શું તમે ડાયાબિટીસનું સંચાલન કરતી વખતે આ ભૂલો કરી રહ્યા છો? ચાલો આ વિશે વાત કરીએ!

ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ એ એક મિત્ર જેવો છે જે આપણી સાથે રહે છે, એક મિત્ર જે આપણને જીવનભર રહે છે. તેથી સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે આ મિત્રને સારી રીતે સમજવો અને તેના અનુરૂપ આપણા જીવનને અનુરૂપ બનાવવું. તેનો અર્થ એ કે આપણે શું ખાઈએ છીએ, શું કરીએ છીએ, આપણી પ્રવૃત્તિઓ અને આપણે શું દવાઓ લઈએ છીએ તેના વિશે સાવચેત રહેવાની જરૂર છે. પરંતુ ક્યારેક, આપણે અજાણતા નાની ભૂલોને કારણે, આ મિત્ર થોડો ખરાબ થઈ શકે છે અને આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે સમસ્યાઓ ઊભી કરી શકે છે. ચાલો જોઈએ કે આ ભૂલો શું છે અને તેનાથી કેવી રીતે બચી શકાય અને સ્વસ્થ કેવી રીતે રહેવું?

૧. શું તમે તમારી દવા યોગ્ય રીતે લઈ રહ્યા છો?

ડાયાબિટીસ માટે તમને જે દવા આપવામાં આવી છે તે એવી નથી જે તમે ઇચ્છો તો લઈ શકો છો, અથવા ન પણ લઈ શકો છો. તે એવી વસ્તુ છે જેની તમને જરૂર છે. સર્વેક્ષણો દર્શાવે છે કે ડાયાબિટીસ ધરાવતા લગભગ 60% લોકો તેમના ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવ્યા મુજબ તેમની દવા બરાબર લેતા નથી. આ આપણા વિચાર કરતાં મોટી સમસ્યા છે.

જો તમને દવા કેવી રીતે લેવી, ક્યારે લેવી, ભોજન પહેલાં કે પછી લેવી તે અંગે કોઈ શંકા હોય, તો તેને ક્યારેય એવી રીતે ન લો જે રીતે તમને લાગે છે કે લેવી જોઈએ. તમારા ડૉક્ટરને સ્પષ્ટતા માટે પૂછવાનું ભૂલશો નહીં. ક્યારેય ડોઝ ચૂકશો નહીં કે ડોઝ વધારશો નહીં કે ઘટાડશો નહીં.

કલ્પના કરો કે તમે રાત્રિ શિફ્ટમાં કામ કરો છો. પછી તમે તમારી દવા લેવાનો સમય સામાન્ય વ્યક્તિ કરતા અલગ હોઈ શકે છે. તમારા ડૉક્ટર સાથે આ બાબતોની ચર્ચા કરવી અને તમારી જીવનશૈલીને અનુરૂપ દવા લેવાનો સમય ગોઠવવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

૨. શું તમે પીઓ છો તેની કાળજી રાખો છો?

જ્યારે તમને ડાયાબિટીસ હોય છે, ત્યારે તમારા શરીરમાં ડિહાઇડ્રેટ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે. આનો અર્થ એ થાય કે તમારા શરીરમાં પૂરતું પાણી નથી. જ્યારે આવું થાય છે, ત્યારે તમારા બ્લડ સુગરનું સ્તર વધી શકે છે. તેથી જ્યારે લોકોને પુષ્કળ પાણી પીવાનું કહેવામાં આવે છે, ત્યારે તેઓ ફળોના પીણાં જેવી વસ્તુઓ તરફ વળે છે. તેઓ વિચારી શકે છે કે, "તે 100% ફળોનો રસ છે, તે ઠીક છે," પરંતુ તેઓ ખાંડથી ભરેલા હોય છે.

એવા પીણાંથી સાવધાન રહો જે અચાનક તમારા ખાંડના સ્તરને વધારી શકે છે.

કૃત્રિમ રીતે મધુર "ડાયેટ" અથવા "ઝીરો" પીણાં વિશે તમારા ડૉક્ટરને પૂછો. તેઓ બ્લડ સુગરને કેવી રીતે અસર કરે છે તેના પર હજુ પણ સંશોધન ચાલી રહ્યું છે. પરંતુ જો તમને પાણી પીવાનું પસંદ ન હોય, તો તમે તેને વિકલ્પ તરીકે ધ્યાનમાં લઈ શકો છો.

૩. શું કેટલાક કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ મહત્વના નથી?

કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ધરાવતી કોઈપણ વસ્તુ શરીરમાં ગ્લુકોઝ અથવા સાદી ખાંડમાં રૂપાંતરિત થાય છે. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ક્યાંથી આવે છે તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી. તેનો અર્થ એ કે તમારે ખોરાકમાં કુલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું પ્રમાણ, તેમજ ખાંડનું પ્રમાણ જોવું જોઈએ.

કુદરતી ખાંડ પણ આ જૂથમાં આવે છે. બિસ્કિટ કરતાં ફળનો ટુકડો ખાવો વધુ સારું છે. પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે તમે ગમે તેટલા ફળ ખાઈ શકો છો. સંયમ એ ચાવી છે. દિવસમાં બે પ્રકારના ફળ કરતાં વધુ ન ખાવાનું શ્રેષ્ઠ છે. ઉપરાંત, તમારા આહારમાં લીલા, ઓછા સ્ટાર્ચવાળા શાકભાજી (પાલક, કાલે, પાલક) ઉમેરો.

ચાલો ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ (GI) વિશે જાણીએ.

એક એવું માપ છે જે તમને એ જાણવામાં મદદ કરી શકે છે કે કયા ખોરાક તમારા બ્લડ સુગરને ઝડપથી વધારે છે. તેને ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ (GI) કહેવામાં આવે છે. ઓછું GI ધરાવતા ખોરાક બ્લડ સુગરનું સ્તર ધીમે ધીમે વધારે છે, જ્યારે ઉચ્ચ GI ધરાવતા ખોરાક બ્લડ સુગરનું સ્તર ઝડપથી વધારે છે. ઉદાહરણ તરીકે, સ્ટ્રોબેરી જેવા બેરીમાં કેળા અને પ્રુન્સ કરતા ઓછું GI હોય છે.

૪. પૂરતી કસરત નથી?

નિયમિત કસરત તમારા બ્લડ સુગર લેવલને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે અને તમારા શરીરને ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે વધુ સારી પ્રતિક્રિયા આપવામાં મદદ કરી શકે છે. તમારા સ્નાયુઓને સ્પોન્જ તરીકે વિચારો. તેઓ તમારા લોહીમાં વધારાની ખાંડ શોષી લે છે.

દિવસ દરમિયાન થોડા વધુ સક્રિય રહેવા માટે આ વસ્તુઓ અજમાવી જુઓ:

• ચાલવું: ચાલવું ખૂબ જ સારું છે, ખાસ કરીને મુખ્ય ભોજન પછી 15 મિનિટ પછી.
• બાઇક ચલાવો.
• પ્રતિકારક બેન્ડનો ઉપયોગ કરો.
• વજન ઉપાડવાની કસરતો કરો.

તમે જે પણ કસરત પસંદ કરો છો, એક દિવસ માટેઓછામાં ઓછા 20-30 મિનિટ માટે કરો. જો તમારી પાસે બધું એકસાથે કરવાનો સમય ન હોય, તો તેને 5-10 મિનિટના ભાગોમાં વિભાજીત કરીને દિવસભર કરો. ઉપરાંત, અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે દિવસ સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ કરો. તમારા સ્નાયુઓ જેટલા મજબૂત હશે, તેટલી વધુ ઉર્જા બળશે, જે બ્લડ સુગર લેવલને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરશે.

૫. શું તમને લાગે છે કે સ્વસ્થ ખોરાક મોંઘો છે?

ઘણા લોકો કહે છે કે "ડાયાબિટીસ માટે યોગ્ય સારો ખોરાક ખાવા માટે ઘણા પૈસા ખર્ચ થાય છે." પરંતુ ઓછા ખર્ચે સંતુલિત આહાર લેવાની રીતો છે.

• પ્રોટીન અને ફાઇબર માટે સૂકા કઠોળ (ચણા, વટાણા, લીલા કઠોળ, મસૂર) ખાઓ.
• એવા ફ્રોઝન કે ડબ્બાવાળા શાકભાજી અને ફળો પસંદ કરો જેમાં ખાંડ કે મીઠું ઉમેરેલું ન હોય.
• સીઝનમાં મળતી પેદાશો ખરીદો જે સામાન્ય અને સસ્તી હોય.
• અઠવાડિયા માટે તમારા ભોજનનું અગાઉથી આયોજન કરો (ભોજનનું આયોજન).

૬. શું તમે તબીબી તપાસ છોડી દો છો?

તમે તમારા આહાર પર ગમે તેટલી સારી રીતે નિયંત્રણ રાખો, દવા લો અને કસરત કરો, ડાયાબિટીસ અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. ક્યારેક, જ્યારે આ વસ્તુઓ શરૂ થાય છે ત્યારે તમને કોઈ લક્ષણો ન પણ હોય. તેથી, "હું હવે ઠીક છું, કંઈ ખોટું નથી" એમ વિચારીને તબીબી તપાસ કરવાનું ચૂકશો નહીં . તમારા ડૉક્ટર કહે તે પ્રમાણે તપાસ કરાવવાનું ભૂલશો નહીં.

૭. શું તમે ઝડપી પરિણામોની અપેક્ષા રાખો છો?

તમારી જીવનશૈલીમાં ફેરફાર અને દવાઓ યોગ્ય રીતે કામ કરવા માટે સમય લે છે. એક કે બે દિવસ કે એક અઠવાડિયામાં મોટા પરિણામોની અપેક્ષા રાખશો નહીં. વજન ઘટાડવા જેવી બાબતોમાં મહિનાઓ લાગી શકે છે. પરંતુ તમે ખૂબ જ વહેલા સારું અને હળવાશ અનુભવવાનું શરૂ કરશો.

૮. પૂરતી ઊંઘ નથી આવતી?

રાત્રે 7-9 કલાકથી ઓછી ઊંઘ લેવાથી તમારા બ્લડ સુગર અને બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવાનું મુશ્કેલ બની શકે છે. ડાયાબિટીસના સંચાલન માટે સારી રાતની ઊંઘ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. જો તમને ઊંઘવામાં તકલીફ પડી રહી હોય, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. તે અનિદ્રા અથવા અવરોધક સ્લીપ એપનિયા જેવી બીજી સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિની નિશાની હોઈ શકે છે.

૯. શું તમે માનસિક સ્વાસ્થ્ય વિશે વિચારતા નથી?

માનસિક સ્વાસ્થ્ય એ તમારા ડાયાબિટીસ સંભાળ યોજનાનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. ડિપ્રેશન અથવા તણાવ તમારા બ્લડ સુગરના સ્તરને ઘણી રીતે અસર કરી શકે છે. એક એ છે કે જ્યારે તમે હતાશ અનુભવો છો, ત્યારે તમે તમારી દવા લેવાનું ભૂલી શકો છો.

બીજી વાત એ છે કે, જ્યારે આપણે તણાવમાં હોઈએ છીએ, ત્યારે શરીર લડવા કે ભાગી જવા માટે તૈયાર થાય છે. તેને જરૂરી ઉર્જા આપવા માટે, શરીર લોહીમાં વધારાની ખાંડ છોડે છે. તમે તમારા જીવનની સમસ્યાઓને તાત્કાલિક દૂર કરી શકશો નહીં. પરંતુ તમે તણાવનું સંચાલન કરવાનું શીખી શકો છો.

• યોગ અથવા ધ્યાન કરો.
• એક પુસ્તક વાંચો.
• ચાલવા જાઓ.
• તમે જેને પ્રેમ કરો છો તેમની સાથે સમય વિતાવો.

આ બાબતોને તમારા દિનચર્યાનો ભાગ બનાવો. "સાંજે 6 થી 7 વાગ્યા સુધી મારો સમય છે. તે સમય દરમિયાન હું મારા માટે કંઈક કરીશ" જેવા સમયને અલગ રાખો.