જ્યારે તમે સારી કસરત પૂર્ણ કરો છો, અથવા સવારે ઝડપી દોડ્યા પછી જાગો છો, ત્યારે તમને હંમેશા કંઈક એવું લાગે છે, ખરું ને? તે છે તમારું હૃદય ખૂબ જ ઝડપથી ધબકતું હોય છે. પરંતુ થોડા સમય પછી, તે ગતિ ધીમે ધીમે ધીમી પડી જાય છે અને સામાન્ય થઈ જાય છે. શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે તમારા હૃદયના ધબકારા સામાન્ય થવામાં જે સમય લાગે છે તે તમને તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્ય વિશે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ કંઈક કહી શકે છે? જેને આપણે દવામાં હાર્ટ રેટ રિકવરી (HRR) કહીએ છીએ.
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, હાર્ટ રેટ રિકવરી (HRR) શું છે?
કલ્પના કરો કે તમે રસ્તા પર ઝડપથી દોડતી એક કાર છો. જ્યારે તમે રોકવા માંગો છો, ત્યારે તમે એક જ સમયે આખી કાર રોકી શકતા નથી. જ્યારે તમે બ્રેક લગાવો છો, ત્યારે તે ધીમે ધીમે ધીમી પડીને બંધ થઈ જાય છે. આપણું હૃદય પણ એવું જ છે. જ્યારે આપણે કસરત કરીએ છીએ, ત્યારે આપણા સ્નાયુઓને વધુ લોહી અને ઓક્સિજનની જરૂર પડે છે, તેથી આપણું હૃદય ઝડપથી પંપ કરવાનું શરૂ કરે છે. જ્યારે આપણે કસરત કરવાનું બંધ કરીએ છીએ, ત્યારે આપણું હૃદય ફરીથી ધીમું થવું પડે છે અને તેના સામાન્ય આરામ દર પર પાછા ફરવું પડે છે.
હાર્ટ રેટ રિકવરી (HRR) એ એક માપ છે જે દર્શાવે છે કે કસરત પૂર્ણ કર્યા પછી તમારા હૃદયના ધબકારા કેટલી ઝડપથી સામાન્ય થાય છે, આરામ કરવાનો દર. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તે કસરતની ટોચ પર તમારા હૃદયના ધબકારા અને એક કે બે મિનિટ આરામ કર્યા પછી તમારા હૃદયના ધબકારા વચ્ચેનો તફાવત છે. તે પ્રતિ મિનિટ ધબકારા (bpm) માં માપવામાં આવે છે.
તમારા હૃદય કેટલા સ્વસ્થ છે તે સમજવા માટે ડોકટરો આ HRR મૂલ્યનો ઉપયોગ કરે છે. આ મૂલ્ય સામાન્ય રીતે જ્યારે તમે "વ્યાયામ તણાવ પરીક્ષણ" જેવા પરીક્ષણમાંથી પસાર થાઓ છો ત્યારે માપવામાં આવે છે. કેટલાક લોકો તેમની શારીરિક તંદુરસ્તી વિશે જાણવા માટે પણ આ મૂલ્યને ફક્ત માપે છે.
ઠીક છે, તો હું મારા HRR ની ગણતરી જાતે કેવી રીતે કરી શકું?
આ ખૂબ જ સરળ છે. તમારે ફક્ત એક ઉપકરણની જરૂર છે જે તમારા હૃદયના ધબકારાને સચોટ રીતે માપી શકે (જેમ કે વિશ્વસનીય હૃદય દર મોનિટર, ફિટનેસ ઘડિયાળ) અને થોડું ગણિત. તમારે બે સંખ્યાઓ શોધવાની જરૂર છે:
૧. કસરત દરમિયાન તમારા મહત્તમ હૃદયના ધબકારા: આ તમારા હૃદયના ધબકારા ત્યારે માપવામાં આવે છે જ્યારે તમે કસરતનો સૌથી મુશ્કેલ ભાગ પૂર્ણ કરી લો છો . યાદ રાખો, આ તમારા કૂલ-ડાઉન પહેલાં માપવું જોઈએ, જે ત્યારે થાય છે જ્યારે તમે ફરવા જાઓ છો અને ઠંડુ થાઓ છો.
2. કસરત બંધ કર્યા પછી એક મિનિટમાં હૃદયના ધબકારા: કસરતનો સૌથી મુશ્કેલ ભાગ બંધ કર્યા પછી, બરાબર એક મિનિટ આરામ કરો. પછી તમારા હૃદયના ધબકારા ફરીથી માપો.
હવે ફક્ત એક નાનો ઘટાડો કરવાનું બાકી છે.
મહત્તમ હૃદય દર - એક મિનિટ પછી હૃદય દર = તમારા હૃદય દર પુનઃપ્રાપ્તિ (HRR) મૂલ્ય (bpm માં)
કલ્પના કરો, નિમલ નામના વ્યક્તિએ સારી દોડ પૂરી કર્યા પછી, તેના હૃદયના ધબકારા તપાસ્યા અને તે 170 ધબકારા પ્રતિ મિનિટ (170 bpm) હતો. પછી તે બરાબર એક મિનિટ માટે સ્થિર રહ્યો. જ્યારે તેણે એક મિનિટ પછી ફરીથી તપાસ કરી, ત્યારે તેના હૃદયના ધબકારા ઘટીને 145 ધબકારા પ્રતિ મિનિટ (145 bpm) થઈ ગયા હતા.
પછી નિમલનો HRR હશે: 170 - 145 = 25 bpm .
આ HRR માં સામાન્ય રીતે બે તબક્કા હોય છે:
- ઝડપી તબક્કો (HRR ઝડપી તબક્કો): કસરત બંધ કર્યા પછી 30 સેકન્ડ અથવા એક મિનિટની અંદર હૃદયના ધબકારા જે દરે ઘટે છે.
- ધીમો તબક્કો (HRR ધીમો તબક્કો): બે મિનિટ કે તેથી વધુ સમય પછી હૃદયના ધબકારા ધીમા પડે તેટલો સમય (સામાન્ય રીતે 5 મિનિટ સુધી).
આપણે ઉપર જે એક મિનિટની પદ્ધતિ વિશે વાત કરી છે તે મોટાભાગના લોકો વાપરે છે. તે આપણને "ઝડપી તબક્કા" નો સારો ખ્યાલ આપે છે. સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે આ નાનું માપ પણ તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્ય વિશે ઘણું કહી શકે છે.
સારો HRR મૂલ્ય શું છે?
તમે કદાચ વિચારી રહ્યા હશો કે, "મારા હૃદયના ધબકારા કેટલી ઝડપથી ઘટવા જોઈએ?" સામાન્ય રીતે, કસરત પછી તમારા હૃદયના ધબકારા જેટલા વહેલા સામાન્ય થાય તેટલું સારું. જો તેને ઘટવામાં વધુ સમય લાગે, તો તે સમસ્યાની નિશાની હોઈ શકે છે.
સામાન્ય રીતે, એક મિનિટના આરામ પછી સારા HRR મૂલ્યને આ ગણવામાં આવે છે:
પ્રતિ મિનિટ 18 ધબકારા કે તેથી વધુનું મૂલ્ય.
પરંતુ આ કોઈ "જાદુઈ આંકડો" નથી જે દરેકને લાગુ પડે. તમારો HRR સારો છે કે નહીં તે નક્કી કરવા માટે બીજા ઘણા પરિબળો જવાબદાર છે.
- તમને હૃદય રોગ છે કે નહીં.
- તમારી ઉંમર.
- તમે કયા પ્રકારની કસરત કરો છો અને આરામના સમયગાળા દરમિયાન તમે શું કરો છો.
- તમારા હૃદયના ધબકારા ફરીથી માપતા પહેલા તમે કેટલો સમય આરામ કર્યો?
મને આ સમજાવવા દો. જ્યારે કોઈ ડૉક્ટર તમને "વ્યાયામ તણાવ પરીક્ષણ" કરાવે છે, ત્યારે તમારી આરામ કરવાની રીત પણ બદલાઈ શકે છે.
- જો તમને હૃદય રોગ હોય તો: તમારા ડૉક્ટર તમને કસરતના સૌથી મુશ્કેલ ભાગ પછી તરત જ બંધ થવાને બદલે ઝડપી ચાલવા અથવા બાઇક ચલાવવાનું કહી શકે છે. આને સક્રિય આરામ કહેવામાં આવે છે.
- જો તમને હૃદયરોગ ન હોય તો: તમારા ડૉક્ટર કદાચ તમને પથારીમાં સૂવાનું અને કંઈ ન કરવાનું કહેશે. આને પેસિવ રેસ્ટ કહેવાય છે.
તેથી, જો તમે તમારા HRR મૂલ્યને જાતે માપો છો, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે તેની ચર્ચા કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે જેથી તે અથવા તેણી તમારા માટે તેનો અર્થ શું છે તે બરાબર સમજાવી શકે.
| HRR મૂલ્ય (એક મિનિટ પછી) | તેનો સામાન્ય રીતે શું અર્થ થાય છે? |
|---|---|
| ૧૮ બીપીએમ કે તેથી વધુ | સામાન્ય રીતે સારા હૃદયના સ્વાસ્થ્ય અને તંદુરસ્તીનો સંકેત આપે છે. |
| ૧૨-૧૮ બીપીએમ | આ એક સામાન્ય સ્તર હોઈ શકે છે, પરંતુ કસરત દ્વારા વધુ સુધારા માટે અવકાશ છે. |
| ૧૨ બીપીએમથી નીચે | આ હૃદય રોગના જોખમનો સંકેત હોઈ શકે છે. આ વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાની ખાતરી કરો. |
આ HRR મૂલ્ય શા માટે આટલું મહત્વપૂર્ણ છે?
HRR મૂલ્ય ફક્ત એક સંખ્યા નથી. તે તમને કહી શકે છે કે તમારું હૃદય કેટલું સારું કામ કરી રહ્યું છે અને ભવિષ્યમાં હૃદય રોગની આગાહી કરી શકે છે.
ઓછા HRR નો અર્થ એ હોઈ શકે છે કે તમારી ઓટોનોમિક નર્વસ સિસ્ટમ યોગ્ય રીતે કામ કરી રહી નથી. આ એવી સિસ્ટમ છે જે આપણા શરીરમાં આપમેળે થતી વસ્તુઓને નિયંત્રિત કરે છે (દા.ત. શ્વાસ, હૃદયના ધબકારા). તે આપણા શરીરની "ઓટો-પાયલટ" સિસ્ટમ જેવું છે. તે નિયંત્રિત કરે છે કે જ્યારે આપણે કસરત કરીએ છીએ ત્યારે આપણા હૃદયના ધબકારા કેટલી ઝડપથી વધે છે અને જ્યારે આપણે બંધ કરીએ છીએ ત્યારે તેને ધીમો પાડે છે.
જો આ સિસ્ટમમાં કોઈ નબળાઈ હોય, તો તે હૃદય રોગનું જોખમ વધારે છે. સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે ઓછા HRR ધરાવતા લોકોમાં નીચેની સ્થિતિઓ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે:
- કોરોનરી ધમની રોગ
- ડાયાબિટીસ `(ડાયાબિટીસ મેલીટસ)`
- હૃદય નિષ્ફળતા
- હાઈ બ્લડ પ્રેશર (હાયપરટેન્શન)
હવે, આ વાંચ્યા પછી, તમને ડર લાગશે કે, "અરે, જો મારો HRR નીચે જાય તો શું થશે..." ગભરાશો નહીં. આ કારના ડેશબોર્ડ પર ચેતવણી આપતી લાઈટ જેવું છે. તે આપણને સાવચેત રહેવાનું અને અકસ્માત થાય તે પહેલાં આપણી કારની સર્વિસ કરાવવાનું કહે છે. ઉપરાંત, જ્યારે તમને ખબર પડે કે તમારો HRR ઓછો છે, ત્યારે તમે અને તમારા ડૉક્ટર તમારા હૃદયને મજબૂત કરવા માટે જરૂરી પગલાં લઈ શકો છો. તેથી આ અગાઉથી જાણવું તમારા હિતમાં છે.
મારા હાર્ટ રેટ રિકવરી સ્કોરને સુધારવા માટે હું શું કરી શકું?
આનો શ્રેષ્ઠ અને સરળ જવાબ નિયમિત કસરત કરવાનો છે. જો તમે પહેલાથી જ કસરત કરો છો, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો કે તમે તમારી કસરતની દિનચર્યા કેવી રીતે સુધારી શકો છો.
જો તમને હૃદયરોગનો હુમલો આવ્યો હોય અથવા હૃદયની સર્જરી થઈ હોય, તો કાર્ડિયાક રિહેબિલિટેશન પ્રોગ્રામમાં ભાગ લેવાથી તમારા HRR ને સુધારવામાં અને લાંબા ગાળે સ્વસ્થ રહેવામાં મદદ મળી શકે છે.
સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે કોઈપણ કારણોસર નવો કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા હંમેશા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો અને સલાહ લો .
આજકાલ, દરેક વ્યક્તિના હાથમાં ફિટનેસ ઘડિયાળો અને એક્ટિવિટી ટ્રેકર્સ હોય છે. મોટાભાગે, આપણે ફક્ત કસરત દરમિયાન કેટલી કેલરી બાળી અને કેટલી દોડ્યા તેના પર જ નજર રાખીએ છીએ. પરંતુ આપણે ભૂલી જઈએ છીએ કે કસરત પછી આપણું શરીર કેવી રીતે સ્વસ્થ થાય છે તે પણ એટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે.
તેથી, આગલી વખતે જ્યારે તમે સારી કસરત કરી રહ્યા હોવ અને પાણીની બોટલ માટે હાથ લંબાવતા હોવ, ત્યારે તમારા હૃદયના ધબકારા માપવા માટે થોડો સમય કાઢો. જુઓ કે તે કેટલી ઝડપથી ઘટે છે. જ્યારે તમે તમારા ડૉક્ટરને મળો ત્યારે આ વિશે વાત કરો. તમારી ઉંમર ગમે તેટલી હોય, અથવા જો તમને હાલમાં હૃદય રોગ માટે કોઈ જોખમી પરિબળો ન હોય, તો તમારા હૃદય વિશે વિચારવાનું શરૂ કરવાનું ક્યારેય વહેલું નથી.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- હાર્ટ રેટ રિકવરી (HRR) એ કસરત પછી તમારા હૃદયના ધબકારા કેટલી ઝડપથી સામાન્ય થાય છે તેનું એક મહત્વપૂર્ણ માપ છે.
- તમારા હૃદયના ધબકારા જેટલી ઝડપથી સામાન્ય થાય છે, તેટલું જ તમારા હૃદયનું સ્વાસ્થ્ય સારું રહે છે. સામાન્ય રીતે, પ્રતિ મિનિટ 18 થી વધુ ધબકારાનો ઘટાડો એ એક સારો સંકેત છે.
- જો કે તમે ઘરે આ માપી શકો છો, પરંતુ તેનું મૂલ્ય સચોટ રીતે સમજવા અને તે મુજબ કાર્ય કરવા માટે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે.
- નીચું HRR મૂલ્ય ગભરાવાનું કારણ નથી, તે એક ચેતવણી છે કે તમારે તમારા હૃદયની વધારાની કાળજી લેવાની જરૂર છે.
- નિયમિત, તબીબી સલાહ મુજબ કસરત તમારા HRR અને એકંદર હૃદયના સ્વાસ્થ્યને સુધારી શકે છે.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો