માતા કે પિતા માટે સૌથી મોટો પડકાર એ છે કે તેમના નાના બાળકને રાત્રે સૂવડાવવું. આખો દિવસ સખત મહેનત કર્યા પછી અને રાત્રે તેમને સૂવડાવવાનો પ્રયાસ કર્યા પછી, જ્યારે તેમનું બાળક રડવાનું શરૂ કરે છે, ત્યારે તે માનસિક અને શારીરિક રીતે બંને રીતે થાકી જાય છે, ખરું ને? પણ ચિંતા કરશો નહીં, આ ફક્ત તમારા માટે સમસ્યા નથી, તે ઘણી માતાઓ માટે સમસ્યા છે. સૌથી સારી વાત એ છે કે આપણે આપણા બાળકોને શાંતિથી સૂવાનું શીખવી શકીએ છીએ. ચાલો જોઈએ કે તે કેવી રીતે કરવું.
Sleep Cycles
Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time
સૌ પ્રથમ, તમે તમારા બાળક માટે સલામત ઊંઘ કેવી રીતે સુનિશ્ચિત કરશો?
ઊંઘની આદતો દાખલ કરતા પહેલા આપણે બધાએ જે સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત જાણવાની જરૂર છે તે છે બાળક માટે સલામત ઊંઘનું વાતાવરણ બનાવવું. આપણે આ બાબતે ખૂબ કાળજી રાખવાની જરૂર છે, કારણ કે એક નાની ભૂલ પણ મોટી દુર્ઘટનાનું કારણ બની શકે છે.
યાદ રાખો, તમારા બાળક માટે તમારા જેવા જ રૂમમાં સૂવું સૌથી સલામત છે , પરંતુ એક વર્ષનું થાય ત્યાં સુધી અલગ પારણામાં. તમારા બાળકને ક્યારેય તમારા પલંગમાં સૂવા ન દો. આનાથી સડન ઇન્ફન્ટ ડેથ સિન્ડ્રોમ (SIDS ) નું જોખમ વધે છે.
આ મુદ્દાઓ વિશે કાળજીપૂર્વક વિચારો.
| હકીકત | શું કરવું અને શું નહીં |
|---|---|
| સૂવાની સ્થિતિ | તમારા બાળકને હંમેશા તેની પીઠ (પેટ) પર સુવડાવો. તેને ક્યારેય પેટ કે બાજુ પર સુવડાવશો નહીં. SIDS નું જોખમ ઘટાડવા માટે આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. |
| સૂવાની સપાટી | બાળકને સખત, સપાટ સપાટી પર સુવડાવવું જોઈએ. ખૂબ નરમ ગાદલું વાપરશો નહીં. ચાદરને ચુસ્તપણે ખેંચો અને કરચલીઓ વગર રાખો. |
| પારણાની અંદર | બાળક સિવાય બીજું કંઈ પારણામાં ન મૂકો. રમકડાં, ધાબળા, ઓશિકા, બમ્પર પેડ વગેરેનો ઉપયોગ સખત પ્રતિબંધિત છે . આનાથી ગૂંગળામણ થઈ શકે છે. |
| કપડાં અને ગરમી | બાળક ખૂબ ગરમ હોય તે સારું નથી. તેથી તેને વધારે પડતા કપડાં ન પહેરાવો . ઓરડાના તાપમાનને અનુરૂપ હળવા કપડાં પહેરો. બાળકને પરસેવો થઈ રહ્યો છે કે નહીં અને તેની છાતી ગરમ છે કે નહીં તે તપાસો. |
| શાંત કરનાર | જો તમારું બાળક સૂતી વખતે પેસિફાયર ચૂસી રહ્યું હોય, તો તેને તે આપો. તે SIDS નું જોખમ ઘટાડે છે તેવું પણ જાણવા મળ્યું છે. જોકે, જો તે સૂતી વખતે તેના મોંમાંથી પડી જાય, તો તેને પાછું મોંમાં ન નાખો. |
| ધૂમ્રપાન અને અકસ્માતો | તમારા બાળકની નજીક ક્યાંય પણ ધૂમ્રપાન કરવાનું ટાળો. ઉપરાંત, પારણા પાસે તીક્ષ્ણ વસ્તુઓ કે દોરીઓ ન રાખો. |
ઊંઘ તાલીમ શું છે?
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ઊંઘ તાલીમ એટલે તમારા બાળકને તમારી મદદ વગર જાતે સૂઈ જવાનું શીખવવું અને જો તે મધ્યરાત્રિએ જાગી જાય તો ફરીથી જાતે સૂઈ જવું.
પરંતુ આ શરૂ કરવા માટે એક શ્રેષ્ઠ સમય હોય છે. સામાન્ય રીતે, બાળકો લગભગ 4 મહિના પછી ઊંઘની પેટર્ન વિકસાવવાનું શરૂ કરે છે. તે પહેલાં, ભૂખ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિને કારણે તેમના માટે વારંવાર જાગવું સામાન્ય છે. તેથી, ડોકટરો કહે છે કે બાળક ઓછામાં ઓછું 4 મહિનાનું થાય ત્યાં સુધી ઊંઘની તાલીમ શરૂ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ઊંઘનો અભ્યાસ કરવા માટે કઈ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરી શકાય?
આ માટે કોઈ એક પદ્ધતિ નથી. દરેક પદ્ધતિ દરેક બાળક માટે યોગ્ય છે. તમારા અને તમારા બાળકને અનુકૂળ આવે તેવી પદ્ધતિ પસંદ કરો. અહીં કેટલીક મુખ્ય પદ્ધતિઓ છે.
"બૂમો પાડો" પદ્ધતિ
આ પદ્ધતિમાં, જ્યારે બાળક ઊંઘતું હોય, પણ સંપૂર્ણપણે ઊંઘતું ન હોય ત્યારે તમે પારણામાં મૂકી દો છો. પછી તમે રૂમ છોડી દો છો. જો બાળક રડે છે, તો તમે તરત જ બહાર નીકળતા નથી. તમે થોડીવાર રોકાઈને તેની તપાસ કરો છો. પણ તમે તેને ઉપાડતા નથી. તમે તેની પીઠ થપથપાવીને તેને શાંત કરો છો, અને પછી પાછા આવો છો. દરેક વખતે જ્યારે બાળક રડે છે, ત્યારે તમે તેની તપાસ કરવામાં વિતાવેલો સમય વધારશો. શરૂઆતમાં, તે 2 મિનિટ છે, પછી 5 મિનિટ છે. આ બાળકને સમજવામાં મદદ કરે છે કે જ્યારે તે રાત્રે જાગે છે, ત્યારે તેને પોતે જ દિલાસો આપવાની અને ફરીથી સૂઈ જવાની જરૂર છે.
આ પદ્ધતિ તમારા માટે અનુસરવી મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. તમારા બાળકના રડવાનો અવાજ સાંભળવો સરળ નથી. પણ યાદ રાખો, તમે તમારા બાળકને નુકસાન પહોંચાડી રહ્યા નથી. તમે ફક્ત તેને પોતાને શાંત કરવાનું શીખવી રહ્યા છો.
"આંસુ નહીં" પદ્ધતિ
આ એક સૌમ્ય, ક્રમિક પદ્ધતિ છે. અહીં, તમારા બાળકને પારણામાંથી બહાર કાઢ્યા પછી, તમે તેને ઊંઘ ન આવે ત્યાં સુધી નજીકમાં ખુરશી રાખો છો. જો તે રડે છે, તો તમે તેને દિલાસો આપી શકો છો. થોડા દિવસો પછી, તમે ખુરશીને પારણાથી થોડી દૂર ખસેડો છો. આગામી થોડા દિવસો સુધી થોડી દૂર. આખરે, તમે રૂમના દરવાજા સુધી પહોંચો ત્યાં સુધી આ કરો છો. આખરે, તમે તમારા બાળકને રૂમમાં રહ્યા વિના એકલા સૂવાની આદત પાડો છો.
"બેડટાઇમ ફેડિંગ" પદ્ધતિ
આ પદ્ધતિ થોડી અલગ છે. અહીં તમે ઇરાદાપૂર્વક તમારા બાળકના સૂવાના સમયને પાછળ ધકેલી દો છો. કલ્પના કરો કે તમે દરરોજ રાત્રે 8 વાગ્યે તમારા બાળકને સૂવા માટે સુવડાવવાનો પ્રયાસ કરો છો, પરંતુ તે 8.45 વાગ્યે સૂઈ જાય છે. પછી તમે બીજા દિવસે રાત્રે 8.15 વાગ્યે તેને સુવડાવવાનું શરૂ કરો છો. તે પહેલેથી જ ખૂબ ઊંઘમાં હોય છે અને ઝડપથી સૂઈ જાય છે. જ્યારે તમે તેને સૂવા માટે સૂવાનો સમય કરો છો, ત્યારે તે તેનો નવો સૂવાનો સમય છે. પછી તમે ધીમે ધીમે (15 મિનિટ સુધી) તે સમયને તમે ઇચ્છો તે સમયે પાછો લાવી શકો છો.
જો આ પદ્ધતિઓ કામ ન કરે તો શું?
એકવાર તમે કોઈ પદ્ધતિ પસંદ કરી લો, પછી ઓછામાં ઓછા બે અઠવાડિયા સુધી તેને સતત અજમાવો. એક કે બે દિવસમાં પરિણામની અપેક્ષા રાખશો નહીં. કેટલાક બાળકોને તેની આદત પડવામાં સમય લાગે છે.
પરંતુ જો તમે લગભગ બે અઠવાડિયા સુધી પ્રયાસ કર્યા પછી પણ સફળ ન થાઓ, તો તે પદ્ધતિ તમારા બાળક માટે યોગ્ય ન હોઈ શકે. પછી થોડો સમય વિરામ લો અને બીજી પદ્ધતિ અજમાવો.
જો આ બધું હોવા છતાં, તમને હજુ પણ તમારા બાળકની ઊંઘમાં મોટી સમસ્યા હોય, તો ગભરાશો નહીં. સૌથી સારી વાત એ છે કે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો, ખાસ કરીને બાળરોગ ચિકિત્સક સાથે. તમારા બાળકને ઊંઘ ન આવવાનું બીજું કોઈ તબીબી કારણ હોઈ શકે છે.
છેલ્લે, ઊંઘની તાલીમનો અર્થ એ નથી કે તમારા બાળકને આખી રાત જાગતા રાખો. આપણે પુખ્ત વયના લોકો રાત્રે ઉછાળીએ છીએ અને ફેરવીએ છીએ, અને ક્યારેક જાગી જઈએ છીએ. બાળકો પણ એવું જ કરે છે. અહીં સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમારા બાળકને જાગ્યા પછી ફરીથી પોતાની મેળે સૂઈ જવાની ક્ષમતા આપો.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- તમારા બાળકને હંમેશા તેની પીઠ પર, કઠણ સપાટી પર, બીજું કંઈ પહેર્યા વિના પારણામાં સુવડાવો. સલામતી સૌથી પહેલા આવે છે.
- ઊંઘ તાલીમ પદ્ધતિઓ શરૂ કરવાનો શ્રેષ્ઠ સમય એ છે કે જ્યારે તમારું બાળક 4-6 મહિનાનું થાય.
- તમે જે પણ પદ્ધતિ પસંદ કરો છો, તેની સાથે સુસંગત અને ધીરજ રાખો. પરિણામો જોવામાં સમય લાગી શકે છે.
- જો તમારું બાળક થોડું રડે તો ગભરાશો નહીં. તે શીખવાની પ્રક્રિયાનો એક ભાગ હોઈ શકે છે.
- જો તમને તમારા બાળકની ઊંઘની રીત વિશે કોઈ શંકા કે ગંભીર ચિંતા હોય, તો સલાહ માટે હંમેશા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો .
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.