ડિપ્રેશન સાથે જીવન બનાવવામાં મદદ કરો (મુખ્ય ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર - MDD)

જ્યારે તમે ડિપ્રેશન સાથે જીવો છો, જેમ આપણે બધા જાણીએ છીએ, ત્યારે કેટલાક દિવસો સરળ હોય છે. પરંતુ ક્યારેક પથારીમાંથી ઉઠીને દિવસના સામાન્ય કાર્યો કરવા પણ મુશ્કેલ હોય છે, ખરું ને? જો તમને એવું લાગતું હોય, તો સૌ પ્રથમ યાદ રાખો કે તમે એકલા નથી. આ વાર્તા તમારા માટે છે. પછી ભલે તે દવા હોય કે ઉપચાર જે તમારા ડૉક્ટરે સૂચવ્યું હોય, તેને વળગી રહેવું ચોક્કસપણે મહત્વપૂર્ણ છે. પરંતુ તે સારવારની સાથે, તમારા રોજિંદા જીવનને થોડું સરળ બનાવવા માટે તમે ઘણી બધી બીજી વસ્તુઓ કરી શકો છો. ચાલો તેમના વિશે વાત કરીએ.

પોતાના માટે સમય કાઢો (સ્વ-સંભાળનો અભ્યાસ કરો)

આનો અર્થ એ છે કે એવી વસ્તુઓ માટે થોડો સમય કાઢો જે તમને ખુશ અને આરામદાયક બનાવે છે. આ સમય સંપૂર્ણપણે તમારા માટે અલગ રાખવામાં આવ્યો છે.

તેના વિશે વિચારો, કોઈ સુખદ ગીત સાંભળવું, તમારા પાલતુ બિલાડી કે કૂતરા સાથે રમવું, સવારના તડકામાં બહાર થોડો સમય વિતાવવો, કદાચ તમારા મનપસંદ છતાં પૌષ્ટિક ભોજનનો આનંદ માણવો, અથવા સારી ત્વચા સંભાળ ઉત્પાદનનો ઉપયોગ કરવો... આવી નાની નાની બાબતો મોટો ફરક લાવી શકે છે.

સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે, આ રીતે પોતાના માટે સમય કાઢવા બદલ દોષિત ન થાઓ. તે તમારા માટે જરૂરી છે. તે તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ મદદરૂપ છે.

કુદરત સાથે થોડી વાત કરો.

શું તમે જાણો છો કે કુદરત તમારા આત્માને સાજા કરી શકે છે? હકીકતમાં, તાજેતરના સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે ફક્ત વૃક્ષોથી ઘેરાયેલા રહેવાથી અને પક્ષીઓના અવાજો સાંભળવાથી તણાવ અને ચિંતા ઓછી થઈ શકે છે.

આ તમારા મનને થોડા સમય માટે બિનજરૂરી નકારાત્મક વિચારોથી મુક્ત કરવાનો એક શ્રેષ્ઠ રસ્તો છે. તેથી દરરોજ થોડો સમય બગીચામાં ફરવા માટે કાઢો, અથવા ફક્ત બહાર જઈને ઝાડ પરના પાન અથવા આકાશ તરફ જુઓ. તે શાંતિ તમને અવિશ્વસનીય શાંતિ લાવશે.

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

બધું કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં.

આપણા જીવનમાં સામાન્ય કરતાં વધુ જવાબદારીઓ હોય તે સામાન્ય છે. પરંતુ જ્યારે તમે ડિપ્રેશનનો સામનો કરી રહ્યા હોવ, ત્યારે એક જ સમયે બધું કરવાનો પ્રયાસ કરવાથી તમે વધુ થાકી શકો છો.

• 'ના' કહેવાની આદત પાડો: આપણામાંથી મોટાભાગના લોકોને 'ના' કહેવાનું પસંદ નથી. પરંતુ જો તમે ઘણા બધા કામોથી કંટાળી ગયા હોવ, તો કહેવાની આદત પાડો કે, 'હું હમણાં આ કરી શકતો નથી.' તેમાં કંઈ ખોટું નથી.
• તમારી જાતને થોડો વિરામ આપો: તમારા મન માટે એવું લાગવું સારું નથી કે તમે હંમેશા દોડી રહ્યા છો. તમારી જાતને આરામ કરવા અને શ્વાસ લેવા માટે સમય આપો. તે તમારા મન પરનો તણાવ ઘણો ઓછો કરશે.

એકલા ન રહો, બીજાઓ સાથે જોડાઓ.

જ્યારે તમે હતાશ હોવ છો, ત્યારે એવું લાગવું સામાન્ય છે કે તમે એકલા છો અને કોઈની સાથે વાત કરવા માંગતા નથી. જો કોઈ તમારી સાથે વાત કરે તો પણ, તમને તેમને ટાળવાનું મન થઈ શકે છે.

પરંતુ યાદ રાખો, એકલતા અને એકલતા તમારી સ્થિતિને વધુ ખરાબ કરી શકે છે.

તેથી શક્ય હોય ત્યાં સુધી તમારા પરિવાર અને વિશ્વાસુ મિત્રો સાથે મળવાનો પ્રયાસ કરો. રૂબરૂમાં વાત કરવાની જરૂર નથી, પરંતુ ઓછામાં ઓછું ફોન કૉલ અથવા વિડિયો કૉલ તો કરો. જો તમે એવા સપોર્ટ ગ્રુપમાં જોડાઈ શકો છો જ્યાં તમારા જેવી જ પરિસ્થિતિમાં હોય તેવા લોકો હોય, તો તે ખૂબ મદદરૂપ થશે. તમે તમારા ડૉક્ટરને આવી જગ્યાઓ વિશે પૂછી શકો છો. જો તે મોટી વાત લાગે છે, તો અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછું એક વાર ટૂંકી ચાલવા જવાની અથવા મિત્ર સાથે ફોન કરવાની આદત બનાવો.

તમારા મનમાં શું છે તે લખવાની આદત પાડો.

ક્યારેક આપણા મનમાં શું છે તે કોઈને કહેવું મુશ્કેલ હોય છે. તમારું દુઃખ, ગુસ્સો, પીડા... બધું અંદર જ દબાવી ન રાખો, કાગળના ટુકડા પર લખી લો. તમારી લાગણીઓને બહાર કાઢવાનો આ એક ખૂબ જ ગુપ્ત અને સલામત રસ્તો છે.. કોઈ તેનો નિર્ણય કરશે નહીં. પછીથી, જ્યારે તમે તે પત્ર વાંચશો, ત્યારે તમને સમજાશે કે કઈ ઘટનાઓ, લોકો અને સ્થળોએ તમને ચોક્કસ રીતે અનુભવ કરાવ્યો. તે તમને પોતાને સમજવામાં ઘણી મદદ કરશે.

જ્યારે તમારી તબિયત સારી ન હોય ત્યારે મોટા નિર્ણયો ન લો.

આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે તમે હતાશ અનુભવો છો, ત્યારે નાના નિર્ણયો લેવાથી પણ ભારે પડી શકે છે. તેથી નોકરી છોડવી, સંબંધ તોડવો અથવા ઘર વેચવું જેવા મોટા જીવન નિર્ણયો લેતા પહેલા શાંત થાઓ ત્યાં સુધી રાહ જુઓ. જો તમારે ઝડપથી નિર્ણય લેવાની જરૂર હોય, તો એવી વ્યક્તિ સાથે વાત કરો જે તમને સારી રીતે જાણે છે અને વાર્તાના બંને પાસાં જોઈ શકે છે .

એક જ વસ્તુ વિશે વિચારતા ન રહો (રુમિનેશન)

ક્યારેક, તમે તમારા મગજમાં એક જ નકારાત્મક ઘટના અથવા વિચાર વિશે સતત વિચારવાની આદત વિકસાવી શકો છો. આને ચિંતન કહેવામાં આવે છે. આ ફક્ત તમારા મનને નબળું પાડે છે.

જો તમે એવું કરતા જણાય, તો તરત જ તેને રોકવાનો પ્રયાસ કરો. તેના બદલે, તમારા મનને બીજી કોઈ વસ્તુ પર કેન્દ્રિત કરો, કંઈક ઉપયોગી વસ્તુ પર. ઉદાહરણ તરીકે, તે સમયે ઉઠો અને બગીચાને પાણી આપો, તમારા રૂમને વ્યવસ્થિત કરો, અથવા કોઈ મિત્રને ફોન કરો. અહીં મહત્વની બાબત એ છે કે વિચારોની સાંકળ તોડો અને તમારા મનને બીજી કોઈ વસ્તુ પર કેન્દ્રિત કરો.