શું તમને તમારા કમરમાં ગાંઠ લાગે છે? (હિપ ફ્લેક્સર સ્ટ્રેન)?

શું તમે ક્યારેય દોડતી વખતે, રમતી વખતે અથવા અચાનક કંઈક ઉપાડતી વખતે તમારા હિપ સાંધામાં ધબકારા કે કડાકાનો અવાજ અથવા જકડાઈ જવાનો અનુભવ કર્યો છે? આજે આપણે આ એવી સ્થિતિ વિશે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ, જે માંસના ટુકડાને ખેંચતી કે ખેંચાતી હોય તેવું લાગે છે. જોકે આ ખરેખર હેરાન કરનારી સ્થિતિ છે, જો તેને યોગ્ય રીતે સમજવામાં આવે અને તેની સારવાર કરવામાં આવે તો તે ઝડપથી મટી શકે છે.

આ 'હિપ ફ્લેક્સર સ્ટ્રેન' શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તમારા હિપ અને જાંઘને જોડતા સ્નાયુઓના જૂથને 'હિપ ફ્લેક્સર્સ' કહેવામાં આવે છે. આ સ્નાયુઓ તમારા પગને ઉપર ઉઠાવવામાં અને આગળ વાળવામાં મદદ કરે છે. તેથી, આ 'હિપ ફ્લેક્સર્સ' ને કોઈપણ નુકસાન, એટલે કે, જ્યારે આ સ્નાયુઓના તંતુઓ ખૂબ ખેંચાય છે અને 'ફાટી' જેવું કંઈક થાય છે, તેને આપણે ' હિપ ફ્લેક્સર સ્ટ્રેન' કહીએ છીએ. આ એક ખૂબ જ સામાન્ય ઈજા છે, ખાસ કરીને રમતવીરોમાં.

આ તાણને તીવ્રતા, એટલે કે સ્નાયુને થયેલા નુકસાનની માત્રાના આધારે ત્રણ ગ્રેડમાં વહેંચવામાં આવે છે.

• ગ્રેડ 1 (હળવો): આ કિસ્સામાં, ફક્ત થોડા સ્નાયુ તંતુઓને નુકસાન થાય છે. જોકે થોડો દુખાવો અને જડતા હોઈ શકે છે, સામાન્ય રીતે હિપ કાર્ય પર કોઈ નોંધપાત્ર અસર થતી નથી.
• ગ્રેડ 2 (મધ્યમ): અહીં, સ્નાયુ તંતુઓનો નોંધપાત્ર જથ્થો ફાટી જાય છે. ખૂબ દુખાવો, સોજો અને ઉઝરડા થાય છે. ચાલતી વખતે અથવા પગ ખસેડતી વખતે દુખાવો થઈ શકે છે.
• ગ્રેડ 3 (ગંભીર): આ સૌથી ગંભીર કેસ છે. સ્નાયુ સંપૂર્ણપણે ફાટી શકે છે. તીવ્ર દુખાવો, સોજો અને પગનો ઉપયોગ કરવામાં મુશ્કેલી થઈ શકે છે.

સૌથી સારી વાત એ છે કે મોટાભાગે, આરામ, બરફ જેવા ઘરેલું ઉપચાર અને કેટલાક પીડાનાશક દવાઓથી તેની સારવાર કરી શકાય છે. જો કે, જો થોડા અઠવાડિયા પછી દુખાવો ઓછો ન થાય, અથવા જો લક્ષણો ગંભીર હોય, તો તમારે ચોક્કસપણે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ.

શું 'સ્નાયુ તાણ' અને 'ખેંચાયેલ સ્નાયુ' એક જ વસ્તુ છે?

ના, તે ખરેખર એક જ સ્થિતિ છે. કેટલાક લોકો તેને 'સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ' કહે છે, તો કેટલાક તેને 'ખેંચાયેલ સ્નાયુ' કહે છે. ક્યારેક તેને 'ફાટેલું સ્નાયુ' પણ કહેવામાં આવે છે. કોઈ પણ રીતે, તે સ્નાયુના તંતુઓને થતા નુકસાનનો ઉલ્લેખ કરે છે. લક્ષણો અને સારવાર બધા સમાન છે.

શું 'હિપ ફ્લેક્સર સ્ટ્રેન' જેવા અન્ય કોઈ વિકારો છે?

હા, આ 'હિપ ફ્લેક્સર સ્ટ્રેન' જેવી જ બીજી પણ સ્થિતિઓ છે જે પીડા પેદા કરી શકે છે. તેથી, ડૉક્ટર પાસે બરાબર શું થઈ રહ્યું છે તેનું નિદાન કરાવવું મહત્વપૂર્ણ છે. આમાંની કેટલીક સ્થિતિઓમાં શામેલ છે:

• પીંચાયેલી ચેતા
• હર્નિયેટેડ ડિસ્ક (જેને ડિસ્ક પણ કહેવાય છે)
• લોહી ગંઠાવાનું
• અન્ય સ્નાયુઓના તાણ - ઉદાહરણ તરીકે, જંઘામૂળના તાણ અને ક્વાડ્રિસેપ્સના તાણ.
• ``ફેમોરોએસેટાબ્યુલર ઇમ્પિન્જમેન્ટ` - જેને ``હિપ ઇમ્પિન્જમેન્ટ'' પણ કહેવાય છે, આ એક દુખાવો છે જે હિપ હાડકાના ભાગો એકબીજા સામે ઘસવાથી થાય છે.

તેથી જો તમને અચાનક તીવ્ર, તીક્ષ્ણ દુખાવો થાય, ખાસ કરીને કસરત અથવા રમત દરમિયાન, તો ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો શ્રેષ્ઠ છે. આ રીતે, તમે બરાબર શું ખોટું છે તે શોધી શકો છો.

આ 'હિપ ફ્લેક્સર સ્ટ્રેન' કોને થવાની શક્યતા વધુ છે?

આ કોઈને પણ થઈ શકે છે, પરંતુ રમતવીરો અને સક્રિય લોકો સૌથી વધુ જોખમમાં હોય છે કારણ કે તેઓ હિપ એરિયાના સ્નાયુઓનો વારંવાર ઉપયોગ કરે છે.

કોઈ દોડવીર, ફૂટબોલ ખેલાડી, નૃત્યાંગના, કે માર્શલ આર્ટ્સ કરનાર વ્યક્તિ વિશે વિચારો. આ બધા લોકો તેમના હિપ સાંધાનો ખૂબ ઉપયોગ કરે છે. અને જ્યારે તેઓ અચાનક ઝડપથી દોડવા, કૂદવા અથવા પગ ઉપાડવા જેવા કાર્યો કરે છે, ત્યારે તેઓ આ હિપ ફ્લેક્સર્સ પર ઘણું દબાણ લાવે છે.

પરંતુ જો તમે નિયમિતપણે રમતા કે કસરત ન કરતા હોવ તો પણ, જો તમે અચાનક તમારા શરીર પર અસામાન્ય તાણ લાવો છો, ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે અચાનક કંઈક ભારે ઉપાડો છો, ઝડપી ગતિએ સીડી ચઢો છો, અથવા જો તમે ઘરકામ કરતી વખતે અચાનક ખેંચો છો, તો આ સ્થિતિ થઈ શકે છે.

કયા પ્રકારની રમતોમાં આ સૌથી સામાન્ય છે?

હિપ ફ્લેક્સર સ્ટ્રેન એ રમતોમાં જોવા મળતી સામાન્ય ઇજા છે. જ્યારે તે કોઈપણ રમતવીરને થઈ શકે છે, તે ખાસ કરીને આ રમતોમાં સામાન્ય છે:

• દોડવું
• હોકી
• ફૂટબોલ (ખાસ કરીને ફૂટબોલ અને ફૂટબોલ જેવી ફૂટબોલ આધારિત રમતો)
• માર્શલ આર્ટ્સ
• નૃત્ય
• જિમ્નેસ્ટિક્સ

આ 'હિપ ફ્લેક્સર સ્ટ્રેન' શરીર પર કેવી અસર કરે છે?

તમારા હિપ ફ્લેક્સર્સ સ્નાયુઓની શ્રેણીમાં સ્થિત છે જે તમારા પેટના તળિયેથી તમારા હિપ્સના ઉપરના ભાગ સુધી ચાલે છે. આપણા અન્ય સ્નાયુઓની જેમ, આ હિપ ફ્લેક્સર્સ હજારો નાના સ્નાયુ તંતુઓથી બનેલા છે જે એકબીજા સાથે જોડાયેલા છે. આ તંતુઓને ખેંચીને અને સંકોચીને આપણે આપણા શરીરને ખસેડી શકીએ છીએ અને આપણા સ્નાયુઓને કાર્યરત કરી શકીએ છીએ.

જૂની બંજી કોર્ડનો વિચાર કરો. એક નવી કોર્ડ સારી રીતે ખેંચાય છે અને લવચીક છે. પરંતુ જ્યારે તે ઉપયોગ પછી જૂની થઈ જાય છે, અથવા જ્યારે તેને અચાનક ખૂબ જોરથી ખેંચવામાં આવે છે, ત્યારે તેમાં રહેલા સ્થિતિસ્થાપક તંતુઓ અલગ થવા લાગે છે અને તૂટવા લાગે છે, ખરું ને? આપણા સ્નાયુઓનું આવું જ થાય છે. જ્યારે આપણે તેનો વધુ પડતો ઉપયોગ કરીએ છીએ, અથવા જ્યારે આપણે અચાનક તેમને તેમની મર્યાદાથી આગળ ખેંચીએ છીએ, ત્યારે આ સ્નાયુ તંતુઓ ફાટી જાય છે. જેને આપણે તાણ કહીએ છીએ.

દુખાવા ઉપરાંત, જ્યારે તમને હિપ ફ્લેક્સર પર ખેંચાણ હોય છે, ત્યારે તમને પીડા વગર ચાલવામાં કે હલનચલનમાં મુશ્કેલી પડી શકે છે. તમારા હિપ અથવા પગ નબળા અથવા શિથિલ લાગે છે. તમને ઉઝરડા અને સોજો જેવા લક્ષણો પણ અનુભવી શકાય છે.

`હિપ ફ્લેક્સર સ્ટ્રેન` ના લક્ષણો શું છે?

'હિપ ફ્લેક્સર સ્ટ્રેન' ના ઘણા લક્ષણો છે. જોકે આ વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ થોડા બદલાઈ શકે છે, નીચે મુજબ સૌથી સામાન્ય લક્ષણો છે:

• દુખાવો: આ મુખ્ય લક્ષણ છે. દુખાવો હિપના આગળના ભાગથી આવે છે, જ્યાંથી જાંઘ શરૂ થાય છે. ક્યારેક આ દુખાવો જાંઘ સુધી પણ જઈ શકે છે.
• કમરના વિસ્તારમાં ખેંચાણ, જકડાઈ જવાની લાગણી.
• લંગડાવ્યા વિના ચાલવામાં કે હલનચલનમાં મુશ્કેલી. આ ખાસ કરીને સવારે ઉઠતી વખતે અથવા થોડીવાર બેઠા પછી નોંધપાત્ર બની શકે છે.
• પેટના નીચેના ભાગમાં અથવા હિપ્સમાં નબળાઈની લાગણી.
• ઉઝરડા અથવા ત્વચાનો રંગ બદલાવ (જો ઈજા ગંભીર હોય તો).
• સોજો.
• સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ - આનો અર્થ એ છે કે સ્નાયુઓ તમને ખ્યાલ પણ ન આવે ત્યાં સુધી ઝબૂકવા લાગે છે.
• ક્યારેક જ્યારે તમે તમારા કમરને વાળો છો અથવા તમારા પગને ઉંચો કરો છો ત્યારે તમને "ક્લિક" અથવા "પોપ" અવાજ સંભળાઈ શકે છે.

`હિપ ફ્લેક્સર સ્ટ્રેન` ના કારણો શું છે?

જો આપણે જોઈએ કે આ 'હિપ ફ્લેક્સર સ્ટ્રેન' કેવી રીતે થાય છે, તો તેના ઘણા મુખ્ય કારણો છે:

• વધુ પડતો ઉપયોગ: એક જ હલનચલન વારંવાર કરવી. ઉદાહરણ તરીકે, જે વ્યક્તિ દરરોજ માઇલો દોડે છે, અથવા જે વ્યક્તિ એક જ પ્રકારનું કામ કરે છે. આનાથી ઓવરયુઝ સિન્ડ્રોમ નામની સ્થિતિ થઈ શકે છે. જ્યારે સ્નાયુઓને સ્વસ્થ થવા માટે પૂરતો સમય મળતો નથી ત્યારે આવું થાય છે.
• કસરત પહેલાં વોર્મ અપ અને સ્ટ્રેચિંગ ન કરવું: કસરત પહેલાં વોર્મ અપ અને સ્ટ્રેચિંગ ધીમે ધીમે સ્નાયુઓને પ્રવૃત્તિ માટે અનુકૂળ બનાવે છે. જો તમે આ નહીં કરો, તો જ્યારે તમે અચાનક જોરશોરથી કસરત શરૂ કરો છો ત્યારે તમને તણાવ થવાની શક્યતા વધુ રહે છે.
• લવચીકતાનો અભાવ: જો તમારા શરીર, ખાસ કરીને હિપ એરિયાના સ્નાયુઓ, ખૂબ લવચીક ન હોય, એટલે કે તેઓ સારી રીતે ખેંચાતા નથી, તો સ્નાયુઓ કડક હોવાથી તમને ખેંચાણ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે.
• ઇજા: પડવું, કાર અકસ્માતો અને અન્ય રમતગમત સંબંધિત ઇજાઓ પણ આ સ્થિતિનું કારણ બની શકે છે, ખાસ કરીને જો તમે અચાનક તમારી જાતને મહેનત કરો છો (ઉદાહરણ તરીકે, તમારી જાતને પડવાથી બચાવવાનો પ્રયાસ કરો છો), અથવા જો તમે પડતી વખતે તમારા કમરને અથડાવો છો.
• નબળા સ્નાયુઓ: જો હિપ એરિયાના સ્નાયુઓ નબળા હોય, તો તેઓ દબાણનો સામનો કરી શકતા નથી અને તાણ અનુભવે છે.

`હિપ ફ્લેક્સર સ્ટ્રેન` કેવી રીતે ઓળખવું?

ડૉક્ટર સામાન્ય રીતે શારીરિક તપાસ દ્વારા આનું નિદાન કરે છે. જ્યારે તમે ડૉક્ટર પાસે જાઓ છો, ત્યારે તે તમને પૂછશે કે તે કેવી રીતે થયું, જ્યારે દુખાવો શરૂ થયો ત્યારે તમે શું કરી રહ્યા હતા અને દુખાવો કેવો લાગે છે. તમારા ડૉક્ટરને ખાતરી કરો કે જ્યારે તમને પહેલી વાર લક્ષણોનો અનુભવ થવા લાગ્યો ત્યારે તમે શું કરી રહ્યા હતા. કારણ કે હિપ ફ્લેક્સર સ્ટ્રેન્સ શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે સંબંધિત છે, તે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે કે તમારી સ્થિતિનું કારણ શું છે.

પછી ડૉક્ટર તમારા કમરની તપાસ કરશે. તેઓ દુખાવો, સોજો અને તમે તમારા પગને હલાવી શકો છો કે નહીં તે જોશે. ક્યારેક તેઓ તમને તમારા પગને ઉપાડવા અને વાળવા જેવી ગતિવિધિઓ દર્શાવવાનું કહેશે.

પછી ડૉક્ટર તેને સ્ટ્રેનની તીવ્રતાના આધારે ગ્રેડ આપે છે, જેમ કે પહેલા ઉલ્લેખ કર્યો છે: ગ્રેડ 1 (હળવો), ગ્રેડ 2 (મધ્યમ), અથવા ગ્રેડ 3 (ગંભીર).

કયા પ્રકારના પરીક્ષણો કરવામાં આવશે?

મોટાભાગે, આનું નિદાન શારીરિક તપાસ દ્વારા કરી શકાય છે. જો કે, જો તમને વધુ ગંભીર તાણ હોય, અથવા જો તમારા ડૉક્ટરને બીજી સમસ્યાની શંકા હોય, તો તે વધુ સચોટ નિદાન મેળવવા માટે કેટલાક ઇમેજિંગ પરીક્ષણો કરી શકે છે:

• અલ્ટ્રાસાઉન્ડ સ્કેન: આ તમારા હિપ ફ્લેક્સર સ્નાયુઓમાં આંસુ અને સ્નાયુમાં અથવા તેની આસપાસ પ્રવાહી જમા થવા માટે તપાસ કરે છે.
• એમઆરઆઈ સ્કેન (મેગ્નેટિક રેઝોનન્સ ઇમેજિંગ - એમઆરઆઈ): આ સ્નાયુઓ, રજ્જૂ અને અસ્થિબંધન જેવા નરમ પેશીઓને ખૂબ જ સ્પષ્ટ રીતે જોઈ શકે છે. એમઆરઆઈ લોહીના ગંઠાવા, આંતરિક રક્તસ્રાવ અથવા અન્ય ગંભીર ઇજાઓ છે કે કેમ તે નક્કી કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

આ પરીક્ષણો તમારા ડૉક્ટરને એ જોવામાં મદદ કરી શકે છે કે તમારી ઈજાથી ફક્ત તમારા સ્નાયુઓને જ નહીં, પણ હાડકાં, રજ્જૂ અને અસ્થિબંધન જેવા અન્ય પેશીઓને પણ નુકસાન થયું છે.

`હિપ ફ્લેક્સર સ્ટ્રેન` ની સારવાર કેવી રીતે કરવી?

ઘણી હિપ ફ્લેક્સર સ્ટ્રેનની સ્થિતિઓની સારવાર ઘરે કરી શકાય છે. આ માટે આપણે ઉપયોગમાં લઈએ છીએ તે એક લોકપ્રિય પદ્ધતિ RICE પદ્ધતિ છે. ચાલો જોઈએ તે શું છે?

• R - આરામ: આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત છે. જે પ્રવૃત્તિને કારણે ઈજા થઈ છે તે તાત્કાલિક બંધ કરો. ઇજાગ્રસ્ત સ્નાયુને વધુ નુકસાન થતું અટકાવવા માટે આરામ કરવો જરૂરી છે. થોડા દિવસો સુધી હિપ પર દબાણ આવે તેવું કોઈપણ કાર્ય કરવાનું ટાળો.
• I - બરફ: ઈજા પછીના પહેલા 24-48 કલાક માટે, દર બે થી ત્રણ કલાકે 15-20 મિનિટ માટે દુખાવાના વિસ્તારમાં બરફનો પેક અથવા ઠંડુ કપડું લગાવો. આ સોજો અને દુખાવો ઘટાડવામાં મદદ કરશે. યાદ રાખો, બરફ સીધો ત્વચા પર ન લગાવો. તેને ટુવાલ કે કપડામાં લપેટો.
• C - સંકોચન: આ ઇજાગ્રસ્ત સ્નાયુમાં લોહીના પ્રવાહને પ્રતિબંધિત કરીને સોજો ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. એક સ્થિતિસ્થાપક કમ્પ્રેશન પાટો લપેટો અથવા હિપની આસપાસ લપેટો, પરંતુ ખૂબ કડક નહીં. વૈકલ્પિક રીતે, તમે કમ્પ્રેશન શોર્ટ્સ અથવા પેન્ટ પહેરી શકો છો.
• E - ઉંચાઈ: જો શક્ય હોય તો, તમારા હિપ્સ અને શરીરના નીચેના ભાગને તમારા હૃદયથી ઉપર રાખો. સૂતી વખતે તમારા પગ નીચે થોડા ઓશિકા મૂકો. આ સોજો ઘટાડવામાં પણ મદદ કરશે.

શું હિપ ફ્લેક્સર સ્ટ્રેન માટે સર્જરીની જરૂર પડે છે?

હિપ ફ્લેક્સર સ્ટ્રેન માટે સર્જરીની ભાગ્યે જ જરૂર પડે છે.જો તમને ખૂબ જ ગંભીર તાણ (એટલે ​​કે, ગ્રેડ 3) હોય, એટલે કે સ્નાયુ સંપૂર્ણપણે ફાટી ગયો હોય, તો તમારે તેને સુધારવા માટે સર્જરીની જરૂર પડી શકે છે. અથવા જો તાણ એટલી ગંભીર હોય કે હાડકામાંથી રજ્જૂ અથવા અસ્થિબંધન ફાટી ગયા હોય, તો તમારે તેમને ફરીથી જોડવા માટે સર્જરીની જરૂર પડી શકે છે. પરંતુ આવું ઘણીવાર થતું નથી. તમારા ડૉક્ટર તમને સમજાવશે કે તમને કયા પ્રકારની સારવારની જરૂર છે, તમારે કયા પ્રકારની સર્જરીની જરૂર છે અને શું અપેક્ષા રાખવી.

કયા પ્રકારની દવાઓનો ઉપયોગ થાય છે?

દુખાવો અને સોજો ઘટાડવા માટે, તમારા ડૉક્ટર પેઇનકિલર્સ (ઓવર-ધ-કાઉન્ટર) જેમ કે NSAIDs (નોન-સ્ટીરોઈડલ એન્ટી-ઈન્ફ્લેમેટરી ડ્રગ્સ), જેમ કે ibuprofen અથવા naproxen લખી શકે છે.

પરંતુ યાદ રાખો, તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કર્યા વિના આ NSAIDsનો 10-14 દિવસથી વધુ સમય માટે ઉપયોગ કરશો નહીં, કારણ કે સતત ઉપયોગથી અન્ય આડઅસરો થઈ શકે છે.

તમારા લક્ષણોના આધારે, તમારા ડૉક્ટર તમને કહેશે કે તમારે કઈ દવા લેવી જોઈએ અને કેટલો સમય લેવી જોઈએ.

મને કેટલા સમયમાં સારું લાગશે?

તમારા હિપ ફ્લેક્સર ખેંચાણની તીવ્રતાના આધારે, પુનઃપ્રાપ્તિનો સમય બદલાશે.

• ગ્રેડ ૧ (હળવો) તાણ મોટે ભાગે એક કે બે અઠવાડિયામાં મટાડવો જોઈએ.
• ગ્રેડ 2 (મધ્યમ) સ્ટ્રેન માટે, સંપૂર્ણપણે સ્વસ્થ થવામાં બે થી ચાર, કદાચ છ અઠવાડિયા લાગી શકે છે.
• ગ્રેડ 3 (ગંભીર) તાણ ઘણા મહિનાઓ સુધી ટકી શકે છે અને તેને ફિઝીયોથેરાપીની પણ જરૂર પડી શકે છે.

સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે કોઈપણ સખત કસરત શરૂ કરતા પહેલા હંમેશા તમારા ડૉક્ટર અથવા ફિઝિકલ થેરાપિસ્ટ સાથે વાત કરો, ખાસ કરીને એવી કસરત જે તમારા હિપ્સ અને પગ પર દબાણ લાવે છે. ફરીથી ઈજા થવા કરતાં તમારા સંપૂર્ણ સ્વસ્થ થવા માટે સમય કાઢવો અને રાહ જોવી વધુ સારું છે.

શું તમે 'હિપ ફ્લેક્સર સ્ટ્રેન' વડે દોડી શકો છો અને કસરત કરી શકો છો?

ના, ચોક્કસ નહીં. જ્યાં સુધી તમે હિપ ફ્લેક્સર સ્ટ્રેનથી સાજા ન થાઓ ત્યાં સુધી દોડવું, કસરત કરવી કે રમત રમવી એ સારો વિચાર નથી. જો તમે તમારા હિપ ફ્લેક્સર સંપૂર્ણપણે સાજા થાય તે પહેલાં તેના પર દબાણ કરો છો, તો તમને ફરીથી ઈજા થવાની શક્યતા વધુ છે, જેનાથી મૂળ ઈજા કરતાં સ્નાયુને વધુ નુકસાન થશે. તેને સાજા થવામાં વધુ સમય લાગશે. તેથી, જ્યાં સુધી તમારા ડૉક્ટર અથવા ફિઝિકલ થેરાપિસ્ટ ન કહે ત્યાં સુધી ધીરજ રાખો, "હા, તમે તે હવે કરી શકો છો."

શું આ 'હિપ ફ્લેક્સર સ્ટ્રેન' અટકાવી શકાય છે?

હા, આ પ્રકારના વિકારોને મોટાભાગે રોકવા માટે આપણે કેટલીક બાબતો કરી શકીએ છીએ.

• કસરત કરતા પહેલા સારી રીતે ગરમ થાઓ: 5-10 મિનિટ ચાલવા અથવા જોગિંગ જેવું કંઈક કરીને તમારા સ્નાયુઓને કસરત માટે તૈયાર કરો.
• નિયમિત સ્ટ્રેચિંગ કસરતો કરો:તમારા હિપ ફ્લેક્સર્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને ક્વાડ્રિસેપ્સને ખેંચો, ખાસ કરીને હિપ વિસ્તારમાં. આનાથી તમારા સ્નાયુઓની લવચીકતા વધશે.
• લવચીકતા વધારો: તમારું શરીર જેટલું વધુ લવચીક હશે, સ્નાયુઓ ફાટતા પહેલા તેટલા વધુ ખેંચાઈ શકે છે. તમારા મનપસંદ જીન્સની જોડી વિશે વિચારો. તે વર્ષોથી પહેરવામાં આવે છે અને હવે તે હજુ પણ ખૂબ જ ખેંચાય છે. પરંતુ જો તમે એકદમ નવી જીન્સ પહેરી રહ્યા છો, તો તમારે તેમની આદત પાડવા માટે તેમને થોડી વાર પહેરવાની જરૂર પડશે, ખરું ને? આપણા સ્નાયુઓ સાથે પણ આવું જ છે. આપણે જેટલો વધુ તેનો ઉપયોગ કરીએ છીએ અને ધીમે ધીમે તેમને ખેંચીએ છીએ, તેટલા વધુ લવચીક અને ખેંચાય છે જ્યારે આપણે હલનચલન કરીએ છીએ.
• ધીમે ધીમે કસરતની તીવ્રતા વધારો: એકસાથે ખૂબ જ સખત કસરત શરૂ ન કરો. ધીમે ધીમે તીવ્રતા અને સમયગાળો વધારો.
• સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવો: હિપ એરિયામાં અને તેની આસપાસના સ્નાયુઓને મજબૂત રાખવાથી પણ આવી વિકૃતિઓ અટકાવી શકાય છે.
• યોગ્ય આરામ: કસરતો વચ્ચે તમારા સ્નાયુઓને સ્વસ્થ થવા માટે પૂરતો આરામ આપો.

જો તમને 'હિપ ફ્લેક્સર સ્ટ્રેન' હોય તો શું અપેક્ષા રાખવી?

તમે હિપ ફ્લેક્સર સ્ટ્રેનથી સંપૂર્ણ સ્વસ્થ થવાની અપેક્ષા રાખી શકો છો. એકવાર તે યોગ્ય રીતે રૂઝાઈ જાય, પછી તમારે તમારી સંપૂર્ણ શક્તિ અને હલનચલન કરવાની ક્ષમતા પાછી મેળવવી જોઈએ. પરંતુ તેમાં સમય લાગે છે અને ધીરજ અને સારવારની જરૂર પડે છે.

યાદ રાખો કે સભાનપણે કસરત કરો, રમતા પહેલા ગરમ થાઓ અને સખત પ્રવૃત્તિ પછી તમારા શરીરને આરામ આપો.

ક્યારેક, ખૂબ જ ગંભીર હિપ ફ્લેક્સર સ્ટ્રેન (જેમ કે ગ્રેડ 3) ધરાવતા લોકોને ફાટેલા સ્નાયુમાં નબળાઈ જેવા લાંબા ગાળાના લક્ષણો હોઈ શકે છે, પરંતુ આ ખૂબ જ દુર્લભ છે.

'હિપ ફ્લેક્સર સ્ટ્રેન' કેટલો સમય ચાલે છે?

આ કેટલો સમય ચાલે છે તે તમારા સ્નાયુને કેટલી ગંભીર રીતે નુકસાન થયું છે (એટલે ​​કે, ગ્રેડ) તેના પર આધાર રાખે છે. મોટાભાગના હિપ ફ્લેક્સર સ્ટ્રેન (ગ્રેડ 1 અને કેટલાક ગ્રેડ 2) ઘરની સંભાળ અને આરામથી થોડા અઠવાડિયામાં સાજા થઈ જાય છે. ગંભીર સ્ટ્રેન વધુ સમય લઈ શકે છે.

શું આનાથી મને કામ/શાળાએ જવાનું રોકી શકાશે?

જો તમે તમારા હિપ ફ્લેક્સર સ્ટ્રેન પર દબાણ લાવ્યા વિના તમારું કામ કે સ્કૂલનું કામ કરી શકો છો, તો તમે કામ કે સ્કૂલે જઈ શકશો નહીં. જો કે, જો તમારા કામ કે સ્કૂલના કામ માટે ઊભા રહેવા, ચાલવા અથવા લિફ્ટિંગ કરવાની ખૂબ જરૂર પડે છે, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી અને થોડા દિવસની રજા લેવી એ સારો વિચાર છે.

સ્વસ્થ ન થાઓ ત્યાં સુધી તમારે કઈ પ્રવૃત્તિઓ ટાળવી જોઈએ તે વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. સખત પ્રવૃત્તિઓ અથવા કસરત ફરી શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરને પૂછો.

મારે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?

• જો તમને ખૂબ દુખાવો થાય, તો તમે ચાલી પણ શકતા નથી.
• જો ઇજાગ્રસ્ત વિસ્તાર ખૂબ જ સોજો અને ઉઝરડાવાળો હોય.
• જો ઘરે થોડા અઠવાડિયાની સારવાર પછી પણ દુખાવો રહે , અથવા દુખાવો વધુ ખરાબ થઈ રહ્યો હોય.
• તમનેજો તમે તમારા પગને હલાવી શકતા નથી, ઝણઝણાટ અનુભવો છો, અથવા તમારા પગમાં શક્તિનો અભાવ અનુભવો છો.
• જો તમને ઈજા થઈ હોય ત્યારે જોરથી "ક્લિક" અથવા "પોપ" અવાજ સંભળાયો હોય.

તમારે ઇમરજન્સી ટ્રીટમેન્ટ યુનિટ (ETU) ક્યારે જવું જોઈએ?

જો તમને નીચેનામાંથી કોઈપણ લક્ષણો હોય, તો તાત્કાલિક ઇમરજન્સી વિભાગ (ETU) માં જાઓ:

• જો ખેંચાયેલા સ્નાયુમાંથી અથવા તેની આસપાસ અનિયંત્રિત રક્તસ્ત્રાવ થતો હોય.
• જો તમે તમારા પગને બિલકુલ હલાવી શકતા નથી, અથવા જો તમારા પગનો આકાર બદલાઈ ગયો હોય તેવું લાગે છે .
• જો સોજો ઓછો ન થાય, વધુ ખરાબ થાય, અને ત્વચા લાલ થઈ જાય અને ગરમ લાગે (આ ચેપનો સંકેત હોઈ શકે છે).
• જો તમને કોઈ આઘાતજનક ઘટના (દા.ત., પડવું, કાર અકસ્માત) થઈ હોય.

તમારા ડૉક્ટરને પૂછવા માટેના પ્રશ્નો

જ્યારે તમે ડૉક્ટર પાસે જાઓ છો, ત્યારે તમે આવા પ્રશ્નો પૂછી શકો છો. આ રીતે, તમે પરિસ્થિતિને વધુ સારી રીતે સમજી શકો છો.

• શું મને હિપ ફ્લેક્સર સ્ટ્રેન છે કે બીજી કોઈ ઈજા છે?
• મને કયા ગ્રેડનો સ્ટ્રેન છે?
• મારે કેટલો સમય આરામ કરવાની જરૂર છે?
• હું સ્વસ્થ ન થાઉં ત્યાં સુધી મારે કઈ પ્રવૃત્તિઓ ટાળવી જોઈએ? હું તેમને ક્યારે ફરી શરૂ કરી શકું?
• શું મને ફિઝીયોથેરાપીની જરૂર પડશે?
• શું દુખાવો ઓછો કરવા માટે હું બીજી કોઈ બાબતો કરી શકું?
• આવું ફરીથી ન થાય તે માટે મારે શું કરવું જોઈએ?

છેલ્લે, યાદ રાખો (ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ)

હિપ ફ્લેક્સર સ્ટ્રેન એક નિરાશાજનક અને નિરાશાજનક ઈજા છે, ખાસ કરીને જો તમે સક્રિય વ્યક્તિ હોવ. તે ઘણીવાર ત્યારે થાય છે જ્યારે તમે કંઈક એવું કરી રહ્યા હોવ જે તમને ગમતું હોય, તમારી મનપસંદ રમત રમી રહ્યા હોવ. જ્યારે થોડા અઠવાડિયા માટે મેદાન, કોર્ટ અથવા જીમથી દૂર રહેવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, તો તમારા શરીરને સાજા થવા માટે જરૂરી સમય આપવો મહત્વપૂર્ણ છે.

જો તમે સંપૂર્ણપણે સ્વસ્થ થયા વિના તમારી જૂની પ્રવૃત્તિઓમાં ઉતાવળ કરો છો, તો તમે તમારા હિપ ફ્લેક્સર્સને ફરીથી ઇજા પહોંચાડી શકો છો અથવા અન્ય સ્નાયુઓને નુકસાન પહોંચાડી શકો છો. તેને સાજા થવામાં વધુ સમય લાગશે એટલું જ નહીં, પરંતુ તમે ઈજાને વધુ ખરાબ પણ કરી શકો છો.

તો, ધીરજ રાખો. આરામ કરો અને તમારા ડૉક્ટર જે સારવાર કહે તે લો. જો તમને કોઈ પ્રશ્નો હોય તો તમારા ડૉક્ટરને પૂછવામાં ડરશો નહીં. ભલે ઈજા સામાન્ય હોય, તમારી પરિસ્થિતિ અનન્ય હોઈ શકે છે, અને તેના માટે યોગ્ય સારવાર મેળવવી મહત્વપૂર્ણ છે. તમને ઝડપથી સ્વસ્થ થવાની શુભેચ્છાઓ!

` હિપ ફ્લેક્સર સ્ટ્રેન, હિપમાં દુખાવો, સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ, રમતગમતની ઇજાઓ, ચોખાની સારવાર, હેમસ્ટ્રિંગ રોલ, જાંઘમાં દુખાવો