તમે કદાચ થોડા સમયથી ડિપ્રેશન માટે દવા લઈ રહ્યા છો. તમે સમયસર તમારી દવા લઈ રહ્યા છો અને કાઉન્સેલિંગ સત્રોમાં હાજરી આપી રહ્યા છો. પરંતુ ક્યારેક તમને એવું લાગે છે કે "મને કંઈ મદદ કરી રહ્યું નથી." આને આપણે તબીબી રીતે સારવાર-પ્રતિરોધક ડિપ્રેશન કહીએ છીએ. આવા સમયે અતિશય થાક, હતાશા અને લાચારી અનુભવવી સામાન્ય છે. પરંતુ આશા છોડશો નહીં. તબીબી સારવાર ઉપરાંત, ઘણી બધી બાબતો છે જે તમે જાતે કરી શકો છો. આ બાબતો તમારી પુનઃપ્રાપ્તિ યાત્રામાં ખૂબ મદદરૂપ થઈ શકે છે.
શું તમે તમારા જીવનનો નિયંત્રણ પાછો મેળવશો?
ડિપ્રેશન સાથે જીવતી વખતે, ખાસ કરીને જો તમે કામ પર કે શાળાએ ન જતા હોવ, તો તમને કદાચ દિવસો અને અઠવાડિયા પસાર થતા ખબર પણ ન પડે. તમારા જીવનમાં કોઈ વ્યવસ્થા ન હોવાથી, અરાજકતાની આ લાગણી, પુનઃપ્રાપ્તિમાં સૌથી મોટા અવરોધોમાંની એક છે.
દૈનિક દિનચર્યા બનાવો.
કલ્પના કરો કે જો તમે સવારે ઉઠો અને દિવસ દરમિયાન શું કરવું તેની કોઈ ખબર ન હોય તો તમે કેટલા લાચાર અનુભવશો. આ ફક્ત ડિપ્રેશનથી પીડાતા વ્યક્તિ માટે જ નહીં, પણ કોઈપણ માટે ભાવનાત્મક રીતે દુઃખદાયક હોઈ શકે છે.
તો સૌથી પહેલા તમારે તમારા દિવસ માટે એક નાનું આયોજન કરવાની જરૂર છે. તમારે દરેક મિનિટનું આયોજન કરવાની જરૂર નથી. પણ, ઓછામાં ઓછું જાગવાનો સમય, સૂવાનો સમય અને ભોજનનો સમય નક્કી કરો. પછી તમે તેમાં કસરત અને મિત્રને મળવા જેવી બાબતો ઉમેરી શકો છો.
નાના લક્ષ્યો નક્કી કરો.
આ એક દિનચર્યા સ્થાપિત કરવા સાથે પણ જોડાયેલું છે. આપણા જીવન વિશે ખુશ રહેવા માટે, આપણે એવું અનુભવવું જોઈએ કે, "મેં આજે કંઈક સિદ્ધ કર્યું છે."
તો, દિવસ માટે, અઠવાડિયા માટે કેટલાક નાના ધ્યેયો નક્કી કરો, જે તમે ખરેખર પૂર્ણ કરી શકો . જો તમારી પાસે કોઈ મોટું કાર્ય હોય, તો તેને ભાગોમાં વિભાજીત કરો અને તેને ધીમે ધીમે કરો. પછી તમે તમારી જાતને વિચારશો, "હા, હું પણ બધું કરી શકું છું."
કોઈ કામમાં સામેલ થાઓ.
કેટલાક લોકોને ડિપ્રેશનને કારણે કામ કે શાળામાંથી રજા લેવી પડે છે. પરંતુ સમસ્યા એ છે કે, ફક્ત કંઈ ન કરતા બેસી રહેવું એ ડિપ્રેશનવાળા વ્યક્તિ માટે ખૂબ જ અનિચ્છનીય છે.
તેથી, જો તમે કામ વગર હોવ તો પણ, તમારો સમય પસાર કરવા અને સમાજ સાથે જોડાયેલા રહેવા માટે નવા રસ્તાઓ શોધો. કદાચ તમે ઓછી જવાબદારી સાથે પાર્ટ-ટાઇમ નોકરી કરી શકો છો. અથવા સ્વયંસેવા માં સામેલ થઈ શકો છો. બીજાઓને મદદ કરવાથી તમારા જીવનને નવો અર્થ મળી શકે છે.
ચાલો તમારા શરીરનું પણ ધ્યાન રાખીએ.
માનસિક સ્વાસ્થ્ય શારીરિક સ્વાસ્થ્ય જેટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ બંને એકબીજા સાથે જોડાયેલા છે. તમારા શરીરની સારી સંભાળ રાખવી એ તમારા મન માટે પણ સારું છે.
| વિસ્તાર | સૂચનો |
|---|---|
| શારીરિક પ્રવૃત્તિ | સંશોધનોએ દર્શાવ્યું છે કે કસરત કરવાથી તમને સારું લાગે છે. દરરોજ થોડી ચાલવાથી શરૂઆત કરો. ધીમે ધીમે અઠવાડિયામાં વધુ દિવસ કસરત કરવા તરફ આગળ વધો. |
| સ્વસ્થ આહાર | ડિપ્રેશન માટે કોઈ ચોક્કસ આહાર નથી, છતાં સંતુલિત આહાર લેવો મહત્વપૂર્ણ છે. વધુ ફળો અને શાકભાજી ખાઓ. તેલ અને ખાંડનું પ્રમાણ વધારે હોય તેવા ખોરાક ઓછા કરો. |
| સારી ઊંઘ | ઊંઘમાં ખલેલ એ ડિપ્રેશનનું એક સામાન્ય લક્ષણ છે. દરરોજ એક જ સમયે સૂવા જવાની અને જાગવાની આદત પાડો. તમારા બેડરૂમને શાંત જગ્યા બનાવો. |
| દારૂ અને પદાર્થો | ભલે આ કામચલાઉ રાહત જેવું લાગે, પરંતુ લાંબા ગાળે તે ડિપ્રેશનને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. તે દવાઓની અસરકારકતામાં પણ દખલ કરી શકે છે. જો તમને લાગે કે તમને કોઈ સમસ્યા છે, તો તબીબી સલાહ લો. |
| પૂરવણીઓ | કેટલાક સંશોધનો સૂચવે છે કે માછલીના તેલમાં જોવા મળતા ઓમેગા-૩ ફેટી એસિડ અને ફોલિક એસિડ જેવા પૂરક મદદ કરી શકે છે. પરંતુ કંઈપણ વાપરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. |
પ્રકાશ ઉપચારનો વિચાર કરો
કેટલાક લોકો માટે, ખાસ કરીને શિયાળાના મહિનાઓમાં, જ્યારે સૂર્ય ઓછો હોય છે ત્યારે ડિપ્રેશન વધુ ખરાબ થાય છે. તમારા ડૉક્ટર સાથે પ્રકાશ ઉપચાર વિશે વાત કરો, જે કૃત્રિમ સૂર્યપ્રકાશ પૂરો પાડતા ખાસ દીવાનો ઉપયોગ કરે છે.
શું આપણે આપણી વિચારવાની રીત થોડી બદલીએ?
જ્યારે આપણે હતાશ હોઈએ છીએ, ત્યારે આપણે દુનિયા અને પોતાને ખૂબ જ નકારાત્મક રીતે જોવાનું વલણ રાખીએ છીએ. આપણે દરેક વસ્તુમાં ફક્ત ખરાબ જ જોઈએ છીએ. આ વિચારસરણી બદલવી સરળ નથી, પણ અશક્ય પણ નથી.
દરેક બાબતમાં નકારાત્મક વિચારવાનું બંધ કરો.
સૌથી પહેલા તો તમારે તમારા પોતાના વિચારો પ્રત્યે જાગૃત થવું પડશે . ખરાબ વિચાર આવતાની સાથે જ તેને પકડી લો. સૌથી ખરાબ શક્ય નિષ્કર્ષ પર પહોંચતા પહેલા, તમારી જાતને પૂછો, "શું આ કરવાનો કોઈ વધુ સારો અને સંભવિત રસ્તો નથી?"
ભલે તમને 'ખુશ' ન લાગે, પણ ખુશ રહેવાનો પ્રયાસ કરો.
મિત્રો અને પરિવાર તમને કહી શકે છે કે "ખુશ રહો, મજા કરો." પરંતુ સમસ્યા એ છે કે, તમને કોઈ પણ બાબતમાં ખુશી નથી લાગતી. હતાશા સાથે, આપણે જે વસ્તુઓનો આનંદ માણતા હતા તે કરવાનું બંધ કરી દઈએ છીએ.
તો, જે વસ્તુઓનો તમને પહેલા આનંદ આવતો હતો તે કરવાનું શરૂ કરો, ભલે હવે તમને ખુશી ન લાગે . સમય જતાં, તે વસ્તુઓ કરવાથી તમે ધીમે ધીમે ગુમાવેલો આનંદ પાછો મેળવશો.
બીજાઓ સાથે જોડાઓ.
ડિપ્રેશન એક એવો રોગ છે જે આપણને એકલતા અનુભવ કરાવે છે. તમે મિત્રો અને પરિવારથી અલગ થઈ ગયા હશો. પરંતુ આમાંથી બહાર નીકળવા માટે તમારે તેમની મદદની જરૂર છે. ભલે તે મુશ્કેલ હોય, તમારા પ્રિયજનો સાથે ફરીથી જોડાવાનો પ્રયાસ કરો . કદાચ ડિપ્રેશન સિવાય અન્ય કોઈ બાબત વિશે વાત કરવાથી ઘણી રાહત મળી શકે છે.
સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે ડિપ્રેશન તમારી ભૂલ નથી. તે તમે જાણી જોઈને બનાવ્યું નથી. તેથી તેના માટે ક્યારેય તમારી જાતને દોષ ન આપો.
આ જીવનશૈલીમાં પરિવર્તન ફક્ત તમારી જાતને મદદ કરવાનો એક રસ્તો છે, તમારી તબીબી સારવાર ઉપરાંત. તે ક્યારેય તમારા ડૉક્ટર દ્વારા આપવામાં આવતી સારવારનો વિકલ્પ નથી. તે તમારી સારવારની સફરમાં તમને મદદ કરવા માટેનું બીજું એક સાધન છે. જો એક વસ્તુ કામ ન કરે, તો બીજું કંઈક અજમાવી જુઓ.
સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે સારવાર છોડવી નહીં. તમારા ડૉક્ટરને પણ તમારાથી હાર માની લેવા દો નહીં. જો તેમની પાસે સારવારના અન્ય કોઈ વિકલ્પો ન હોય, તો નિષ્ણાત પાસે જવા માટે કહો. કારણ કે ચોક્કસપણે એક એવી સારવાર છે જે દરેક માટે, ક્યાંકને ક્યાંક કામ કરે છે.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- સારવારનો પ્રતિભાવ ન આપતી ડિપ્રેશન તમારી ભૂલ નથી. તે એક વાસ્તવિક બીમારી છે. તેથી તમારી જાતને દોષ ન આપો.
- તબીબી સારવારની સાથે, તમારી જીવનશૈલીમાં નાના ફેરફારો (વ્યાયામ, સારો આહાર, ઊંઘ) ઉપચાર પ્રક્રિયાને મોટા પ્રમાણમાં વેગ આપી શકે છે.
- એકસાથે મોટા ફેરફારો કરવાનો પ્રયાસ ન કરો. ખૂબ જ નાના પગલાઓથી શરૂઆત કરો. તે નાની જીત તમને વધુ કરવાની શક્તિ આપશે.
- તમે એકલા નથી. તમારા ડૉક્ટર, પરિવાર અને વિશ્વાસુ મિત્રો સાથે વાત કરો. સપોર્ટ ગ્રુપમાં જોડાવાથી પણ મોટી મદદ મળી શકે છે.
- ક્યારેય આશા છોડશો નહીં. જ્યાં સુધી તમને તમારા માટે યોગ્ય સારવાર અને જીવનશૈલી ન મળે ત્યાં સુધી પ્રયાસ કરતા રહો.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો