શું તમારી પાસે કોઈ ખરાબ ટેવો છે જે તમે છોડી શકતા નથી? (આદતો) ચાલો આ કેવી રીતે બદલવી તે વિશે વાત કરીએ!

આપણે આપણા જીવનમાં કેટલીક વસ્તુઓ એવી જ રીતે કરીએ છીએ, કંઈપણ વિચાર્યા વિના, ખરું ને? કલ્પના કરો, જ્યારે તમે તણાવમાં હોવ છો, ત્યારે તમે અજાણતાં ખૂબ ખાંડવાળી ચા પીતા હોવ છો, અથવા તમે તમારો ફોન ઉપાડીને સોશિયલ મીડિયા પર સ્ક્રોલ કરો છો. આ એવી વસ્તુઓ છે જે આપણે અજાણતાં કરીએ છીએ, અને આપણે તેમને 'આદતો' કહીએ છીએ. ક્યારેક આ સારી હોય છે, પરંતુ મોટાભાગે તે આપણા લક્ષ્યોમાં અવરોધ બની શકે છે. તો, આજે આપણે આ સારી ટેવો કેવી રીતે વિકસાવવી અને ખરાબ ટેવો કેવી રીતે છોડી શકાય તે વિશે વાત કરીશું.

આદત ખરેખર શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આદત એ તમારા મગજમાં શીખેલો 'શોર્ટકટ' છે. તે એવી વસ્તુ છે જે તમને તેના વિશે વિચાર્યા વિના આપમેળે કંઈક કરવા માટે મજબૂર કરે છે. તે નવા વર્ષ માટે આપણે જે 'સંકલ્પો' લઈએ છીએ તેના જેવું નથી.

એક સારું ઉદાહરણ કમ્પ્યુટર પર ટાઇપિંગ છે. જ્યારે તમે પહેલી વાર ટાઇપ કરવાનું શીખ્યા હતા, ત્યારે તમે એક પછી એક અક્ષર ટાઇપ કરતા હતા, ખરું ને? પણ હવે? તમારી આંગળીઓ વિચાર્યા વિના કીબોર્ડ પર ફરે છે. જો હું તમને કીબોર્ડની વચ્ચેની હરોળના અક્ષરો ક્રમમાં કહેવાનું કહું, તો તમે કદાચ તરત જ તે બોલી શકશો નહીં. કારણ કે તે તમારી આદત છે, તમને યાદ રહેતી વસ્તુ નહીં.

નિષ્ણાતો કહે છે કે આપણે દરરોજ જે કરીએ છીએ તેમાંથી લગભગ 43% , અથવા લગભગ અડધું, અજાણતાં, આદતની બહાર કરવામાં આવે છે. આપણે ભૂતકાળમાં કરેલા કાર્યો વારંવાર કરીએ છીએ. એનો અર્થ એ કે એવા સમયે આવે છે જ્યારે આપણને ખ્યાલ પણ નથી હોતો કે આપણે શું કરી રહ્યા છીએ.

તમે ફક્ત 'ઇચ્છાશક્તિ'થી આદતો કેમ બદલી શકતા નથી?

ઘણા લોકો માને છે કે ખરાબ આદત છોડવા માટે ફક્ત ઘણી બધી ઇચ્છાશક્તિની જરૂર હોય છે. પરંતુ આ સત્ય નથી.

આદતો આપણા મગજમાં ઊંડે સુધી ઘર કરી ગઈ છે. જ્યારે આપણે યાદ નથી રાખતા કે આપણે તે શા માટે શરૂ કરી હતી ત્યારે પણ તે યાદો ટકી રહે છે. તેથી જ્યારે ઇચ્છાશક્તિ ઓછી થાય છે, ત્યારે પણ આદત રહે છે. મોટાભાગે, આપણી ઇચ્છાશક્તિ આદત બદલવા માટે પૂરતી લાંબી ચાલતી નથી. તેથી જ આપણે હંમેશા વિચારીએ છીએ કે, "હું કાલે કસરત કરીશ," પરંતુ આપણે તે કરી શકતા નથી. તે તમારી ભૂલ નથી, તે આદતોનો સ્વભાવ છે.

તમારી આદતો બદલતા પહેલા, તમારી આદતો શું છે તે ઓળખો.

કોઈ આદત બદલવા માટે, તમારે પહેલા એ વાતનું ધ્યાન રાખવું પડશે કે તમને તે આદત છે. તે તમારા જીવનને બાજુના દ્રષ્ટિકોણથી જોવા જેવું છે, તમે શું કરી રહ્યા છો તેના પર ધ્યાન આપો છો, તેને ખ્યાલ પણ નથી આવતો. આપણે આને ' માઇન્ડફુલનેસ ' કહીએ છીએ.

જુઓ કે તમે આ વસ્તુઓ કરો છો કે નહીં:

• શું તમે તણાવમાં હોવ ત્યારે કંઈક મીઠી વસ્તુ ખાઓ છો?
• શું તમે થોડો આરામ કર્યા પછી તમારા ફોન પર ગેમ રમો છો? કે પછી સોશિયલ મીડિયા ચેક કરો છો?
• જ્યારે તમે સખત દિવસ પછી ઘરે આવો છો, ત્યારે શું તમે ફક્ત સોફા પર બેસીને ટીવી જુઓ છો?

આ બાબતોને ઓળખવી એ પહેલું પગલું છે.

ચાલો સારી ટેવોને સરળ અને ખરાબ ટેવોને મુશ્કેલ બનાવીએ!

આદતો બદલવાનું રહસ્ય એ છે કે એવું વાતાવરણ બનાવવું જે તમને ટેકો આપે. એટલે કે, સારી આદતો બનાવવાનું સરળ અને ખરાબ આદતો કેળવવાનું મુશ્કેલ બનાવવું.

યોગ્ય કાર્ય કરવા માટે રસ્તો બનાવો.

કલ્પના કરો કે તમે સવારે કસરત શરૂ કરવા માંગો છો. તમે રાત્રે સૂતા પહેલા તમારા કસરતના કપડાં ગોઠવીને અને તમારા પલંગ પાસે મૂકીને આ કરી શકો છો. તમારા જૂતા દરવાજા પાસે રાખો. પછી, જ્યારે તમે સવારે ઉઠો છો, ત્યારે કસરત કરવા માટે ઓછા અવરોધો આવે છે. તમારે ફક્ત કપડાં પહેરીને જવાનું છે.

તે પણ એક ખરાબ આદત છે. જો તમે રાત્રે ટીવી જોવાનું ઓછું કરવા માંગતા હો, તો ટીવી રિમોટ કબાટમાં મુકો અને તેને બંધ કરો. પછી તમને ટીવી ચાલુ કરવામાં થોડી આળસ લાગશે. આ નાનું ધ્યાન ભટકાવવાથી તમને આ આદત છોડવામાં મદદ મળશે.

તે 'અસુવિધા'નો ઉપયોગ કરો

કંઈક નવું શરૂ કરતી વખતે અથવા કોઈ આદત બદલતી વખતે થોડી અસ્વસ્થતા કે મુશ્કેલ અનુભવવું ખૂબ જ સામાન્ય છે. ઘણા લોકો તે અસ્વસ્થતામાંથી છટકી જવા માટે કંઈક બીજું કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે તેમને લાગે છે કે તેમને કંઈક કરવામાં મુશ્કેલી પડી રહી છે, ત્યારે તેઓ PH પસંદ કરે છે.

તેના બદલે, જ્યારે તમને તે અસ્વસ્થતા લાગે, ત્યારે વિચારો: " ઠીક છે, આ મારો સમય સુધારો કરવાનો છે. આ મુશ્કેલી એટલા માટે છે કારણ કે હું કંઈક નવું શીખી રહ્યો છું. " તે અસ્વસ્થતાને પ્રેરણા બનવા દો જે તમને આગળ ધપાવે છે.

સ્પષ્ટ યોજના બનાવો.

જો તમારી પાસે તમારા દિવસ માટે સ્પષ્ટ યોજના ન હોય, તો તમે તમારો કિંમતી સમય વિવિધ બાબતોમાં બગાડી શકો છો. તેથી, દિવસ દરમિયાન તમે શું અને ક્યારે કરવાના છો તેનું આયોજન કરો. આને 'ટાઇમબોક્સિંગ' પણ કહેવામાં આવે છે.

ખાતરી કરો કે, તમે હંમેશા તમારી યોજનાને વળગી રહી શકશો નહીં. એવી વસ્તુઓ બની શકે છે જેની તમે અપેક્ષા ન રાખો. પરંતુ યોજના રાખવાથી તમે બિનજરૂરી સમય બગાડતા બચી શકશો. જો તમારે નિયમિતપણે કંઈક કરવાનું હોય, જેમ કે સોશિયલ મીડિયા તપાસવું, તો તેના માટે દિવસનો ચોક્કસ સમય અલગ રાખો.

તમારી ઈચ્છા મુજબ સમય પસાર કરવાનું શરૂ કરો. વાંચો, કસરત કરો, પૂરતી ઊંઘ લો અને તમારા પરિવાર સાથે સમય વિતાવો. એકવાર તમે સમજી લો કે તમારા માટે શું મહત્વપૂર્ણ છે અને શું તમને તેનાથી વિચલિત કરી રહ્યું છે, તો સારી ટેવો કુદરતી રીતે બનશે.