તમારા ડૉક્ટરે તમને અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે વાર તેલયુક્ત માછલી (તળેલી નહીં) ખાવાનું કહ્યું હશે. ઉદાહરણ તરીકે, સૅલ્મોન, મેકરેલ, હેરિંગ અને સારડીન જેવી માછલી. આનું મુખ્ય કારણ એ છે કે આ માછલીઓ ઓમેગા-3 ફેટી એસિડથી ભરપૂર હોય છે. આ સ્વસ્થ ચરબી છે જે તમારા હૃદય, મગજ અને તમારા શરીરના અન્ય ઘણા કાર્યો માટે સારી છે.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ઓમેગા-૩ આપણા માટે આટલું મહત્વનું કેમ છે?
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આપણું શરીર પોતાની જાતે ઓમેગા-૩ બનાવી શકતું નથી. તેથી, આપણે આ પોષક તત્વો આપણે જે ખોરાક ખાઈએ છીએ તેમાંથી મેળવવાની જરૂર છે. ઓમેગા-૩ મેળવવાની શ્રેષ્ઠ કુદરતી રીતો છે:
- તેલયુક્ત માછલી: મેકરેલ, હેરિંગ, સારડીન, સારડીન અને ટુના જેવી માછલી.
- અળસીના બીજ
- અખરોટ જેવા બદામ
જોકે, ખોરાકમાંથી આ મેળવવું શ્રેષ્ઠ છે, પરંતુ ઘણા લોકોને તેમના રોજિંદા ખોરાકમાંથી પૂરતા પ્રમાણમાં ઓમેગા-3 મળતું નથી. જો તમારા માટે પણ આવું હોય, તો પહેલું પગલું એ હોવું જોઈએ કે તમે તમારા આહારમાં માછલી અને અન્ય ઓમેગા-3-સમૃદ્ધ ખોરાક ઉમેરો. કારણ કે આ ખોરાક ફક્ત ઓમેગા-3 જ નહીં, પરંતુ પ્રોટીન, વિટામિન્સ અને ખનિજો જેવા આપણા શરીરને જરૂરી ઘણા પોષક તત્વો પણ પૂરા પાડે છે.
ચાલો ઓમેગા-3 ના મુખ્ય પ્રકારો વિશે જાણીએ.
ઓમેગા-૩ ફેટી એસિડના ત્રણ મુખ્ય પ્રકાર છે. તેમને સરળ રીતે સમજવા માટે, નીચે આપેલ કોષ્ટક જુઓ.
| ઓમેગા-૩ પ્રકાર | મુખ્યત્વે છે | તે શરીરને શું કરે છે |
|---|---|---|
| EPA (ઇકોસાપેન્ટેનોઇક એસિડ) | માછલી, ઓમેગા-૩ થી સમૃદ્ધ ઈંડા જેવા ખોરાક, અને માછલીના તેલની ગોળીઓ. | શરીરમાં બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. |
| DHA (ડોકોસાહેક્સેનોઇક એસિડ) | માછલી, ફોર્ટિફાઇડ ખોરાક, માછલીના તેલની ગોળીઓ અને શેવાળમાંથી બનાવેલા પૂરવણીઓમાં. | સ્વસ્થ મગજ કાર્ય અને અસ્તિત્વ માટે જરૂરી. |
| ALA (આલ્ફા-લિનોલેનિક એસિડ) | અખરોટ, ચિયા બીજ, શણના બીજ અને કેનોલા અને સોયાબીન જેવા વનસ્પતિ તેલમાં. | શરીર આ ALA ને વધુ સક્રિય સ્વરૂપો EPA અને DHA માં રૂપાંતરિત કરે છે, પરંતુ ખૂબ જ ઓછી માત્રામાં . |
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →શું પ્રિસ્ક્રિપ્શન વગરની (ઓટીસી) ગોળીઓ ખરેખર કામ કરે છે?
અહીં એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ વાત છે. કોઈ રોગને રોકવા અથવા તેની સારવાર માટે હાથ ધરવામાં આવેલા ઘણા અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે દરરોજ ઓછી માત્રામાં ઓમેગા-3 સપ્લિમેન્ટ્સ (જે તમે ઓવર-ધ-કાઉન્ટર ખરીદી શકો છો) લેવાથી નોંધપાત્ર સ્વાસ્થ્ય લાભ મળતા નથી.
ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવેલા ઉચ્ચ-ડોઝ ઓમેગા-3 (પ્રિસ્ક્રિપ્શન-સ્ટ્રેન્થ ઓમેગા-3) ના સ્વરૂપમાં એકમાત્ર સ્પષ્ટ રીતે સાબિત થયેલા સ્વાસ્થ્ય લાભો છે.
તેથી, જો તમે ફાર્મસીમાંથી ઓમેગા-3 ગોળીઓ ખરીદો છો અને તેને લો છો, તો તે તમને અપેક્ષા મુજબના પરિણામો નહીં આપે.
તો ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવતા ઓમેગા-૩ અને પ્રિસ્ક્રિપ્શન ઓમેગા-૩ વચ્ચે શું તફાવત છે?
ડૉક્ટર જે ઓમેગા-૩ ગોળીઓ લખી આપે છે તેમાં ઓમેગા-૩ ની માત્રા તમે કાઉન્ટર પરથી ખરીદી શકો છો તેના કરતા ઘણી વધારે હોય છે. દવા નિયમનકારી સત્તાવાળાઓ દ્વારા તેમની ગુણવત્તા અને સલામતી માટે નિયમિતપણે તેનું નિરીક્ષણ પણ કરવામાં આવે છે.
જ્યારે લોહીના લિપિડ્સની વાત આવે છે, ત્યારે તેમાં સારા કોલેસ્ટ્રોલ (HDL), ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ (LDL) અને ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સનો સમાવેશ થાય છે. જો તમારા ટ્રાઇગ્લિસરાઇડનું સ્તર ખૂબ ઊંચું (500 mg/dL થી વધુ) હોય તો તમારા ડૉક્ટર તમારા માટે ઓમેગા-3 લખી શકે તેવી શક્યતા વધુ છે.
કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે આ દવાઓ તમારા સારા કોલેસ્ટ્રોલ (HDL) ના સ્તરને વધારી શકે છે. જો કે, તે તમારા ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ (LDL) ના સ્તરને પણ વધારી શકે છે. કારણ કે ધ્યાનમાં લેવા માટે ઘણા બધા પરિબળો છે, ફક્ત તમારા ડૉક્ટર જ નક્કી કરી શકે છે કે આ દવા તમારા માટે યોગ્ય છે કે નહીં.
ટ્રાઇગ્લિસેરાઇડનું ઊંચું સ્તર હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોકનું જોખમ વધારે છે. તે સ્વાદુપિંડમાં બળતરા (પેનક્રિયાટાઇટિસ) પણ પેદા કરી શકે છે.
અહીં કેટલીક પ્રકારની ઓમેગા-3 દવાઓ છે જે ડોકટરો સૂચવે છે:
- એપાનોવા (ઓમેગા-૩-કાર્બોક્સિલિક એસિડ) - આમાં EPA અને DHA બંને હોય છે.
- લોવાઝા (ઓમેગા-3-એસિડ ઇથિલ એસ્ટર્સ) - આમાં EPA અને DHA બંને પણ હોય છે.
- ઓમ્ટ્રીગ (ઓમેગા-3-એસિડ ઇથિલ એસ્ટર્સ) - આમાં EPA અને DHA બંને પણ હોય છે.
- વાસેપા (આઇકોસાપેન્ટ ઇથિલ) - આમાં ફક્ત EPA હોય છે.
શું આ ગોળીઓની કોઈ આડઅસર છે?
હા, કોઈપણ દવાની જેમ, આની પણ આડઅસરો થઈ શકે છે. તે તમે કયા પ્રકારનું લો છો તેના પર આધાર રાખે છે.
ફાર્મસીમાંથી પ્રિસ્ક્રિપ્શન વિના ઓમેગા-3
લેબલ પર દર્શાવેલ ઓમેગા-3 નું પ્રમાણ ખરેખર ગોળીમાં ન પણ હોય. કારણ કે તે દવાઓ જેટલી કડક રીતે નિયંત્રિત નથી, તેમાં અન્ય અનિચ્છનીય ઘટકો પણ હોઈ શકે છે. નાની આડઅસરોમાં શામેલ છે:
- મોઢામાં માછલી જેવી ગંધ અથવા માછલી જેવો સ્વાદ
- પેટમાં અગવડતા
જો તમે ગર્ભવતી હો, સ્તનપાન કરાવતા હો, લોહી પાતળું કરતી દવાઓ લઈ રહ્યા હો, અથવા માછલી/સીફૂડથી એલર્જી હોય , તો તમારે આમાંથી કોઈપણ પૂરકનો ઉપયોગ કરતા પહેલા ચોક્કસપણે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી જોઈએ.
પ્રિસ્ક્રિપ્શન ઓમેગા-3
આ આડઅસરો દવાના પ્રકાર પર આધાર રાખીને બદલાય છે.
| દવાનો પ્રકાર | શક્ય આડઅસરો |
|---|---|
| એપાનોવા | ઝાડા, ઉબકા, પેટમાં દુખાવો. |
| લોવાઝા અને ઓમટ્રીગ | પેટ ફૂલવું, મોઢામાં અપ્રિય સ્વાદ, પેટમાં અસ્વસ્થતા. |
| વાસેપા | સાંધાનો દુખાવો. |
ધ્યાન આપવાનો મહત્વપૂર્ણ મુદ્દો!
જ્યારે ઓમેગા-3 વધુ માત્રામાં લેવામાં આવે છે, ત્યારે તે લોહીના ગંઠાઈ જવાને અસર કરી શકે છે. આનો અર્થ એ છે કે જો તમને રક્તસ્ત્રાવ થાય છે, તો લોહી બંધ થવામાં વધુ સમય લાગી શકે છે. તેથી, જો તમે વોરફેરિન/કુમાડિન જેવી લોહી પાતળી દવાઓ લઈ રહ્યા છો, અથવા જો તમે એસ્પિરિન અથવા આઇબુપ્રોફેન જેવી પીડા નિવારક દવાઓનો વારંવાર ઉપયોગ કરી રહ્યા છો, તો ઓમેગા-3 લેતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરને આ વિશે જણાવવું જરૂરી છે.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- ઓમેગા-૩ મેળવવાનો સૌથી શ્રેષ્ઠ અને સલામત રસ્તો એ છે કે કુદરતી ખોરાક ખાવો, જેમ કે તેલયુક્ત માછલી.
- ડૉક્ટરના પ્રિસ્ક્રિપ્શન વિના ફાર્મસીઓમાંથી ખરીદેલી ઓછી માત્રાની ઓમેગા-3 ગોળીઓ તબીબી પરિસ્થિતિઓની સારવારમાં કોઈ સાબિત ફાયદો આપતી નથી.
- લોહીમાં ટ્રાઇગ્લિસરાઇડનું પ્રમાણ ખૂબ ઊંચું હોય તેવા લોકો માટે ડૉક્ટર મુખ્યત્વે ઓમેગા-3 લખી આપશે. તે ફક્ત તબીબી સલાહ પર જ લેવું જોઈએ.
- તમારા ડૉક્ટરને તમે જે પણ પૂરક લઈ રહ્યા છો તેના વિશે કહો, ખાસ કરીને જો તમે ગર્ભવતી હો, સ્તનપાન કરાવતા હો અથવા અન્ય દવાઓ લેતા હોવ.
- ઓમેગા-૩ સપ્લિમેન્ટ્સના ઊંચા ડોઝ જાતે ન લો. ફક્ત તમારા ડૉક્ટર જ જાણે છે કે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે શું શ્રેષ્ઠ છે.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.