શું તમને પણ પરસેવો પડે છે કે કસરત કરે છે ત્યારે તરસ લાગે છે? ચાલો ડિહાઇડ્રેશન વિશે વાત કરીએ!

આપણે બધા જાણીએ છીએ કે જ્યારે તમે સખત કસરત કરીને ઘરે આવો છો અને પરસેવો પાડો છો, ત્યારે તમને ખૂબ તરસ લાગે છે. આવું કેમ છે? ક્યારેક, તે તરસ એ સંકેત હોઈ શકે છે કે તમારું શરીર ડિહાઇડ્રેટેડ છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ડિહાઇડ્રેશન એ છે જ્યારે તમારા શરીરમાં યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે પૂરતું પાણી નથી.

તો ડિહાઇડ્રેશન એટલે શું?

વાત ખૂબ જ સરળ છે. આપણે જે પીએ છીએ અને જે ખોરાક ખાઈએ છીએ તેમાંથી આપણા શરીરને પાણી મળે છે. જ્યારે આપણે પરસેવો પાડીએ છીએ, પેશાબ કરીએ છીએ (એટલે ​​કે પેશાબ કરીએ છીએ), ઝાડા અને ઉલટી કરીએ છીએ ત્યારે પણ આપણે પાણી ગુમાવીએ છીએ. શું તમે જાણો છો કે શ્વાસ લેતી વખતે પણ થોડી માત્રામાં પાણી ગુમાવાય છે?

આપણા શરીરના બધા કાર્યો યોગ્ય રીતે કાર્ય કરે તે માટે પાણી ખૂબ જ જરૂરી છે. જરા વિચારો કે જ્યારે તમે સખત કસરત કરીને ઘરે આવો છો અને તમારી માતા પાસેથી એક કે બે ગ્લાસ પાણી પીવો છો ત્યારે કેટલું સારું લાગે છે. ત્યારે તમારા શરીરમાંથી જે પાણી નીકળી ગયું હતું તે ફરી ભરાઈ જાય છે. જો કે, જો તમે તેને ફરીથી નહીં ભરો, તો તમને અસ્વસ્થતા અનુભવવા લાગશે. જો તમે તમારા શરીરને હાઇડ્રેટેડ નહીં રાખો, તો તમે ખૂબ બીમાર પડી શકો છો અને હોસ્પિટલમાં પણ જઈ શકો છો. એટલા માટે તમારા પાણીના સેવનનું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

આપણી સાથે આવું કેમ થઈ રહ્યું છે? આના કારણો શું છે?

મોટાભાગે, નાના બાળકો જ્યારે રમતા હોય છે અને મજા કરતા હોય છે ત્યારે તેઓ ડિહાઇડ્રેટેડ થઈ જાય છે. તમને યાદ હશે કે સારી ક્રિકેટ મેચ પછી તમારો ચહેરો લાલ અને પરસેવાથી લથબથ થઈ જાય છે. આ મોટાભાગે તડકાના દિવસોમાં થાય છે, પરંતુ ક્યારેક જ્યારે તમે ઘરની અંદર રમતા હોવ ત્યારે પણ આવું થઈ શકે છે, જેમ કે જ્યારે તમે જીમમાં બાસ્કેટબોલનો અભ્યાસ કરતા હોવ ત્યારે.

તેવી જ રીતે, જ્યારે બાળકો બીમાર પડે છે, ત્યારે તેઓ ડિહાઇડ્રેટેડ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે. કલ્પના કરો કે તમને પેટમાં દુખાવો થાય છે અને ઉલટી થઈ રહી છે, અથવા તમને ઝાડા થઈ રહ્યા છે. અથવા બંને એક જ સમયે. પછી તમને ખાવા-પીવાનું મન થતું નથી.

મહત્વપૂર્ણ: જ્યારે આપણને તાવ આવે છે, ત્યારે પણ આપણી ત્વચામાંથી પાણીના બાષ્પીભવન દ્વારા આપણા શરીરનું તાપમાન ઓછું થાય છે, જે ડિહાઇડ્રેશન તરફ દોરી શકે છે. તેથી જ માતા-પિતા આપણને બીમાર હોય ત્યારે "પુષ્કળ પાણી અને પ્રવાહી પીવા" કહે છે.

બીજી વાત, જો તમને ગળામાં દુખાવો હોય, તો તમે પૂરતું પાણી ન પી શકો કારણ કે ખોરાક અને પીણા ગળી જવામાં મુશ્કેલી પડે છે. આ બધા કારણો શરીરમાં પાણી જમા થવાનું કારણ બની શકે છે.

મને કેવી રીતે ખાતરી કરવી કે મને ડિહાઇડ્રેટેડ છે? તેના લક્ષણો શું છે?

ડિહાઇડ્રેશનનું મુખ્ય સંકેત તરસ છે. પરંતુ ક્યારેક ફક્ત તરસની રાહ જોવા કરતાં અન્ય લક્ષણોથી વાકેફ રહેવું વધુ સારું છે.

અહીં કેટલીક વધુ સુવિધાઓ છે:

• ચક્કર આવવા, ક્યારેક માથું હલકું લાગવું, અથવા ફક્ત થાક લાગવો.
• હૃદયના ધબકારામાં થોડો વધારો.
• સુકા મોં અને હોઠ.
• પેશાબની આવર્તનમાં ઘટાડો, અથવા ઘેરો પીળો રંગ અથવા તીવ્ર ગંધ (સામાન્ય રીતે, સ્વસ્થ વ્યક્તિનો પેશાબ આછો પીળો હોય છે).

જો તમને આમાંના એક અથવા વધુ લક્ષણો હોય, તો તેનો અર્થ એ છે કે તમારા શરીરમાં પાણી ઓછું થઈ ગયું હોઈ શકે છે.

તો આપણે શું કરીએ? આ પરિસ્થિતિમાંથી કેવી રીતે બચી શકીએ?

ડિહાઇડ્રેશન ટાળવા માટે તમારે તમારા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસો કરવા જોઈએ. એનો અર્થ એ કે આ સ્થિતિ થાય તે પહેલાં તેને અટકાવવી શ્રેષ્ઠ છે.

નિવારણ શ્રેષ્ઠ છે!

• બહાર રમવા જતા પહેલા, રમત દરમિયાન અને પછી પુષ્કળ પાણી પીવો. ગરમીના દિવસોમાં ખાસ કાળજી રાખો , કારણ કે ગરમીથી થતી અન્ય બીમારીઓ (જેમ કે ગરમીનો થાક અને ગરમીનો સ્ટ્રોક) સાથે ડિહાઇડ્રેશન પણ થઈ શકે છે.
• ઘણા લોકો એક પ્રશ્ન પૂછે છે કે, "શું તમારે દિવસમાં આઠ ગ્લાસ પાણી પીવાની જરૂર છે?" તે ફરજિયાત નથી. પરંતુ તમારે તરસ લાગે ત્યાં સુધી પાણી પીવું જોઈએ, તરસ લાગે ત્યાં સુધી નહીં. જો તમે કસરત કરી રહ્યા છો કે રમી રહ્યા છો, તો થોડું વધારે પાણી પીવું ઠીક છે.
• ઉપરાંત, ઢીલા, હળવા કપડાં પહેરવા, રમતી વખતે થોડો સમય છાયામાં રહેવું અને ઘરની અંદર રહેવું શરીર માટે સારું છે.

જ્યારે તમે બીમાર હોવ ત્યારે તમે શું કરો છો?

જો તમે બીમાર હોવ, ભલે તમને ખૂબ તરસ ન લાગી હોય અથવા ભૂખ ન લાગી હોય, તો પણ થોડી માત્રામાં પાણી અથવા પાતળું ફળોનો રસ પીવો. બરફના પેકને ચૂસવું એ પણ તમારા શરીરમાં પ્રવાહી મેળવવાનો એક સારો રસ્તો છે. ફળો અને શાકભાજી જેવા ખોરાકમાં પણ પાણી હોય છે. જો કે, જ્યારે તમને પેટ ખરાબ હોય છે, ત્યારે તેને ખાવાનું મુશ્કેલ બની શકે છે.

આ પીણાં એટલા સારા નથી!

સોડા, ફળોના સ્વાદવાળા પીણાં (જેમ કે ફ્રૂટ પંચ, લીંબુ શરબત) અને આઈસ્ડ ટી શક્ય હોય ત્યાં સુધી મર્યાદિત કરો. આ પીણાંમાં ઘણી બધી ખાંડ હોય છે જેની તમારા શરીરને જરૂર નથી. કેટલાક પીણાંમાં કેફીન હોય છે. આ કેફીન તમને વધુ વાર પેશાબ કરવા માટે પ્રેરિત કરે છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તે તમારા શરીરમાંથી પ્રવાહી ઝડપથી ગુમાવવાનું કારણ બને છે. હવે તમે જાણો છો, જ્યારે તમે ડિહાઇડ્રેટેડ હોવ છો, ત્યારે તમારે વિપરીત કરવું પડે છે!

શું મારે ડૉક્ટરને મળવાની જરૂર છે?

ક્યારેક, ડિહાઇડ્રેશનને ઘરેલું ઉપચારો દ્વારા નિયંત્રિત કરી શકાય છે, જેમ કે પુષ્કળ પાણી અને પ્રવાહી પીવું, અને થોડો આરામ કરવો.

જોકે, ક્યારેક ફક્ત આટલું જ તમારા બાળકને સ્વસ્થ રાખવા માટે પૂરતું ન પણ હોય. જો તમારા બાળકને ગરમી સંબંધિત બીમારી (જેમ કે ગરમી સંબંધિત બીમારી) હોય, અથવા જો તેમને સતત ઉલટી કે ઝાડા થતા હોય, તો તમારે ડૉક્ટરને મળવાની અથવા ઇમરજન્સી રૂમમાં જવાની જરૂર પડી શકે છે.

ચિંતા કરશો નહીં! હોસ્પિટલમાં પણ, તમારા શરીરમાં ઝડપથી પ્રવાહી પ્રવેશવાની રીતો છે. તેને આપણે "ઇન્ટ્રાવેનસ લાઇન" અથવા "IV" કહીએ છીએ. તમે કદાચ "સેલાઇન આપવાનું" અથવા એવું કંઈક સાંભળ્યું હશે. આમાં તમારા હાથની નસમાં પાતળી નળી નાખવાનો સમાવેશ થાય છે અને તમને પ્રવાહી આપવાનો સમાવેશ થાય છે. જ્યારે નર્સ તેને નાખશે ત્યારે થોડું દુઃખ થશે, પરંતુ તે તમને ઝડપથી સારું થવામાં મદદ કરશે.

આ વાર્તામાંથી આપણે યાદ રાખવાની સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબતો (ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ)

ઠીક છે, તો, આજે આપણે જે વાત કરી તેમાંથી ધ્યાનમાં રાખવા જેવી સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબતો અહીં છે:

• નિયમિતપણે પાણી પીવો: પૂરતું પાણી પીવાનું ભૂલશો નહીં, ખાસ કરીને રમતી વખતે, કસરત કરતી વખતે અથવા પરસેવો પાડતી વખતે.
• લક્ષણોથી વાકેફ રહો: ​​જો તમને તરસ, સૂકું મોં, થાક અને પેશાબ ઓછો થવા જેવા લક્ષણોનો અનુભવ થાય છે, તો સમજો કે આ ડિહાઇડ્રેશનની નિશાની હોઈ શકે છે.
• યોગ્ય વસ્તુ પસંદ કરો: પાણી શ્રેષ્ઠ છે. ખાંડવાળા પીણાં અને સોડાથી દૂર રહો.
• બીમાર હો ત્યારે વધારાની કાળજી લો: જ્યારે તમને તાવ, ઉલટી અથવા ઝાડા થાય ત્યારે પુષ્કળ પ્રવાહી પીવો.
• જો જરૂરી હોય તો ડૉક્ટરને મળો: જો તમે ઘરેલું ઉપચારથી તેને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી, અથવા જો તમને લાગે છે કે સ્થિતિ ગંભીર છે, તો ડૉક્ટરને મળવામાં મોડું ન કરો.

યાદ રાખો, આપણું શરીર મશીન જેવું છે. તેને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે, તેને યોગ્ય બળતણ, જે પાણી છે, આપવાની જરૂર છે. તો જ આપણે સ્વસ્થ અને ખુશ રહી શકીશું!