કસરત કરતી વખતે હાડકામાં દુખાવો થાય છે? તે સ્ટ્રેસ ફ્રેક્ચર હોઈ શકે છે!

કલ્પના કરો કે તમે ખૂબ જ ઉત્સાહથી દોડવાનું શરૂ કર્યું છે, અથવા અચાનક જીમમાં તમારી કસરત વધારી દીધી છે. થોડા દિવસો પછી, તમને તમારા પગમાં તે જ જગ્યાએ થોડો દુખાવો થવા લાગે છે. ભલે તમે શરૂઆતમાં ધ્યાન ન આપ્યું હોય, શું તમને લાગે છે કે કસરત કરતી વખતે આ દુખાવો વધુ ને વધુ ખરાબ થઈ રહ્યો છે? તમને સ્ટ્રેસ ફ્રેક્ચર પણ થઈ શકે છે, જે રમતવીરોમાં સામાન્ય છે. ચિંતા કરશો નહીં, ચાલો આ વિશે સરળ રીતે વાત કરીએ.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, સ્ટ્રેસ ફ્રેક્ચર એટલે શું?

સ્ટ્રેસ ફ્રેક્ચર એ ખૂબ જ નાની, વાળ જેવી તિરાડ છે જે આપણા હાડકાં (હાડકા) માં થાય છે. આ અચાનક હાડકા તૂટવા જેવું નથી. કલ્પના કરો કે જો તમે એક જ જગ્યાએ વારંવાર વાયર વાળો છો. થોડા સમય પછી, વાયર તૂટી જશે, ખરું ને? તેવી જ રીતે, જ્યારે કોઈ હાડકા પર સતત તણાવ રહે છે, ત્યારે હાડકું તણાવ સહન કરી શકતું નથી અને એક નાની તિરાડ બને છે. આને સ્ટ્રેસ ફ્રેક્ચર કહેવામાં આવે છે. આ એથ્લેટ્સમાં ખૂબ જ સામાન્ય છે, ખાસ કરીને જેઓ રમત રમે છે. પીડાદાયક હોવા છતાં, સારા સમાચાર એ છે કે યોગ્ય આરામ સાથે, આ ફ્રેક્ચર થોડા મહિનામાં સંપૂર્ણપણે રૂઝાઈ જાય છે .

સ્ટ્રેસ ફ્રેક્ચરના લક્ષણો શું છે?

આ સ્થિતિનું મુખ્ય લક્ષણ અસરગ્રસ્ત વિસ્તારમાંથી નીરસ દુખાવો છે. આ દુખાવો સામાન્ય રીતે કસરત, ચાલવા અથવા ઊભા રહેવાથી વધુ ખરાબ થાય છે. જ્યારે તમે આરામ કરો છો ત્યારે દુખાવો ઓછો થાય છે. પરંતુ જ્યારે તમે ફરીથી સક્રિય થાઓ છો ત્યારે દુખાવો પાછો આવે છે. વધુમાં, તમે અસરગ્રસ્ત વિસ્તારમાં સોજો જોઈ શકો છો. જ્યારે તમે તે વિસ્તારને સ્પર્શ કરો છો ત્યારે પણ તમને દુખાવો અનુભવી શકાય છે.

આ સ્ટ્રેસ ફ્રેક્ચર શા માટે થાય છે? જોખમી પરિબળો શું છે?

આ સ્થિતિ ઘણીવાર ત્યારે થાય છે જ્યારે આપણે અચાનક નવી કસરત શરૂ કરીએ છીએ અથવા જ્યારે આપણે અચાનક કસરતની તીવ્રતા વધારીએ છીએ. પછી, આપણા સ્નાયુઓ ઝડપથી થાકી જાય છે કારણ કે તેઓ નવા ભારથી ટેવાયેલા નથી. સ્નાયુઓનું કાર્ય હાડકાં પરના દબાણને શોષવાનું અને તેમને સુરક્ષિત કરવાનું છે. જ્યારે સ્નાયુઓ થાકી જાય છે, ત્યારે તે દબાણ સીધું હાડકાંમાં જાય છે. ત્યારે આ પ્રકારની નાની તિરાડો બનવાનું શરૂ થાય છે. દોડવાની અને કૂદવાની રમતો રમતી વખતે પગ અને પગના હાડકાંમાં આ સ્થિતિ સામાન્ય રીતે જોવા મળે છે. હકીકતમાં, પુખ્ત વયના લોકો અને નાના બાળકોમાં 50% થી વધુ સ્ટ્રેસ ફ્રેક્ચર નીચલા પગના હાડકાંમાં થાય છે. તેમાંથી, સૌથી સામાન્ય ટિબિયામાં ફ્રેક્ચર છે, જે આપણા નીચલા પગનું સૌથી લાંબુ હાડકું છે (તમામ સ્ટ્રેસ ફ્રેક્ચરના લગભગ 24%). આ ઉપરાંત, રોઇંગ જેવી પુનરાવર્તિત ગતિને લગતી રમતો દરમિયાન હ્યુમરસમાં પણ સ્ટ્રેસ ફ્રેક્ચર થઈ શકે છે, પરંતુ તે ખૂબ જ દુર્લભ છે.

ડૉક્ટર આ કેવી રીતે શોધી શકે છે?

જ્યારે તમે ડૉક્ટર પાસે જશો, ત્યારે તેઓ પહેલા તમને તમારા લક્ષણો વિશે પૂછશે અને પીડાદાયક વિસ્તારની તપાસ કરશે. જો સ્ટ્રેસ ફ્રેક્ચરની શંકા હોય, તો તેઓ એક્સ-રે કરાવવાનો ઓર્ડર આપી શકે છે. પરંતુ જાણવા જેવી મહત્વની વાત એ છે કે આ નાની તિરાડો શરૂઆતમાં નિયમિત એક્સ-રે પર દેખાતી ન પણ હોય . તેથી, તમારા ડૉક્ટર નિદાનની પુષ્ટિ કરવા માટે MRI (મેગ્નેટિક રેઝોનન્સ ઇમેજિંગ) ટેસ્ટ અથવા ન્યુક્લિયર બોન સ્કેન જેવી બીજી વિશિષ્ટ ઇમેજિંગ પદ્ધતિની ભલામણ કરી શકે છે.

સ્ટ્રેસ ફ્રેક્ચરની સારવાર કેવી રીતે કરવી?

જો સારવાર ન કરવામાં આવે તો, નાની તિરાડ વધી શકે છે અને હાડકું સંપૂર્ણપણે તૂટી શકે છે. તેથી જ તબીબી સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.

ઘરે કરી શકાય તેવી પ્રાથમિક સારવાર (RICE પદ્ધતિ)

ડૉક્ટર પાસે ન જાઓ ત્યાં સુધી તમે ઘરે કેટલીક બાબતો કરી શકો છો. અમે આને RICE પદ્ધતિ કહીએ છીએ.

પીડા માટે લઈ શકાય તેવી દવાઓ

પીડાને નિયંત્રિત કરવા માટે તમે પેરાસીટામોલ જેવી પીડા નિવારક દવા લઈ શકો છો. જોકે, ડોકટરો સામાન્ય રીતે નોનસ્ટીરોઈડલ એન્ટી-ઈન્ફ્લેમેટરી ડ્રગ્સ (NSAIDs) (દા.ત. આઇબુપ્રોફેન, ડિક્લોફેનાક) ની ભલામણ કરતા નથી. આનું કારણ એ છે કે કેટલાક અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે આ દવાઓ હાડકાના રૂઝ આવવાની પ્રક્રિયાને ધીમી કરી શકે છે. તેથી, કોઈપણ દવા લેતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ અવશ્ય લો.

શસ્ત્રક્રિયા ક્યારે જરૂરી છે?

મોટાભાગે, સ્ટ્રેસ ફ્રેક્ચર માટે સર્જરીની જરૂર હોતી નથી. જો કે, કેટલાક ગંભીર કિસ્સાઓમાં, ખાસ કરીને જ્યારે ફ્રેક્ચર પોતાની મેળે રૂઝાઈ ન જાય, ત્યારે સર્જરીની જરૂર પડી શકે છે. આ કિસ્સામાં, ડૉક્ટર તૂટેલા હાડકાને યોગ્ય રીતે ઠીક કરવા માટે પિન, સ્ક્રૂ અથવા પ્લેટ દાખલ કરશે.

સ્વસ્થ થવામાં કેટલો સમય લાગે છે? હું ફરીથી કસરત કેવી રીતે શરૂ કરી શકું?

સ્ટ્રેસ ફ્રેક્ચરને સંપૂર્ણપણે સાજા થવામાં સામાન્ય રીતે 6 થી 8 અઠવાડિયા લાગે છે .તેમાં થોડો સમય લાગશે. દુખાવો ઓછો થયા પછી, તમારા ડૉક્ટર ફ્રેક્ચર રૂઝાઈ ગયું છે તેની ખાતરી કરવા માટે બીજો એક્સ-રે લઈ શકે છે. એકવાર સોજો ઓછો થઈ જાય અને ત્વચા પર કરચલી દેખાવા લાગે, પછી તમે ધીમે ધીમે તે વિસ્તાર પર વજન મૂકવાનું શરૂ કરી શકો છો. તમારે કાખઘોડી અથવા શેરડીનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર પડી શકે છે. લક્ષણો શરૂ થયાના લગભગ 2 અઠવાડિયા પછી તે વિસ્તાર પર સંપૂર્ણ વજન મૂકવું સામાન્ય રીતે સલામત છે. આ વજન ઉપાડવાથી હાડકાને રૂઝ આવવામાં મદદ મળે છે. પરંતુ યાદ રાખો, એવું કંઈ ન કરો જેનાથી દુઃખ થાય. જ્યાં સુધી તમે સંપૂર્ણપણે પીડાથી મુક્ત ન થાઓ (લગભગ 6-8 અઠવાડિયા), એવી પ્રવૃત્તિ ટાળો જેના કારણે આ સ્થિતિ સંપૂર્ણપણે થઈ છે. જો તમે ખૂબ જલ્દી કસરત શરૂ કરો છો, તો તમે ઉપચાર પ્રક્રિયામાં વિલંબ કરી શકો છો અને સંભવતઃ એવું નુકસાન પહોંચાડી શકો છો જે ક્યારેય સંપૂર્ણપણે રૂઝાય નહીં.

સ્ટ્રેસ ફ્રેક્ચર કેવી રીતે અટકાવવું?

"ઇલાજ કરતાં નિવારણ સારું છે," તેઓ કહે છે. આ સ્થિતિ બનતી અટકાવવા માટે તમે ઘણી બધી બાબતો કરી શકો છો.

• તમારી કસરતની તીવ્રતા ધીમે ધીમે વધારો: તમારા શરીર પર એક સાથે ખૂબ વધારે વજન ન નાખો. નિષ્ણાતો ભલામણ કરે છે કે તમે દર અઠવાડિયે તમારી કસરતની તીવ્રતા 10% થી વધુ ન વધારો.
• વોર્મ-અપ અને સ્ટ્રેચ: ​​તમારી વર્કઆઉટ શરૂ કરતા પહેલા, વોર્મ-અપ કરો અને થોડી મિનિટો માટે સ્ટ્રેચ કરો.
• તમારા શરીરને સાંભળો: જો તમને કસરત કરતી વખતે દુખાવો થાય, તો તેને અવગણશો નહીં. "દુખાવાને દૂર કરો" અહીં લાગુ પડતું નથી. તરત જ બંધ કરો.
• સારા સાધનોનો ઉપયોગ કરો: ફાટેલા, જૂના જૂતા પહેરીને દોડશો નહીં. એવા જૂતા પસંદ કરો જે તમારા પગને સારો ટેકો આપે.
• તમારા પોષણનું ધ્યાન રાખો: મજબૂત હાડકાં માટે કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી જરૂરી છે. સંતુલિત આહાર લો.

તણાવમાં ફ્રેક્ચર, હાડકામાં ફ્રેક્ચર, કસરતમાં ઈજા, પગમાં દુખાવો, રમતગમતમાં ઈજા, હાડકાનું સ્વાસ્થ્ય, હાડકામાં ફ્રેક્ચર