શું તમારા નાના બાળકને રાત્રે સારી ઊંઘ નથી આવતી? ચાલો ટોડલર સ્લીપ વિશે વાત કરીએ!

તમારું નાનું બાળક હવે થોડું મોટું થઈ ગયું છે ને? કદાચ રાત્રે દર બે કલાકે જાગીને દૂધ માંગવાના દિવસો પૂરા થઈ ગયા છે. પણ... શું તેને રાત્રે સૂવડાવવું હજુ પણ તમારા માટે એક મોટો પડકાર છે? ઓહ, રાત્રે સારી ઊંઘ ન આવે તે માતાપિતા માટે કેટલું નિરાશાજનક છે! પણ ચિંતા કરશો નહીં, આ ફક્ત તમારી સમસ્યા નથી. ઘણા માતાપિતા આ ઉંમરે, એટલે કે દોઢ થી બે વર્ષની ઉંમરે તેમના નાના બાળકોની ઊંઘમાં વિવિધ સમસ્યાઓનો સામનો કરે છે. આજે, ચાલો વાત કરીએ કે આ નાના તોફાની બાળકોને આરામદાયક, સારી રાતની ઊંઘ આપવા માટે આપણે શું કરી શકીએ છીએ.

આ ઉંમરે બાળકોની ઊંઘની રીત કેમ બદલાય છે?

તમને યાદ હશે કે તમારું બાળક બાળક હતું ત્યારે કલાકો સુધી કેવી રીતે સૂતું હતું. પણ હવે તમારું નાનું બાળક થોડું મોટું થઈ ગયું છે. તેની દુનિયા મોટી થઈ ગઈ છે. તેથી ઊંઘને ​​અસર કરતી બાબતો પણ બદલાય છે.

• અલગ થવાની ચિંતા: આ ઉંમરે, નાના બાળકો તેમના માતાપિતા સાથે એકલા રહેવાનો થોડો ડર અનુભવી શકે છે . જ્યારે તેઓ રાત્રે એકલા સૂઈ જાય છે, ત્યારે તેઓ વિચારી શકે છે, "મમ્મી ક્યાં ગઈ?"
• સ્વતંત્રતા અને જિજ્ઞાસામાં વધારો: તમારું નાનું બાળક હવે જાતે જ ચાલી રહ્યું છે, દોડી રહ્યું છે અને રમી રહ્યું છે. તેઓ દુનિયા વિશે ખૂબ જ ઉત્સુક છે. તેથી, સૂવાને બદલે, તેઓ રમવા અને નવી વસ્તુઓ શોધવા માંગે છે. તમે વિચારી શકો છો, "મારે થોડું વધુ રમવાની જરૂર છે."
• માનસિક વિકાસ અને ડર: આ સમય દરમિયાન, તેઓ મનમાં વસ્તુઓની કલ્પના કરવાનું શરૂ કરે છે. તેઓ અંધારાથી ડરી શકે છે, અથવા રાત્રે રૂમમાં કોઈ રમકડું અલગ દેખાઈ શકે છે. તેઓ એમ પણ કહી શકે છે કે, "મમ્મી, તે કબાટ પાછળ કોઈ છે."
• પરીક્ષણની સીમાઓ: નાના બાળકો આપણી ચકાસણી કરવામાં ખૂબ જ સારા હોય છે. તેઓ "મને એક બીજી વાર્તા કહો," "મને થોડું પાણી જોઈએ છે," વગેરે વિનંતીઓ કરીને સૂવાનો સમય મોડો કરવાનો પ્રયાસ કરે છે.
• દિવસની ઊંઘમાં ફેરફાર: આ ઉંમરે કેટલાક બાળકો પોતાને દિવસમાં એક વખત ઊંઘ સુધી મર્યાદિત રાખે છે, અથવા ઓછી ઊંઘ લે છે. આ ફેરફારો રાત્રિની ઊંઘ પર પણ અસર કરી શકે છે.
• દાંત નીકળવા: આ ઉંમરે કેટલાક બાળકો દાંત નીકળતી વખતે દુખાવો અને અગવડતાને કારણે રાત્રે જાગી શકે છે.

બાળકો માટે સારી ઊંઘ કેમ મહત્વપૂર્ણ છે?

ઊંઘ ફક્ત આંખો બંધ કરવા જેવી નથી. તે બાળકના શારીરિક અને માનસિક વિકાસ માટે જરૂરી છે.

ખોરાક અને પીણાની જેમ, બાળકના સ્વસ્થ વિકાસ માટે આરામદાયક ઊંઘ પણ જરૂરી છે.

• વૃદ્ધિ અને વિકાસ માટે: બાળકોમાં વૃદ્ધિ હોર્મોન્સ ઊંઘમાં હોય ત્યારે શ્રેષ્ઠ રીતે કાર્ય કરે છે. મગજના વિકાસ માટે પણ ઊંઘ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
• શીખવા અને યાદશક્તિ માટે: દિવસ દરમિયાન શીખેલી બાબતો અને અનુભવો મગજમાં સંગ્રહિત થાય છે, અને જ્યારે બાળકને રાત્રે સારી ઊંઘ આવે છે ત્યારે યાદશક્તિનો વિકાસ થાય છે.
• સારા વર્તન અને મૂડ માટે: જો બાળકોને પૂરતી ઊંઘ ન મળે, તો તેઓ ખૂબ જ બેચેન, સરળતાથી ગુસ્સે અને રડી શકે છે. જ્યારે તેમને સારી રાતની ઊંઘ આવે છે, ત્યારે તેઓ વધુ ખુશ અને શાંત હોય છે.
• રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે: ઊંઘ રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત રાખવામાં પણ મદદ કરે છે, જે રોગો સામે રક્ષણ આપવામાં મદદ કરે છે.
• આખા પરિવાર માટે આશીર્વાદ: જ્યારે તમારું નાનું બાળક રાત્રે સારી રીતે સૂઈ જાય છે, ત્યારે મમ્મી-પપ્પા પણ મુક્તપણે સૂઈ શકે છે. પછી આખો પરિવાર ખુશ થઈ શકે છે, ખરું ને?

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

આપણા નાના બાળકોને સારી ઊંઘની આદતો મેળવવા માટે આપણે શું કરી શકીએ?

ઠીક છે, હવે ચાલો જોઈએ કે આ નાના જીવોને સારી રીતે કેવી રીતે સૂવડાવવું. આ માટે થોડી ધીરજ અને સુસંગતતાની જરૂર પડશે.

૧. સૂવાનો સમય અને દિનચર્યા સતત રાખો

આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત છે. તમારા નાના બાળકને દરરોજ એક જ સમયે સુવડાવવાનો પ્રયાસ કરો. ઉપરાંત, સૂતા પહેલા તમે જે કામ કરો છો તે દરરોજ એ જ રીતે અને એ જ ક્રમમાં કરો.

• સૂવાનો સમય: આ લગભગ 20-30 મિનિટનો હોવો જોઈએ. કંઈક એવું પસંદ કરો જે શાંત કરે અને ખલેલ પહોંચાડે નહીં.
• ગરમ પાણીથી સ્નાન કરવું: આનાથી બાળકના શરીરને સારું લાગે છે અને ઊંઘ માટે તૈયાર થવામાં મદદ મળે છે.
• દાંત સાફ કરવા: નાનપણથી જ આ આદત કેળવવી સારી છે.
• એક શાંત રમત: એક નાનો કોયડો કરવા અથવા બ્લોક્સ સ્ટેક કરવા જેવું કંઈક. દિવસના આ સમયે ટીવી, ફોન અને ટેબ્લેટ જેવી સ્ક્રીન સારી નથી. તેમાંથી નીકળતો પ્રકાશ મેલાટોનિનનું ઉત્પાદન ઘટાડે છે, જે એક હોર્મોન છે જે તમને ઊંઘવામાં મદદ કરે છે.
• પુસ્તક વાંચવું: તમારા નાના બાળકને ગળે લગાવવું અને સુંદર ચિત્રો સાથેનું પુસ્તક વાંચવું એ તેમની ભાષા કૌશલ્ય, કલ્પનાશક્તિ વિકસાવવા અને તમારા બંધનને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.
• હાથ હલાવવો, હાથ હલાવવો અને શુભ રાત્રિની શુભેચ્છા પાઠવવી: પ્રેમથી વાત કરો અને તેમને ઊંઘ લાવવા માટે થોડું ગીત ગાઓ.

કલ્પના કરો, નીલુકાની માતા તેની બે વર્ષની પુત્રી ડોનીને દરરોજ રાત્રે 8 વાગ્યે સૂવા માટે લઈ જાય છે. પહેલા તે સ્નાન કરે છે, પછી દાંત સાફ કરે છે, પછી તે એક પુસ્તક વાંચે છે, અને અંતે તે થોડી લોરી ગાય છે. જ્યારે તે દરરોજ એ જ વસ્તુઓ કરે છે, ત્યારે ડોનીને આપમેળે ખ્યાલ આવે છે કે, 'સૂવાનો સમય થઈ ગયો છે.' તે પહેલાની જેમ પથારીમાં ઉછાળ્યા વિના અને પલટાવ્યા વિના સૂવાની ટેવ પાડી દે છે.

યાદ રાખો: આ દિનચર્યા દરરોજ એ જ રીતે કરો. મોટા ફેરફારો ન કરો, સપ્તાહના અંતે પણ. આ તમારા બાળકના શરીરની ઘડિયાળને સમાન દિનચર્યામાં સમાયોજિત કરવામાં મદદ કરશે.

2. આરામદાયક ઊંઘનું વાતાવરણ બનાવવું

તમારા બાળક માટે આરામદાયક ઊંઘનું વાતાવરણ પણ ઊંઘ પર મોટી અસર કરે છે.

• શાંતિ: શક્ય હોય ત્યાં સુધી તમારા બાળકને શાંત જગ્યાએ સુવા દો.
• અંધારું: ખૂબ જ અંધારાવાળા રૂમમાં સૂઈ જવું સહેલું છે. જો તમારા બાળકને અંધારાથી ડર લાગે છે, તો તમે નાના, ઝાંખા રાત્રિના પ્રકાશનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
• યોગ્ય તાપમાન: રૂમ ખૂબ ગરમ કે ખૂબ ઠંડો ન હોવો જોઈએ. તેને એવા તાપમાને રાખો જ્યાં તમને વધુ પરસેવો ન થાય અને ઠંડી ન લાગે.
• સલામત પલંગ: જો તમારું બાળક પારણામાં સૂતું હોય, તો ખાતરી કરો કે તે સુરક્ષિત છે. જો પલંગમાં હોય, તો તેને બહાર ન પડે તે માટે બેડ રેલિંગ જેવી કોઈ વસ્તુનો ઉપયોગ કરો.
• આરામદાયક કપડાં:તમે સૂવા માટે જે કપડાં પહેરો છો તે કપાસ જેવા, પરસેવો શોષી લેનારા અને આરામદાયક હોવા જોઈએ.
• મનપસંદ રમકડું: કેટલાક બાળકો તેમના મનપસંદ ટેડી બેર, ઢીંગલી અથવા નાના ધાબળા સાથે સૂવાનું પસંદ કરે છે. તે તેમને સુરક્ષા અને આરામની ભાવના આપે છે. પરંતુ તે સલામત અને ગૂંગળામણ ન થાય તેવું હોવું જોઈએ.

૩. દિવસની પ્રવૃત્તિઓ અને નિદ્રા

બાળક દિવસ દરમિયાન જે કંઈ કરે છે અને દિવસ દરમિયાન જે ઊંઘ લે છે તે રાત્રે તેની ઊંઘ પર પણ અસર કરે છે.

• પૂરતી પ્રવૃત્તિ: દિવસ દરમિયાન સારી રીતે રમો, દોડો અને તમારા શરીરને તેની આદત પાડો. આનાથી તમને રાત્રે સારી ઊંઘ આવશે. જોકે, સૂવાના સમયની નજીક રમકડાં સાથે રમવું સારું નથી.
• નિયમિત દિવસની ઊંઘ: આ ઉંમરે પણ, ઊંઘ જરૂરી છે. પરંતુ તેને ચોક્કસ સમય અને સમયગાળા સુધી મર્યાદિત રાખો. દિવસમાં વધુ પડતી ઊંઘ લેવાથી અથવા સાંજે મોડી ઊંઘ લેવાથી રાત્રે ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચી શકે છે. એક સામાન્ય ઊંઘ લગભગ 1-2 કલાકની હોય છે.

૪. તેમને સ્વતંત્ર રીતે ઊંઘી જવાનું કેવી રીતે શીખવવું? (સ્વતંત્ર રીતે ઊંઘી જવાનું શીખવવું)

ઘણી માતાઓ માટે આ એક પડકાર છે. તમારા બાળકને ઊંઘ આવે કે તરત જ તેને સૂવા દો, એટલે કે જ્યારે તેની આંખો બંધ થવા લાગે. તમારા બાળકને સંપૂર્ણપણે ઊંઘી ગયા પછી તેને સૂવા દેવા કરતાં આ વધુ સારું છે.

• આ શા માટે મહત્વનું છે? જ્યારે બાળક પોતાની મેળે સૂઈ જવાનું શીખે છે, ત્યારે તે મધ્યરાત્રિએ જાગી જાય તો પણ તે ફરીથી પોતાની મેળે સૂઈ શકે છે. તે પોતાની જાતને શાંત કરી શકે છે અને માતાને શોધ્યા વિના કે દૂધ માંગ્યા વિના પાછા સૂઈ શકે છે.
• શરૂઆતમાં તે મુશ્કેલ હશે: હા, શરૂઆતમાં બાળક રડી શકે છે અને વિરોધ કરી શકે છે. પરંતુ તમારે શાંત અને સ્થિર રહેવાની જરૂર છે. થોડી વાર નજીક રહો, પ્રેમથી વાત કરો અને તેની પીઠ થપથપાવો. જો તમે દરરોજ આ કરશો, તો તે ધીમે ધીમે તેની આદત પામશે.
• તમારા બાળકને ક્યારેય પથારીમાં રડતું ન છોડો. તેનાથી તે વધુ ડરી શકે છે. જો જરૂરી હોય તો, થોડી વાર પછી ફરી તપાસ કરો, તેને દિલાસો આપો અને તેને પાછો સૂઈ જવાનો પ્રયાસ કરો.

રાત્રે જાગવા વિશે શું કરવું?

આ પણ સામાન્ય છે. બાળકો વિવિધ કારણોસર રાત્રે જાગી શકે છે.

• શાંત રહો: ​​જો તમે ગભરાઈ જશો, તો તમારું બાળક વધુ ગભરાઈ જશે. તેથી શાંત થાઓ અને જુઓ.
• ફક્ત એ જ કરો જે જરૂરી હોય: જો બાળકને જરૂર હોય તો તેને થોડું પાણી આપો, જો તે ભીનું થઈ જાય તો તેનું ડાયપર બદલો. પરંતુ મોટેથી વાત ન કરો, રમશો નહીં, કે લાઇટ ચાલુ ન કરો. તેનાથી તેને લાગશે કે ઉઠવાનો સમય થઈ ગયો છે.
• પ્રેમથી દિલાસો આપો: કહો, "મમ્મી/પપ્પા અહીં છે, ડરશો નહીં, સૂઈ જાઓ, દીકરા/દીકરી," બાળકની પીઠ પ્રેમથી થપથપાવો, અને તેમને પાછા સૂવડાવવાનો પ્રયાસ કરો.
• તમારા બાળકને તમારા પલંગમાં ના સુવડાવો (જો શક્ય હોય તો): જો તમારો ધ્યેય તમારા બાળકને તેના પોતાના પલંગમાં એકલા સુવડાવવાનો હોય, તો જ્યારે તે રાત્રે જાગે ત્યારે તેને તમારા પલંગમાં સુવડાવવાથી તે આદત છૂટી શકે છે. જોકે, એવા સમયે પણ આવે છે જ્યારે તમારું બાળક બીમાર હોય, અથવા તમે ફક્ત થાકેલા હોવ, અને તે સમયે તેને ગળે લગાવીને સૂઈ જવું ઠીક છે. પરંતુ તેને આદત ન બનાવો.
• જો તમે પથારીમાંથી ઉઠો છો:થોડા મોટા બાળકો પથારીમાંથી ઉઠીને તમારી પાસે આવી શકે છે. તે સમયે , એક પણ શબ્દ બોલ્યા વિના, તેમને પાછા પથારીમાં લઈ જાઓ અને સૂઈ જાઓ. આ દસ વાર કરો, પણ ધીરજ રાખો.

સામાન્ય ભૂલો અને ટાળવા જેવી બાબતો

• સૂવાના સમય અને દિનચર્યાઓમાં અસંગતતા: આજે એક સમયે સૂવું, કાલે બીજા સમયે.
• સૂતા પહેલા સ્ક્રીનનો સંપર્ક: ટીવી, ફોન, ટેબ્લેટ.
• રાત્રે જ્યારે પણ બાળક માંગે ત્યારે ખોરાક/પીણું આપવું: જો બાળક ખરેખર ભૂખ્યું ન હોય, તો આ તેની આદત બની શકે છે.
• સૂવાના સમયને એક સંઘર્ષ બનાવવો: ચીસો પાડીને અને ચીસો પાડીને તમારા બાળકને સૂવડાવવાનો પ્રયાસ કરવાથી તે ફક્ત ઊંઘવામાં વધુ અનિચ્છા કરશે.
• બીજા બાળકો સાથે સરખામણી કરવી: "આજુ બાજુનું બાળક વધુ સારી રીતે સૂઈ રહ્યું છે" એવું ન વિચારો કે ન કહો. દરેક બાળક અલગ હોય છે.

તબીબી સલાહ ક્યારે લેવી?

જો, આ બધું કરવા છતાં, તમારા નાના બાળકને ઊંઘની સમસ્યા ચાલુ રહે, અથવા જો તમને કોઈ શંકા હોય, તો ડૉક્ટરને મળવું શ્રેષ્ઠ છે.

• તમે ગમે તેટલા પ્રયત્ન કરો, તમારા નાના બાળકની ઊંઘમાં કોઈ સુધારો થતો નથી.
• જો તમારું બાળક રાત્રે જોરથી નસકોરાં બોલાવે છે, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ પડે છે, અથવા થોડા સમય માટે શ્વાસ બંધ થઈ જાય છે તેવું લાગે છે (સ્લીપ એપનિયાના લક્ષણો).
• ઊંઘનો અભાવ બાળકના દિવસના વર્તન અને શિક્ષણ પર મોટી અસર કરે છે.
• જો ઊંઘની સમસ્યાને કારણે આખો પરિવાર તણાવમાં હોય.
• જો તમને લાગે કે કોઈ અન્ય તબીબી કારણ હોઈ શકે છે.

આવા સમયે, સલાહ માટે બાળરોગ ચિકિત્સકની મુલાકાત લેવી તમારા માટે ખૂબ મદદરૂપ થશે.

છેલ્લે, યાદ રાખવા જેવી કેટલીક બાબતો (ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ)

તમારા નાના બાળકને સારી ઊંઘની આદતોમાં નાખવી એ રાતોરાત શક્ય નથી. તેમાં સમય, ધીરજ અને સમર્પણની જરૂર પડે છે.

• સુસંગતતા એ રહસ્ય છે: દરરોજ, એક જ સમયે, એક જ રીતે કામ કરવું.
• ધીરજ રાખો: પરિણામો જોવામાં થોડા દિવસો, કદાચ થોડા અઠવાડિયા પણ લાગી શકે છે.
• પ્રેમ અને ટેકો આપો: જ્યારે તમારું બાળક તમારો પ્રેમ અને સુરક્ષા અનુભવે છે, ત્યારે તે શાંત થઈ જાય છે.
• સકારાત્મક વિચારો: સૂવાના સમયને સુખદ અનુભવ બનાવો.
• મદદ માંગવામાં ડરશો નહીં: તમારા પતિ/પત્ની, પરિવાર અથવા ડૉક્ટર પાસેથી મદદ મેળવો.

આ સફર થોડી મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, અને ક્યારેક તમને થાક પણ લાગી શકે છે. પરંતુ ધીરજ અને પ્રેમથી, તમે ચોક્કસપણે તમારા નાના બાળકને સારી ઊંઘ અપાવી શકશો. તમે એકલા નથી, ઘણા માતા-પિતાએ આ અનુભવ કર્યો છે. તમને શુભકામનાઓ!