5 આદતો જે અજાણતાં તમારી પીઠને નુકસાન પહોંચાડી રહી છે (પીઠના દુખાવાના કારણો)

ઘરે કોઈ નાની વસ્તુ ઉપાડવા માટે વાળતી વખતે 'ટક' અવાજ સાથે કમરનો દુખાવો... અથવા સવારે ઉઠતી વખતે તમારી પીઠ થીજી ગઈ હોય તેવું લાગવું... શું તમે પણ આ બધાથી પરિચિત છો? ઘણા લોકો માને છે કે કમરનો દુખાવો એવી વસ્તુ છે જે ઉંમર સાથે વિકસે છે અને તેને ટાળી શકાતી નથી. પરંતુ હકીકતમાં, તેને નિયંત્રિત કરવા માટે આપણે ઘણી બધી બાબતો કરી શકીએ છીએ. આપણી મોટાભાગની કમરની સમસ્યાઓનું કારણ આપણે અજાણતા કરેલી ખોટી આદતો, કસરતનો અભાવ અને સમય જતાં આપણી પીઠને નુકસાન છે. ચાલો જોઈએ કે આ ખરાબ આદતો કઈ છે જે આપણી પીઠને નુકસાન પહોંચાડી રહી છે, અને તેનાથી કેવી રીતે બચવું અને સ્વસ્થ પીઠ કેવી રીતે જાળવી શકાય.

આદત #1: સપ્તાહના અંતે "હીરો" બનવાનું

આખું અઠવાડિયું ઓફિસની ખુરશીમાં બેસી રહેવાથી અને અચાનક સપ્તાહના અંતે ઘણું કામ કરવાથી ઘણીવાર પીઠનો દુખાવો થાય છે. વિચારો, ઘણી વખત એવું બને છે કે જ્યારે તમે સપ્તાહના અંતે તમારા મિત્રો સાથે ક્રિકેટ રમવા જાઓ છો, ઘરે ગેરેજ સાફ કરવાનું શરૂ કરો છો, અથવા બગીચામાં માટી ખોદીને કેટલાક છોડ વાવવા જાઓ છો, અને અચાનક તમને પીઠમાં ઈજા થાય છે.

આને 'વીકેન્ડ વોરિયર' સિન્ડ્રોમ કહેવામાં આવે છે. તેનો અર્થ એ છે કે તમે અઠવાડિયામાં પાંચ દિવસ તમારા શરીરની કસરત કરતા નથી, અને પછી અચાનક સપ્તાહના અંતે ખૂબ મહેનત કરો છો. તે કોઈપણ તાલીમ વિના રમતવીર બનવાનો પ્રયાસ કરવા જેવું છે. પરિણામે તમારી પીઠને નુકસાન થાય છે.

આ કેવી રીતે અટકાવી શકાય?

પીઠના દુખાવાનો શ્રેષ્ઠ ઉપાય નિયમિત કસરત છે. ખાસ કરીને મુખ્ય સ્નાયુઓ, જે આપણા પેટ અને પીઠની આસપાસના સ્નાયુઓ છે, તેને મજબૂત બનાવવી મહત્વપૂર્ણ છે. પેટની બંને બાજુએ સ્થિત ત્રાંસા સ્નાયુઓ પીઠને સ્થિર કરવા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

આદત #2: વજન ઉપાડતી વખતે આપણે જે સૌથી મોટી ભૂલ કરીએ છીએ

કમરના દુખાવાનું મુખ્ય કારણ ખોટી રીતે વજન ઉપાડવું છે. આ એક ભૂલ છે જે આપણે લગભગ બધા કરીએ છીએ. જો આપણે યોગ્ય રીતે વજન ઉપાડવાની આદત પાડીએ, તો 90% કમરની સમસ્યાઓ અટકાવી શકાય છે.

વજન ઉપાડતી વખતે તમારા એબ્સને જોડવાથી તમારી પીઠને સારો ટેકો મળે છે . વજન ઉપાડતી વખતે તમારે શું કરવું જોઈએ અને શું ન કરવું જોઈએ તે જાણવા માટે નીચે આપેલા કોષ્ટક પર એક નજર કરીએ.

આદત #૩: રોજિંદા જીવનમાં તમે જે બેધ્યાન કાર્યો કરો છો

કચરો ઉપાડવા કે વાસણ ધોવા જેવા સરળ, સામાન્ય કાર્યો પણ તમારી પીઠ પર ભાર મૂકી શકે છે. જરા વિચારો, પડી ગયેલી પેન કે પેપરક્લિપ ઉપાડવા માટે વાળવાથી પણ પીઠનો દુખાવો થઈ શકે છે.

આનું કારણ એ છે કે જ્યારે આપણે આવા સરળ કાર્યો કરીએ છીએ, ત્યારે આપણું મન ક્યાંક બીજે ક્યાંક હોય છે. આપણે શું કરી રહ્યા છીએ તેના પર ધ્યાન આપતા નથી. આપણા શરીરના સ્નાયુઓ તેના માટે તૈયાર નથી. દિવસના અંતે, જ્યારે આપણે શારીરિક અને માનસિક રીતે થાક અનુભવીએ છીએ, ત્યારે આ પ્રકારના અકસ્માતો થવાની શક્યતા વધુ હોય છે.

આ વિશે તમે શું કરશો?

આનો શ્રેષ્ઠ ઉકેલ એ છે કે તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને હંમેશા સક્રિય રાખવાની આદત પાડો.

આદતો #૪ અને #૫: સ્થિર બેસી રહેવાના જોખમો

ઓફિસમાં, કારમાં, ઘરે ટીવી સામે... આપણે દિવસનો મોટાભાગનો સમય બેસીને વિતાવીએ છીએ. પણ આપણી પીઠને એ બિલકુલ ગમતું નથી. ચાલો જોઈએ શા માટે.

આપણી કરોડરજ્જુના કરોડરજ્જુ વચ્ચે ડિસ્ક નામના ભાગો હોય છે. આ સ્પોન્જ જેવા ગાદલા જેવા હોય છે. જ્યારે આપણે હલનચલન કરીએ છીએ ત્યારે આ ડિસ્કમાં આવતા દબાણને શોષી લે છે. જોકે, આ ડિસ્કમાં સારો રક્ત પુરવઠો હોતો નથી. જ્યારે આપણે ચાલીએ છીએ અને હલનચલન કરીએ છીએ ત્યારે આ ડિસ્કને જરૂરી પોષણ મળે છે. જ્યારે આપણે સ્થિર બેસીએ છીએ, ત્યારે આ ડિસ્ક પર દબાણ વધે છે અને તેમાં રહેલું પોષક પ્રવાહી નીકળી જાય છે. આ ડિસ્કને નબળી પાડે છે અને કમરની સમસ્યાઓ થવાનું જોખમ વધારે છે.

બેસવાના નુકસાનને તમે કેવી રીતે ઘટાડી શકો છો?

• દર 20 મિનિટે ઉઠો અને ફરવા જાઓ. જો તમે વાહન ચલાવી રહ્યા ન હોવ તો, આ હંમેશા કરો. તમારા ફોન પર રિમાઇન્ડર સેટ કરો. એક ગ્લાસ પાણી પીવા માટે ઉઠો. ફોનનો જવાબ આપો ત્યારે ઉઠો અને વાત કરો.
• જો તમે કોઈ પુસ્તક કે અખબાર વાંચી રહ્યા છો, તો ટેબલ પર ઝૂકવાને બદલે આંખોના સ્તરે વાંચો . હંમેશા તમારી પીઠ સીધી રાખો.
• એવી ખુરશીનો ઉપયોગ કરો જે તમારી પીઠને સારો ટેકો આપે. ખુરશીની ઊંચાઈ એવી રીતે ગોઠવો કે તમે બંને પગ ફ્લોર પર મૂકી શકો . જો ખુરશી તમારી પીઠના નીચેના ભાગને ટેકો આપતી નથી, તો તમારી જાતને ટેકો આપવા માટે નાના ઓશીકા અથવા વળેલું ટુવાલનો ઉપયોગ કરો.
• તમારા પાકીટને પાછળના ખિસ્સામાં રાખીને ન બેસો. તેનાથી તમારી કરોડરજ્જુ પર ભાર પડે છે.

તમારી કરોડરજ્જુ સીધી રાખવા માટે બે સરળ કસરતો

૧. ચારેય પગે બેસો. તમારા ડાબા હાથને સીધો આગળ અને જમણા પગને પાછળ લંબાવો. તમારા પેટના સ્નાયુઓને કડક કરો અને તમારા શરીરને સંતુલિત કરો. ૫-૧૦ સેકન્ડ સુધી આ કસરત કરો, પછી શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા ફરો. હવે હાથ અને પગ બદલો. દરેક બાજુ ૩-૫ વાર પુનરાવર્તન કરો.

૨. તમારી પીઠ સીધી રાખીને બેસો. તમારા ખભાને આરામ આપો. હવે તમારા ખભાના બ્લેડને એકસાથે દબાવો. તમારા હાથને તમારી બાજુઓ પર હળવા રાખો. ૩-૫ સેકન્ડ સુધી આ કસરત કરો અને પછી આરામ કરો. ૧૦-૨૦ વાર પુનરાવર્તન કરો.

પીઠના દુખાવા માટે ક્યારે તબીબી સલાહ લેવી

સામાન્ય રીતે, મોટાભાગનો કમરનો દુખાવો પેઇનકિલર લીધા પછી અને બે દિવસ આરામ કર્યા પછી ઓછો થઈ જાય છે. જોકે, કેટલાક કિસ્સાઓમાં, તમારે ચોક્કસપણે તબીબી સલાહની જરૂર છે.

• જો દુખાવો કમરથી નીચે, જાંઘ સુધી અથવા ઘૂંટણ સુધી ફેલાય છે, તો તે ચેતા સંકોચનને કારણે ડિસ્ક હર્નિએશન હોવાનું સંભવ છે. સલાહ માટે તમારા ડૉક્ટરને મળો.
• જો પીઠનો દુખાવો વારંવાર થતો હોય, તો તે ડિસ્કને નુકસાન થવાનું સંકેત હોઈ શકે છે. તેથી ચોક્કસ કારણ નક્કી કરવા માટે ડૉક્ટરને મળવું મહત્વપૂર્ણ છે.