શું તમારું બાળક રાત્રે સારી રીતે સૂતું નથી? શું તે મોડી રાત સુધી જાગે છે? કે પછી તે ધીમે ધીમે જાગે છે? આ એક એવી સમસ્યા છે જેનો સામનો તમારામાંથી ઘણા લોકો, ઓટીઝમ સ્પેક્ટ્રમ ડિસઓર્ડર (ASD) ધરાવતા બાળકોના માતાપિતા તરીકે કરે છે. તમારા બાળકમાં આ ઊંઘની સમસ્યાઓ ફક્ત બાળકને જ નહીં, પરંતુ આખા પરિવારને પણ અસર કરે છે. તમે કદાચ સારી રીતે જાણો છો કે રાત્રે સારી રીતે સૂઈ ન ગયા પછી બીજા દિવસે કામ પર જવું કે ઘરકામ કરવું કેટલું મુશ્કેલ છે. તો આજે, ચાલો આ ઊંઘની સમસ્યાઓ અને તેના વિશે શું કરી શકીએ તે વિશે વાત કરીએ.
ઓટીસ્ટીક બાળકોને ઊંઘની સમસ્યા કેમ થાય છે?
આનું એક જ કારણ નક્કી કરવું મુશ્કેલ છે, પરંતુ સંશોધકોએ અનેક સંભવિત કારણો શોધી કાઢ્યા છે.
1. સામાજિક સંકેતોને સમજવામાં મુશ્કેલી:
સરળ શબ્દોમાં વિચારો. રાત્રે આપણને ફક્ત એટલા માટે ઊંઘ નથી આવતી કારણ કે આકાશ અંધારું થઈ જાય છે. જ્યારે આપણે ઘરમાં બીજા લોકોને સૂવાની તૈયારી કરતા જોઈએ છીએ, ત્યારે જ્યારે આપણે લાઈટો બંધ કરીએ છીએ, ત્યારે આપણા મગજને એક સંકેત મળે છે જે કહે છે, "ઠીક છે, હવે સૂવાનો સમય છે." આપણે આને સામાજિક સંકેતો કહીએ છીએ. પરંતુ ઓટીઝમ ધરાવતા બાળકોને આ સામાજિક સંકેતો સમજવામાં મુશ્કેલી પડી શકે છે. તેથી તેઓને ખ્યાલ નહીં આવે કે સૂવાનો સમય થઈ ગયો છે.
2. હોર્મોન્સમાં ફેરફાર:
આપણા શરીરમાં એક મુખ્ય હોર્મોન છે જે ઊંઘને નિયંત્રિત કરે છે. તેને મેલાટોનિન કહેવાય છે. સામાન્ય રીતે, જ્યારે રાત્રે અંધારું થાય છે, ત્યારે આપણું શરીર વધુ મેલાટોનિન ઉત્પન્ન કરે છે. આનાથી આપણને ઊંઘ આવે છે. જ્યારે સવારે પ્રકાશ થાય છે, ત્યારે આ હોર્મોનનું ઉત્પાદન ઘટે છે, અને આપણે જાગી જઈએ છીએ. આને આપણે ઊંઘ-જાગૃતિ ચક્ર અથવા સર્કેડિયન લય કહીએ છીએ.
પરંતુ કેટલાક ઓટીસ્ટીક બાળકોમાં, આ પ્રક્રિયા થોડી અલગ હોય છે. એવું જાણવા મળ્યું છે કે તેમના શરીરમાં ટ્રિપ્ટોફન , એક એમિનો એસિડ જે મેલાટોનિન ઉત્પન્ન કરવા માટે જરૂરી છે, તેના સ્તરમાં તફાવત હોય છે. તેથી, તેમના મેલાટોનિન હોર્મોન રાત્રે ઓછા અને દિવસે વધુ ઉત્પન્ન થઈ શકે છે. પછી તેઓ રાત્રે ઊંઘી શકતા નથી.
3. વધેલી સંવેદનશીલતા:
શું તમારું બાળક સહેજ પણ અવાજ કે પ્રકાશ પ્રત્યે ખૂબ સંવેદનશીલ છે? શું તમારું બાળક દરવાજો ખોલતી વખતે કે પથારી ગોઠવતી વખતે તમને ચોંકાવી દે છે? ઘણા ઓટીસ્ટીક બાળકો અવાજ, સ્પર્શ અને પ્રકાશ જેવી બાહ્ય ઉત્તેજના પ્રત્યે ખૂબ જ સંવેદનશીલ હોય છે. એક નાનો અવાજ પણ જે સામાન્ય બાળક ધ્યાન આપતું નથી તે તેમની ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે.
૪. ચિંતા :
ચિંતા, જે એક બિનજરૂરી ડર અથવા ગભરાટ છે, તે ઊંઘ પર પણ મોટી અસર કરે છે. ઓટીઝમ ધરાવતા બાળકો સામાન્ય બાળકો કરતાં ચિંતા અનુભવે છે. આ બેચેની તેમના માટે આંખો બંધ કરીને શાંતિથી સૂઈ જવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે.
જ્યારે તમને પૂરતી ઊંઘ ન મળે ત્યારે શું થાય છે?
સારી ઊંઘ શરીર અને મન બંને માટે જરૂરી છે. ઊંઘનો અભાવ તમારા બાળકના વર્તન પર મોટી અસર કરી શકે છે. માતાપિતા તરીકે તે તમારા પર પણ મોટી અસર કરી શકે છે.
જ્યારે તમારું બાળક સારી રીતે ઊંઘતું નથી, ત્યારે તમને પણ ખરેખર ઊંઘ આવતી નથી, ખરું ને? સર્વેક્ષણોમાં એવું પણ જાણવા મળ્યું છે કે ઓટીસ્ટીક બાળકોના માતાપિતા અન્ય માતાપિતા કરતા ઓછી ઊંઘે છે, અને તેમની ઊંઘની ગુણવત્તા નબળી હોય છે.
ઊંઘનો અભાવ બાળકોને કેવી રીતે અસર કરે છે તે જોવા માટે નીચેનું કોષ્ટક જુઓ.
| ઊંઘના અભાવની અસર | તમારા બાળકના વર્તનમાં તમે જે જોઈ શકો છો |
|---|---|
| આક્રમકતા | મને નાની નાની વાતો પર ગુસ્સો આવે છે, અને મને બીજાઓને મારવા અને વસ્તુઓ ફેંકવાની લાલચ થાય છે. |
| હાયપરએક્ટિવિટી | તે એક મિનિટ પણ એક જગ્યાએ રહેતો નથી, તે હંમેશા દોડતો રહે છે અને બેચેન વર્તન કરે છે. |
| શીખવાની અક્ષમતાઓ | કંઈક નવું શીખવું, યાદ રાખવું અને તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મુશ્કેલ બની જાય છે. |
| વર્તણૂક સમસ્યાઓમાં વધારો | બાળકની જીદ, ગુસ્સો અને બીજાઓ સાથે કામ કરવાની અનિચ્છા વધે છે. |
| વારંવાર ચીડિયાપણું | તેઓ નાની નાની વાતો પર પણ રડે છે અને ચીસો પાડે છે, અને તેઓ હંમેશા નાખુશ દેખાય છે. |
તમારા બાળકને સારી ઊંઘ કેવી રીતે અપાવવી?
તમારા બાળકને ઊંઘની ગોળીઓ આપવી એ છેલ્લો ઉપાય ગણવો જોઈએ. તે પહેલાં, આપણે કેટલીક ખૂબ જ સરળ, પણ ખૂબ જ મદદરૂપ બાબતો કરી શકીએ છીએ.
- સૂતા પહેલા ઉત્તેજક દવાઓ આપવાનું બંધ કરો: સૂવાના થોડા કલાકો પહેલા ખાંડ, ચોકલેટ , કોફી, ચા અને કોલા આપવાનું સંપૂર્ણપણે બંધ કરો. આ તમારા બાળકને લાંબા સમય સુધી જાગતા રાખી શકે છે.
- સૂવાનો સમય નક્કી કરો: આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત છે. એક એવું નિત્યક્રમ બનાવો જે તમે દરરોજ એક જ સમયે કરો. ઉદાહરણ તરીકે, રાત્રે 8 વાગ્યે તમારા શરીરને ધોઈ લો, 8:15 વાગ્યે કપડાં પહેરો, 8:30 વાગ્યા સુધી પુસ્તક વાંચો, અને પછી લાઇટ બંધ કરો અને તમારા બાળકને સૂવા દો. જ્યારે તમે દરરોજ એક જ ક્રમમાં એક જ કામ કરો છો, ત્યારે તમારા બાળકનું મગજ તેની આદત પડી જાય છે. બાળક આપમેળે સમજે છે, "ઠીક છે, હવે સૂવાનો સમય છે."
- તમારા બાળકને શાંત કરો: સૂતા પહેલા કંઈક શાંત કરે તેવું કરો. આ પુસ્તક વાંચવું, પીઠની હળવી માલિશ કરવી, અથવા ખૂબ જ શાંત સંગીત વગાડવું હોઈ શકે છે.
- સ્ક્રીનથી દૂર રહો: સૂવાના ઓછામાં ઓછા એક કલાક પહેલા ટીવી, કોમ્પ્યુટર, ફોન અને વિડીયો ગેમ્સ જેવા બધા ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણો બંધ કરો. વાદળી પ્રકાશ મેલાટોનિન હોર્મોનનું ઉત્પાદન ઘટાડે છે, જેના કારણે ઊંઘ આવવી મુશ્કેલ બને છે.
- રૂમમાં વિક્ષેપો ઓછા કરો:
- પ્રકાશ: રૂમમાં પ્રકાશને પ્રવેશતા અટકાવવા માટે ભારે પડદાનો ઉપયોગ કરો.
- અવાજ: જો રૂમના દરવાજા ઘોંઘાટ કરતા હોય, તો અવાજ ઓછો કરવા માટે તેના પર થોડું તેલ લગાવો. જો શક્ય હોય તો, જાડા કાર્પેટ પાથરો.
- તાપમાન અને પથારી: તમારા બાળકના રૂમનું તાપમાન તેમના માટે આરામદાયક રાખો. કેટલાક બાળકોને વજનદાર ધાબળો ગમે છે, તો કેટલાકને હળવો. તેમની સંવેદનશીલતાને અનુરૂપ હોય તે પસંદ કરો.
- તબીબી સલાહ લો: જો તમારા બાળકને આ બધું હોવા છતાં પણ ઊંઘમાં તકલીફ પડી રહી છે, તો ચોક્કસપણે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.
- સ્લીપ ડાયરી: ડૉક્ટર પાસે જતા પહેલા, લગભગ એક અઠવાડિયા માટે સ્લીપ ડાયરી રાખો. તમારા બાળકની ઊંઘની આદતો વિશે તમે જે જાણો છો તે બધું લખો, જેમાં તેઓ ક્યારે સૂવા જાય છે, ક્યારે જાગે છે, તેઓ રાત્રે કેટલી વાર જાગે છે, તેઓ નસકોરાં બોલાવે છે કે કેમ, તેમના શ્વાસ લેવાની રીતમાં કોઈ ફેરફાર થયો છે કે કેમ અને તેઓ બીજા દિવસે કેવું વર્તન કરે છે તે સહિત. આ ડૉક્ટરને તમારા બાળકની સ્થિતિ સમજવામાં મદદ કરશે.
- મેલાટોનિન સપ્લિમેન્ટ્સ: ફક્ત ડૉક્ટરની સલાહ પર , તમારા બાળક માટે મેલાટોનિન સપ્લિમેન્ટની ભલામણ કરી શકાય છે. આ ઊંઘ ચક્રને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. ડૉક્ટરની સલાહ લીધા વિના તમારા બાળકને ક્યારેય કોઈ દવા કે સપ્લિમેન્ટ ન આપો.
- તેજસ્વી પ્રકાશ ઉપચાર:આ પણ તબીબી સલાહ પર કરવામાં આવે છે. સવારે તમારા બાળકને તેજસ્વી પ્રકાશમાં રાખવાથી તે દિવસ દરમિયાન જાગૃત રહે છે અને રાત્રે મેલાટોનિન ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ મળે છે.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- ઓટીઝમ સ્પેક્ટ્રમ ડિસઓર્ડર (ASD) ધરાવતા 40% થી 80% બાળકોને ઊંઘની સમસ્યા હોય છે, તેથી આ ફક્ત તમારા માટે સમસ્યા નથી.
- તમારા બાળકને સારી ઊંઘ લાવવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો એ છે કે સૂવાના સમયે એક સુસંગત, શાંત દિનચર્યા સ્થાપિત કરવી.
- તમારા બાળકના રૂમમાં પ્રકાશ અને અવાજ જેવી સંવેદનાત્મક વિક્ષેપો ઓછી કરો.
- સૂવાના ઓછામાં ઓછા એક કલાક પહેલા ટીવી અને ફોન જેવી વસ્તુઓ સંપૂર્ણપણે બંધ કરી દો.
- જો તમારા બાળકને ઊંઘની સમસ્યા ચાલુ રહે, તો સલાહ માટે ડૉક્ટરને મળવું ભૂલશો નહીં. ડૉક્ટરની સલાહ લીધા વિના તમારા બાળકને કોઈપણ દવા કે પૂરક ન આપો.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો