શું તમને આજકાલ કામ પર જવાનું મન નથી થતું? શું તમને એટલું બધું ઉદાસીનતા લાગે છે કે તમે સવારે પથારીમાંથી ઉઠી પણ શકતા નથી, અને તમને કંઈ કરવામાં રસ નથી? આ બધી બાબતોની સાથે, તમે તમારા કામમાં પણ ચૂકી રહ્યા હશો. મને ખબર છે કે આ પરિસ્થિતિ ખૂબ જ થકવી નાખે છે. તમે એકલા નથી જે આ પ્રકારનો ભોગ બને છે. આ સ્થિતિને આપણે તબીબી ભાષામાં મેજર ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર (MDD) કહીએ છીએ. તો ચાલો આજે વાત કરીએ કે આ ડિપ્રેશન સાથે તમારા કામને કેવી રીતે સંતુલિત કરવું.
કામ બીમારીનું કારણ છે કે ઈલાજ?
આ એક ખૂબ જ રસપ્રદ પ્રશ્ન છે કારણ કે ક્યારેક બંને જવાબો સાચા હોય છે.
- કામ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે: હા, જ્યારે તમને MDD હોય ત્યારે કામ એક મોટો તણાવ બની શકે છે. કામનું દબાણ, સમયમર્યાદા અને કદાચ ઓફિસમાં એવા લોકો સાથે કામ કરવું જે એટલા મૈત્રીપૂર્ણ નથી, આ બધું તમારા ડિપ્રેશનના લક્ષણોને વધુ ખરાબ કરી શકે છે.
- કામ મદદરૂપ થઈ શકે છે: બીજી બાજુ, આ પરિસ્થિતિમાં કામ પણ તમારા માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે. તેના વિશે વિચારો, દરરોજ સવારે ફરવા માટે એક જગ્યા હોવી, દિવસ માટે ચોક્કસ દિનચર્યા રાખવી, અન્ય લોકોને મળવું અને વાત કરવી, કામ પર કેટલાક સહાયક મિત્રો હોવા... આ બધી બાબતો ખરેખર તમારા મૂડને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, દરેક વ્યક્તિ અને દરેક કાર્યસ્થળ અલગ હોય છે, તેથી તમારા કામની તમારા પર કેવી અસર પડે છે તે તમે કયા વાતાવરણમાં કામ કરો છો તેના પર નિર્ભર રહેશે.
કાર્યસ્થળમાં હતાશા સાથે આવતા મુખ્ય પડકારો
ચાલો હવે MDD સાથે કામ કરતી વખતે તમને જે મુખ્ય પડકારોનો સામનો કરવો પડી શકે છે અને તેને કેવી રીતે દૂર કરવો તે જોઈએ.
૧. કામ પર ન જઈ શકવું (કામ ચૂકી જવું)
ડિપ્રેશન એ મનની નબળાઈ નથી, તે ખરેખર એક બીમારી છે જે શરીરને અસર કરે છે. તેથી કેટલાક દિવસો તમારી પાસે સવારે પથારીમાંથી ઉઠવાની, સ્નાન કરવાની, કપડાં પહેરવાની અને કામ પર જવાની શક્તિ નહીં હોય. આ તમારી ભૂલ નથી. આ રોગનો એક ભાગ છે.
શું કરી શકાય?
- રજા વિશે જાગૃત રહો: તમે કઈ બીમારીની રજા અથવા વ્યક્તિગત રજા માટે હકદાર છો તે જાણવા માટે તમારી સંસ્થાના માનવ સંસાધન વિભાગ સાથે વાત કરો.
- ડૉક્ટરને મળો: આવા દિવસો માટે તમે ડૉક્ટર પાસેથી તબીબી પ્રમાણપત્ર મેળવી શકો છો. તમારે તમારી બીમારી વિશે દરેકને વિગતવાર જણાવવાની જરૂર નથી. પરંતુ રજા લેવા માટે કાનૂની પ્રક્રિયાનું પાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.
- ટૂંકો વિરામ: કદાચ થોડા દિવસો કે એક અઠવાડિયા માટે વિરામ લેવાથી તમારા મન અને શરીરને સ્વસ્થ થવામાં મદદ મળી શકે છે.
2. કામ પડકારજનક લાગે છે
ડિપ્રેશન તમારા મગજને થોડું ધીમું કરી શકે છે. આપણે આને "મગજની ધુમ્મસ" પણ કહીએ છીએ. આ કારણે,
- ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મુશ્કેલ બની રહ્યું છે.
- નિર્ણયો લેવામાં મોડું થઈ રહ્યું છે.
- કંઈપણ કરવાની કોઈ રુચિ કે પ્રેરણા નથી.
- મીટિંગમાં કહેવામાં આવેલી વાતો ધ્યાન બહાર રહે છે.
આ બાબતો તમારા કામની ગુણવત્તાને અસર કરી શકે છે.
શું કરી શકાય?
- વાજબી સગવડ માટે પૂછો: તમે તમારા મેનેજર સાથે વાત કરી શકો છો અને નાની મદદ માટે પૂછી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે,
- જો તમને મીટિંગ દરમિયાન શું કહેવામાં આવ્યું હતું તે યાદ ન હોય, તો મીટિંગ નોંધો પછીથી જોવા માટે કહો.
- મૌખિક સલાહ આપવાને બદલે, ઇમેઇલ અથવા લેખિતમાં સલાહ માટે પૂછો.
- જો કોઈ મોટું કાર્ય એકસાથે કરવું ખૂબ મુશ્કેલ હોય, તો તેને નાના ભાગોમાં વિભાજીત કરવાનું કહો.
- જો તમને સમયમર્યાદા સુધીમાં કામ પૂર્ણ કરવામાં મુશ્કેલી પડે, તો એક કે બે દિવસ વધારાનો સમય માગો.
- યાદીઓ બનાવો: દિવસ દરમિયાન તમારે જે કાર્યો કરવાના છે તે ક્રમમાં લખો. જેમ જેમ તમે તે પૂર્ણ કરો તેમ તેમ તેમને કાપી નાખો. આનાથી તમને થોડી સિદ્ધિનો અહેસાસ થશે.
૩. એકલતા અને એકલતા અનુભવવી
જ્યારે તમે હતાશ હોવ છો, ત્યારે તમે સ્વાભાવિક રીતે એકલા અને એકલા અનુભવો છો. આનાથી તમે કામ પર અન્ય લોકો સાથે મળવાની અથવા તેમની સાથે મળવાની શક્યતા ઓછી કરી શકો છો. આનાથી તમે વધુ એકલા અનુભવી શકો છો.
શું કરી શકાય?
- નાની શરૂઆત કરો: એકસાથે મોટા સામાજિક વ્યક્તિ બનવાનો પ્રયાસ ન કરો. નાની શરૂઆત કરો.
- જ્યારે કોઈ ચા પીવા જાય, ત્યારે તેમની સાથે જોડાઓ.
- એકલા ખાવાને બદલે, તમારા કેટલાક મિત્રો સાથે ખાઓ.
- કોઈને સ્મિત સાથે પૂછો, "તમે કેમ છો?" આવી નાની વાત પણ મોટો ફરક લાવી શકે છે.
- મદદ માટે પૂછો: તમારા વિશ્વાસુ મિત્ર સાથે તમારી લાગણીઓ શેર કરવા માટે નિઃસંકોચ રહો. કદાચ તે વ્યક્તિ તમને કોઈ રીતે મદદ કરી શકે.
તમને મદદ કરી શકે તેવી બાબતોનો સારાંશ
આ માહિતી તમારા માટે વધુ સ્પષ્ટ કરવા માટે, ચાલો આ પડકારો અને ઉકેલો એક કોષ્ટકમાં જોઈએ.
| પડકાર | ડિપ્રેશન તેને કેવી રીતે અસર કરે છે | તમે શું કરી શકો છો |
|---|---|---|
| કામ છોડી દેવું | અતિશય થાક, સુસ્તી અને રુચિના અભાવને કારણે સવારે ઉઠીને કામ પર જઈ શકાતું નથી. | - HR વિભાગ પાસેથી તમારા રજાના હક વિશે જાણો. - જો જરૂરી હોય તો, ડૉક્ટર પાસેથી તબીબી પ્રમાણપત્ર મેળવો. - થોડો વિરામ લો. |
| કામ કરવામાં મુશ્કેલી | મગજનું કાર્ય ધીમું થવું (બ્રેઈન ફોગ), ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી, નિર્ણય લેવામાં મુશ્કેલી. | - મેનેજરને વાજબી સગવડ માટે પૂછો (દા.ત., લેખિત સૂચનાઓ, કામને ભાગોમાં વિભાજીત કરવું). - રોજિંદા કાર્યોની યાદી બનાવો. |
| એકલતા અનુભવવી | એકલતા અને એકલતા અનુભવવી. અન્ય લોકો સાથે સંબંધો બનાવવામાં મુશ્કેલી. | - નાની સામાજિક પ્રવૃત્તિઓમાં વ્યસ્ત રહો (દા.ત. સાથે ચા પીવી). - કોઈ વિશ્વાસુ મિત્ર સાથે વાત કરો. - નાના પગલાથી શરૂઆત કરો. |
તમારે ક્યારે ચોક્કસપણે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?
ઉપરોક્ત ટિપ્સ તમને મદદ કરી શકે છે, પરંતુ ડિપ્રેશન એ એક તબીબી સ્થિતિ છે જેને તબીબી સહાયની જરૂર છે . જો તમને આમાંના કોઈપણ લક્ષણો હોય, તો કૃપા કરીને ડૉક્ટરને મળો.
- તમારી આ ઉદાસી લાગણીઓ બે અઠવાડિયાથી વધુ સમયથી ચાલી રહી છે.
- જો લક્ષણો દિવસેને દિવસે વધુ ખરાબ થઈ રહ્યા હોય.
- જો આ પરિસ્થિતિ તમારા રોજિંદા કાર્યો, પારિવારિક જીવન અને કાર્યને ગંભીર અસર કરી રહી છે.
- સૌથી અગત્યનું: જો તમે જીવનથી કંટાળી ગયા છો અને તમારી જાતને નુકસાન પહોંચાડવાના વિચારો આવી રહ્યા છે, તો વિલંબ ન કરો . તાત્કાલિક કોઈ વિશ્વાસુ વ્યક્તિને કહો અને ડૉક્ટરને મળો અથવા નજીકની હોસ્પિટલના ઇમરજન્સી વિભાગ (ETU) માં જાઓ.
ડૉક્ટર તમને જરૂરી દવા અથવા કાઉન્સેલિંગ સેવાઓ માટે રેફર કરશે.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- મેજર ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર (MDD) એક વાસ્તવિક બીમારી છે. તે આળસ કે ભાવનાની નબળાઈ નથી.
- મદદ માંગવી એ શક્તિની નિશાની છે. તમારા કાર્યસ્થળ અને ખાસ કરીને ડૉક્ટર પાસેથી મદદ માંગવામાં ડરશો નહીં.
- કામ તમારા માટે તણાવનું કારણ બની શકે છે, પરંતુ તે તમારી ઉપચાર પ્રક્રિયાનો એક ભાગ પણ હોઈ શકે છે. તેને સંતુલિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.
- નાના પગલાઓથી શરૂઆત કરો. જો તમે એક જ સમયે બધું ઠીક ન કરી શકો તો કોઈ વાંધો નથી. દરરોજ નાના ફેરફારો કરો.
- તમે એકલા નથી. આ સફરમાં તમને મદદ કરી શકે તેવા ઘણા લોકો, ડોકટરો અને પદ્ધતિઓ છે.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો