શું ડિપ્રેશન માટે માત્ર દવા પૂરતી છે? ચાલો આ વિશે વાત કરીએ!

શું તમને ક્યારેક એવું લાગે છે કે તમે દરેક વસ્તુથી કંટાળી ગયા છો, કંઈ કરી શકતા નથી, અને એવું લાગે છે કે એક મોટો બોજ તમારા પર ભારે પડી રહ્યો છે? આ ફક્ત તમારી સમસ્યા નથી. ડિપ્રેશન એ એક એવી સ્થિતિ છે જેનો આજના સમાજમાં ઘણા લોકો સામનો કરે છે. દવા લેવી એ એકમાત્ર વિકલ્પ છે. પરંતુ આજે આપણે એક સંપૂર્ણ સારવાર યોજના વિશે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ જે તમારા મન અને શરીર બંનેની એક જ સમયે સારવાર કરશે અને તમને આ સ્થિતિમાંથી ઝડપથી સ્વસ્થ થવામાં મદદ કરશે. સારો આહાર, કસરત અને ટોક થેરાપી એ કેટલીક શક્તિશાળી પદ્ધતિઓ છે જે, જ્યારે તમે લો છો તે દવા સાથે જોડવામાં આવે છે, ત્યારે તમને ઝડપથી સ્વસ્થ થવામાં મદદ કરશે.

ડિપ્રેશન ઘણીવાર અન્ય તબીબી પરિસ્થિતિઓ સાથે પણ હોઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ડાયાબિટીસ, હૃદય રોગ, સ્ટ્રોક અથવા કેન્સર જેવી પરિસ્થિતિઓ સાથે ડિપ્રેશન જોવા મળી શકે છે. આવા કિસ્સાઓમાં, આપણા આખા શરીરની સારવાર કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

ખોરાક અને પીણા ડિપ્રેશનને કેવી રીતે અસર કરે છે

શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે આપણે જે ખાઈએ છીએ તે આપણી ખુશી પર કેટલી અસર કરે છે? ડિપ્રેશનથી પીડાતા એક વ્યક્તિએ પોતાનો અનુભવ આ રીતે શેર કર્યો.

મોટાભાગના નિષ્ણાતો સહમત છે કે આખા ખોરાક - એટલે કે આખા અનાજ, શાકભાજી, ફળો, બદામ, માછલી અને દુર્બળ માંસ - નું સંતુલિત આહાર ડિપ્રેશન ધરાવતા લોકો માટે શ્રેષ્ઠ છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, સંતુલિત આહાર દિવસભર તમારા બ્લડ સુગરના સ્તરને સ્થિર રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. આ તમારા મૂડને શાંત રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.

સંશોધકો હજુ પણ તપાસ કરી રહ્યા છે કે શું ચોક્કસ વિટામિન અને પોષક તત્વો ડિપ્રેશન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. અત્યાર સુધી, ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ , ફોલેટ અને વિટામિન B12 મદદરૂપ સાબિત થયા છે, કારણ કે એવું માનવામાં આવે છે કે તે મગજના કાર્યમાં મદદ કરે છે.

શું એવી કોઈ વસ્તુઓ છે જે તમારે તમારા આહારમાંથી દૂર કરવાની જરૂર છે?

હા, બિલકુલ. ડિપ્રેશન સામે લડતી વખતે ચોક્કસ ખોરાક અને પીણાંથી દૂર રહેવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

એક મનોવૈજ્ઞાનિક કહે છે કે તેમના લગભગ 20%-25% દર્દીઓએ બે અઠવાડિયા સુધી તેમના આહારમાંથી ખાંડ અને કેફીન દૂર કર્યા પછી ડિપ્રેશનમાંથી નોંધપાત્ર રાહત અનુભવી છે. તેથી, તમે પણ તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરી શકો છો અને આ બાબતો અજમાવી શકો છો કે તે તમારા માટે કામ કરે છે કે નહીં.

કસરતની આશ્ચર્યજનક રાહત

કસરત એ બીજી એક શક્તિશાળી વસ્તુ છે જે તમારા મૂડ અને ઉર્જા સ્તરને હકારાત્મક અસર કરી શકે છે.

આ અનુભવને કારણે, તેમણે ડિપ્રેશનવાળા તેમના દર્દીઓને કસરત કરવાની સલાહ આપવાનું શરૂ કર્યું છે. પરિણામો ખૂબ જ સફળ રહ્યા છે. ક્યારેક તેઓ તેમના દર્દીઓ સાથે ઓફિસની બહાર જાય છે અને ચાલતી વખતે ઉપચાર સત્રો ચલાવે છે. કારણ કે કસરત એવી વસ્તુ છે જે વ્યક્તિ પોતાની જાતે શીખી શકે છે અને ઉપયોગ કરી શકે છે, તેથી પરિણામો ગોળીથી મેળવેલા પરિણામો કરતાં વધુ અસરકારક અને સ્થાયી હોઈ શકે છે.

હકીકતમાં, 2007 ના એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે કેટલાક લોકો માટે, કસરત ડિપ્રેશનની સારવારમાં દવા જેટલી જ અસરકારક છે. જ્યારે આપણે કસરત કરીએ છીએ, ત્યારે આપણું મગજ સેરોટોનિન જેવા વધુ રસાયણો ઉત્પન્ન કરે છે, જે આપણને સારા મૂડમાં રાખવામાં મદદ કરે છે. દવાઓ પણ એ જ કામ કરે છે.

ઉપરાંત, જે લોકો દવા લઈ શકતા નથી, ઉદાહરણ તરીકે, કેટલાક વૃદ્ધ લોકો, ગર્ભવતી અને પ્રસૂતિ પછીની માતાઓ અને બાળકો માટે કસરત એક શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે. જે લોકો કસરત કરે છે તેમને ફરીથી બીમારી થવાની શક્યતા ઓછી હોય છે.

કસરત વિશે બીજી એક સારી વાત એ છે કે તેની કોઈ આડઅસર નથી . કસરત તમારા આખા શરીર માટે સારી હોવાથી, તેને તમારી સારવાર યોજનામાં ઉમેરવામાં કંઈ ખોટું નથી.

ચાલો આપણા મનમાં શું છે તેના વિશે વાત કરીએ અને મુક્ત રહીએ (ટોક થેરાપી)

ડિપ્રેશન સામે લડવા માટે ટોક થેરાપી, અથવા મનોરોગ ચિકિત્સા, બીજું એક મૂલ્યવાન સાધન છે. તે ફક્ત મિત્ર સાથે વાત કરવા વિશે નથી. તેમાં એક પ્રશિક્ષિત વ્યાવસાયિકનો સમાવેશ થાય છે જે તમને તમારી સમસ્યાઓ સમજવામાં અને તેનો સામનો કરવા માટે જરૂરી કુશળતા વિકસાવવામાં મદદ કરે છે.

ડિપ્રેશનની સારવારમાં બે મુખ્ય પ્રકારની ટોક થેરાપી સફળ રહી છે:

• જ્ઞાનાત્મક-વર્તણૂકીય ઉપચાર (CBT): આ ઉપચાર તમારા નકારાત્મક વિચારો અને વર્તન તમારા ડિપ્રેશનમાં કેવી રીતે ફાળો આપે છે તે જુએ છે. તે તમને તમારા વિચારોને વધુ સકારાત્મક બનાવવામાં મદદ કરે છે.
• આંતરવ્યક્તિત્વ ઉપચાર: આ તમને તમારા પરિવાર, મિત્રો અને જીવનસાથી સાથેના સંબંધો સુધારવામાં મદદ કરે છે. જ્યારે આ સંબંધો સુધરશે, ત્યારે તમને પણ સારું લાગવાનું શરૂ થશે.

ટોક થેરાપી થોડા અઠવાડિયાથી લઈને ઘણા વર્ષો સુધી ચાલી શકે છે. તે વ્યક્તિગત રીતે અથવા જૂથ સેટિંગમાં કરી શકાય છે. ઘણા લોકો આ ઉપચારને દવા અથવા કસરત જેવી અન્ય સારવારો સાથે જોડે છે.

સારવાર સાથે રહેવાનું મહત્વ

તમે જે પણ સારવાર યોજના પસંદ કરો છો, તેને કામ કરવા માટે પૂરતો સમય આપવો અને તેની સાથે વળગી રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે. ડિપ્રેશન માટેની દવા સહિત કોઈપણ સારવારના પરિણામો જોવામાં ઘણા અઠવાડિયા કે તેથી વધુ સમય લાગી શકે છે.તો હાર ન માનો.

આ પ્રક્રિયા દરમ્યાન તમારા ડૉક્ટરના સંપર્કમાં રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે . તમે કેવું અનુભવી રહ્યા છો અને સારવાર કામ કરી રહી છે કે નહીં તે વિશે નિયમિતપણે તેમની સાથે વાત કરો.

જો તમારી સારવાર યોજના થોડા અઠવાડિયા પછી કામ ન કરે, તો ચિંતા કરશો નહીં. તમે ઘણી બધી દવાઓ અને સારવારના વિકલ્પો અજમાવી શકો છો. ઘણીવાર, જો એક સારવાર કામ ન કરે, તો બીજી કોઈ સારવાર કામ કરશે.

મહત્વની વાત એ છે કે જ્યાં સુધી તમને તમારા માટે શ્રેષ્ઠ કામ કરતું સંયોજન ન મળે ત્યાં સુધી પ્રયાસ કરતા રહો. ભલે તેમાં થોડો પ્રયાસ કરવો પડે, પણ અંતિમ પરિણામ - એટલે કે, હતાશા પર કાબુ મેળવવો અને ખુશ થવું - તે વધુ મૂલ્યવાન છે.