દાળ, ચણા, વટાણા અને લીલા કઠોળ જેવી વસ્તુઓ. |
| સાઇટ્રસ ફળ | નારંગી, ટેન્જેરીન અને ચૂનો જેવા ફળો અને તેમના રસ. |
| અન્ય ખોરાક | ઈંડા, બીફ લીવર, ફોલિક એસિડ ઉમેરેલા ફોર્ટિફાઇડ નાસ્તાના અનાજ. |
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- જો તમે બાળકનું આયોજન કરી રહ્યા છો, તો ગર્ભવતી થવાના ઓછામાં ઓછા એક મહિના પહેલા દરરોજ ફોલિક એસિડ (400 mcg) લેવાનું શરૂ કરો.
- ગર્ભાવસ્થાના પહેલા 3 મહિના દરમિયાન ફોલિક એસિડ લેવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
- ફોલિક એસિડ લેવાથી બાળકના મગજ અને કરોડરજ્જુમાં થતી ગંભીર જન્મજાત ખામીઓ (ન્યુરલ ટ્યુબ ખામીઓ) ને અટકાવી શકાય છે.
- ફોલિક એસિડની યોગ્ય માત્રા જાણવા અને તમારા માટે યોગ્ય પ્રકારનું વિટામિન પસંદ કરવા માટે હંમેશા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.
- ગોળીઓ લેવા ઉપરાંત, તમારા આહારમાં પાલક, મસૂર અને નારંગી જેવા ફોલેટથી ભરપૂર કુદરતી ખોરાક ઉમેરો.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.