લો બ્લડ સુગર (હાઈપોગ્લાયકેમિઆ) વિશે તમારે શું જાણવાની જરૂર છે

ક્યારેક તમને એવું લાગ્યું હશે કે જ્યારે તમે ભોજન ચૂકી જાઓ છો, ત્યારે તમને અચાનક નબળાઈ લાગે છે, તમારા હાથપગ ધ્રુજવા લાગે છે, અને તમારું માથું ચક્કર આવવા લાગે છે. તમે થોડી ચિંતા અને ગુસ્સો પણ અનુભવો છો. આ તમારા શરીરનો સંકેત છે કે તમારી પાસે પૂરતી ખાંડ નથી. તબીબી ભાષામાં, આપણે આ સ્થિતિને 'હાઈપોગ્લાયકેમિઆ' કહીએ છીએ. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આનો અર્થ એ છે કે લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર ખતરનાક રીતે નીચે આવી જાય છે.

હાઈપોગ્લાયકેમિઆ શું છે?

આપણે જે ખોરાક ખાઈએ છીએ તેમાંથી ગ્લુકોઝ અથવા ખાંડ આપણા શરીર માટે ઉર્જાનો મુખ્ય સ્ત્રોત છે. તે કાર માટે ગેસોલિન જેવું છે. સ્વસ્થ વ્યક્તિના લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર સામાન્ય રીતે 70 થી 99 મિલિગ્રામ પ્રતિ ડેસિલીટર (70 થી 99 મિલિગ્રામ/ડીએલ) ની વચ્ચે હોવું જોઈએ.

ઘણીવાર, જ્યારે કોઈ સ્વસ્થ વ્યક્તિ આ લક્ષણોનો અનુભવ કરે છે, ત્યારે સફરજન કે કેળા જેવા કાર્બોહાઇડ્રેટયુક્ત ખોરાક ખાવાથી તેમના લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર સામાન્ય થઈ જાય છે.

જોકે, ડાયાબિટીસ ધરાવતા વ્યક્તિ માટે આ સ્થિતિ ખૂબ જ ખતરનાક બની શકે છે. ઉપરાંત, ડાયાબિટીસ વગરના વ્યક્તિ માટે પણ, જો બ્લડ સુગરનું સ્તર સતત ઘટતું રહે છે, તો તે ઝાંખી દ્રષ્ટિ, મૂંઝવણ અથવા ચેતના ગુમાવવા જેવી ગંભીર પરિસ્થિતિઓ તરફ દોરી શકે છે. તેથી, શક્ય તેટલી વહેલી તકે બ્લડ સુગરનું સ્તર સામાન્ય સ્થિતિમાં લાવવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

બ્લડ સુગર ઘટી જાય ત્યારે તાત્કાલિક શું કરવું

કલ્પના કરો કે તમને ઉપર જણાવેલા લક્ષણો છે. તો તમારે શક્ય તેટલી વહેલી તકે તમારા બ્લડ સુગર લેવલને સામાન્ય સ્થિતિમાં લાવવાની જરૂર છે. અહીં કેટલાક ખોરાક છે જેમાં લગભગ 15 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હોય છે જે આમાં મદદ કરે છે.

જો તમને ડાયાબિટીસ હોય તો ખાસ કાળજી રાખો!

જો ડાયાબિટીસની દવા લેતી વ્યક્તિ દવા લીધા પછી યોગ્ય રીતે ખાતી નથી, સામાન્ય કરતાં વધુ કસરત કરે છે, અથવા વધુ પડતી ઇન્સ્યુલિન અથવા ડાયાબિટીસની દવા લે છે, તો તેમના લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર ઘટી શકે છે.

જો તમને હાઈપોગ્લાયકેમિક એપિસોડ હોય, તો "૧૫-૧૫ નિયમ" નો ઉપયોગ કરો. આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

૧. પગલું ૧: ૧૫ ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ વાળું કંઈક ખાઓ અથવા પીઓ.

2. બીજું પગલું: 15 મિનિટ રાહ જુઓ.

૩. પગલું ત્રણ: તમારા લોહીમાં ગ્લુકોઝનું સ્તર તપાસો.

૪. ચોથું પગલું: જો તે હજુ પણ ૭૦ મિલિગ્રામ/ડીએલથી નીચે હોય, તો ફરીથી ૧૫ ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ લો.

તમારું લક્ષ્ય તમારા લોહીમાં ગ્લુકોઝનું સ્તર ઓછામાં ઓછું 70 mg/dL સુધી વધારવાનું હોવું જોઈએ.

પણ યાદ રાખો , સારું લાગે તે માટે એકસાથે ઘણું બધું ન ખાઓ. આમ કરવાથી તમારા બ્લડ સુગરનું સ્તર અચાનક ખૂબ વધી શકે છે.

શું ડાયાબિટીસ વગરની કોઈ વ્યક્તિને આ સ્થિતિ થઈ શકે છે?

હા, ચોક્કસ થઈ શકે છે. જેમ તમે ઉપવાસ કરી રહ્યા છો, જો તમે દિવસમાં ખૂબ મોડું ખાઓ છો, તો તમારા બ્લડ સુગરનું સ્તર ઘટી શકે છે.

બીજી વાત એ છે કે કેટલાક લોકો માટે, આ સ્થિતિ ખાધાના લગભગ 4 કલાક પછી થાય છે. આપણે તેને 'રિએક્ટિવ હાઈપોગ્લાયકેમિઆ' કહીએ છીએ. ઉપરાંત, જો તમે બ્રેડ, ભાત અને પાસ્તા જેવા ઘણા બધા સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ એકસાથે ખાઓ છો, તો તમારું શરીર અચાનક તે ખાંડને નિયંત્રિત કરવા માટે ઘણું ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન કરશે. પરિણામે, તમારા બ્લડ સુગરનું સ્તર અચાનક ઘટી શકે છે.

તો આને રોકવા માટે શું કરવું જોઈએ?

આ બંને કારણોસર, આ ટિપ્સ તમને લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને ઓછું થવાથી રોકવામાં મદદ કરશે:

• થોડું થોડું, વારંવાર ભોજન લો: દિવસ દરમિયાન દર 3-4 કલાકે થોડું ભોજન અથવા નાસ્તો ખાવાથી બ્લડ સુગરનું સ્તર સ્થિર રાખવામાં મદદ મળી શકે છે.
• સ્વસ્થ ખાવાની આદતો વિકસાવો: તમારા આહારમાં વિવિધ પ્રકારના ફળો, શાકભાજી, ફાઇબર અને લીન પ્રોટીનનો સમાવેશ કરવાનું ભૂલશો નહીં. આ તમને લાંબા સમય સુધી ટકી રહે તેવી ઉર્જા આપશે અને તમારા બ્લડ સુગરના સ્તરને અચાનક ઘટતા અટકાવશે.
• જો તમે કંઈક મીઠી ખાઓ છો, તો તેને સંતુલિત ભોજનના ભાગ રૂપે ખાઓ: મુખ્ય ભોજન સાથે ખાવાથી બ્લડ સુગરના સ્તરમાં અચાનક વધારાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે, એકલા ખાવા કરતાં.
• કેફીનનું સેવન મર્યાદિત કરો: કોફી અને ચા જેવી વસ્તુઓમાં જોવા મળતા કેફીનની અસરો હાઈપોગ્લાયકેમિઆના લક્ષણો જેવી જ હોઈ શકે છે. તેથી, આનું સેવન મર્યાદિત રાખવું એ સમજદારીભર્યું છે.
• દારૂ પીવાનું મર્યાદિત કરો અથવા બંધ કરો: દારૂ હાઈપોગ્લાયકેમિઆનું કારણ બની શકે છે. જો તમે ખાલી પેટે દારૂ પીતા હોવ તો આ જોખમ ખાસ કરીને વધારે છે. જો તમે દારૂ પીતા હોવ તો તેને મર્યાદિત કરો. સ્ત્રીઓ માટે દિવસમાં એક અને પુરુષો માટે બે પીરસવાની મર્યાદા રાખો. ખાલી પેટે ક્યારેય દારૂ ન પીવો.

જો તમને આ વિશે કોઈ વધુ પ્રશ્નો હોય, અથવા જો આ લક્ષણો વારંવાર જોવા મળે, તો સલાહ માટે તમારા ડૉક્ટરને મળવું હંમેશા શ્રેષ્ઠ છે. આ શ્રેષ્ઠ વસ્તુ છે જે તમે કરી શકો છો.