શું આપણે જીવન માટે આભારી રહેવું જોઈએ? (કૃતજ્ઞતા) આ આદતના આશ્ચર્યજનક ફાયદા

આપણે બધા દિવસમાં ઓછામાં ઓછી થોડી વાર "આભાર" કે "આભાર" કહીએ છીએ, ખરું ને? હવે તે આપણા રોજિંદા જીવનનો એક ભાગ બની ગયું છે. પણ ખરેખર, તમે છેલ્લે ક્યારે તમારા જીવનમાં કોઈ વ્યક્તિ કે વસ્તુ માટે ખરેખર આભારી હતા, અને તમે ક્યારે રોકાઈને તેના વિશે વિચાર્યું? તમને કદાચ તરત કંઈ યાદ નહીં આવે. એ સામાન્ય છે. ચાલો આજે આ વિશે થોડી વધુ ઊંડાણપૂર્વક વાત કરીએ.

આ કૃતજ્ઞતાનો ખરેખર અર્થ શું છે?

કેટલાક લોકો એવા હોય છે જે હંમેશા જીવનમાં સારી બાબતો વિશે વિચારે છે. પરંતુ સત્ય એ છે કે, તે દરેક માટે કામ કરતું નથી. વિસ્કોન્સિન-મેડિસન યુનિવર્સિટીના સંશોધક ડૉ. કોર્ટલેન્ડ ડાહલના મતે, આનું કારણ આપણા જીવવિજ્ઞાન અને ઉત્ક્રાંતિ સાથે સંકળાયેલું છે. તેઓ કહે છે, "આપણે ખુશ રહેવા કરતાં ટકી રહેવા માટે ઉત્ક્રાંતિ પામ્યા છીએ. તેથી, ઐતિહાસિક રીતે, જીવનમાં જોખમો અને ખરાબ બાબતો પર વધુ ધ્યાન આપીને તેણે આપણને ટકી રહેવામાં મદદ કરી છે."

પરંતુ આજે આપણે જે સૌથી મોટા ખતરાનો સામનો કરી રહ્યા છીએ તે તણાવને કારણે થતી સમસ્યાઓ છે. જેમ કે અનિદ્રા, હતાશા, પાચનતંત્રના રોગો, હૃદય રોગ અને બીજી ઘણી બધી. તેથી કૃતજ્ઞતાની આ ટેવ આ ખતરાઓને દૂર કરવામાં ખૂબ મદદરૂપ થઈ શકે છે.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, કૃતજ્ઞતાનો અર્થ એ છે કે આપણા જીવનમાં રહેલી સારી બાબતોને ઓળખવી અને તે કેવી રીતે મળી તે સમજવું. તેનો અર્થ એ છે કે અન્ય લોકો, માતાપિતા, મિત્રો અથવા તે સારી બાબતો પાછળની કોઈ ઉચ્ચ શક્તિ. આ કૃતજ્ઞતાનો અભ્યાસ કરવાનો અર્થ એ છે કે તમારા હૃદયમાં રહેલી તે લાગણીને ઓળખવી અથવા તમારા હૃદયથી બીજાઓ પ્રત્યે કૃતજ્ઞતા વ્યક્ત કરવી.

કૃતજ્ઞતા દાખવવાના સ્વાસ્થ્ય લાભો શું છે?

આ આદતના ફાયદા હવે વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત થયા છે. અભ્યાસોમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો નિયમિતપણે કૃતજ્ઞતા અનુભવે છે તેઓ વધુ ખુશ રહે છે, સારી ઊંઘ લે છે અને તેમના શરીરમાં બળતરા ઓછી થાય છે . એટલું જ નહીં, તેમને ડિપ્રેશન થવાની શક્યતા ઓછી હોય છે, અને તેઓ કોઈ આઘાતજનક ઘટના પછી વધુ ઝડપથી સ્વસ્થ થવામાં પણ સક્ષમ હોય છે.

એક અભ્યાસમાં, એસિમ્પ્ટોમેટિક હૃદય નિષ્ફળતા ધરાવતા લોકોને દરરોજ કૃતજ્ઞતા જર્નલ રાખવાનું કહેવામાં આવ્યું હતું. આશ્ચર્યજનક રીતે, 8 અઠવાડિયા પછી, તેમનામાં બળતરાનું માર્કર, સી-રિએક્ટિવ પ્રોટીન (CRP) નું સ્તર નોંધપાત્ર રીતે ઘટ્યું. જ્યારે આ સંશોધન તેને સીધી રીતે સાબિત કરતું નથી, તે કૃતજ્ઞતા અને સ્વાસ્થ્ય વચ્ચે સ્પષ્ટ જોડાણ સૂચવે છે.

મગજનું શું થાય છે?

જ્યારે આપણે કૃતજ્ઞ હોઈએ છીએ ત્યારે આપણા મગજમાં શું થાય છે તેના પર હજુ પણ બહુ ઓછું સંશોધન થયું છે. પરંતુ એક નાના અભ્યાસમાં, ફંક્શનલ મેગ્નેટિક રેઝોનન્સ ઇમેજિંગ (fMRI) સ્કેનરનો ઉપયોગ કરીને, લોકોના મગજની પ્રવૃત્તિનું નિરીક્ષણ કરવામાં આવ્યું જ્યારે તેઓ કૃતજ્ઞતા અનુભવતા હતા. તેમાં જાણવા મળ્યું કે જ્યારે લોકો કૃતજ્ઞતા અનુભવતા હતા, ત્યારે તેઓ સહાનુભૂતિ અને સામાજિક બંધન સાથે સંકળાયેલા મગજના ક્ષેત્રોમાં વધુ સક્રિય હતા .

બીજા એક મોટા અભ્યાસમાં લગભગ 300 લોકો મનોરોગ ચિકિત્સામાંથી પસાર થયા હતા. એક જૂથે ફક્ત મનોરોગ ચિકિત્સા મેળવી હતી. બીજા જૂથે ઉપચાર સાથે તેમની લાગણીઓ વિશે લખ્યું હતું. ત્રીજા જૂથે ઉપચાર સાથે, જેમના માટે તેઓ આભારી હતા તેમને પત્રો લખ્યા હતા. પરિણામો દર્શાવે છે કે કૃતજ્ઞતા પત્રો લખનારા જૂથનું માનસિક સ્વાસ્થ્ય અન્ય કરતા નોંધપાત્ર રીતે સારું હતું. અભ્યાસ સમાપ્ત થયાના 12 અઠવાડિયા પછી પણ આ સુધારો જાળવી રાખવામાં આવ્યો હતો.

સારું, આપણે કૃતજ્ઞતાની આ આદત કેવી રીતે વિકસાવી શકીએ?

કૃતજ્ઞતા એ એક કૌશલ્ય છે જેનો આપણે અભ્યાસ કરી શકીએ છીએ અને તેને આદત બનાવી શકીએ છીએ. દરરોજ ફક્ત કૃતજ્ઞતા વિશે વિચારવાને બદલે, ઘણા લોકો આ માટે ચોક્કસ સમય ફાળવવાનું મદદરૂપ માને છે. તમે આમાંથી એક અથવા વધુ પદ્ધતિઓ અજમાવી શકો છો.

આ આદતોને તમારા જીવનમાં સામેલ કરો. રાતોરાત મોટા ફેરફારોની અપેક્ષા રાખશો નહીં. પરંતુ ધીમે ધીમે, તમને ખ્યાલ આવશે કે આ નાની આદત તમારા માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્યમાં કેટલો ફરક લાવી શકે છે.