ચાલો જાણીએ કે તમે તમારા બાળકને સ્તનપાન કરાવતી વખતે શું ખાઓ છો અને પીઓ છો. (સ્તનપાન) અને આહાર

નમસ્તે પ્રિય માતા! તમે જાણો છો, તમારા બાળકને સ્તનપાન કરાવવું એ દુનિયામાં ખૂબ જ કુદરતી અને કિંમતી વસ્તુ છે. પરંતુ, આ ખાસ સમય દરમિયાન, તમને પણ ઘણા પ્રશ્નો અને નાના ડર હશે, ખરું ને? ખાસ કરીને તમે જે ખાઓ છો અને પીઓ છો તેના વિશે. 'મારે શું ખાવું જોઈએ?', 'શું આ મારા નાના બાળક માટે ખરાબ હશે?', 'વધુ દૂધ બનાવવા માટે મારે શું કરવું જોઈએ?' કદાચ તમારા મગજમાં હજારો અને એક બાબતો ચાલી રહી હશે. તો આજે, ચાલો વાત કરીએ કે તમે જે ખાઓ છો અને પીઓ છો તે તમને, તમારા દૂધને અને તમારા પ્રિય બાળકને કેવી રીતે અસર કરે છે. ચાલો આ બધા વિશે સરળ રીતે વાત કરીએ, એવી રીતે કે તમે સમજી શકો, ઠીક છે?

તો, મારે શું ખાવું જોઈએ?

તમને યાદ હશે કે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પૌષ્ટિક, સંતુલિત આહાર લેવો કેટલો મહત્વપૂર્ણ છે. સ્તનપાન માટે પણ આ જ વાત લાગુ પડે છે. હકીકતમાં, સ્તનપાન કરાવતી માતાને દરરોજ 450 થી 500 કેલરીની વધારાની જરૂર હોય છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તમારે સામાન્ય કરતાં થોડું વધારે ખાવાની જરૂર છે, પરંતુ તમારે ગુણવત્તાયુક્ત, પૌષ્ટિક ખોરાક લેવાની જરૂર છે. પરંતુ આને 'કંઈપણ ખાવાનું લાઇસન્સ' ન માનો, ઠીક છે? સૌથી મહત્વની વસ્તુ ગુણવત્તા છે.

તો આ ગુણવત્તાયુક્ત ખોરાક શું છે? ચાલો જોઈએ.

• તાજા શાકભાજી, ફળો અને લીલા શાકભાજી: આ ખોરાકના રાજા છે. દરરોજ તમારા આહારમાં થોડા રંગબેરંગી શાકભાજી, થોડા ફળો અને ઓછામાં ઓછા એક કે બે લીલા શાકભાજીનો સમાવેશ કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ તમને અને તમારા બાળકને જરૂરી વિટામિન, ખનિજો અને એન્ટીઑકિસડન્ટો પૂરા પાડશે.
• આખા અનાજ: બ્રાઉન રાઈસ (જેમ કે બ્રાઉન રાઈસ), બિયાં સાથેનો દાણો, ઓટ્સ, જવ, વગેરે. આ તમને દિવસભર ઉર્જા આપે છે અને તમને પેટ ભરેલું રાખે છે. તેમાં ફાઈબર પણ હોય છે, જે કબજિયાત જેવી સમસ્યાઓ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
• પ્રોટીનથી ભરપૂર ખોરાક: પ્રાણી પ્રોટીન જેમ કે માંસ (ચિકન, બીફ), માછલી (ખાસ કરીને નાની માછલી), ઈંડા, દૂધ, દહીં અને ચીઝ. ઉપરાંત, દાળ, ચણા, લીલા કઠોળ અને સોયા જેવા કઠોળ વનસ્પતિ પ્રોટીનથી ભરપૂર હોય છે. આ પ્રોટીન તમારા શરીરને સ્વસ્થ થવા માટે અને બાળકના શરીર અને સ્નાયુઓના વિકાસ માટે જરૂરી છે.
• કેલ્શિયમયુક્ત ખોરાક: દૂધ અને ડેરી ઉત્પાદનો (દહીં, ચીઝ, સ્કિમ મિલ્ક), લીલા શાકભાજી (ગોટુ કોલા, બોક ચોય, પાલક), નાની માછલી (ઝીંગા, ઝીંગા, વગેરે), તલ, બદામ, વગેરે તમારા શરીર અને તમારા બાળકના હાડકાં અને દાંતને મજબૂત બનાવવા માટે કેલ્શિયમ પૂરું પાડે છે. શું તમે જાણો છો કે સ્તનપાન દરમિયાન, તમારા શરીરમાંથી ઘણું કેલ્શિયમ તમારા બાળકમાં જાય છે, તેથી જો તમને પૂરતું કેલ્શિયમ ન મળે, તો તમારા હાડકાં નબળા પડી શકે છે.

સ્તનપાન કરાવતી વખતે તમને ખૂબ તરસ લાગશે તે ધ્યાનમાં રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ સામાન્ય છે. તેથી પાણીની બોટલ નજીક રાખો અને નિયમિતપણે પાણી પીવાનું યાદ રાખો. દિવસમાં ઓછામાં ઓછું 8-12 ગ્લાસ પાણી પીવું ખૂબ જ સારું છે. માત્ર પાણી જ નહીં, પરંતુ તાજા ફળોના રસ, સૂપ અને નારંગીનો રસ જેવી વસ્તુઓ પણ સારી છે.

શું મારે વધારાની વિટામિન ગોળીઓ લેવાની જરૂર છે?

ઘણી માતાઓ માટે પણ આ સમસ્યા છે. તમારા ડૉક્ટર તમને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન લીધેલા પ્રિનેટલ વિટામિન લેવાનું ચાલુ રાખવાનું કહી શકે છે, અથવા તેઓ સ્ત્રીઓ માટે પૂરકની ભલામણ કરી શકે છે. આ તમારા સ્વાસ્થ્ય અને આહાર પર આધાર રાખે છે.

જોકે, સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ માટે પૂરતા પ્રમાણમાં ખનિજ આયોડિન મેળવવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. કારણ કે આ "(આયોડિન)" બાળકના મગજ અને બુદ્ધિના સ્વસ્થ વિકાસ માટે જરૂરી છે. તો આપણે આ "(આયોડિન)" ની જરૂરી માત્રા કેવી રીતે મેળવી શકીએ?

• તમે જે વિટામિન સપ્લિમેન્ટ લઈ રહ્યા છો તેમાં દરરોજ ૧૫૦ માઈક્રોગ્રામ (૧૫૦ એમસીજી) આયોડિન છે કે નહીં તે તપાસો.
• રસોઈ બનાવતી વખતે આયોડાઇઝ્ડ મીઠાનો ઉપયોગ કરો. આ સૌથી સહેલો રસ્તો છે.
• તમારા આહારમાં નિયમિતપણે આયોડિનથી ભરપૂર ખોરાક - એટલે કે દરિયાઈ માછલી (જેમ કે સૅલ્મોન અને ટુના), સ્ક્વિડ અને ઝીંગા, અને દૂધ, દહીં અને ચીઝ જેવા ડેરી ઉત્પાદનો - ઉમેરો.

ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે "(વેગન)" છો, એટલે કે તમે કોઈપણ પ્રાણી ઉત્પાદનો (માંસ, માછલી, દૂધ, ઈંડા) ખાતા નથી, અથવા જો તમે માછલી અથવા ડેરી ઉત્પાદનો ખૂબ ખાતા નથી, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી અને "(આયોડિનની ઉણપ)" માટે પરીક્ષણ કરાવવું ખૂબ જ સમજદારીભર્યું છે. જો એમ હોય, તો તમારા ડૉક્ટર તમને યોગ્ય "(પૂરક)" આપશે.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

શું મારા બાળકને હું જે ખાઉં છું તેનાથી એલર્જી થઈ શકે છે?

ઓહ હા, એ શક્ય છે. બધા બાળકો એવું નથી કરતા, પણ કેટલાક બાળકો ખૂબ જ સંવેદનશીલ હોય છે. તમારા નાના બાળકને તમે ખાઓ છો કે પીઓ છો તે કેટલીક વસ્તુઓ પ્રત્યે "સંવેદનશીલતા" અથવા " એલર્જીક પ્રતિક્રિયા" હોઈ શકે છે. ઓહ હા, જ્યારે માતાનું બાળક ખૂબ અસ્વસ્થતા અનુભવે છે અને રડે છે ત્યારે તે ખૂબ જ મુશ્કેલ હોય છે, ખરું ને?

ઘણીવાર, બાળકને પેટમાં દુખાવો, પેટનું ફૂલવું (ગેસ), ​​પેટમાં ખેંચાણ અથવા વારંવાર રડવું (કેટલાક આને "કોલિક" કહે છે) નો અનુભવ થઈ શકે છે:

• કઠોળ, કોબી, કોબીજ અને બ્રોકોલી જેવા કેટલાક શાકભાજી.
• કેટલાક ડેરી ખોરાક (ખાસ કરીને ગાયનું દૂધ અને ગાયના દૂધના ઉત્પાદનો).
• કેટલીક માતાઓ કહે છે કે જ્યારે તેમના બાળકો મસાલેદાર ખોરાક અથવા મરચાંનું પ્રમાણ વધારે હોય તેવા ખોરાક ખાય છે ત્યારે તેમને અસ્વસ્થતા અનુભવાય છે.

ઉપરાંત, ઘણા બધા ખોરાક ("એલર્જન") છે જે એલર્જી પેદા કરે છે. જો તમે આમાંથી એક કે બે ખાશો, તો તમારા બાળકને ત્વચા પર ફોલ્લીઓ, ઘરઘરાટી, ઉલટી અને ઝાડા જેવા લક્ષણોનો અનુભવ થઈ શકે છે:

• ગાયનું દૂધ
• સોયા અને સોયા ઉત્પાદનો
• ઘઉં
• મકાઈ
• ઓટ્સ
• ઈંડા
• મગફળી, કાજુ અને બદામ જેવા બદામ
• માછલી અને શેલફિશ ("માછલી અથવા શેલફિશ") જેવા સીફૂડ

તેથી, જો તમને લાગે કે તમે ખાધેલી કોઈ વસ્તુ તમારા બાળકને અસ્વસ્થતા આપી રહી છે, તો ગભરાશો નહીં અને આટલી બાબતો કરો:

૧. પહેલા તમારું.બાળરોગ ચિકિત્સકને મળો. તેમને બધી વિગતો સ્પષ્ટ રીતે સમજાવો.

2. એક કે બે અઠવાડિયા માટે તમને શંકા હોય તેવા ખોરાકના પ્રકારને અસ્થાયી રૂપે દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરો . જુઓ કે તમારા બાળકના લક્ષણોમાં સુધારો થાય છે કે નહીં.

૩. ફૂડ ડાયરી રાખો. આ ખૂબ જ મદદરૂપ છે. એટલે કે, દિવસ દરમિયાન તમે જે કંઈ ખાઓ છો અને પીઓ છો તે બધું લખો (ખોરાકનો પ્રકાર, માત્રા, સમય). ઉપરાંત, તમારા બાળકને કેવા પ્રકારની પ્રતિક્રિયા થાય છે અને તે ક્યારે થઈ તે નોંધ કરો. આ તમને અને તમારા ડૉક્ટરને સમસ્યારૂપ ખોરાક શું છે તે બરાબર સમજવામાં મદદ કરશે.

એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ વાત યાદ રાખો: ભલે તે દુર્લભ હોય, જો તમારા બાળકને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, હોઠ, જીભ અથવા ચહેરા પર સોજો, અથવા આખા શરીરમાં ફોલ્લીઓ જેવા ગંભીર એલર્જીક લક્ષણો (એનાફિલેક્સિસ) નો અનુભવ થાય, તો તે કટોકટીની, જીવલેણ પરિસ્થિતિ છે! તમારે તમારા બાળકને તાત્કાલિક નજીકની હોસ્પિટલમાં લઈ જવાની જરૂર છે, વિલંબ કર્યા વિના!

તો દારૂ વિશે શું? શું તે હજુ પણ ખરાબ વસ્તુ છે?

આ એક એવો પ્રશ્ન છે જે ઘણી માતાઓ પોતાને પૂછે છે, પરંતુ તે મોટેથી પૂછવું થોડું ડરામણું હોઈ શકે છે. ઠીક છે, ચાલો આ વિશે પ્રમાણિક રહીએ. ક્યારેક ક્યારેક મર્યાદિત માત્રામાં દારૂ પીવામાં કંઈ ખોટું નથી. "મર્યાદિત માત્રા" નો અર્થ થાય છે દિવસમાં એક પ્રમાણભૂત પીણું (દા.ત. 350 મિલી બીયર, 150 મિલી વાઇન, અથવા 45 મિલી સ્પિરિટ્સ), અથવા વધુમાં વધુ બે. જોકે, પીધા પછી તરત જ તમારા બાળકને સ્તનપાન કરાવવું એ સારો વિચાર નથી.

કારણ કે, જ્યારે તમે દારૂ પીઓ છો, ત્યારે તેમાંથી થોડો ભાગ તમારા લોહીમાં અને તમારા સ્તન દૂધમાં જાય છે. તમારા દૂધમાં કેટલો આલ્કોહોલ જાય છે તે તમારા લોહીમાં કેટલા આલ્કોહોલ છે તેના પર સીધો આધાર રાખે છે. સામાન્ય રીતે, એક પ્રમાણભૂત "(પીણું)" પીધા પછી, આલ્કોહોલ તમારા શરીર અને તમારા દૂધને સંપૂર્ણપણે છોડી દેવામાં ઓછામાં ઓછા બે કલાક લાગે છે. તેથી, જો તમારી પાસે એક "(પીણું)" હોય, તો તમારા બાળકને ઓછામાં ઓછા બે કલાક સુધી તાજું દૂધ (તે સમયે વ્યક્ત થતું દૂધ) ન આપો. જો તમારી પાસે બે "(પીણાં)" હોય, તો તમારે સમય ચાર કલાક વધારવો પડશે. તમે દારૂ પીતા પહેલા તમારા બાળકને સ્તનપાન કરાવી શકો છો, અથવા તમે તમારા બાળકને વ્યક્ત કરેલું દૂધ આપી શકો છો.

જો તમારે પાર્ટીમાં બહાર જવું પડે અને થોડા વધારાના "(ડ્રિંક્સ)" પીવાના હોય, તો તમારા સ્તનપાન પછી (તમારા બાળકના જન્મ પછી લગભગ એક મહિના પછી) તે કરો. તે સમયે, તમે "પંપ અને ડમ્પ" કરી શકો છો. આનો અર્થ એ છે કે તમે દારૂ પીધા પછી થોડા કલાકો સુધી આવતા દૂધને પંપ અને ડમ્પ કરો છો. પરંતુ યાદ રાખો, "પંપ અને ડમ્પ" કરવાથી તમારા લોહીમાંથી આલ્કોહોલ ઝડપથી બહાર નીકળતો નથી. તે ફક્ત આલ્કોહોલને તમારા બાળકમાં જતા અટકાવે છે.

પરંતુ એક વાત ધ્યાનમાં રાખો: સ્તનપાન કરાવતી વખતે વધુ પડતું અને વારંવાર દારૂ પીવો એ બિલકુલ સારો વિચાર નથી.જો તમે 'પંપ અને ડમ્પ' કરો છો, તો પણ બાળક માટે અન્ય જોખમો છે. વધુ પડતું દારૂનું સેવન તમારી વિચારવાની, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની અને ઝડપી નિર્ણયો લેવાની ક્ષમતાને નબળી પાડી શકે છે. આ તમારા બાળકની સંભાળ રાખવાની રીત અને તમારા બાળકની સલામતીને સીધી અસર કરી શકે છે. તમે તમારા બાળકને પકડી રાખતી વખતે પડી શકો છો, અને તમે તમારા બાળકની જરૂરિયાતોને ઝડપથી પ્રતિભાવ આપી શકતા નથી. તેને સડન ઇન્ફન્ટ ડેથ સિન્ડ્રોમ (SIDS) નામની ખતરનાક સ્થિતિ માટે જોખમ પરિબળ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવ્યું છે.

શું મારે હજુ પણ અમુક પ્રકારની માછલીઓનું સેવન મર્યાદિત કરવું જોઈએ?

હા, મમ્મી, આ પણ એક મહત્વપૂર્ણ મુદ્દો છે. તમને યાદ હશે કે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, અમે તમને કહ્યું હતું કે અમુક પ્રકારની મોટી દરિયાઈ માછલીઓ ખાવામાં સાવધાની રાખો. તેનું મુખ્ય કારણ એ છે કે તે માછલીઓમાં પારાની માત્રા હોઈ શકે છે. સ્તનપાન દરમ્યાન પણ આ સલાહ સમાન છે.

પારામાં વધુ પડતી માછલીઓ (ઉદાહરણ તરીકે, સ્વોર્ડફિશ, શાર્ક, ટાઇલફિશ અને ટાઇલફિશ જેવી મોટી, ઊંડા સમુદ્રની માછલીઓ) ખાવાનું મર્યાદિત કરવું અથવા સંપૂર્ણપણે બંધ કરવું એ સમજદારીભર્યું છે. આનું કારણ એ છે કે જો આ પારો તમારા દૂધ દ્વારા તમારા બાળકના શરીરમાં જાય છે, તો તે તેના મગજ અને નર્વસ સિસ્ટમના નાજુક વિકાસને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. તેથી, તમારા આહારમાં પારામાં ઓછી નાની માછલીઓ (જેમ કે સારડીન અને હેરિંગ) અને મીઠા પાણીની માછલી (જેમ કે તિલાપિયા અને મેકરેલ) ઉમેરવાનું વધુ સુરક્ષિત છે. આ પ્રકારની માછલીઓ અઠવાડિયામાં લગભગ બે વાર ખાવી શ્રેષ્ઠ છે.

કોફી અને ચા જેવી કેફીન ધરાવતી વસ્તુઓનું શું?

એવી માતાઓ છે જે સવારે એક કપ કોફી વગર રહી શકતી નથી, ખરું ને? દારૂની જેમ, સ્તનપાન કરાવતી વખતે તમારા કેફીનનું સેવન મર્યાદિત કરવું શ્રેષ્ઠ છે. દિવસમાં એક કે બે કપ કોફી પીવામાં કોઈ મોટી સમસ્યા નથી (એટલે ​​કે, લગભગ 200-300 મિલિગ્રામ કેફીન). એક કપ ચામાં સામાન્ય રીતે કોફી કરતાં ઓછું કેફીન હોય છે.

જોકે, જો તમે તેનાથી વધુ લો છો, તો તે તમારા દૂધ દ્વારા તમારા બાળકમાં જશે. તમારું બાળક બેચેન થઈ શકે છે, ઊંઘવામાં તકલીફ પડી શકે છે, વારંવાર જાગી શકે છે, અથવા ખૂબ જ ગુસ્સે થઈ શકે છે. બધા બાળકો સમાન નથી હોતા, અને કેટલાક બાળકો કેફીન પ્રત્યે ખૂબ સંવેદનશીલ હોય છે. તેથી, જો તમે કોફી, ચા (ખાસ કરીને કાળી ચા), અમુક પ્રકારની ચોકલેટ (ડાર્ક ચોકલેટમાં વધુ હોય છે), કોલા જેવા પીણાં અને એનર્જી ડ્રિંક્સ (જે કોઈપણ રીતે તમારા માટે સારા નથી) લઈ રહ્યા છો, તો તમારે તેની માત્રા વિશે વિચારવાની જરૂર છે. જો તમને કોઈ શંકા હોય, તો થોડા સમય માટે કેફીનનો ઉપયોગ ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરો અને જુઓ કે તમારા બાળકનું વર્તન બદલાય છે કે નહીં.

તો, આ બધામાંથી આપણે કઈ બાબતો યાદ રાખવાની જરૂર છે?

ઠીક છે, મમ્મી, આપણે હવે ઘણી વાતો કરી છે, ખરું ને? સ્તનપાન કરાવતી માતા તરીકે, તમારા આહારનું ધ્યાન રાખવું તમારા અને તમારા બાળક બંને માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. અહીં કેટલીક મુખ્ય બાબતો છે જે તમારે યાદ રાખવાની જરૂર છે:

• સારું, પૌષ્ટિક અને સંતુલિત રીતે ખાઓ. શાકભાજી, ફળો, કઠોળ, આખા અનાજ, પ્રોટીન અને કેલ્શિયમથી ભરપૂર આહારને પ્રાથમિકતા આપો.
• પુષ્કળ પાણી પીઓ. દિવસભર થોડી થોડી માત્રામાં પીઓ.
• જો તમારા ડૉક્ટર ભલામણ કરે તો વધારાના વિટામિન્સ અથવા સપ્લિમેન્ટ્સ લો. આયોડિન સાથે ખાસ કાળજી રાખો.
• જો તમને સહેજ પણ શંકા હોય કે તમે જે કંઈ ખાઈ રહ્યા છો તે તમારા બાળક માટે ખરાબ છે અથવા તમારા બાળકને તેનાથી એલર્જી છે, તો તાત્કાલિક ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો અને ફૂડ ડાયરી રાખો. જો ગંભીર લક્ષણો દેખાય, તો તાત્કાલિક તબીબી સહાય મેળવો.
• દારૂ અને કેફીન મર્યાદિત કરો . જો તમે કરો છો, તો સ્તનપાનના સમય અને માત્રા વિશે સાવચેત રહો.
• શક્ય હોય ત્યાં સુધી એવી મોટી દરિયાઈ માછલી ખાવાનું ટાળો જેમાં પારો વધુ હોય.

સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે તમે ખુશ, હળવા અને તણાવમુક્ત રહો. કારણ કે જો તમે સ્વસ્થ અને ખુશ રહેશો, તો બાળક સ્વસ્થ અને સ્વસ્થ રહેશે, અને દૂધ સારી રીતે આવશે. જો તમને આ વિશે કોઈ પ્રશ્નો હોય, તો તમારા ડૉક્ટર અથવા ફેમિલી હેલ્થ વર્કર (મિડવાઇફ) ને પૂછવામાં ડરશો નહીં. તેઓ તમને મદદ કરવા અને તમારા પ્રશ્નોના જવાબ આપવા તૈયાર છે! હું તમને અને તમારા નાના બાળકને શુભકામનાઓ પાઠવું છું!