ચાલો કબજિયાત વિશે વાત કરીએ. શું તમને પણ આ સમસ્યા છે?

દરરોજ સવારે શૌચાલય જવું એ ઘણા લોકો માટે ખૂબ જ સામાન્ય બાબત છે. પરંતુ ક્યારેક, અથવા વધુ વખત, શૌચાલય જવું ખૂબ જ મુશ્કેલ હોય છે, ખરું ને? આંતરડા શુષ્ક હોય છે, અને મળ પસાર કરવામાં ખૂબ જ મુશ્કેલી પડે છે. આ સ્થિતિને "કબજિયાત" અથવા આપણે તેને "શુષ્ક આંતરડા ચળવળ" કહીએ છીએ તે ખરેખર શું કહેવાય છે? ચાલો આજે આ વિશે થોડી વધુ વિગતવાર વાત કરીએ. ચિંતા કરવાની કોઈ વાત નથી, આ એક એવી સમસ્યા છે જે ઘણા લોકોને હોય છે.

કબજિયાત ખરેખર શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, કબજિયાત એ એક એવી સ્થિતિ છે જેમાં તમારા મળ (જેને "પૂ" તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે) ખૂબ જ શુષ્ક, સખત અને તમારા આંતરડામાંથી પસાર થવું મુશ્કેલ હોય છે. કેટલાક લોકો માને છે કે જો તમે આખો દિવસ શૌચાલયમાં ન ગયા હોવ, તો તમને કબજિયાત છે. પરંતુ એવું નથી. કેટલાક લોકો દિવસમાં બે કે ત્રણ વખત શૌચાલયમાં જઈ શકે છે, જ્યારે અન્ય લોકો દર બે દિવસે એકવાર જઈ શકે છે. તે વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ બદલાય છે.

જોકે, જો તમારી પાસે આ વસ્તુઓ હોય, તો તે કબજિયાત હોઈ શકે છે:

• અઠવાડિયામાં ત્રણ વખતથી ઓછું મળત્યાગ.
• મળત્યાગ કરતી વખતે તાણ અને જોરથી દબાણ કરવું.
• મળ ખૂબ જ સૂકો, કઠણ અને ગઠ્ઠોવાળો (બકરીના મળ જેવો) હોય છે.
• શૌચાલય ગયા પછી પણ પેટ સંપૂર્ણપણે ખાલી ન થયું હોય તેવી લાગણી.
• ક્યારેક આ સ્થિતિ પેટમાં દુખાવો અને પેટનું ફૂલવું સાથે હોઈ શકે છે.

આ રીતે વિચારો: તમારા આંતરડા પાણીની નળી જેવા છે. જો તેમાં કંઈક અટવાઈ જાય, તો પાણી પસાર થવું મુશ્કેલ બને છે. જ્યારે તમારું મળ કઠણ થઈ જાય છે ત્યારે આવું જ થાય છે.

કબજિયાતના મુખ્ય લક્ષણો શું છે?

જેમ આપણે પહેલા ચર્ચા કરી છે, કબજિયાત વિવિધ લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે. દરેક વ્યક્તિને તેનો અનુભવ એકસરખો નહીં થાય. જોકે, સૌથી સામાન્ય લક્ષણોમાં શામેલ છે:

• આંતરડાની ગતિમાં ઘટાડો: જેમ અગાઉ ઉલ્લેખ કર્યો છે, જો તમે સામાન્ય કરતાં ઓછી વાર શૌચાલય જાઓ છો, ખાસ કરીને અઠવાડિયામાં ત્રણ વખતથી ઓછા, તો આ ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ.
• સ્ટ્રેસિંગ: લાંબા સમય સુધી ટોઇલેટમાં બેસીને સખત સ્ટ્રેસિંગ કરવું એ મળ કાઢવાનો એકમાત્ર રસ્તો છે.
• સખત, સૂકું મળ: મળ ગઠ્ઠાવાળું, ગઠ્ઠાવાળું અથવા ખૂબ જ સખત હોય છે. ક્યારેક આનાથી ગુદામાં બળતરા થઈ શકે છે.
• પેટ અધૂરું ખાલી થવું: શૌચાલય ગયા પછી પણ પેટમાં કંઈક અટવાઈ ગયું હોય તેવી લાગણી અને એવું લાગવું કે હજુ થોડું કામ કરવાનું બાકી છે.
• પેટમાં દુખાવો અથવા અસ્વસ્થતા: તમને પેટના નીચેના ભાગમાં કંઈક વિચિત્ર, ક્યારેક પીડાદાયક, લાગશે.
• પેટ ફૂલવું અને પેટ ફૂલવું: કેટલાક લોકોને પેટ ભરેલું હોવાની લાગણી થાય છે અને વારંવાર પેટ ફૂલવું પણ અનુભવાય છે.
• બાળકો માટે:ક્યારેક બાળકો અજાણતાં જ તેમના આંતરડાના વસ્ત્રોમાં થોડી માત્રામાં મળ લીક કરી શકે છે (એન્કોપ્રેસિસ). આ સખત મળની આસપાસ પ્રવાહી મળના લિકેજને કારણે થાય છે.

મહત્વની વાત એ છે કે આમાંના એક કે બે લક્ષણો ક્યારેક ક્યારેક અનુભવવા સામાન્ય હોઈ શકે છે. પરંતુ જો તે ચાલુ રહે અથવા વધે, તો તમારે ચોક્કસપણે ચિંતા કરવી જોઈએ.

આપણને કબજિયાત કેમ થાય છે? તેના સંભવિત કારણો શું છે?

કબજિયાતનું ફક્ત એક જ કારણ નથી. તેમાં ફાળો આપતા ઘણા પરિબળો હોઈ શકે છે. ચાલો મુખ્ય કારણો જોઈએ.

૧. આહાર સંબંધિત સમસ્યાઓ

• ઓછા ફાઇબરવાળો ખોરાક: આ ઘણીવાર મુખ્ય કારણ હોય છે. ફાઇબર આપણા ખોરાકનો અજીર્ણ ભાગ છે. તે આપણા મળને મોટા પ્રમાણમાં બનાવવામાં, તેને નરમ બનાવવામાં અને તેને સરળતાથી પસાર કરવામાં મદદ કરે છે. ફળો , શાકભાજી, કઠોળ, આખા અનાજ (જેમ કે બ્રાઉન રાઈસ, ઓટ્સ અને બ્રાઉન રાઈસ) બધા ફાઇબરના સારા સ્ત્રોત છે. જો તમે આનો તમારા આહારમાં સમાવેશ નહીં કરો, તો તમને કબજિયાત થવાની શક્યતા વધુ રહે છે.
• પાણીની અછત: જો તમે દરરોજ પૂરતું પાણી નહીં પીઓ, તો તમારા મળ શુષ્ક અને સખત થઈ જશે. પાણી પીવાથી તમારા મળ નરમ થશે અને તમારા આંતરડામાંથી પસાર થવામાં સરળતા રહેશે.
• વધુ પડતા પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સનું સેવન: ઇન્સ્ટન્ટ નૂડલ્સ, બિસ્કિટ, કેક અને મીઠા પીણાં જેવી વસ્તુઓમાં ફાઇબર ઓછું અને ખાંડ અને તેલ વધુ હોય છે. આને વારંવાર ખાવાનું સારું નથી.

2. જીવનશૈલીના પ્રભાવો

• કસરતનો અભાવ: જ્યારે આપણે સ્થિર બેસીએ છીએ, ત્યારે આપણા આંતરડાની ગતિ ધીમી પડી જાય છે. દિવસભર થોડી કસરત કરવાથી તમારા આંતરડા સક્રિય રહે છે.
• શૌચાલય જવાની જરૂરિયાતને અવગણવી: જ્યારે તમને જરૂર હોય ત્યારે શૌચાલય જવાનું મુલતવી રાખવું, "હું થોડીવારમાં જઈશ." એમ વિચારીને ખૂબ જ ખોટું છે. આમ કરવાથી તમારા આંતરડામાં મળમાંથી વધુ પાણી ખેંચાશે, જે તેને મુશ્કેલ બનાવશે.
• દિનચર્યામાં ફેરફાર: જ્યારે આપણે મુસાફરી કરીએ છીએ, વેકેશન પર જઈએ છીએ અથવા કોઈ નવી જગ્યાની મુલાકાત લઈએ છીએ, ત્યારે આપણી ખાવાની આદતો અને શૌચાલયની આદતો બદલાઈ જાય છે. આનાથી કેટલાક લોકોમાં કબજિયાત પણ થઈ શકે છે.

3. કેટલીક દવાઓ

• કેટલાક મજબૂત પીડાનાશક દવાઓ (દા.ત., ઓપીઓઇડ્સ)
• આયર્ન સપ્લીમેન્ટ્સ
• હાર્ટબર્ન માટે કેટલાક એન્ટાસિડ્સ (એલ્યુમિનિયમ અથવા કેલ્શિયમ ધરાવતા એન્ટાસિડ્સ )
• હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને ડિપ્રેશન માટે કેટલીક દવાઓ.

જો તમે કોઈ દવા લઈ રહ્યા છો અને તમને લાગે છે કે તેનાથી તમને કબજિયાત થઈ રહી છે, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. પહેલા તમારા ડૉક્ટરને પૂછ્યા વિના દવા લેવાનું બંધ ન કરો.

4. અન્ય તબીબી પરિસ્થિતિઓ

• આંતરડાના કાર્યને અસર કરતા રોગો, ઉદાહરણ તરીકે `(ઇરીટેબલ બોવેલ સિન્ડ્રોમ - IBS)`.
• થાઇરોઇડ ગ્રંથિનું કાર્ય ઘટવું (હાઇપોથાઇરોડિઝમ).
• ડાયાબિટીસ `(ડાયાબિટીસ મેલીટસ)`.
• નર્વસ સિસ્ટમ સંબંધિત રોગો (દા.ત. પાર્કિન્સન રોગ, મલ્ટીપલ સ્ક્લેરોસિસ).
• કોલોન કેન્સર જેવી સ્થિતિઓ (આ થોડી ઓછી સામાન્ય છે, પરંતુ તેમને અવગણવી જોઈએ નહીં).

૫. અન્ય ખાસ પ્રસંગો

• ગર્ભાવસ્થા: ગર્ભવતી માતાઓને હોર્મોનલ ફેરફારો અને વધતા બાળકના આંતરડા પર દબાણને કારણે કબજિયાતનો અનુભવ થઈ શકે છે.
• વૃદ્ધત્વ: તમારી ઉંમર વધવાની સાથે કબજિયાત થઈ શકે છે કારણ કે તમારા શરીરનું ચયાપચય ધીમું પડી જાય છે, કદાચ તમે જે દવાઓ લો છો અને કસરત ઓછી કરો છો તેના કારણે.
• તણાવ અને ચિંતા: આશ્ચર્ય પામશો નહીં, આપણા મનમાં રહેલી સમસ્યાઓ પેટના કાર્યને પણ અસર કરે છે.

૬. બાળકો માટે ચોક્કસ કારણો

• અગાઉના મળત્યાગ દરમિયાન દુખાવાને કારણે ડર: જો કોઈ બાળકને શૌચાલય જવામાં તકલીફ પડતી હોય અને તે દુખે, તો બાળકો આગલી વખતે શૌચાલય જવામાં ડરી શકે છે અને મળત્યાગ કરવાનું ટાળી શકે છે.
• શૌચાલય તાલીમ સમસ્યાઓ: જો તમે તમારા બાળકને શૌચાલય તાલીમ દરમિયાન દબાણ કરો છો, તો તેઓ પ્રતિકાર કરવાનું શરૂ કરી શકે છે અને તેમના આંતરડાની ગતિને રોકી શકે છે.
• ખોરાક અને પીણાંમાં ફાઇબરનો અભાવ: બાળકો શાકભાજી અને ફળો ખાવામાં થોડા ખચકાટ અનુભવે છે, તેથી તેમનામાં ફાઇબરનો અભાવ પણ હોઈ શકે છે.

શું સુકા મોં ખતરનાક બની શકે છે? તમારે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?

કબજિયાતની સારવાર સામાન્ય રીતે ઘરેલું ઉપચારથી કરી શકાય છે. જોકે, ક્યારેક તે ગંભીર સ્થિતિનું લક્ષણ હોઈ શકે છે. તેથી, જો તમને નીચેનામાંથી કોઈ પણ હોય તો ડૉક્ટરને મળવું મહત્વપૂર્ણ છે:

• જો તમને અચાનક તમારા આંતરડાની ગતિમાં મોટો ફેરફાર અનુભવાય (જો તમે પહેલા ઠીક હતા અને અચાનક કબજિયાત થઈ જાય).
• જો તમારા મળમાં લોહી હોય (તે લાલ કે ઘેરો કાળો હોઈ શકે છે), તો આને હળવાશથી ન લો.
• જો તમે કોઈ કારણ વગર વજન ઘટાડી રહ્યા છો.
• જો તમને કબજિયાતની સાથે પેટમાં તીવ્ર દુખાવો હોય.
• જો તમને ઉલટી થઈ રહી હોય.
• જો ઘરેલું ઉપચારના બે થી ત્રણ અઠવાડિયા પછી પણ કબજિયાત ઓછી ન થાય.
• જો તમારા પરિવારમાં કોઈને કોલોન કેન્સર જેવી બીમારી થઈ હોય.
• જો તાવની સાથે કબજિયાત હોય.

જો તમને આવા લક્ષણો હોય, તો "ચાલો થોડી રાહ જોઈએ" તેની રાહ જોવાને બદલે શક્ય તેટલી વહેલી તકે ડૉક્ટરને મળવું એ સમજદારીભર્યું રહેશે.

ડૉક્ટર આની પુષ્ટિ કેવી રીતે કરે છે?

જ્યારે તમે ડૉક્ટર પાસે જાઓ છો, ત્યારે તે તમને સૌથી પહેલા પૂછશે:

• તમારા લક્ષણો શું છે? તમને તે કેટલા સમયથી છે?
• તમારો ખોરાક કેવો છે? તમે કેટલું પાણી પીઓ છો?
• શું તમે કસરત કરો છો?
• શું તમે કોઈ દવા લઈ રહ્યા છો?
• શું તમારા પરિવારમાં કોઈને આ સમસ્યાઓ કે આંતરડાની સમસ્યાઓ થઈ છે?

પછી, ડૉક્ટર તમારી તપાસ કરશે. તે તમારા પેટને અનુભવી શકે છે. ક્યારેક, તમારે તમારા ગુદામાર્ગમાં આંગળી દાખલ કરવાની પણ જરૂર પડી શકે છે (ડિજિટલ રેક્ટલ પરીક્ષા). ડરશો નહીં, આ કોઈપણ ગઠ્ઠો અથવા અન્ય સમસ્યાઓ માટે તપાસ કરવા માટે છે.

મોટાભાગે, આ વિગતો જ તમને તમારા કબજિયાતનું કારણ નક્કી કરવામાં મદદ કરી શકે છે. જોકે, ક્યારેક વધુ પરીક્ષણની જરૂર પડી શકે છે:

• રક્ત પરીક્ષણો: થાઇરોઇડની સમસ્યા છે કે બીજું કંઈક છે કે નહીં તે તપાસો.
• એક્સ-રે પરીક્ષણો: આંતરડામાં મળ કેવી રીતે ફસાઈ ગયો છે તે જોવા માટે.
• `(સિગ્મોઇડોસ્કોપી)` અથવા `(કોલોનોસ્કોપી)`: આમાં કોલોનની અંદરની તપાસ કરવા માટે ગુદા દ્વારા કેમેરાથી સજ્જ એક નાની નળી દાખલ કરવાનો સમાવેશ થાય છે. જો કે, દરેકને આની જરૂર હોતી નથી. જો ડૉક્ટરને કોઈ શંકા હોય તો જ તેઓ તમને આ માટે રેફર કરશે .

કબજિયાત માટે કેટલાક ઘરેલું ઉપાયો શું છે?

સારા સમાચાર એ છે કે કબજિયાતને ઘણીવાર તમારી જીવનશૈલી અને ખાવાની આદતોમાં નાના ફેરફારો કરીને નિયંત્રિત કરી શકાય છે.

૧. યોગ્ય રીતે ખાઓ અને પીઓ!

• વધુ ફાઇબરયુક્ત ખોરાક ખાઓ: આપણા શરીરને દરરોજ ઓછામાં ઓછા 25-30 ગ્રામ ફાઇબરની જરૂર હોય છે. આ ફાઇબર ક્યાંથી આવે છે?
• ફળો: કેળા, પપૈયા, કેરી, અનેનાસ, નારંગી, ટેન્જેરીન, ચૂનો, આમલી.
• શાકભાજી: કઠોળ, ગાજર, કોળું, ભીંડા, કોબીજ, બીટ, શક્કરિયા.
• શાકભાજી: પાલક, ગોટુકોલા, મુકુનુવેન્ના, કાથુરુમુરુંગા, ટેમ્પાલા.
• ફ્લેકીંગ બદામ: ચણા, વટાણા, લીલા કઠોળ, મસૂર.
• આખા અનાજ: બ્રાઉન રાઇસ, બિયાં સાથેનો દાણો, ઓટ્સ, જવ. જો તમે બ્રેડ ખાઓ છો, તો આખા ઘઉંની બ્રેડ પસંદ કરો.
• પુષ્કળ પાણી પીઓ: દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 8-10 ગ્લાસ પાણી પીઓ. સવારે ઉઠતાની સાથે જ એક ગ્લાસ પાણી પીવું ખૂબ સારું છે. નારંગી, ગ્રેપફ્રૂટ અને ફળોના રસ (ઓછી ખાંડ સાથે) પીવું પણ સારું છે. પરંતુ મીઠા પીણાં (જેમ કે કોલા) એટલા સારા નથી.
• અમુક ખોરાકનું સેવન ઓછું કરો: ચીઝ, પ્રોસેસ્ડ મીટ (જેમ કે સોસેજ), આઈસ્ક્રીમ અને ચોકલેટ જેવી વસ્તુઓનું વધુ પડતું સેવન કબજિયાત વધારી શકે છે.

2. દિવસભર કસરત કરો.

દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ તમારા શરીરનો વ્યાયામ કરવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ચાલવું, દોડવું, સાયકલ ચલાવવું, નૃત્ય કરવું અથવા ઘરકામ કરવું એ બધું જ સારું છે. કસરત આંતરડાના કાર્યમાં પણ સુધારો કરે છે.

૩. શૌચાલયની આદતો વિકસાવવી

• શૌચાલય જવાનું ટાળશો નહીં: જરૂર લાગે કે તરત જ શૌચાલય જાઓ . "થોડી વારમાં" કહીને તેને ટાળશો નહીં.
• દરરોજ એક જ સમયે શૌચાલય જવાની આદત પાડો: 15-20 મિનિટની અંદર શૌચાલય જવાનો પ્રયાસ કરો, ખાસ કરીને નાસ્તા પછી. આ સમયે આપણા આંતરડા સૌથી વધુ સક્રિય હોય છે.
• શૌચાલયમાં બેસવાની યોગ્ય સ્થિતિ: કમોડ પર બેસતી વખતે, તમારા પગ નીચે એક નાનું સ્ટૂલ જેવું કંઈક મૂકીને અને તમારા ઘૂંટણને તમારા હિપ્સથી થોડા ઊંચા રાખીને, તમારા પગને ફ્લોર પર રાખવાને બદલે, શૌચ કરવાનું સરળ બને છે. બિલકુલ ભૂતકાળના ખાડાવાળા શૌચાલયની જેમ.

4. રેચક

તમે આનો ઉપયોગ કરી શકો છો, પરંતુ ફક્ત ડૉક્ટરની સલાહથી. ફાર્મસીમાંથી તેમને ખરીદવું અને તમારી ઇચ્છા મુજબ પીવું સારું નથી. કારણ કે, જો તમે આની આદત પાડતા રહેશો, તો તમારા આંતરડા જાતે કામ કરવાનું ભૂલી શકે છે અને તમે આ દવા વિના શૌચાલયમાં જઈ શકશો નહીં.

રેચકના વિવિધ પ્રકારો છે:

• `(બલ્ક-ફોર્મિંગ રેચક ): આ ફાઇબરની જેમ કાર્ય કરે છે, મળનું પ્રમાણ વધારે છે અને તેને નરમ બનાવે છે.
• `(ઓસ્મોટિક રેચક ):` આ આંતરડામાં પાણી ખેંચે છે અને મળને પાતળું કરે છે.
• `(ઉત્તેજક રેચક ):` આ આંતરડાના સ્નાયુઓને ઉત્તેજીત કરે છે અને મળને આગળ ધકેલે છે.

તમારા ડૉક્ટર નક્કી કરશે કે તમારા માટે કયો પ્રકાર યોગ્ય છે અને તમારે તે કેટલો સમય લેવો જોઈએ.

જો આપણા નાના બાળકોને કબજિયાત થાય તો શું?

બાળકો માટે કબજિયાત એક સંવેદનશીલ મુદ્દો છે. તેઓ ડરી શકે છે અને પીડા અનુભવી શકે છે.

• ગભરાશો નહીં, પ્રેમથી બોલો: સૌ પ્રથમ, ગભરાશો નહીં. બાળક સાથે પ્રેમથી વાત કરો અને તેને ખાતરી આપો કે, "દીકરા/દીકરી, ચિંતા કરવાની કોઈ વાત નથી, આપણે આ બધું ઠીક કરીશું."
• તેમના આહારનું ધ્યાન રાખો: તેમના આહારમાં ફળો (જેમ કે કેળા, પપૈયા, કેરી), શાકભાજી અને લીલા શાકભાજી ઉમેરો. પુષ્કળ પાણી પીઓ. ખાંડવાળા પીણાં, ચોકલેટ અને બિસ્કિટનું સેવન ઓછું કરો.
• તમારા બાળકને રમવા, દોડવા અને કૂદવા માટે પ્રોત્સાહિત કરો: બાળક જેટલું વધુ સક્રિય હશે, તેટલું જ આંતરડાનું કાર્ય સારું રહેશે.
• નિયમિતપણે શૌચાલય જવાનો પ્રયાસ કરો: જમ્યા પછી થોડી વાર પછી, દિવસમાં બે કે ત્રણ વાર, તેમને 5-10 મિનિટ માટે શૌચાલયમાં બેસાડો. તેમને દબાણ ન કરો. તેમને કોઈ પુસ્તક વાંચવા દો, અથવા તેમની સાથે વાત કરવા દો.
• દુખાવો ઓછો કરો: જો તમારા ગુદામાર્ગમાં દુખાવો થાય છે, તો તમે તમારા ડૉક્ટરને પીડા રાહત ક્રીમ જેવી કોઈ વસ્તુનો ઉપયોગ કરવા વિશે પૂછી શકો છો.
• જો થોડા દિવસો પછી પણ તેમાં સુધારો ન થાય, અથવા તમારા બાળકને દુખાવો થતો હોય, તો ચોક્કસપણે બાળરોગ ચિકિત્સકને મળો. ડૉક્ટર ચોક્કસ કારણ શોધી શકે છે અને જો જરૂરી હોય તો દવા લખી શકે છે.

છેલ્લે, યાદ રાખવા જેવી કેટલીક બાબતો:

ઠીક છે, તો આપણે હવે કબજિયાત વિશે ઘણી વાત કરી છે. છેલ્લે, અહીં કેટલીક સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબતો છે જે તમારે યાદ રાખવાની જરૂર છે:

• કબજિયાત એ એક સામાન્ય સ્થિતિ છે જે ઘણા લોકોને અસર કરે છે અને સામાન્ય રીતે તે ખતરનાક નથી. જો કે, જો તે ચાલુ રહે, તમને ઘણી અસ્વસ્થતા લાવે, અથવા જો તમને અગાઉ ચર્ચા કરેલા કોઈપણ ચેતવણી ચિહ્નો (જેમ કે રક્તસ્રાવ, વજન ઘટાડવું) હોય, તો તમારે એકલા પીડાવાને બદલે ચોક્કસપણે તબીબી સલાહ લેવી જોઈએ.
• સારો આહાર (ફાઇબરથી ભરપૂર, પુષ્કળ પાણી), દૈનિક કસરત અને શૌચાલયની યોગ્ય આદતો એ કબજિયાત અટકાવવા અને સારવાર કરવાના શ્રેષ્ઠ અને ખાતરીપૂર્વકના રસ્તાઓ છે.
• જો તમે દવાઓનો ઉપયોગ કરો છો, તો ડૉક્ટરની મંજૂરીથી જ કરો.
• જો તમારા નાના બાળકોને આ સમસ્યા હોય, તો તેમને ધીરજ અને પ્રેમથી મદદ કરો. જો જરૂરી હોય તો, બાળરોગ ચિકિત્સકની મદદ લો.

યાદ રાખો, સ્વસ્થ જીવન માટે સ્વસ્થ આંતરડા જરૂરી છે. તેથી તમારા આંતરડાના સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખો. જો તમને બીજી કોઈ ચિંતા હોય, તો ડૉક્ટર સાથે વાત કરવામાં ડરશો નહીં.

` કબજિયાત, સૂકું પેટ, કબજિયાત, ડાયેટરી ફાઇબર, મળત્યાગમાં મુશ્કેલી, ડૉક્ટરની સલાહ, આરોગ્ય