ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમને જરૂરી કેલ્શિયમ કેવી રીતે મેળવવું?

તમારા ગર્ભમાં રહેલા નાના બાળક માટે તમારું આખું શરીર ઘણું બલિદાન આપે છે. તે એક અદ્ભુત વાત છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે તમારું શરીર ક્યારેક તે બાળકની જરૂરિયાતો પૂરી કરવા માટે તમારી પાસેથી "ચોરી" લે છે? ચિંતા કરશો નહીં, આ કુદરત છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તમારું શરીર તમારા પોતાના હાડકાંમાંથી તમારા બાળકના હાડકાં બનાવવા માટે જરૂરી કેલ્શિયમ લે છે અને તમારા બાળકને આપે છે. તેથી, તમારા હાડકાં મજબૂત રાખવા અને બાળકને જરૂરી પોષણ પૂરું પાડવા માટે, તમારે આ સમય દરમિયાન વધારાનું કેલ્શિયમ લેવાની જરૂર છે. ચાલો આ વિશે વિગતવાર વાત કરીએ.

આ કેલ્શિયમ કેમ આટલું મહત્વનું છે?

કેલ્શિયમ એક આવશ્યક ખનિજ છે જેની આપણા શરીરને જરૂર છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તેનું મહત્વ બમણું થઈ જાય છે.

• બાળકના વિકાસ માટે: તમારા બાળકના મજબૂત હાડકાં અને દાંતના નિર્માણ માટે કેલ્શિયમ જરૂરી છે. એટલું જ નહીં, બાળકના હૃદયના ધબકારા, નર્વસ સિસ્ટમના કાર્ય અને સ્નાયુઓના વિકાસ માટે પણ કેલ્શિયમ જરૂરી છે.
• તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે: જો તમને પૂરતું કેલ્શિયમ નહીં મળે, તો તમારું શરીર બાળકની જરૂરિયાતો પૂરી કરવા માટે તમારા હાડકાંમાં સંગ્રહિત કેલ્શિયમનો ઉપયોગ કરશે. જો આ ચાલુ રહેશે, તો તમને જીવનમાં પાછળથી ઓસ્ટીયોપોરોસિસ જેવા હાડકાં પાતળા થવાના રોગો થવાનું જોખમ વધશે. વધુમાં, કેલ્શિયમ યોગ્ય રક્ત પરિભ્રમણ અને સ્નાયુઓનું કાર્ય જાળવવામાં અને નર્વસ સિસ્ટમના સ્વાસ્થ્યને જાળવવામાં મદદ કરે છે, જે મગજથી શરીરના બાકીના ભાગોમાં સંદેશા પહોંચાડે છે.

તમને દરરોજ કેટલું કેલ્શિયમ જોઈએ છે?

આપણું શરીર પોતાની જાતે કેલ્શિયમ ઉત્પન્ન કરી શકતું નથી, તેથી આપણે તેને ખોરાકમાંથી અથવા જો જરૂરી હોય તો, ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવ્યા મુજબ પૂરક ખોરાકમાંથી મેળવવું જોઈએ.

જો કે, આ માત્રા તમારી ઉંમર અને સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિના આધારે થોડી બદલાઈ શકે છે, તેથી તમારા ડૉક્ટરને પૂછવું શ્રેષ્ઠ છે કે તમારા માટે યોગ્ય કેલ્શિયમ ડોઝ શું છે.

કયા ખોરાકમાં કેલ્શિયમ સૌથી વધુ હોય છે?

સદનસીબે, ઘણા બધા કેલ્શિયમયુક્ત ખોરાક છે જે આપણે આપણા રોજિંદા આહારમાં ઉમેરી શકીએ છીએ. આમાંથી ડેરી ખોરાક સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે.

નીચે આપેલા કોષ્ટક પરથી તમે આ વિશે સારો ખ્યાલ મેળવી શકો છો.

" કેલ્શિયમ -ફોર્ટિફાઇડ" શું છે?

આનો અર્થ એ છે કે કેલ્શિયમ કૃત્રિમ રીતે ખોરાક અથવા પીણામાં ઉમેરવામાં આવ્યું છે. ઉદાહરણ તરીકે, કેટલાક નારંગીના રસ, સોયા દૂધ અને નાસ્તાના અનાજ આ સ્વરૂપમાં ઉપલબ્ધ છે. તમે જે ઉત્પાદન ખરીદી રહ્યા છો તેમાં કેટલું કેલ્શિયમ છે તે લેબલ વાંચીને જાણી શકો છો.

કેલ્શિયમ સપ્લિમેન્ટ્સ વિશે જાણવા જેવી બાબતો

ક્યારેક ફક્ત ખોરાકમાંથી જ યોગ્ય માત્રામાં કેલ્શિયમ મેળવવું મુશ્કેલ બની શકે છે. ખાસ કરીને,

• જો તમને દૂધ અને ડેરી ઉત્પાદનોથી એલર્જી હોય
• જો તમે લેક્ટોઝ અસહિષ્ણુ છો
• જો તમે શાકાહારી છો , એટલે કે, કોઈ એવી વ્યક્તિ જે કોઈપણ પ્રાણી ઉત્પાદનો ખાતી નથી

આ કિસ્સામાં, તમારા ડૉક્ટર તમારા માટે યોગ્ય કેલ્શિયમ સપ્લિમેન્ટની ભલામણ કરી શકે છે.

તમને અનુકૂળ આવે તે પ્રકાર પસંદ કરો.

કેલ્શિયમ સપ્લિમેન્ટ્સના બે મુખ્ય પ્રકાર છે.

૧. કેલ્શિયમ કાર્બોનેટ: આ થોડું સસ્તું છે. જોકે, ખોરાક સાથે લેવામાં આવે ત્યારે તે શરીર દ્વારા શ્રેષ્ઠ રીતે શોષાય છે. તેથી જો તમારા ડૉક્ટર આ સૂચવે છે, તો તેને ભોજન સાથે લેવાનું યાદ રાખો.

2. કેલ્શિયમ સાઇટ્રેટ: આ ગમે ત્યારે, ખોરાક સાથે અથવા વગર લઈ શકાય છે.

સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમારા ડૉક્ટર દ્વારા ભલામણ કરાયેલ પ્રકાર અને માત્રાનું પાલન કરો. ઉપરાંત, ઘણી કેલ્શિયમ ગોળીઓમાં વિટામિન ડી હોય છે. આ એક વધારાનો ફાયદો છે કારણ કે વિટામિન ડી શરીરને કેલ્શિયમને વધુ સરળતાથી શોષવામાં મદદ કરે છે.

એક સમયે ફક્ત ૫૦૦ મિલિગ્રામ!

આ એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ હકીકત છે જે ઘણા લોકો જાણતા નથી. આપણું શરીર એક સમયે ફક્ત 500 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ શોષી શકે છે. આનો અર્થ એ છે કે જો તમે એક જ સમયે 1000 મિલિગ્રામની ગોળી લો છો, તો તેમાંથી કેટલીક કેલ્શિયમનો બગાડ થઈ શકે છે.

શું તમને સ્તનપાન દરમ્યાન હજુ પણ કેલ્શિયમની જરૂર છે?

હા, બિલકુલ. બાળકના જન્મ પછી તમારી જવાબદારીઓ સમાપ્ત થતી નથી. સ્તનપાન દરમ્યાન પૂરતું કેલ્શિયમ મેળવવું મહત્વપૂર્ણ છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે સ્તનપાન દરમિયાન, માતાના હાડકાની ઘનતામાં અસ્થાયી રૂપે 3% થી 5% ઘટાડો થઈ શકે છે, કારણ કે થોડું કેલ્શિયમ તેના દૂધ દ્વારા ખોવાઈ જાય છે.

પણ ચિંતા કરશો નહીં. જો તમે કેલ્શિયમયુક્ત ખોરાક ખાવાનું ચાલુ રાખશો અને તમારા ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવ્યા મુજબ પૂરક ખોરાક લેશો, તો સ્તનપાન બંધ કર્યાના 6 મહિનાની અંદર તમારા હાડકાં સ્વસ્થ થઈ જશે.

ચાલો આડઅસરો અને જોખમોથી પણ વાકેફ રહીએ.

કેલ્શિયમ સપ્લિમેન્ટ્સ સામાન્ય રીતે સલામત હોવા છતાં, કેટલાક લોકોને નાની આડઅસરોનો અનુભવ થઈ શકે છે.

• પેટનું ફૂલવું
• ગેસી
• કબજિયાત

જો તમારી સાથે આવું થાય, તો તમારી કેલ્શિયમ ગોળી ખોરાક સાથે લેવાનો પ્રયાસ કરો. અથવા, બીજા પ્રકાર અથવા બ્રાન્ડ પર સ્વિચ કરવા વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.

ઉપરાંત, વધુ પડતું કેલ્શિયમ લેવું સારું નથી. વધુ પડતું કેલ્શિયમ કિડનીમાં પથરીનું કારણ બની શકે છે અને શરીરમાં ઝીંક અને આયર્ન જેવા મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વોના શોષણમાં દખલ કરી શકે છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન દરરોજ 2,500 મિલિગ્રામથી વધુ કેલ્શિયમ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. તેથી, તબીબી સલાહ વિના ક્યારેય તમારા કેલ્શિયમનું સેવન વધારશો નહીં.