શું તમને પણ ફક્ત સવારે જ ઉદાસીનતા અનુભવાય છે? ચાલો આ 'મોર્નિંગ ડિપ્રેશન' વિશે વાત કરીએ!

કેટલાક દિવસો એવા હોય છે, ખરું ને? જ્યારે તમે સવારે ઉઠો છો, ત્યારે તમારું મન ખૂબ જ ભારે અને ખાલી લાગે છે. એવું લાગે છે કે આખી દુનિયા તમારા ખભા પર છે. તમને પથારીમાંથી બહાર નીકળવાનું મન નથી થતું, તમને એવું લાગે છે કે દિવસ શરૂ કરવા માટે તમારી પાસે કોઈ રસ કે ઉર્જા નથી. શું તમને વારંવાર આવા અનુભવો થાય છે? તો પછી આ વાર્તા તમારા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ રહેશે. આજે આપણે 'મોર્નિંગ ડિપ્રેશન' નામની આ સ્થિતિ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ, જે ઘણા લોકોને હોય છે, પરંતુ તે બરાબર શું છે તે જાણતા નથી.

'મોર્નિંગ ડિપ્રેશન' શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, 'મોર્નિંગ ડિપ્રેશન' એ છે જ્યારે ડિપ્રેશનના લક્ષણો દિવસના અન્ય સમય કરતાં સવારે વધુ ખરાબ હોય છે. જોકે, તેને અલગ તબીબી સ્થિતિ તરીકે વર્ગીકૃત કરવામાં આવતું નથી. એટલે કે, માનસિક બીમારીઓનું વર્ગીકરણ કરવા માટે ડોકટરો જે સત્તાવાર પુસ્તકોનો ઉપયોગ કરે છે તેમાં 'મોર્નિંગ ડિપ્રેશન' નામની કોઈ અલગ બીમારી નથી.

તો આ શું છે? આ ખરેખર એક પેટર્ન છે જે ક્લિનિકલ ડિપ્રેશન ધરાવતા વ્યક્તિમાં જોઈ શકાય છે. ડોકટરો આને 'દૈનિક મૂડ ભિન્નતા' પણ કહે છે. એટલે કે, દિવસના જુદા જુદા સમયે મૂડ સ્વિંગ થાય છે. જ્યારે કેટલાક લોકો સવારે વધુ હતાશ અનુભવી શકે છે, તો અન્ય લોકો બપોરે અથવા રાત્રે વધુ ઉદાસી અને ચિંતા અનુભવી શકે છે.

સવારના ડિપ્રેશનના લક્ષણો શું છે?

'મોર્નિંગ ડિપ્રેશન' એ જ લક્ષણો છે જે તમે નિયમિત ડિપ્રેશનમાં જોશો, પરંતુ તે સવારે સૌથી વધુ ગંભીર હોય છે. સવારે ઉઠતી વખતે જુઓ કે તમને આમાંથી કોઈ પણ લક્ષણનો અનુભવ થાય છે કે નહીં.

આનું કારણ શું હોઈ શકે?

'મોર્નિંગ ડિપ્રેશન' નામની આ સ્થિતિ શા માટે થઈ શકે છે તેના ઘણા કારણો છે. આ સીધા ડિપ્રેશન સાથે સંબંધિત હોઈ શકે છે, અથવા તે અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓને કારણે હોઈ શકે છે.

ઊંઘની સમસ્યાઓ

ઊંઘ અને ડિપ્રેશન વચ્ચે ખૂબ જ ગાઢ સંબંધ છે. તે બેધારી તલવાર જેવું છે. જે લોકો સારી ઊંઘ લેતા નથી તેમને ડિપ્રેશન થવાની શક્યતા વધુ હોય છે. ઉપરાંત, જ્યારે તમને ડિપ્રેશન હોય છે, ત્યારે ઊંઘ આવવી અને ઊંઘતા રહેવું મુશ્કેલ બની જાય છે.

આનું મુખ્ય શારીરિક કારણ 'ઓબ્સ્ટ્રક્ટિવ સ્લીપ એપનિયા' નામની સ્થિતિ છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આ ત્યારે થાય છે જ્યારે ઊંઘ દરમિયાન તમારા શ્વાસ થોડા સમય માટે બંધ થઈ જાય છે અને પછી ફરીથી શરૂ થાય છે. આ આખી રાત ઘણી વખત થઈ શકે છે. આ તમને પૂરતી, ગાઢ ઊંઘ લેવાથી રોકે છે. એવું જાણવા મળ્યું છે કે આ સ્થિતિની સારવાર કરવાથી ડિપ્રેશનના લક્ષણો પણ ઓછા થઈ શકે છે.

તણાવ હોર્મોન્સ

આપણા શરીરમાં "(કોર્ટિસોલ)" નામનું હોર્મોન હોય છે. આ "લડાઈ કરો કે ભાગી જાઓ" હોર્મોન છે જે આપણને ભય અથવા તાણનો સામનો કરવા માટે તૈયાર કરે છે. જ્યારે આ હોર્મોન મુક્ત થાય છે, ત્યારે આપણા હૃદયના ધબકારા, બ્લડ પ્રેશર, બ્લડ સુગર લેવલ અને શ્વાસોચ્છવાસનો દર વધે છે.

સામાન્ય રીતે, સવારે ઉઠ્યા પછી આપણા શરીરમાં "(કોર્ટિસોલ)" નું સ્તર તેમના ઉચ્ચતમ સ્તર સુધી પહોંચી જાય છે. આ સ્વાભાવિક છે. જોકે, કેટલાક લોકોના શરીર આ હોર્મોન પ્રત્યે વધુ પડતા સંવેદનશીલ હોઈ શકે છે. એટલે કે, જ્યારે સવારે "(કોર્ટિસોલ)" નું સ્તર વધે છે, ત્યારે તે તેમના મૂડ પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે, જેના કારણે ઉદાસી અને ચિંતા થાય છે.

શરીરમાં બળતરા

સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે ડિપ્રેશન, સ્કિઝોફ્રેનિયા જેવાએવું દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે સ્કિઝોફ્રેનિયા જેવા માનસિક રોગો ધરાવતા લોકોના મગજમાં ઇન્ટરલ્યુકિન-6 (IL-6) નામના બળતરા રસાયણનું ઉચ્ચ સ્તર હોય છે.

આ `(IL-6)` સ્તર દિવસના જુદા જુદા સમયે પણ બદલાય છે. ઘણા લોકો માટે, તેનું સ્તર સવારે તેના ઉચ્ચતમ મૂલ્ય સુધી પહોંચે છે. કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે સવારે `(IL-6)` સ્તરમાં વધારો `(કોર્ટિસોલ)` સ્તરમાં વધારા સાથે સુસંગત છે. આ બંને રસાયણોની અસર સવારના મૂડમાં વધારો કરી શકે છે.

તો આપણે શું કરવું જોઈએ?

જો તમને લાગે કે તમને આમાંના કોઈપણ લક્ષણો છે, તો ચિંતા કરશો નહીં. આ સ્થિતિને નિયંત્રિત કરવા માટે તમે ઘણી બધી બાબતો કરી શકો છો.

૧. પ્રથમ, સચોટ નિદાન કરાવો.

આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ પગલું છે. આ વજન અને ચિંતાને "માત્ર ઉદાસીની લાગણી" તરીકે નકારી કાઢો. તમે શું અનુભવી રહ્યા છો તે વિશે તમારા ફેમિલી ડૉક્ટર અથવા વિશ્વસનીય તબીબી વ્યાવસાયિક સાથે ખુલ્લેઆમ વાત કરો. પછી તમે શોધી શકો છો કે આનું કારણ શું છે, પછી ભલે તે ડિપ્રેશન હોય કે બીજી શારીરિક બીમારીનું લક્ષણ.

2. તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખો

શારીરિક સ્વાસ્થ્ય અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય બે એકબીજા સાથે જોડાયેલી બાબતો છે.

• સારો આહાર લો. પૌષ્ટિક ખોરાક અને પીણાં તમારા મૂડ પર સકારાત્મક અસર કરે છે.
• નિયમિત કસરત કરો . દિવસમાં ૩૦ મિનિટ ચાલવાથી પણ તમારા મનને ઘણી રાહત મળી શકે છે.
• જો તમને ડાયાબિટીસ કે હૃદય રોગ જેવા અન્ય રોગો છે, તો તેમને સારી રીતે નિયંત્રિત કરો .

3. તમારી દવા વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.

જો તમે પહેલાથી જ અન્ય સ્થિતિઓ માટે કોઈ દવાઓ લઈ રહ્યા છો, તો તમારા ડૉક્ટરને જણાવો. કેટલીકવાર, અમુક દવાઓ અથવા દવાઓના મિશ્રણ આડઅસર તરીકે મૂડ સ્વિંગનું કારણ બની શકે છે. તમારા ડૉક્ટર તમારી દવાઓની યાદીની સમીક્ષા કરી શકે છે અને જો જરૂરી હોય તો ફેરફારો કરી શકે છે. તમારા ડૉક્ટરની સલાહ વિના ક્યારેય દવાઓ બંધ કરશો નહીં અથવા બદલશો નહીં.