શું તમે પણ નાની નાની વાતોમાં ઉદાસી, થાક અને ગુસ્સો અનુભવો છો? ક્યારેક આ બધાનું કારણ એવી વસ્તુ હોઈ શકે છે જેના વિશે આપણે વિચારતા પણ નથી. શું તમે મેગ્નેશિયમ વિશે સાંભળ્યું છે, એક એવું ખનિજ જેના પર આપણામાંથી કોઈ ખાસ ધ્યાન આપતું નથી, પરંતુ જે શરીર માટે જરૂરી છે? આજે, આપણે વાત કરીશું કે આ મેગ્નેશિયમ આપણી ખુશી અને શાંતિને કેવી રીતે અસર કરે છે.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
શું મેગ્નેશિયમ ખરેખર ડિપ્રેશનમાં મદદ કરે છે?
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, મેગ્નેશિયમ એક નાનું પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વ છે જે આપણા શરીરમાં સેંકડો કાર્યોમાં સામેલ છે. તે આપણા માનસિક સ્વાસ્થ્ય અથવા માનસિક સુખાકારી માટે ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે ઉદાસી કે ચિંતા અનુભવી રહ્યા છો, તો તમારા ડૉક્ટર ભલામણ કરી શકે છે કે તમે તમારા ડિપ્રેશનની સારવાર ઉપરાંત મેગ્નેશિયમ લો.
તાજેતરમાં, 2023 માં હાથ ધરાયેલા સાત ક્લિનિકલ ટ્રાયલ્સની સમીક્ષામાં જાણવા મળ્યું છે કે મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાથી ડિપ્રેશનના લક્ષણોમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થયો છે. પરંતુ આનો અર્થ એ નથી કે મેગ્નેશિયમ ડિપ્રેશનનો એકમાત્ર ઈલાજ છે. નિષ્ણાતોના મતે, ડિપ્રેશન મટાડવા માટે માત્ર મેગ્નેશિયમ ભાગ્યે જ પૂરતું છે. જો કે, તેમણે જોયું છે કે જ્યારે મેગ્નેશિયમનો ઉપયોગ ટોક થેરાપી અને પ્રિસ્ક્રાઇબ્ડ એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ જેવી અન્ય સારવારો સાથે કરવામાં આવે છે ત્યારે દર્દીઓ વધુ ઝડપથી સ્વસ્થ થાય છે.
મેગ્નેશિયમ મદદ કરે છે તેનું બીજું એક કારણ છે. તે ઊંઘ છે. તમે જાણો છો કે આપણા મૂડ અને તણાવને નિયંત્રિત કરવા માટે સારી રાતની ઊંઘ લેવી કેટલી મહત્વપૂર્ણ છે. એક નાના અભ્યાસમાં એ પણ દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે મેગ્નેશિયમ ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે. તેથી, સારી રાતની ઊંઘ તમને દિવસભર તાજગી અને ખુશ રહેવામાં મદદ કરી શકે છે.
મેગ્નેશિયમની ઉણપ અને ડિપ્રેશન વચ્ચે શું સંબંધ છે?
એવું કહેવાય છે કે આજે ઘણા લોકોના શરીરમાં મેગ્નેશિયમનું પ્રમાણ ઓછું છે. મેગ્નેશિયમ આપણા સ્નાયુઓ અને નર્વસ સિસ્ટમને નિયંત્રિત કરવા, બ્લડ પ્રેશર અને બ્લડ સુગરના સ્તરને નિયંત્રિત કરવા અને પ્રોટીન, હાડકાં અને ડીએનએ ઉત્પન્ન કરવા માટે જરૂરી છે.
તેથી, જો તમારા શરીરમાં પૂરતું મેગ્નેશિયમ ન હોય, તો તે ડિપ્રેશન અને ચિંતા જેવી માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થવાનું જોખમ વધારે છે. 2019 ના એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકોના લોહીમાં મેગ્નેશિયમનું સ્તર ઓછું હોય છે તેઓ ડિપ્રેશનના લક્ષણોનો અનુભવ કરવાની શક્યતા વધુ હોય છે.
આવું કેમ થઈ રહ્યું છે?
આના ઘણા કારણો છે:
- મગજમાં શાંત રસાયણ વધારે છે: મેગ્નેશિયમ આપણા મગજમાં GABA (ગામા-એમિનોબ્યુટીરિક એસિડ) નામના ન્યુરોટ્રાન્સમીટરનું સ્તર વધારે છે. આ GABA એક રસાયણ છે જે આપણા મનને શાંત કરે છે અને ચિંતા ઘટાડે છે. કેટલીક ચિંતા દવાઓ પણ આવી જ રીતે કામ કરે છે.
- મગજના અન્ય રસાયણોનું નિયમન: મેગ્નેશિયમ ગ્લુટામેટ અને સેરોટોનિન જેવા રસાયણોનું પણ નિયમન કરે છે, જે આપણા મનને શાંત અને ખુશ રાખવામાં મદદ કરે છે.
- તણાવ હોર્મોન્સ ઘટાડવા: એટલું જ નહીં, મેગ્નેશિયમ પરોક્ષ રીતે આપણા શરીરમાં તણાવ હોર્મોન કોર્ટિસોલના સ્તરને ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે, જે ACTH હોર્મોનને નિયંત્રિત કરે છે, જે કોર્ટિસોલના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરે છે.
આપણા શરીરમાં મેગ્નેશિયમનું પ્રમાણ કેમ ઓછું હોય છે?
આના બે મુખ્ય કારણો છે. એક એ છે કે આજે આપણે જે ખોરાક ખાઈએ છીએ, ખાસ કરીને ફળો અને શાકભાજી, તેનું પોષણ મૂલ્ય વર્ષો પહેલા કરતા ઓછું છે. બીજું એ છે કે આજે ઘણા લોકો ક્રોનિક તણાવથી પીડાય છે. જ્યારે તણાવ વધે છે, ત્યારે આપણા શરીરમાં મેગ્નેશિયમનું સ્તર ઘટે છે. આ એક દુષ્ટ ચક્ર જેવું છે. જ્યારે મેગ્નેશિયમ ઘટે છે, ત્યારે તણાવ, ચિંતા અને હતાશા વધે છે. જ્યારે તે લાગણીઓ વધે છે, ત્યારે શરીરમાં મેગ્નેશિયમ વધુ ઘટે છે.
તમે રક્ત પરીક્ષણ દ્વારા તમારા મેગ્નેશિયમનું સ્તર ચકાસી શકો છો, પરંતુ તે હંમેશા 100% સચોટ હોતું નથી. આનું કારણ એ છે કે આપણા શરીરમાં મોટાભાગનું મેગ્નેશિયમ હાડકાં અને મગજ જેવા અવયવોમાં સંગ્રહિત થાય છે. તેથી, જો તમારા લોહીમાં મેગ્નેશિયમનું સ્તર સામાન્ય હોય, તો પણ તમને ખરેખર ઉણપ હોઈ શકે છે.
ડિપ્રેશન માટે મેગ્નેશિયમનો શ્રેષ્ઠ પ્રકાર કયો છે?
ડિપ્રેશન માટે કયા પ્રકારનું મેગ્નેશિયમ "શ્રેષ્ઠ" છે તે કહેવું મુશ્કેલ છે. જોકે, નિષ્ણાતો દ્વારા ભલામણ કરાયેલ સૌથી લોકપ્રિય પ્રકારોમાંનું એક મેગ્નેશિયમ ગ્લાયસિનેટ છે. આ ખનિજ મેગ્નેશિયમને એમિનો એસિડ ગ્લાયસિન સાથે જોડે છે. ગ્લાયસિનમાં એન્ટીઑકિસડન્ટ ગુણધર્મો પણ છે, જે ડિપ્રેશનને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
ચાલો નીચે આપેલા કોષ્ટકમાં આ પ્રકારોને વધુ વિગતવાર સમજાવીએ.
| મેગ્નેશિયમ પ્રકાર | વિશેષતા | મહત્વપૂર્ણ મુદ્દાઓ |
|---|---|---|
| મેગ્નેશિયમ ગ્લાયસિનેટ | શરીર દ્વારા ખૂબ જ સારી રીતે શોષાય છે. | જઠરાંત્રિય માર્ગમાં અસ્વસ્થતા અને આડઅસરો સામાન્ય રીતે ખૂબ જ દુર્લભ હોય છે અને મોટાભાગના લોકો માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. |
| મેગ્નેશિયમ ઓક્સાઇડ | શરીર ઓછું શોષી લે છે. | પેટમાં દુખાવો, ઉબકા અને ઝાડા જેવી સ્થિતિઓ થઈ શકે છે. |
| મેગ્નેશિયમ-એલ-થ્રોનેટ | તે સારી રીતે શોષાય છે અને મગજ સુધી સરળતાથી પહોંચી શકે છે. | અન્ય પ્રકારો કરતાં વધુ ખર્ચાળ હોઈ શકે છે. |
તેથી, જો તમે મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટ શરૂ કરવાનું વિચારી રહ્યા છો, તો પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે મેગ્નેશિયમ ગ્લાયસિનેટ વિશે વાત કરવી શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ હોઈ શકે છે.
મારે કેટલું મેગ્નેશિયમ લેવું જોઈએ?
ડિપ્રેશન માટે કેટલું મેગ્નેશિયમ લેવું તે ચોક્કસ કહેવું મુશ્કેલ છે, કારણ કે વિવિધ અભ્યાસોએ અલગ અલગ માત્રાનો ઉપયોગ કર્યો છે. સામાન્ય ભલામણ પુખ્ત પુરુષો માટે દરરોજ 400-420 મિલિગ્રામ (mg) અને સ્ત્રીઓ માટે 310-320 mg છે. જોકે, એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે પૂરક તરીકે દરરોજ 350 mg થી વધુ ન લો . આનું કારણ એ છે કે આપણે જે ખોરાક ખાઈએ છીએ અને પીએ છીએ તેમાંથી પણ આપણને થોડું મેગ્નેશિયમ મળે છે.
જોકે, ડૉક્ટરની દેખરેખ હેઠળ , ડિપ્રેશન ધરાવતી વ્યક્તિ માટે 500 મિલિગ્રામ જેવી થોડી વધારે માત્રા લેવાની ભલામણ કરી શકાય છે. આવા કિસ્સાઓમાં, એક જ સમયે લેવા કરતાં દિવસમાં બે કે ત્રણ વખત ડોઝ લેવો વધુ સારું છે, જેથી શરીર તેને વધુ સારી રીતે શોષી શકે. ઉપરાંત, રાત્રે સૂતા પહેલા એક માત્રા લેવાથી તમને સારી ઊંઘ આવે છે.
જો તમે વિટામિન ડી સપ્લિમેન્ટ લઈ રહ્યા છો, તો તેને મેગ્નેશિયમ સાથે લેવાથી વિટામિન ડીનું શોષણ પણ વધશે.
જો તમે વધારે પડતું લો તો શું થાય છે?
મેગ્નેશિયમ સામાન્ય રીતે સલામત છે, પરંતુ વધુ પડતું લેવાથી આડઅસરો થઈ શકે છે જેમ કે:
- સ્નાયુ નબળાઇ
- પેટમાં અગવડતા, જેમ કે ઉબકા અને ઉલટી
- લો બ્લડ પ્રેશર
- શરીરનો અતિશય થાક
જો તમને આમાંના કોઈપણ લક્ષણોનો અનુભવ થાય, તો તરત જ તમારા ડૉક્ટરને જણાવો. તેઓ તમારી માત્રા ઘટાડી શકે છે અથવા તમને તે લેવાનું સંપૂર્ણપણે બંધ કરવાનું કહી શકે છે .
શું તમે ખોરાકમાંથી મેગ્નેશિયમ મેળવી શકો છો?
હા, બિલકુલ. આ સૌથી સલામત રસ્તો છે. કારણ કે તમે ખોરાકમાંથી જે વધારાનું મેગ્નેશિયમ લો છો તે તમારા કિડની દ્વારા તમારા પેશાબમાં બહાર કાઢવામાં આવે છે. અહીં કેટલાક ખોરાક છે જે મેગ્નેશિયમથી ભરપૂર છે:
- પાલક જેવા ઘેરા લીલા શાકભાજી
- બદામ, કાજુ અને મગફળી જેવા બદામ
- કોળાના બીજ અને સૂર્યમુખીના બીજ જેવા બીજ
- બ્રાઉન રાઇસ જેવા આખા અનાજ
- ઓટમીલ
- કઠોળ, વટાણા અને મસૂર જેવા કઠોળ
- સૅલ્મોન માછલી
- બીફ, ચિકન
- ઓછામાં ઓછા 70% કોકો ધરાવતું ડાર્ક ચોકલેટ
- દૂધ અને દહીં
શું એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ સાથે મેગ્નેશિયમ લેવું યોગ્ય છે?
આ એક એવો પ્રશ્ન છે જે ઘણા લોકોમાં હોય છે. જવાબ છે, હા, સામાન્ય રીતે બંનેને એકસાથે લેવાનું સલામત છે. હકીકતમાં, ડોકટરો કહે છે કે જ્યારે તેનો એકસાથે ઉપયોગ કરવામાં આવે છે ત્યારે શ્રેષ્ઠ પરિણામો જોવા મળે છે. ખૂબ જ હળવા ડિપ્રેશન ધરાવતી વ્યક્તિ માટે, ફક્ત મેગ્નેશિયમ પૂરતું હોઈ શકે છે. જો કે, મધ્યમ અથવા ગંભીર ડિપ્રેશન ધરાવતી વ્યક્તિ માટે, ડૉક્ટરની પ્રિસ્ક્રિપ્શન ચોક્કસપણે જરૂરી છે.
સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે, તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કર્યા વિના ક્યારેય મેગ્નેશિયમ કે અન્ય કોઈ સપ્લિમેન્ટ લેવાનું શરૂ ન કરો.
ખાસ કરીને, કિડની રોગ અથવા હૃદય રોગ ધરાવતા લોકો માટે મેગ્નેશિયમની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. મેગ્નેશિયમ કેટલીક દવાઓ સાથે પણ ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે:
- કેટલાક એન્ટિબાયોટિક્સ, જેમ કે સિપ્રોફ્લોક્સાસીન (સિપ્રો)
- બ્લડ પ્રેશરની કેટલીક દવાઓ (દા.ત. મૂત્રવર્ધક પદાર્થ, કેલ્શિયમ ચેનલ બ્લોકર)
- ડાયાબિટીસની દવાઓ જેમ કે ગ્લિપિઝાઇડ (ગ્લુકોટ્રોલ) અથવા ગ્લાયબ્યુરાઇડ (માઇક્રોનેઝ)
- ઓસ્ટીયોપોરોસિસ (હાડકા પાતળા થવા) માટેની દવાઓ, જેમ કે એલેન્ડ્રોનેટ (ફોસામેક્સ)
તેથી, જો તમે કોઈ અન્ય દવા લઈ રહ્યા છો, તો મેગ્નેશિયમ શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરને તેના વિશે જાણ કરવી હિતાવહ છે.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- જો તમે ડિપ્રેશનથી પીડાતા હો, તો મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટ લેવાથી તમારા લક્ષણોમાં રાહત મળી શકે છે.
- મેગ્નેશિયમ મગજમાં શાંત કરનારા રસાયણો, જેમ કે GABA, નું સ્તર વધારે છે.
- મેગ્નેશિયમ ગ્લાયસિનેટ એક સારો વિકલ્પ છે જે સામાન્ય રીતે સારી રીતે શોષાય છે અને તેની આડઅસરો ઓછી છે.
- સૌથી અગત્યનું: કોઈપણ પૂરક શરૂ કરતા પહેલા, તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાનું ભૂલશો નહીં કે તે તમારા માટે સલામત છે કે નહીં અને યોગ્ય માત્રા શું છે.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.