શું તમે સખત મહેનત કરો છો અથવા રમતગમતનો શોખ ધરાવો છો? તો પછી તમારા માટે હાડકામાં થતી આ નાની તિરાડો વિશે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે જેને "સ્ટ્રેસ ફ્રેક્ચર" કહેવાય છે!

જ્યારે આપણે આપણા શરીરમાં થોડો દુખાવો અનુભવીએ છીએ, ત્યારે આપણે ઘણી બધી બાબતો વિશે વિચારીએ છીએ, ખરું ને? ખાસ કરીને જો તમે રમતગમતમાં સામેલ હોવ અથવા જો તમે આખો દિવસ દોડતા હોવ, તો તમને લાગશે કે તમારા શરીરના જુદા જુદા ભાગોમાં નાના દુખાવા થવા સામાન્ય છે. પરંતુ ક્યારેક, આ નાના દુખાવા પાછળ, કંઈક એવું હોઈ શકે છે જેના પર થોડું ધ્યાન આપવાની જરૂર હોય છે. આજે આપણે "( સ્ટ્રેસ ફ્રેક્ચર )" વિશે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ. ડરશો નહીં, અમે આ વિશે સરળ રીતે વાત કરીશું, એવી રીતે કે જે તમે સમજી શકો.

આ "સ્ટ્રેસ ફ્રેક્ચર" શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, "(સ્ટ્રેસ ફ્રેક્ચર )" એ હાડકામાં ખૂબ જ નાની, નાજુક તિરાડ છે. તે દિવાલમાં એક નાની તિરાડ જેવું છે જે ધીમે ધીમે દેખાય છે. ભલે તે શરૂઆતમાં નાનું લાગે, પરંતુ જો આપણે તેના પર ધ્યાન ન આપીએ તો તે મોટું થઈ શકે છે. આ એક મોટું "(ફ્રેક્ચર)" છે જ્યાં હાડકું બે ભાગમાં તૂટી જાય છે, જે હાડકાનું ફ્રેક્ચર નથી, પરંતુ કંઈક ખૂબ નાનું છે. પરંતુ આ નાની તિરાડ પણ આપણને નોંધપાત્ર પીડા આપી શકે છે અને આપણી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓમાં દખલ કરી શકે છે.

આપણને આ "સ્ટ્રેસ ફ્રેક્ચર" શા માટે થાય છે?

આ "(સ્ટ્રેસ ફ્રેક્ચર)" થવાના બે મુખ્ય કારણો છે. ચાલો તેમને અલગથી જોઈએ.

૧. એક જ વસ્તુના પુનરાવર્તનને કારણે (`વધુ પડતો ઉપયોગ`)

આ સૌથી સામાન્ય કારણ છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, જ્યારે આપણે એક જ હલનચલન વારંવાર કરીએ છીએ, ત્યારે આપણા હાડકાં પર ખૂબ દબાણ આવે છે. ધીમે ધીમે, આ દબાણને કારણે હાડકાંમાં નાની તિરાડો પડે છે.

કલ્પના કરો કે તમે દોડવીર છો. જ્યારે તમે દરરોજ એ જ રીતે દોડો છો, ખાસ કરીને જો તમે અચાનક તમારી તાલીમનું પ્રમાણ અથવા ગતિ વધારો છો, તો તમારા પગના હાડકાંમાં આ રીતે નાની તિરાડો પડી શકે છે. અને તેથી આગળ:

• બાસ્કેટબોલ રમતા લોકો માટે
• નૃત્ય કરનારાઓ માટે
• જિમ્નેસ્ટિક્સ કરનારાઓ માટે
• આ સ્થિતિ ટેનિસ જેવી રમતો રમતા લોકોમાં પણ સામાન્ય છે.

નવા ભરતી થયેલા ખેલાડીઓ પણ શરૂઆતના તબક્કામાં આ પ્રકારની ઇજાઓનો અનુભવ કરી શકે છે, કારણ કે તેમના શરીરને અચાનક ઘણી બધી તાલીમનો સામનો કરવો પડે છે જેની તેઓ આદત નથી. ઉદાહરણ તરીકે, દોડવીરો ઘણીવાર શિનના હાડકા ("ટિબિયા") માં આ સમસ્યાથી પીડાય છે.

2. હાડકાની નબળાઈને કારણે

બીજું મુખ્ય કારણ એ છે કે તમારા હાડકાં નબળા છે. જો તમારા હાડકાં મજબૂત ન હોય, તો સામાન્ય તણાવમાં પણ તે તૂટી જવાની શક્યતા વધુ હોય છે. તમારા હાડકાં નબળા હોવાના ઘણા કારણો છે:

• પોષણની ઉણપ: કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી આપણા હાડકાંને મજબૂત રાખે છે.વિટામિન ડી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો છે. જો શરીરને તે પૂરતું ન મળે, તો હાડકાં ધીમે ધીમે નબળા પડે છે. કેલ્શિયમ એ મુખ્ય ઘટક છે જે હાડકાં બનાવે છે. વિટામિન ડી શરીરને આપણે જે કેલ્શિયમ લઈએ છીએ તેને શોષવામાં મદદ કરે છે.
• અમુક તબીબી પરિસ્થિતિઓ: અમુક તબીબી પરિસ્થિતિઓ પણ હાડકાં નબળા પાડી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ઓસ્ટીયોપોરોસિસ નામની સ્થિતિ. આ ત્યારે થાય છે જ્યારે હાડકાંની ઘનતા ઓછી થઈ જાય છે, જેના કારણે તે બરડ અને સરળતાથી તૂટી જાય છે.
• મહિલા ખેલાડીઓ માટે કેટલીક સમસ્યાઓ: કેટલીક સ્ત્રીઓ માટે, ખાસ કરીને રમતગમતમાં સામેલ મહિલાઓ માટે, અસંતુલિત આહાર, માસિક અનિયમિતતા અને ઓછી ઉર્જા સ્તર જેવી બાબતો પણ હાડકાના સ્વાસ્થ્ય પર પ્રતિકૂળ અસર કરી શકે છે. આ બાબતોથી પણ વાકેફ રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે.

આવા નબળા હાડકાં ધરાવતી વ્યક્તિ અણધારી રીતે "સ્ટ્રેસ ફ્રેક્ચર"નો ભોગ બની શકે છે, કદાચ સામાન્ય દૈનિક કાર્યો કરતી વખતે પણ.

મને "(સ્ટ્રેસ ફ્રેક્ચર)" છે કે નહીં તે કેવી રીતે ખબર પડશે? (લક્ષણો)

ઠીક છે, હવે ચાલો જોઈએ કે "સ્ટ્રેસ ફ્રેક્ચર" ના લક્ષણો શું છે. જુઓ કે તમારી પાસે આ વસ્તુઓ છે કે નહીં:

• દુખાવો: આ મુખ્ય લક્ષણ છે. તે ઘણીવાર હળવા દુખાવાથી શરૂ થાય છે. આ દુખાવો સૌથી વધુ કસરત, દોડ અથવા કૂદકા મારતી વખતે અનુભવાય છે. શરૂઆતમાં, કસરત પૂર્ણ કર્યા પછી અને થોડો સમય આરામ કર્યા પછી દુખાવો ઓછો થઈ શકે છે. પરંતુ જેમ જેમ સ્થિતિ વધુ ખરાબ થાય છે, તેમ તેમ આરામ કર્યા પછી પણ દુખાવો ચાલુ રહેવા લાગે છે. ક્યારેક, રાત્રે જ્યારે તમે સૂતા હોવ ત્યારે પણ દુખાવો થઈ શકે છે.
• બિંદુ કોમળતા: બીજી વાત એ છે કે આ દુખાવો એક જગ્યાએ, નાના વિસ્તારમાં અનુભવાય છે. જો તમે તમારી આંગળીથી તે જગ્યા પર દબાવો છો, તો તે ખૂબ જ દુખે છે. ડોકટરો આને "બિંદુ કોમળતા" કહે છે.
• સોજો અને લાલાશ: દુખાવાના વિસ્તારમાં થોડો સોજો આવી શકે છે. કેટલાક લોકો એવું પણ જોઈ શકે છે કે તે વિસ્તારની ત્વચા લાલ થઈ ગઈ છે . જો કે, આ સોજો અને લાલાશ દરેકમાં થતી નથી, અને જો તે થાય પણ, તે ઘણીવાર ધ્યાનપાત્ર હોતી નથી.

કયા સ્થળોએ `(સ્ટ્રેસ ફ્રેક્ચર)` સૌથી સામાન્ય રીતે થાય છે?

તાણના ફ્રેક્ચર સામાન્ય રીતે નીચલા પગના હાડકાં (ટિબિયા અને ફાઇબ્યુલા) અને પગના હાડકાં (ખાસ કરીને મેટાટાર્સલ્સ) માં થાય છે. દોડવા, કૂદવા અને રમતગમતથી આ વિસ્તારો સૌથી વધુ પ્રભાવિત થાય છે.

જોકે, આ ફ્રેક્ચર ફક્ત આ સ્થળોએ જ નહીં, પણ હાથના હાડકાં, કરોડરજ્જુ અને છાતીની પાંસળીઓમાં પણ થઈ શકે છે. કલ્પના કરો, જે વ્યક્તિને સતત સખત ખાંસી આવે છે તેને પાંસળીમાં "સ્ટ્રેસ ફ્રેક્ચર" થઈ શકે છે. અથવા રોઇંગ રમતવીરને પણ પાંસળીમાં આ સ્થિતિ થઈ શકે છે.

મારે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?

જો તમને આવો દુખાવો થાય,ખાસ કરીને જો તે દિવસેને દિવસે વધુ ખરાબ થતું જાય, અથવા એક કે બે અઠવાડિયાના આરામ પછી પણ તે દૂર ન થાય, તો તમારે ચોક્કસપણે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ. તેને નાની બાબત તરીકે અવગણશો નહીં. કારણ કે, જો "(સ્ટ્રેસ ફ્રેક્ચર)" ની યોગ્ય રીતે સારવાર ન કરવામાં આવે, તો તે મોટા ફ્રેક્ચર ("સંપૂર્ણ ફ્રેક્ચર") માં વિકસી શકે છે. પછી સ્વસ્થ થવાનો સમય લાંબો થશે, સારવાર વધુ જટિલ બનશે, અને તમારે વધુ પીડા સહન કરવી પડશે. તેથી, શક્ય તેટલી વહેલી તકે યોગ્ય સલાહ મેળવવી શ્રેષ્ઠ છે.

ડૉક્ટર આનું નિદાન કેવી રીતે કરે છે? (નિદાન)

જ્યારે તમે ડૉક્ટર પાસે જાઓ છો, ત્યારે તે પહેલા તમને પ્રશ્નો પૂછશે. તમે કઈ પ્રવૃત્તિઓ કરો છો, દુખાવો કેવી રીતે શરૂ થયો અને ક્યારે સૌથી વધુ દુખાવો થાય છે. પછી, તેઓ પીડાદાયક વિસ્તારને સ્પર્શ કરશે અને દબાવશે જેથી કોઈ સંવેદનશીલતા જોવા મળે.

પછી, જો ડૉક્ટરને કોઈ શંકા હોય, તો તે તમને કેટલાક પરીક્ષણો માટે રેફર કરી શકે છે:

• એક્સ-રે: સ્ટ્રેસ ફ્રેક્ચર તેના શરૂઆતના તબક્કામાં એક્સ-રે પર દેખાતું નથી કારણ કે તે ખૂબ જ નાનું ફ્રેક્ચર છે. થોડા અઠવાડિયા પછી, જેમ જેમ હાડકું રૂઝવાનું શરૂ થાય છે, તેમ તેમ એક્સ-રે પર ફેરફારો દેખાઈ શકે છે.
• ``બોન સ્કેન``: આ એક સંવેદનશીલ પરીક્ષણ છે જે પ્રારંભિક તબક્કે ``(સ્ટ્રેસ ફ્રેક્ચર)'' શોધી શકે છે.
• એમઆરઆઈ (મેગ્નેટિક રેઝોનન્સ ઇમેજિંગ) સ્કેન: સ્ટ્રેસ ફ્રેક્ચર શોધવાનો આ શ્રેષ્ઠ રસ્તો છે. તે હાડકાંની સ્થિતિ તેમજ આસપાસના નરમ પેશીઓને થયેલા કોઈપણ નુકસાનને સ્પષ્ટપણે જોઈ શકે છે.
• `CT સ્કેન (કમ્પ્યુટેડ ટોમોગ્રાફી સ્કેન)` ટેસ્ટ: આનો ઉપયોગ ક્યારેક પણ થાય છે, ખાસ કરીને જો તમે હાડકાનો આકાર જોવા માંગતા હોવ.

આ પરીક્ષણો દ્વારા, ડૉક્ટર ચોક્કસ નક્કી કરી શકે છે કે તમને "સ્ટ્રેસ ફ્રેક્ચર" છે કે બીજી કોઈ સમસ્યા છે.

ડૉક્ટર, આનો ઈલાજ શું છે?

જો તમને "સ્ટ્રેસ ફ્રેક્ચર" હોવાનું નિદાન થાય, તો ચિંતા કરવાની કોઈ વાત નથી. યોગ્ય સારવારથી, તે સંપૂર્ણપણે મટી શકે છે.

• આરામ: આ માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ સારવાર આરામ છે. આનો અર્થ એ છે કે તમારે ઈજા પહોંચાડતી પ્રવૃત્તિ સંપૂર્ણપણે બંધ કરવાની જરૂર છે. જો તમે દોડવીર છો, તો તમારે દોડવાનું બંધ કરવાની જરૂર છે, જો તમે કૂદકો મારતા હો, તો તમારે લગભગ 6 થી 8 અઠવાડિયા, અથવા કદાચ તેનાથી પણ વધુ સમય માટે કૂદવાનું બંધ કરવાની જરૂર છે. તમારા ડૉક્ટર તમને કહેશે કે તમારે કેટલો સમય આરામ કરવાની જરૂર છે.
• 'RICE' પદ્ધતિ: શરૂઆતના દિવસોમાં દુખાવો અને સોજો ઘટાડવા માટે, તમે 'RICE' પદ્ધતિ અપનાવી શકો છો.
• `R (આરામ)` - આરામ (જેમ પહેલા ઉલ્લેખ કર્યો છે).
• `I (બરફ)` - બરફ લગાવો (ટુવાલમાં લપેટીને દિવસમાં ઘણી વખત ઇજાગ્રસ્ત વિસ્તાર પર લગભગ 15-20 મિનિટ માટે બરફનો પેક મૂકો).
• `C (કમ્પ્રેશન)` - એક એવી પટ્ટી જે કડક લાગે છે પણ લોહીના પ્રવાહને અવરોધતી નથી (સોજો નિયંત્રિત કરે છે).
• `E (ઊંચાઈ)` - ઇજાગ્રસ્ત વિસ્તાર (જો તે પગ હોય તો) ખુરશી અથવા ઓશિકા પર મૂકીને તેને ઊંચો રાખવો (આ સોજો ઘટાડવામાં મદદ કરે છે).
• પીડા નિવારક દવાઓ: તમે પીડા માટે 'પેરાસીટામોલ' જેવી સાદી પીડા નિવારક દવા લઈ શકો છો. જોકે, તમારા ડૉક્ટરની સલાહ વિના અન્ય મજબૂત પીડા નિવારક દવાઓ (જેમ કે 'NSAIDs' - દા.ત. 'Ibuprofen', 'Diclofenac') લેવાનું ચાલુ રાખશો નહીં, કારણ કે કેટલાક અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે તે હાડકાના રૂઝ આવવામાં વિલંબ કરી શકે છે. તેથી, જો તમે પીડા નિવારક દવાઓ લઈ રહ્યા છો, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો અને ફક્ત તે જ દવા લો જે તેમણે લખી આપી છે.
• સહાયક ઉપકરણો: ક્યારેક, તમારા ડૉક્ટર તમારા પગ માટે ખાસ જૂતા ("ચાલવાના બૂટ") અથવા કાખઘોડીની ભલામણ કરી શકે છે. હાડકાને આરામ આપો અને તેના પર વધુ પડતું ભાર મૂકવાનું બંધ કરો.
• કાસ્ટિંગ: આ ભાગ્યે જ જરૂરી છે, સામાન્ય રીતે જો ફ્રેક્ચર મોટું હોય અથવા ઝડપથી રૂઝ ન આવતું હોય.
• ધીમે ધીમે પ્રવૃત્તિઓની આદત પાડવી: સ્વસ્થ થયા પછી પણ, પહેલા જેવી જ પ્રવૃત્તિઓ તરત જ શરૂ કરવી એ સારો વિચાર નથી. તમારે ધીમે ધીમે, ધીમે ધીમે ફરી શરૂ કરવી જોઈએ. આ માટે ડૉક્ટર અથવા ફિઝિયોથેરાપિસ્ટની સલાહ લેવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તેઓ તમને ફરીથી સુરક્ષિત રીતે કસરત કેવી રીતે શરૂ કરવી તે કહેશે.
• મૂળ કારણની સારવાર: વધુમાં, આ "(સ્ટ્રેસ ફ્રેક્ચર)" નું કારણ શું છે તે શોધવાનું અને તેની સારવાર કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તે પોષણની ઉણપ હોય, તો તેને સંબોધિત કરવાની જરૂર છે. જો તે તાલીમની ભૂલ હોય, તો તેને સુધારવાની જરૂર છે. જો તે "ઓસ્ટિયોપોરોસિસ" જેવો રોગ હોય, તો તેની યોગ્ય રીતે સારવાર કરવાની જરૂર છે.
• શસ્ત્રક્રિયા: આમાં સામાન્ય રીતે શસ્ત્રક્રિયાનો સમાવેશ થતો નથી. તે ખૂબ જ દુર્લભ છે, અને ફક્ત ત્યારે જ થાય છે જ્યારે હાડકું યોગ્ય રીતે રૂઝાય નહીં અથવા જો તૂટેલું મોટું ફ્રેક્ચર બની જાય.

શું આ સમસ્યા ફરીથી બનતી અટકાવી શકાય નહીં? (નિવારણ પદ્ધતિઓ)

તે ચોક્કસપણે શક્ય છે! જો આપણે આ બાબતો વિશે થોડું વિચારીએ, તો આપણે "(સ્ટ્રેસ ફ્રેક્ચર)" ની ઘટનાને મોટાભાગે અટકાવી શકીએ છીએ.

• કસરતની તીવ્રતા ધીમે ધીમે વધારો: જો તમે નવી કસરતની દિનચર્યા શરૂ કરી રહ્યા છો, અથવા જો તમે હાલની કસરતની તીવ્રતા, અવધિ અથવા અંતર વધારી રહ્યા છો, તો તે બધું એક જ સમયે ન કરો. ધીમે ધીમે વધારો, ધીમે ધીમે, દર અઠવાડિયે 10% થી વધુ નહીં. તમારા શરીરને સમાયોજિત થવા માટે સમય આપો.
• યોગ્ય જૂતા: તમે જે પ્રવૃત્તિ કરી રહ્યા છો તેના માટે યોગ્ય જૂતાની સારી જોડી પહેરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જૂના, ઘસાઈ ગયેલા જૂતા પહેરીને દોડશો નહીં. જો તમે દોડવીર છો, તો એવા જૂતા પહેરો જે ખાસ કરીને દોડવા માટે બનાવવામાં આવ્યા હોય.
• 'ક્રોસ-ટ્રેનિંગ' કરો:દરરોજ એક જ પ્રકારની કસરત કરવા કરતાં તમારી કસરતની દિનચર્યા ('ક્રોસ-ટ્રેનિંગ') બદલવી સારી છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે દોડવીર છો, તો તમે અઠવાડિયામાં થોડા દિવસ સ્વિમિંગ અથવા સાયકલ ચલાવવા જેવી ઓછી અસરવાળી કસરતો કરી શકો છો. આનાથી સમાન હાડકાં પર તણાવ ઓછો થશે.
• સંતુલિત આહાર: જેમ પહેલા ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ, સંતુલિત આહાર લો જેમાં 'કેલ્શિયમ' અને 'વિટામિન ડી' ભરપૂર હોય. દૂધ, દહીં, ચીઝ, છીપવાળી નાની માછલી (ઝીંગા, સારડીન), ઘેરા લીલા શાકભાજી (પાલક, કાલે) 'કેલ્શિયમ' ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. આપણને સવારના સૂર્યપ્રકાશ (૧૫-૨૦ મિનિટ) તેમજ ઈંડાની પીળી અને તેલયુક્ત માછલી જેવા ખોરાકમાંથી 'વિટામિન ડી' મળે છે. જો જરૂરી હોય તો, તમે ડૉક્ટરને પૂછીને 'કેલ્શિયમ' અને 'વિટામિન ડી' પૂરક પણ લઈ શકો છો.
• તમારા શરીરને સાંભળો: તમારા શરીરને સાંભળો. જ્યારે દુખાવો થાય છે, ત્યારે તેને અવગણશો નહીં અને કસરત ચાલુ રાખો. 'કોઈ દુખાવો નહીં, કોઈ ફાયદો નહીં' કહેવત દરેક જગ્યાએ લાગુ પડતી નથી, ખાસ કરીને આવી ઇજાઓ સાથે. દુખાવો એ તમારા શરીરની ચેતવણી છે.
• પૂરતો આરામ લો: હાડકાના સ્વાસ્થ્ય અને ઘાના ઉપચાર માટે પૂરતો આરામ અને ઊંઘ લેવી પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. કસરત દરમિયાન તેમજ દિવસભર પૂરતો આરામ કરો.

તો, આ બધામાંથી આપણે શું યાદ રાખવું જોઈએ? (ઘરે જવાનો સંદેશ)

ઠીક છે, ચાલો હવે આપણે જે વિશે વાત કરી તેમાંથી સૌથી મહત્વપૂર્ણ મુદ્દાઓનો સારાંશ આપીએ:

• "સ્ટ્રેસ ફ્રેક્ચર" એ હાડકામાં થતી નાની તિરાડ છે. તે ઘણીવાર ત્યારે થાય છે જ્યારે તમે એક જ વસ્તુ વારંવાર કરો છો, અથવા જ્યારે તમારું હાડકું નબળું પડી જાય છે.
• કસરત દરમિયાન થતી કોઈપણ સ્થાનિક પીડા અથવા સોજોથી વાકેફ રહો. જો તે થોડા દિવસો પછી ચાલુ રહે અથવા વધુ ખરાબ થાય, તો ડૉક્ટરને મળવાની ખાતરી કરો.
• આ માટે આરામ એ શ્રેષ્ઠ દવા છે. ડૉક્ટરના કહેવા મુજબ યોગ્ય આરામ કરો, અને ધીમે ધીમે ફરીથી કામ શરૂ કરો.
• નવી કસરતની દિનચર્યા શરૂ કરતી વખતે અથવા તમારી હાલની દિનચર્યામાં વધારો કરતી વખતે, તે બધું એક જ સમયે ન કરો, પરંતુ ધીમે ધીમે કરો. સારા જૂતા પહેરો, સંતુલિત આહાર લો, પૂરતો આરામ કરો અને સૌથી અગત્યનું, તમારા શરીરને સાંભળો.

તમારા શરીર દ્વારા તમને મળતા સંકેતો પર ધ્યાન આપો. દુખાવો એ કંઈક ખોટું થવાનો સંકેત છે. તેને અવગણશો નહીં! તમારું સ્વાસ્થ્ય તમારા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

મને આશા છે કે આ માહિતી તમારા માટે મદદરૂપ થશે. જો તમને આ અંગે કોઈ વધુ પ્રશ્નો હોય, તો ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવામાં અચકાશો નહીં. સ્વસ્થ રહો!

તણાવ ફ્રેક્ચર, હાડકા ફ્રેક્ચર, કસરતની ઇજાઓ, પગમાં દુખાવો, હાડકાનું સ્વાસ્થ્ય, રમતગમતની ઇજાઓ