પુરુષો પણ કેગલ કસરતો કરી શકે છે! | ફાયદા અને તેમને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે કરવા

શું તમને ક્યારેક અપેક્ષા ન હોય ત્યારે પેશાબ ટપકતો હોય છે? અથવા શું હસતી વખતે કે ખાંસી ખાતી વખતે આવું થાય છે? આ એવી સમસ્યાઓ છે જેના વિશે વાત કરવામાં આપણે પુરુષો થોડા શરમ અનુભવીએ છીએ, પરંતુ આપણામાંથી ઘણાને હોય છે. ચિંતા કરશો નહીં, આનો એક સારો ઉકેલ હોઈ શકે છે. આજે આપણે એક એવી કસરત વિશે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ જે ઘણા લોકો માને છે કે ફક્ત સ્ત્રીઓ માટે જ છે, પરંતુ પુરુષો માટે પણ અતિ ફાયદાકારક છે. તે છે "કેગલ કસરતો."

કેગલ કસરતો શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, કેગલ્સ એવી કસરતો છે જે તમારા પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. તમારા પેટના નીચેના ભાગને સ્નાયુઓના નેટવર્ક તરીકે વિચારો જે તમારા અવયવો, જેમ કે તમારા મૂત્રાશય અને આંતરડા, ને જાળી અથવા દોરડાની જેમ સ્થાને રાખે છે અને તેમને નીચે પડતા અટકાવે છે. સ્નાયુઓના તે નેટવર્કને આપણે પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ કહીએ છીએ.

આ સ્નાયુઓ તમને પેશાબ અને મળત્યાગને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. તેઓ જાતીય કાર્ય માટે પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તેઓ શિશ્નમાં રક્ત પ્રવાહને નિયંત્રિત કરવામાં, ઉત્થાન પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરવામાં અને સ્ખલનને નિયંત્રિત કરવામાં સીધી રીતે સામેલ છે.

આપણે પુરુષોએ કેગલ કસરતો શા માટે કરવી જોઈએ?

જ્યારે આપણે કેગલ કસરતો વિશે વાત કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે ઘણીવાર સ્ત્રીઓનો વિચાર કરીએ છીએ. તેઓ તેમના પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે કરે છે, જે ગર્ભાવસ્થા પછી અથવા ઉંમર વધવાની સાથે નબળા પડી જાય છે. પરંતુ વિવિધ સ્વાસ્થ્ય પરિસ્થિતિઓને કારણે પુરુષો પણ આ કસરતોથી લાભ મેળવી શકે છે.

તમે પણ આ લાભોનો લાભ લઈ શકો છો કે કેમ તે જોવા માટે નીચે આપેલ કોષ્ટક તપાસો.

આ કસરતો કરવાથી, ખાસ કરીને પ્રોસ્ટેટ કેન્સર (પ્રોસ્ટેટેક્ટોમી) ની સર્જરી પહેલા અને પછી, પેશાબ પર નિયંત્રણ પાછું મેળવવામાં ખૂબ મદદ મળે છે.

ઠીક છે, હવે તમે આ સ્નાયુઓને બરાબર કેવી રીતે શોધી શકો છો?

આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત છે. યોગ્ય રીતે કસરત કરવા માટે, તમારે યોગ્ય સ્નાયુઓ ઓળખવાની જરૂર છે. આ કરવાની કેટલીક સરળ રીતો છે.

૧. કલ્પના કરો કે તમે પેશાબ બંધ કરી રહ્યા છો: જ્યારે તમે પેશાબ કરી રહ્યા છો, ત્યારે કલ્પના કરો કે તમે અચાનક પેશાબ બંધ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો. તે સમયે જે સ્નાયુઓ કડક થાય છે તે પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ છે જેને તમે શોધી રહ્યા છો. પરંતુ યાદ રાખો, આ ફક્ત સ્નાયુઓ શોધવા માટે છે. સતત પેશાબ કરતી વખતે આ કસરત ન કરો. તે તમારા મૂત્રાશય માટે સારું નથી.

2. તેને હવા રોકી રાખવા જેવું વિચારો: આ એ જ સ્નાયુઓ છે જેને તમે પાદ કરતી વખતે હવા રોકી રાખવા માટે કડક કરો છો.

૩. તમારા અંડકોષ ઉપર ખેંચાયાની લાગણી: જ્યારે તમે આ સ્નાયુઓને કડક કરો છો, ત્યારે તમને તમારા અંડકોષને થોડું ઉપર ખેંચાયેલું અનુભવવું જોઈએ.

જો તમને આ સ્નાયુઓ શોધવામાં મુશ્કેલી પડતી હોય, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. તેઓ તમને આ વિશે વિગતવાર સમજાવી શકે છે.

કેગલ કસરતો યોગ્ય રીતે કેવી રીતે કરવી, સ્ટેપ બાય સ્ટેપ

એકવાર તમને યોગ્ય સ્નાયુઓ મળી જાય, પછી કસરત કરવી ખૂબ જ સરળ છે. તમે તેને ગમે ત્યાં, ગમે ત્યારે કરી શકો છો. જ્યારે તમે પહેલી વાર શરૂઆત કરો છો, ત્યારે ખુરશી પર બેસીને અથવા પથારીમાં સૂઈને તે કરવું સૌથી સરળ હોય છે.

• પગલું ૧: સૌપ્રથમ, તમને મળેલા પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓને કડક કરો. ઉપર જણાવ્યા મુજબ, જાણે તમે પેશાબ રોકી રહ્યા હોવ.
• પગલું ૨: લગભગ ૫ સેકન્ડ સુધી શ્વાસ રોકો. આ સમયે તમારા શ્વાસ રોકી ન રાખો. સામાન્ય રીતે શ્વાસ લો. ૧, ૨, ૩, ૪, ૫ મોટેથી ગણવું એ સારો વિચાર છે.
• પગલું ૩: હવે તમે જે સ્નાયુઓને ખેંચી રહ્યા હતા તેને સંપૂર્ણપણે આરામ આપો. ૫ સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો.
• પગલું ૪: આ રીતે એક પછી એક પુનરાવર્તન કરીને કડક અને ઢીલું કરો. આ સતત ૧૦ વાર કરો.
• પગલું ૫: દિવસમાં ત્રણ વખત (સવાર, બપોર અને રાત્રિ) ૧૦ પુનરાવર્તનોનો આ સેટ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

એકવાર તમને આની આદત પડી જાય અને તે સરળ થઈ જાય, પછી હોલ્ડ ટાઈમ 5 સેકન્ડથી વધારીને 10 સેકન્ડ કરવાનો પ્રયાસ કરો. ઉપરાંત, રિલીઝ ટાઈમ 10 સેકન્ડ રાખો.

નાની ભૂલો અને તેને કેવી રીતે સુધારવી

જો તમે કેગલ કસરતો યોગ્ય રીતે કરી રહ્યા છો, તો તમે તમારા શરીરમાં બીજે ક્યાંય પણ હલનચલન કરી શકશો નહીં. જો તમારા પેટ, નિતંબ અથવા જાંઘમાં ખેંચાણ લાગે છે, તો તમે તે ખોટી રીતે કરી રહ્યા છો. અને જો કસરત પછી તમારી પીઠ, પેટ અથવા માથું દુખે છે, તો તમે ખોટા સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરી રહ્યા છો અથવા તમારા શ્વાસ રોકી રહ્યા છો.

ખાસ ધ્યાન રાખવા જેવી બાબતો

જો તમને કસરત કરતી વખતે દુખાવો થાય, તો તરત જ બંધ કરો. તેનો અર્થ એ છે કે તમે કદાચ તે ખોટું કરી રહ્યા છો. દિવસમાં ઘણી વાર કરવા કરતાં તે યોગ્ય રીતે કરવું વધુ મહત્વનું છે.

સામાન્ય રીતે, આ કસરતો લગભગ 6-8 અઠવાડિયા કર્યા પછી તમને ફરક દેખાવા લાગશે. પરંતુ પરિણામો જાળવી રાખવા માટે, તમારે આને તમારા દિનચર્યાનો ભાગ બનાવવાની જરૂર છે.