શું તમને વારંવાર કમરનો દુખાવો થાય છે, ખાસ કરીને કમરના નીચેના ભાગમાં? જ્યારે તમે સવારે ઉઠો છો, ત્યારે શું તમારી પીઠ કડક અને કડક લાગે છે, જેના કારણે વાળવું મુશ્કેલ બને છે? ક્યારેક આપણને લાગે છે કે તે ફક્ત મચકોડ છે અથવા ખરાબ મુદ્રા છે. પરંતુ ક્યારેક આ સતત કમરના દુખાવા પાછળ વધુ ગંભીર કારણ હોઈ શકે છે. એન્કીલોઝિંગ સ્પોન્ડિલાઇટિસ, અથવા ટૂંકમાં "(AS)", એ જ છે. આજે, આપણે તેના વિશે અને આ દુખાવા સાથે સફળતાપૂર્વક કેવી રીતે જીવવું તે વિશે વાત કરીશું.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, એન્કીલોઝિંગ સ્પોન્ડિલાઇટિસ (AS) શું છે?
તમારી કરોડરજ્જુને નાના સાંધા અને અસ્થિબંધનનો સમૂહ માનો જે એકબીજા સાથે જોડાયેલા હોય છે. આ જ આપણને આપણી કરોડરજ્જુને સરળતાથી વાળવા, લંબાવવા અને ફેરવવા દે છે. પરંતુ એન્કીલોઝિંગ સ્પોન્ડિલાઇટિસ (AS) નામની સ્થિતિ ધરાવતી વ્યક્તિમાં, આ સાંધા અને અસ્થિબંધન સોજો થઈ જાય છે . જેમ આપણા શરીરમાં ઈજા થાય છે ત્યારે સોજો આવી જાય છે.
જ્યારે આ બળતરા લાંબા સમય સુધી રહે છે, ત્યારે સાંધા ધીમે ધીમે કડક થઈ જાય છે . તેઓ તેમની લવચીકતા ગુમાવે છે. સવારની જડતા અને કમરના દુખાવાનું આ મુખ્ય કારણ છે. AS એ એક પ્રકારનો સંધિવા છે. જોકે તેનો કોઈ સંપૂર્ણ ઈલાજ નથી , આપણે તેના લક્ષણોનું સંચાલન કરી શકીએ છીએ, ખાસ કરીને કમરના દુખાવા જે તમને સૌથી વધુ અસ્વસ્થતા અનુભવે છે, અને સામાન્ય જીવન જીવી શકીએ છીએ.
લવચીકતા જાળવવા માટે શારીરિક ઉપચાર અને કસરત
આ પરિસ્થિતિમાં તમે જે શ્રેષ્ઠ કરી શકો છો તે છે યોગ્ય કસરત અને શારીરિક ઉપચાર . કેટલાક લોકો માને છે કે જ્યારે તમારી પીઠમાં દુખાવો થાય ત્યારે કસરત કરવી સારી નથી. પરંતુ AS સાથે, વાર્તા સંપૂર્ણપણે અલગ છે.
- સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવી: કસરત તમારી પીઠ અને ગરદનની આસપાસના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. આ તમને સારી મુદ્રા જાળવવામાં મદદ કરે છે.
- સુગમતા: ખાસ કરીને, ખેંચાણ કસરતો તમારા સાંધાઓની સુગમતા અને ગતિશીલતા જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે.
- શ્વાસ લેવાની કસરતો: જેમ જેમ AS પ્રગતિ કરે છે, તે ક્યારેક છાતીના હાડકાંને જોડતા સાંધાઓને અસર કરી શકે છે. તેથી, ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરતો અને એરોબિક કસરત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.
પણ યાદ રાખો, આ કસરતો એકલા ન અજમાવો. ફિઝિયોથેરાપિસ્ટને મળો અને તમારી સ્થિતિને અનુરૂપ કસ્ટમાઇઝ્ડ કસરત કાર્યક્રમ મેળવો. તે સૌથી સલામત અને અસરકારક રીત છે.
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →શું આપણે દુખાવાને અસર કરતા આહારમાં ફેરફાર કરવો જોઈએ?
શું તમે જાણો છો કે તમે જે ખોરાક ખાઓ છો તે તમારા સાંધાના દુખાવાને પણ અસર કરી શકે છે? હા, તે સાચું છે. કેટલાક ખોરાક એવા છે જે શરીરમાં બળતરા વધારે છે. કારણ કે AS પણ બળતરા સાથે સંબંધિત રોગ છે, તેથી આવા ખોરાકથી દૂર રહેવું શ્રેષ્ઠ છે.
ખાસ કરીને, આ બાબતો ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરો:
- ટ્રાન્સ ચરબી ધરાવતા ખોરાક (મોટાભાગના બેકરી ઉત્પાદનો, માર્જરિન)
- પ્રોસેસ્ડ ખોરાક (જેમ કે સોસેજ, મીટબોલ્સ)
- શુદ્ધ ખાંડ (મીઠા પીણાં, કેક, બિસ્કિટ)
તેના બદલે, તમારા આહારમાં એવા ખોરાક ઉમેરો જે બળતરા ઘટાડે છે અને પીડામાં રાહત આપે છે. આ ખોરાકમાં "(એન્ટીઓક્સીડેન્ટ)" અને "(બળતરા વિરોધી)" ગુણધર્મો વધુ હોય છે.
| ખોરાકનો પ્રકાર | આ કેમ સારા છે? (ખાસ ગુણધર્મો) |
|---|---|
| લીલી ચા | શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટ ગુણધર્મો ધરાવે છે. |
| તેલયુક્ત માછલી (સૅલ્મોન, ટુના, સારડીન) | ઓમેગા-3 ફેટી એસિડથી ભરપૂર, જે બળતરા ઘટાડવા માટે જાણીતા છે. |
| શાકભાજી (ખાસ કરીને લીલા) | વિટામિન અને ખનિજોથી ભરપૂર. શરીરમાં બળતરા ઘટાડે છે. |
| દાડમ, બેરી અને સફરજન જેવા ફળો | એન્ટીઑકિસડન્ટોથી ભરપૂર ફળો દુખાવામાં રાહત આપે છે. |
| ઓલિવ તેલ, કેનોલા તેલ | સ્વસ્થ ચરબી ધરાવે છે. |
| આદુ અને હળદર | આ કુદરતી પીડાનાશક અને બળતરા વિરોધી દવાઓ તરીકે કામ કરે છે. |
| બદામ અને આખા અનાજ | ફાઇબર અને સ્વસ્થ ચરબીથી ભરપૂર. |
ગરમ અને ઠંડા ઉપચાર જે તમે ઘરે કરી શકો છો
જ્યારે તમને દુખાવો થાય ત્યારે ઝડપથી રાહત મેળવવા માટે તમે ઘરે એક સરળ વસ્તુ કરી શકો છો તે છે ગરમ અથવા ઠંડુ કોમ્પ્રેસ લગાવવું. જ્યારે આ બંને પીડા રાહત આપે છે, તે બે રીતે કામ કરે છે.
- ગરમી: ગરમી તંગ સ્નાયુઓને આરામ આપવામાં અને સાંધાઓમાં લવચીકતા વધારવામાં મદદ કરે છે.
- શરદી: શરદી દુખાવાના વિસ્તારમાં ચેતાને સુન્ન કરી દે છે, જેનાથી દુખાવાની સંવેદના ઓછી થાય છે.
તમે બંને પદ્ધતિઓ અજમાવી શકો છો અને જોઈ શકો છો કે કઈ પદ્ધતિ તમારા માટે સૌથી આરામદાયક છે. ઘણા લોકો કસરત કરતા પહેલા ગરમ અને કસરત કર્યા પછી ઠંડી સારવાર આપે છે.
ગરમી ઉપચાર
લગભગ 20 મિનિટ સુધી ગરમ સ્નાન કરો. અથવા ગરમ ટબમાં પલાળી રાખો. પછી, ગરમી જાળવી રાખવા માટે ગરમ કપડાં પહેરો. તમે જે જગ્યાએ દુખાવો થાય છે ત્યાં હીટિંગ પેડ પણ મૂકી શકો છો. જો તમે ઘરે બનાવવા માંગતા હો, તો ભીના ટુવાલને માઇક્રોવેવ કરો. પરંતુ ગરમીનું પરીક્ષણ કરવાનું ભૂલશો નહીં અને તેને તમારી ત્વચા પર મૂકતા પહેલા સૂકા ટુવાલમાં લપેટી લો. નહીં તો, તમે તમારી જાતને બાળી શકો છો!
શીત ઉપચાર
પીડાદાયક વિસ્તારમાં લગભગ 20 મિનિટ માટે બરફનો પેક, જેલ ભરેલો કોલ્ડ પેક, અથવા બરફના ટુકડાથી ભરેલી ફ્રીઝર બેગ લગાવો. તમે ઘરે પણ ફ્રોઝન વટાણાના પેકેટનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
આમાંથી કોઈપણ પ્રયાસ કરતા પહેલા, ખાસ કરીને જો તમારો દુખાવો ગંભીર હોય, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાનું ભૂલશો નહીં. સચોટ નિદાન અને સારવાર યોજના મેળવવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- એન્કીલોઝિંગ સ્પોન્ડિલાઇટિસ (AS) એ એક લાંબા ગાળાની સ્થિતિ છે જેમાં કરોડરજ્જુના સાંધામાં સોજો અને કડકતા આવે છે.
- મુખ્ય લક્ષણો કમરના નીચેના ભાગમાં દુખાવો અને સવારની જડતા છે.
- જોકે આ સ્થિતિ સંપૂર્ણપણે મટાડી શકાતી નથી, પરંતુ લક્ષણોને નિયંત્રિત કરીને સારી રીતે જીવવું શક્ય છે.
- ફિઝિયોથેરાપિસ્ટના માર્ગદર્શન હેઠળ કસરતો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
- બળતરા ઓછી કરે તેવો આહાર અપનાવવાથી દુખાવો ઓછો થઈ શકે છે.
- ગરમ અથવા ઠંડા ઉપચાર એ એક સરળ ઘરેલુ સારવાર છે જે ઝડપી પીડા રાહત આપે છે.
- કંઈપણ કરતા પહેલા, યોગ્ય નિદાન અને સારવાર માટે તમારા ડૉક્ટરને મળવું ખૂબ જ જરૂરી છે.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.