શું તમને પણ અંધારાથી ડર લાગે છે? ચાલો Nyctophobia વિશે વાત કરીએ!

શું તમને યાદ છે કે બાળપણમાં તમને અંધારાવાળા ઓરડામાં જવાનો ડર લાગતો હતો? કદાચ તમને કોઈ પલંગ નીચે ડોકિયું કરે અથવા બારીમાંથી કંઈક જુએ તેનાથી ડર લાગતો હશે. હકીકતમાં, ફક્ત બાળકો જ નહીં, પરંતુ કેટલાક પુખ્ત વયના લોકોને પણ અંધારાનો થોડો ડર હોય છે. તો આજે આપણે અંધારાના આ આત્યંતિક ડર વિશે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ, જેને નાયક્ટોફોબિયા કહેવામાં આવે છે.

નાયક્ટોફોબિયા શું છે? શું તે ખરેખર અંધારાનો ડર છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, નાયક્ટોફોબિયા એ અંધારાનો એક અતિશય, અસામાન્ય ડર છે. તે ફક્ત અંધારાને પસંદ ન કરવા કરતાં ઘણું આગળ વધે છે. આ સ્થિતિ ધરાવતા બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકોને અંધારામાં એકલા રહેવાનો ખૂબ જ ડર હોય છે. અંધારાવાળી જગ્યાએ જતી વખતે તેઓ ભારે ચિંતા અને તણાવ અનુભવે છે. કેટલાક લોકોને અંધારાવાળા રૂમમાં સૂવામાં પણ મુશ્કેલી પડે છે.

ડોકટરો ક્યારેક આ ભયને સ્કોટોફોબિયા (અંધારાનો ડર) અથવા લિગોફોબિયા કહે છે. જો સારવાર ન કરવામાં આવે તો, ગંભીર નાયક્ટોફોબિયા ધરાવતા લોકો ઝાંખા પ્રકાશવાળા સ્થળોએ જવાનું ટાળી શકે છે. તેઓ અંધારા પછી બહાર જવાનું પણ ટાળી શકે છે અને રાત્રે સામાજિક કાર્યક્રમો ટાળી શકે છે.

આનાથી કેટલાક લોકોને ઊંઘમાં તકલીફ (અનિદ્રા) થઈ શકે છે, જેના કારણે દિવસનો થાક અને થાક લાગી શકે છે. ક્યારેક, તે તેમની કાર્ય કરવાની ક્ષમતામાં પણ દખલ કરી શકે છે. પરંતુ સારા સમાચાર એ છે કે આ સ્થિતિને દૂર કરવા માટે વિવિધ સારવારો ઉપલબ્ધ છે.

"ફોબિયા" શું છે?

ફોબિયા એ એક પ્રકારનો ચિંતાનો વિકાર છે. જ્યારે તમને આ સ્થિતિ હોય છે, ત્યારે તમને એવી કોઈ વસ્તુનો અસામાન્ય, અનિયંત્રિત ડર હોય છે જે ખરેખર હાનિકારક નથી. વિચારો, કેટલાક લોકો જંતુઓ, ઊંચાઈઓ અથવા ભીડથી અસામાન્ય રીતે ડરતા હોય છે, ખરું ને? આ જ વાત છે. તેમની પાસે એવી વસ્તુ પ્રત્યે મોટી, અવાસ્તવિક પ્રતિક્રિયા હોય છે જેનો મોટાભાગના અન્ય લોકો ડરતા નથી.

નાયક્ટોફોબિયા એ કોઈ ચોક્કસ વસ્તુનો (આ કિસ્સામાં, અંધારાનો) અતિશય ડર છે. જો તમને આ ચોક્કસ ડર હોય, તો તમે તે ભયભીત વસ્તુ અથવા પરિસ્થિતિથી બચવા માટે કંઈપણ કરવા લલચાવી શકો છો.

અંધારાનો ડર (નાયક્ટોફોબિયા) કેટલો સામાન્ય છે?

નાયક્ટોફોબિયા ખરેખર ખૂબ જ સામાન્ય સ્થિતિ છે, ખાસ કરીને નાના બાળકોમાં. કેટલાક સંશોધકો કહે છે કે 45% જેટલા બાળકોને કોઈ વસ્તુનો અસામાન્ય ડર હોય છે. 6 થી 12 વર્ષની વયના બાળકોમાં સૌથી સામાન્ય ડર અંધારાનો ડર છે. જો કે, બાળકો મોટા થતાં, એટલે કે કિશોરાવસ્થામાં પહોંચતા, આ ડર ઘણીવાર અદૃશ્ય થઈ જાય છે. જો કે, આ દરેક સાથે થતું નથી.

યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સ જેવા દેશમાં પણ, છેલ્લા વર્ષમાં લગભગ 9% પુખ્ત વયના લોકો ચોક્કસ ફોબિયાથી પીડાયા છે. તેમના જીવનકાળ દરમિયાન, 12% થી વધુ પુખ્ત વયના લોકોમાં આ ફોબિયા થયો છે. છોકરીઓ અને સ્ત્રીઓમાં ચોક્કસ ફોબિયા થવાની શક્યતા વધુ હોય છે. જોકે, કોઈપણ વ્યક્તિ આ ફોબિયા વિકસાવી શકે છે.

નાયક્ટોફોબિયા થવાનું જોખમ કોને વધારે છે?

જેમ અગાઉ ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ, આ સ્થિતિ પુખ્ત વયના લોકો કરતાં બાળકોમાં વધુ જોવા મળે છે. જો કે, કોઈપણ ઉંમરના કોઈપણ વ્યક્તિને અંધારાથી ડર લાગી શકે છે. જે બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકો અંધારામાં કંઈક આઘાતજનક અથવા દુઃખદાયક અનુભવ કરે છે તેમને આ ડર થવાની શક્યતા ખાસ કરીને હોય છે. જો ઘટના અંધારામાં બની હોય, તો જ્યારે લાઇટ બંધ કરવામાં આવે છે અથવા જ્યારે તેઓ વિચારે છે કે તેઓ અંધારામાં છે ત્યારે ભયાનક યાદો ફરી ઉભરી શકે છે. આનો અર્થ એ છે કે નિક્ટોફોબિયા ક્યારેક પોસ્ટ-ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર (PTSD) સાથે જોડાયેલ હોઈ શકે છે.

ડરામણી ફિલ્મ જોયા પછી અથવા કોઈ ખલેલ પહોંચાડતી વાર્તા સાંભળ્યા પછી પણ નાયક્ટોફોબિયા થઈ શકે છે. તમે (અથવા તમારું બાળક) તમારા મનમાં રહેલી ડરામણી વાતોને ફરીથી અનુભવી શકો છો. જો અંધારું એટલું બધું હોય કે તમે તમારી આસપાસ શું છે તે જોઈ શકતા નથી, તો તમને ચિંતા થઈ શકે છે કે ડરામણી વાતો ખરેખર ત્યાં છે.

જો તમને આ બાબતો હોય તો તમને કોઈપણ ચોક્કસ ફોબિયા થવાનું જોખમ વધારે છે:

• હતાશા
• પદાર્થ ઉપયોગ વિકૃતિ
• સામાન્યીકૃત ચિંતા ડિસઓર્ડર (GAD)
• માનસિક બીમારીનો ઇતિહાસ હોવો
• ઓબ્સેસિવ-કમ્પલ્સિવ ડિસઓર્ડર (OCD)
• અન્ય ફોબિયા સ્થિતિઓ અથવા ફોબિયાનો કૌટુંબિક ઇતિહાસ
• ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ અથવા ગભરાટ ભર્યા વિકાર

નાયક્ટોફોબિયા શા માટે થાય છે? તેના કારણો શું છે?

કેટલાક સંશોધકો માને છે કે અંધારાનો આ ડર આપણા પૂર્વજો તરફથી આવતો હોય શકે છે. વિચારો, ઘણા સમય પહેલા, જ્યારે આપણા પૂર્વજો બહાર રહેતા અને સૂતા હતા, ત્યારે અંધારું ખૂબ જ ખતરનાક હતું. શિકારી રાત્રે ફરતા હતા, તેથી બચવા માટે, આપણા પૂર્વજોએ રાત્રે જાગતા રહેવું પડતું હતું.

પરંતુ નિક્ટોફોબિયા એ ફક્ત અંધારાનો ડર નથી. આ ડર ધરાવતા બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકો ખરેખર એવી વસ્તુઓથી ડરતા હોય છે જે તેઓ જોઈ શકતા નથી . અંધારામાં, ઘણા બાળકો ભૂત, રાક્ષસો અથવા ચોરોથી ડરતા હોય છે. જ્યારે લાઇટ બંધ હોય ત્યારે તેઓ સાંભળતા અવાજોથી ડરતા હોય છે, ખાસ કરીને જો તેઓ સમજી શકતા નથી કે અવાજ ક્યાંથી આવી રહ્યો છે. તેઓ અંધારાથી જ ડરતા હોય છે, પરંતુ તેઓ એવી વસ્તુઓથી પણ ડરતા હોય છે જે અંધારામાં હોઈ શકે છે .

કોઈ પ્રકારનો આઘાતજનક અનુભવ(ભલે તે દિવસ દરમિયાન હોય) નાયક્ટોફોબિયા એક કારણ હોઈ શકે છે. ભયાનક ઘટનાની યાદ અંધારામાં ફરી ઉભરી શકે છે, જેના કારણે અતિશયોક્તિપૂર્ણ પ્રતિભાવ ઉત્પન્ન થાય છે.

નાયક્ટોફોબિયાના કારણો શું છે?

જ્યારે આપણે અંધારામાં હોઈએ છીએ ત્યારે આપણા બધા માટે થોડી અસ્વસ્થતા અને ડર અનુભવવો સામાન્ય છે. પરંતુ ચોક્કસ ફોબિયા ફક્ત ક્યારેક ક્યારેક આવતા ડર કરતાં ઘણું ગંભીર છે. આ ફોબિયા રોજિંદા જીવનમાં દખલ કરે છે. નિક્ટોફોબિયા ધરાવતા બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકો આવા સમયે ગંભીર ચિંતા અનુભવે છે:

• અંધારાવાળી જગ્યાએ પ્રવેશ કરતી વખતે (ઉદાહરણ તરીકે, મૂવી થિયેટર).
• જ્યારે તમે સૂવા માટે તૈયાર હોવ.
• જ્યારે તમે સૂર્યાસ્ત થતો જુઓ છો.
• જ્યારે તમે અંધારામાં રહેવા વિશે વિચારો છો.
• રાત્રે સૂવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે.
• જ્યારે લાઇટ બંધ હોય.
• રાત્રિના દ્રશ્યો ધરાવતી ફિલ્મ કે ટીવી શો જોતી વખતે.

નાયક્ટોફોબિયા ધરાવતી વ્યક્તિમાં કયા લક્ષણો દેખાય છે?

અંધારાનો ડર ધરાવતા લોકો જ્યારે અંધારામાં હોય છે અથવા તેના વિશે વિચારે છે ત્યારે અસહ્ય ભય અને ચિંતા અનુભવે છે. નાના બાળકો સૂવા ન જાય અને સૂતી વખતે લાઇટ બંધ કરવા ન પણ માંગે. નાયક્ટોફોબિયાના લક્ષણો નીચે મુજબ છે:

• ગળવામાં મુશ્કેલી (ડાયસ્ફેજીયા) અને સુકા મોં.
• ચક્કર અને માથાનો દુખાવો.
• અતિશય પરસેવો (હાઇપરહિડ્રોસિસ) .
• તીવ્ર ભય, વિનાશક વિચારો અને ગભરાટના હુમલા .
• હૃદયના ધબકારા વધવા, છાતીમાં દુખાવો જે હૃદય સાથે સંબંધિત નથી, અથવા તમારા હૃદયના ધબકારા (ધબકારા) ની લાગણી.
• અંધારામાં તીવ્ર લાગણીઓ, રડવું અને ચીસો પાડવી.
• અંધારા કે રાત્રિ વિશે વિચારતી વખતે ઉબકા અને ઉલટી થવી.
• શ્વાસ લેવામાં તકલીફ (ડિસપ્નીઆ) , શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, અથવા ઝડપી શ્વાસ.

મહત્વપૂર્ણ: જો તમને અથવા તમારા બાળકને આમાંના કોઈપણ લક્ષણો હોય, તો તેને ફક્ત એક નાની બીક તરીકે નકારી કાઢશો નહીં. તબીબી સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.

ડોકટરો આ સ્થિતિ, નાયક્ટોફોબિયાનું નિદાન કેવી રીતે કરે છે?

આ ફોબિયાનું નિદાન કરવા માટે, તમારા ડૉક્ટર તમને (અથવા તમારા બાળકને) તમારા લક્ષણો વિશે પૂછશે. એટલે કે, ડર ક્યારે શરૂ થયો અને ક્યારે સૌથી તીવ્ર હોય છે તે જેવી બાબતો. જો તમને ભૂતકાળમાં કોઈ ડરામણા કે આઘાતજનક અનુભવો થયા હોય, તો તમારા ડૉક્ટરને તેના વિશે જણાવો, દિવસ દરમિયાન પણ.

તમારા ડૉક્ટર એ પણ જાણવાનો પ્રયાસ કરશે કે શું તમારા નિક્ટોફોબિયા તમારી ઊંઘ અને દૈનિક પ્રવૃત્તિઓને અસર કરી રહ્યા છે. તેઓ એ પણ પૂછી શકે છે કે શું તમને અન્ય કોઈ ફોબિયા છે કે તમારા પરિવારમાં કોઈને તે છે.

તમારા ડૉક્ટર તમને એવા માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિક પાસે પણ મોકલી શકે છે જે ફોબિયામાં નિષ્ણાત હોય . આ એવા લોકો છે જેમણે ફોબિયા અને અન્ય ચિંતા વિકૃતિઓના નિદાન અને સારવાર માટે વિશેષ તાલીમ મેળવી છે.

અંધારાના આ ડર (નાયક્ટોફોબિયા) ની સારવાર કેવી રીતે કરવી?

નાના નાઇટલાઇટનો ઉપયોગ કરવાથી કેટલાક બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકો અંધારાવાળા રૂમમાં વધુ આરામદાયક અનુભવ કરી શકે છે. કેટલીકવાર, થોડી માત્રામાં પ્રકાશ પણ નિક્ટોફોબિયા ધરાવતા લોકોને ઊંઘવામાં અને ઊંઘી રહેવામાં મદદ કરી શકે છે.

જો તમને અનિદ્રા હોય, તો તમારા ડૉક્ટર તમને ઊંઘવામાં મદદ કરવા માટે મેલાટોનિન સપ્લિમેન્ટ્સ અથવા અન્ય દવાઓની ભલામણ કરી શકે છે. જો તમારો ડર કોઈ આઘાતજનક અનુભવને કારણે થયો હોય જેણે તમને પરેશાન કર્યા હોય, તો તમારા ડૉક્ટર તમારી લાગણીઓને સમજવા અને તેનું સંચાલન કરવામાં મદદ કરવા માટે કાઉન્સેલિંગ અથવા ઉપચારની ભલામણ કરી શકે છે. ડિપ્રેશનની સારવાર માટે અથવા ગભરાટના હુમલાને નિયંત્રિત કરવા માટે તમને દવાની પણ જરૂર પડી શકે છે.

અંધારાના ભયમાં મદદ કરવા માટે ઘણી સારવારો છે:

• જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર (CBT): આ તમને અંધારાના ડર પ્રત્યે તમારી પ્રતિક્રિયા બદલવાનું શીખવામાં મદદ કરી શકે છે.
• એક્સપોઝર થેરાપી: આમાં ધીમે ધીમે તમારી જાતને નિયંત્રિત રીતે અંધારામાં ખુલ્લા પાડવાનો સમાવેશ થાય છે. આ તમને તેના પ્રત્યે ઓછી સંવેદનશીલતા બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે. જોકે, આ હંમેશા ડૉક્ટરની દેખરેખ હેઠળ થવું જોઈએ.
• હિપ્નોથેરાપી: આ તમને અંધારાના ડર અને જ્યારે તમે આરામની સ્થિતિમાં હોવ ત્યારે તેનાથી થતી ચિંતા વિશેના તમારા વિચારો બદલવામાં મદદ કરે છે. તેમાં માર્ગદર્શિત આરામ કસરતોનો સમાવેશ થાય છે.
• મનોરોગ ચિકિત્સા અથવા ટોક થેરાપી: આ તમને તમારા ડરને સમજવામાં અને તેનું સંચાલન કરવામાં મદદ કરે છે.
• માઇન્ડફુલનેસ કસરતો: યોગ, શ્વાસ લેવાની કસરતો અને ધ્યાન જેવી બાબતો તમને અંધારામાં ચિંતાનું સંચાલન કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

નાયક્ટોફોબિયાની સંભવિત ગૂંચવણો શું છે?

નિક્ટોફોબિયા ઘણીવાર અનિદ્રા સાથે સંકળાયેલું હોય છે. જે લોકો ઊંઘી શકતા નથી તેમને અંધારાનો ડર લાગી શકે છે, અને જે લોકો અંધારાથી ડરે છે તેઓ ઘણીવાર સારી રીતે ઊંઘતા નથી. જ્યારે લાઇટ બંધ હોય અથવા જ્યારે તેઓ આંખો બંધ કરે ત્યારે પણ તેઓ ગંભીર ચિંતા અનુભવી શકે છે.

અંધારાથી બચવા માટે, નિક્ટોફોબિયા ધરાવતા લોકો લાઇટ ચાલુ રાખીને સૂવાનો પ્રયાસ કરી શકે છે. જોકે, લાઇટ ચાલુ રાખીને સૂવાથી ખરેખર શાંત ઊંઘ મેળવવી ખૂબ મુશ્કેલ છે.

ઊંઘનો અભાવ ગંભીર થાકનું કારણ બની શકે છે. જ્યારે તમે દિવસ દરમિયાન થાકેલા હોવ ત્યારે કામ પર કામ કરવું મુશ્કેલ બની શકે છે. જો સારવાર ન કરવામાં આવે તો, નિક્ટોફોબિયા તમારા સંબંધોમાં પણ સમસ્યાઓ ઊભી કરી શકે છે, ખાસ કરીને જો તમે રાત્રે ઘરની બહાર નીકળતા ડરતા હોવ.

બાળકોમાં ઊંઘની સમસ્યાઓ તેમના વિકાસમાં અવરોધ ઉભો કરી શકે છે અને વર્તણૂકીય અથવા શીખવાની સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે . તે તેમના શારીરિક વિકાસને પણ અસર કરી શકે છે.

નાયક્ટોફોબિયા ધરાવતા લોકો માટે પૂર્વસૂચન શું છે? (પૂર્વસૂચન)

નિક્ટોફોબિયા ધરાવતા ઘણા લોકો ઉપચારથી લાભ મેળવી શકે છે. જોકે, સ્વસ્થ થવાની હદ ફોબિયાની તીવ્રતા પર આધાર રાખે છે. ગંભીર નિક્ટોફોબિયા અને અન્ય ચિંતા વિકૃતિઓ ધરાવતા લોકોને તેમની સ્થિતિ સુધારવા માટે વિવિધ પ્રકારની સારવારની જરૂર પડી શકે છે. તમને અથવા તમારા બાળકને લાંબા ગાળાની ઉપચારની જરૂર પડી શકે છે.

નાયક્ટોફોબિયા વિશે તમારે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?

જો તમને અથવા તમારા બાળકને નાયક્ટોફોબિયાના ગંભીર લક્ષણો હોય, તો ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો. જો તમને ઊંઘવામાં તકલીફ પડી રહી હોય અથવા તમે અંધારાવાળી પરિસ્થિતિઓ ટાળી રહ્યા હોવ, તો મદદ લેવાની ખાતરી કરો.

જો તમને ગભરાટના હુમલા આવી રહ્યા હોય, અથવા ચિંતા તમારા રોજિંદા જીવનમાં દખલ કરી રહી હોય, તો તાત્કાલિક ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો.

ઘણા બાળકો નાના હોય ત્યારે અંધારાથી ડરતા હોય છે. આ બાળપણનો ખૂબ જ સામાન્ય ડર છે, અને મોટાભાગના બાળકો મોટા થતાં તે વધુ ખરાબ થઈ જાય છે. પરંતુ જો તમારા બાળકનો ડર ગંભીર હોય, તો તેમના ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.

મારે મારા ડૉક્ટરને કયા પ્રશ્નો પૂછવા જોઈએ?

નાયક્ટોફોબિયા અને તમારા સારવારના વિકલ્પો વિશે વધુ સારી સમજ મેળવવા માટે, તમે તમારા ડૉક્ટરને આના જેવા પ્રશ્નો પૂછી શકો છો:

• નાયક્ટોફોબિયાનું કારણ શું છે?
• શું નાયક્ટોફોબિયાનો ઇલાજ થઈ શકે છે? કેવી રીતે?
• મારા માટે કઈ સારવાર અથવા ઉપચાર યોગ્ય છે?
• એક્સપોઝર થેરાપી , હિપ્નોથેરાપી અને કોગ્નિટિવ બિહેવિયરલ થેરાપી (CBT) સાથે તમારો અનુભવ કેવો છે?
• જ્યારે હું અંધારામાં હોઉં ત્યારે મારી ચિંતાને નિયંત્રિત કરવા માટે હું કઈ રાહત કસરતો જાતે કરી શકું?

છેલ્લે, યાદ રાખવા જેવી બાબતો (ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ)

જો તમને અથવા તમારા બાળકને અંધારાનો ખૂબ ડર હોય, તો તમારા ડૉક્ટરને એવી સારવાર વિશે પૂછો જે મદદ કરી શકે. જો તમને ગભરાટના હુમલા આવે છે અથવા અંધારામાં રહેવાનું ટાળે છે, તો તબીબી સલાહ લેવાની ખાતરી કરો. ગંભીર નિક્ટોફોબિયા ઊંઘની સમસ્યાઓ અને દિવસના અતિશય થાકનું કારણ બની શકે છે.

એક્સપોઝર થેરાપી અને કોગ્નિટિવ બિહેવિયરલ થેરાપી (CBT) જેવી સારવાર નિક્ટોફોબિયા ધરાવતા લોકોને મદદ કરી શકે છે. તમારા ડૉક્ટર તમને આરામ કરવાની કસરતો પણ શીખવી શકે છે જે તમને તમારા ડરને નિયંત્રિત કરવામાં અને અંધારામાં વધુ આરામદાયક અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે. યાદ રાખો, તમારે આ ડર સામે એકલા લડવાની જરૂર નથી. મદદ માટે પૂછો.

`નાયક્ટોફોબિયા, અંધારાનો ડર, ડર, ચિંતા, અનિદ્રા, માનસિક સ્વાસ્થ્ય, ઉપચાર