પ્લાન્ટાર ફેસીટીસ એટલે શું? એડી અને પગના તળિયાના દુખાવાની માહિતી અને સારવાર

જ્યારે આપણે સવારે ઊંઘમાંથી જાગીને પથારીમાંથી નીચે પગ મૂકીએ અને એડીમાં એકાએક તેજ કે તીવ્ર દુખાવો ઉપડે, ત્યારે આપણા મનમાં સવાલ થાય કે આ આખરે શું છે? શું તમારા સાથે પણ ક્યારેક આવું બન્યું છે? ખરું ને? આપણે ઘણીવાર આ દુખાવાને સામાન્ય થાક સમજીને નજરઅંદાજ કરી દઈએ છીએ, પરંતુ આ સમસ્યા 'પ્લાન્ટાર ફેસીટીસ' (Plantar Fasciitis) હોઈ શકે છે. જો તમે કે તમારા કોઈ સ્વજન આ તકલીફથી પરેશાન છો, તો ચિંતા ન કરો. આજે આપણે આ લેખમાં આ સમસ્યા વિશે વિગતવાર વાત કરીશું કે આ દુખાવો કેમ થાય છે, તેને કેવી રીતે ઓળખવો અને આપણી રોજિંદી જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરીને તેનાથી કેવી રીતે રાહત મેળવી શકીએ.

પ્લાન્ટાર ફેસીટીસ શું છે? (What is Plantar Fasciitis?)

ચાલો પહેલા સમજીએ કે આ પ્લાન્ટાર ફેસીટીસ આખરે છે શું? આપણા પગના તળિયામાં એક જાડો પટ્ટો કે પેશીઓનો સમૂહ હોય છે, જેને 'પ્લાન્ટાર ફેસીયા' (Plantar Fascia) કહેવામાં આવે છે. આ પટ્ટો આપણી એડીના હાડકાથી શરૂ થઈને પગના આંગળા સુધી લંબાયેલો હોય છે. તેનું મુખ્ય કામ આપણા પગના તળિયાના કમાર (Arch)ને ટેકો આપવાનું અને ચાલતી કે દોડતી વખતે સ્પ્રિંગ જેવું કામ કરીને ઝટકા સહન કરવાનું છે.

હવે વિચારો, જ્યારે આ પટ્ટા પર વધારે પડતો તાણ આવે અથવા સૂક્ષ્મ તિરાડો કે સોજો (Inflammation) ઉત્પન્ન થાય, ત્યારે તેને આપણે 'પ્લાન્ટાર ફેસીટીસ' કહીએ છીએ. આ વાત સાંભળીને તમને નવાઈ લાગશે કે આપણા શરીરનો આટલો નાનો હિસ્સો આપણા આખા શરીરનું વજન વહન કરે છે, ખરું ને?

પ્લાન્ટાર ફેસીઆઈટીસ કેવી રીતે વિકસે છે? (How does Plantar Fasciitis develop?)

આ પ્રક્રિયા એક જ દિવસમાં નથી થતી. સામાન્ય રીતે જ્યારે પ્લાન્ટાર ફેસીયા પર અસાધારણ દબાણ પડે છે, ત્યારે આ સમસ્યા ધીમે ધીમે વિકસે છે. રાત્રે જ્યારે આપણે સૂઈએ છીએ, ત્યારે પગના સ્નાયુઓ અને તળિયાનો પટ્ટો આરામની સ્થિતિમાં સંકોચાય છે. સવારે જ્યારે આપણે અચાનક ઊભા થઈને પગ જમીન પર મૂકીએ છીએ, ત્યારે આ સંકોચાયેલો પટ્ટો અચાનક ખેંચાય છે. આ અચાનક ખેંચાણને કારણે ત્યાં રહેલા સોજાવાળા ભાગ પર તીવ્ર દબાણ આવે છે, જે આપણને તેજ દુખાવા તરીકે અનુભવાય છે.

તમે કદાચ નોંધ્યું હશે કે થોડું ચાલ્વા કે હરવા-ફરવાથી આ દુખાવો થોડો ઓછો થઈ જાય છે. આવું કેમ થાય છે? કારણ કે ચાલવાથી પેશીઓ ગરમ થાય છે અને થોડી છૂટી પડે છે. પરંતુ જો તમે આખો દિવસ ઊભા રહો અથવા સાંજના સમયે ફરીથી થાક લાગે, તો દુખાવો પાછો વળગી શકે છે.

પ્લાન્ટાર ફેસીટીસની ઘટનામાં ફાળો આપતા મુખ્ય પરિબળો (Contributing Factors)

આ સમસ્યા પાછળ ઘણા બધા કારણો જવાબદાર હોઈ શકે છે. ચાલો જોઈએ કે કઈ બાબતો આ રોગને વધારે છે:

• વધુ પડતું વજન (Obesity): આપણા શરીરનું વજન જેટલું વધારે હશે, તેટલું જ પગના તળિયા અને એડી પર વધારે દબાણ આવશે.
• લાંબા સમય સુધી ઊભા રહેવું: જે લોકોની નોકરી એવી હોય કે જેમાં કલાકો સુધી સખત જમીન પર ઊભા રહેવું પડે (જેવા કે શિક્ષકો, સેલ્સમેન કે સુરક્ષાકર્મીઓ), તેમને આ જોખમ વધી જાય છે.
• યોગ્ય પગરખાં ન પહેરવા: સપાટ તળિયાવાળા જૂતા, હાઈ હિલ્સ અથવા જે જૂતામાં યોગ્ય આર્ચ સપોર્ટ ન હોય તે પહેરવાથી આ તકલીફ થાય છે.
• અચાનક પ્રવૃત્તિ વધારવી: વ્યાયામ, દોડવાનું કે જિમમાં કસરત કરવાનું અચાનક ખૂબ જ વધારી દેવું.
• પગની બનાવટ: જો તમારા પગના તળિયા ખૂબ જ સપાટ (Flat Feet) હોય અથવા તળિયાનો કમાર ખૂબ જ ઊંચો હોય, તો પણ આ સમસ્યા થઈ શકે છે.

પ્લાન્ટાર ફેસીઆઈટીસના લક્ષણો (Symptoms of Plantar Fasciitis)

આ રોગના લક્ષણો ખૂબ જ સ્પષ્ટ હોય છે. જો તમને નીચેનામાંથી કોઈ લક્ષણો દેખાય, તો સાવચેત થઈ જવું જરૂરી છે:

• સવારે પથારીમાંથી ઉઠીને પહેલું પગલું ભરતી વખતે એડીમાં અસહ્ય તીવ્ર દુખાવો થવો.
• લાંબા સમય સુધી આરામ કર્યા પછી (જેમ કે ખુરશી પરથી ઊભા થતી વખતે) પહેલી જ વાર પગ મૂકતી વખતે દુખાવો ઉપડવો.
• દિવસ દરમિયાન કામકાજ કરતાં કરતાં દુખાવો થોડો ઓછો થવો, પરંતુ સાંજના સમયે કે આખો દિવસ વીત્યા પછી દુખાવો ફરી વધી જવો.
• એડીના નીચેના ભાગમાં કે તળિયાની મધ્યમાં સોજો અથવા સ્પર્શ કરવાથી સખત દુખાવો થવો.

અનુભવ – માલાનીની વાર્તા (Patient Experience: Malani's Story)

ચાલો, આ બાબતને વધુ સારી રીતે સમજવા માટે આપણા ગુજરાતના જ એક પાત્ર માલાનીબેનની વાત કરીએ. માલાનીબેન (ઉંમર ૪૨ વર્ષ) અમદાવાદમાં રહે છે અને તેઓ ઘરેથી જ ફરસાણ અને ગૃહ ઉદ્યોગ ચલાવે છે. સવારથી સાંજ સુધી રસોડામાં ઊભા રહીને કામ કરવું એ તેમનો રોજનો ક્રમ હતો. થોડા મહિનાઓથી તેમને સવારે ઉઠતી વખતે ડાબા પગની એડીમાં ભયંકર દુખાવો થવા લાગ્યો હતો. શરૂઆતમાં તેમણે તેને સામાન્ય થાક ગણીને નજરઅંદાજ કર્યો અને ગરમ પાણીથી શેક કરવાનું શરૂ કર્યું.

પરંતુ થોડા દિવસો પછી પરિસ્થિતિ એવી બની કે તેઓ સવારે ઉઠીને રસોડા સુધી પણ માંડ ચાલી શકતા હતા. આ જોઈને તેમના પરિવારે તેમને તાત્કાલિક નજીકના કુટુંબના ડૉક્ટર પાસે (ક્લિનિક) બતાવવાની સલાહ આપી. ડૉક્ટરે તપાસ કરીને જણાવ્યું કે તેમને 'પ્લાન્ટાર ફેસીટીસ' છે. ડૉક્ટરે તેમને આરામ કરવાની, યોગ્ય સેન્ડલ કે સ્લીપર્સ પહેરવાની અને કેટલીક ખાસ સ્ટ્રેચિંગ કસરતો કરવાની સલાહ આપી. થોડા અઠવાડિયાના નિયમિત ઉપચાર અને જીવનશૈલીમાં બદલાવ પછી માલાનીબેનને આ દુખાવામાંથી સંપૂર્ણ રાહત મળી ગઈ. જોઈને? જો સમયસર ધ્યાન રાખવામાં આવે તો આ સમસ્યાથી છુટકારો મેળવવો બિલકુલ મુશ્કેલ નથી!

પ્લાન્ટાર ફેસીટીસ કોને થાય છે? (Who is at Risk?)

શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે આ સમસ્યા ખાસ કરીને કયા લોકોને વધુ થાય છે? સામાન્ય રીતે:

• ૪૦ થી ૬૦ વર્ષની વય જૂથના લોકોને આ તકલીફ વધુ જોવા મળે છે.
• જે સ્ત્રીઓ કે પુરુષો લાંબા સમય સુધી સખત ફ્લોર પર ઊભા રહીને કામ કરે છે.
• જે લોકો અચાનક વ્યાયામ કે દોડવાની શરૂઆત કરે છે.
• જે લોકોનું વજન ઊંચાઈના પ્રમાણમાં વધારે હોય.

પ્લાન્ટાર ફેસીટીસની સારવાર શું છે? (Treatments for Plantar Fasciitis)

સારવારની વાત કરીએ તો, સારા સમાચાર એ છે કે ૯૦% થી વધુ દર્દીઓને ફક્ત ઘરેલું ઉપચાર અને સાવચેતીથી જ સાજા કરી શકાય છે. ચાલો વિગતવાર જોઈએ કે આપણે શું કરી શકીએ:

આરામ અને પ્રવૃત્તિમાં ફેરફાર (Rest and Activity Modification)

જ્યારે પણ પગમાં દુખાવો શરૂ થાય, ત્યારે સૌથી પહેલું કામ એ છે કે જે પ્રવૃત્તિથી દુખાવો વધતો હોય તેને થોડા સમય માટે બંધ કરવી અથવા તેમાં ઘટાડો કરવો. લાંબા અંતર સુધી દોડવાનું કે સખત જમીન પર ચાલવાનું ટાળો.

ગરમ અને ઠંડા ઉપચાર (Hot and Cold Therapy)

આઈસિંગ (બરફનો શેક) આ સોજાને ઓછો કરવામાં ખૂબ જ મદદરૂપ થાય છે. એક નાની બરફની થેલી લો અથવા પ્લાસ્ટિકની બોટલમાં ઠંડુ પાણી ભરીને તેને તમારા પગના તળિયા નીચે ગોળ ગોળ ફેરવો. દિવસમાં ૨ થી ૩ વાર ૧૦ થી ૧૫ મિનિટ આ કરવાથી ખૂબ જ આરામ મળે છે.

હીલ પેડ્સ અને ઓર્થોટિક સપોર્ટ (Heel Pads and Orthotic Support)

બજારમાં અથવા મેડિકલ સ્ટોરમાં ખાસ પ્રકારના સોફ્ટ સિલિકોન હીલ પેડ્સ (Heel Pads) મળે છે, જે તમારા જૂતાની અંદર મૂકી શકાય છે. આ પેડ્સ એડી પર પડતા દબાણને શોષી લે છે અને દુખાવામાં રાહત આપે છે.

સ્ટ્રેચિંગ કસરતો (Stretching Exercises)

પગના તળિયાના સ્નાયુઓને મજબૂત અને લચીલા બનાવવા માટે સ્ટ્રેચિંગ અત્યંત મહત્ત્વનું છે. સવારે પથારીમાંથી નીચે પગ મૂકતા પહેલાં બેઠા બેઠા પગના અંગૂઠાને હાથથી પકડીને ઉપર તરફ ખેંચો. આવું ૧૦ થી ૧૫ વાર કરવાથી તળિયાનો પટ્ટો ખુલી જાય છે અને સવારનો તીવ્ર દુખાવો ઓછો થાય છે.

દવાઓ 💊 (Medications)

જો દુખાવો ખૂબ જ વધારે હોય, તો આપણા નજીકના ડૉક્ટરની સલાહ મુજબ બિન-સ્ટીરોઈડલ સોજા વિરોધી દવાઓ (NSAIDs) જેવી કે પેઇનકિલર્સ લઈ શકાય છે. પરંતુ ધ્યાનમાં રાખો, ડૉક્ટરની સલાહ વગર કોઈ પણ દવા લાંબા સમય સુધી જાતે ન લેવી.

ઇન્જેક્શન 💉 (Injections)

જો ઉપરોક્ત ઉપાયોથી કોઈ ખાસ ફરક ન પડે, તો ડૉક્ટર સોજાવાળા ભાગમાં કોર્ટીકોસ્ટેરોઈડ (Corticosteroid) નું ઇન્જેક્શન આપવાની ભલામણ કરી શકે છે, જે સોજાને ઝડપથી કાબૂમાં લે છે.

કસરતો અને શારીરિક ઉપચાર 🏋️‍♂️👩‍⚕️ (Physical Therapy)

ફિઝિયોથેરાપિસ્ટની મદદથી ખાસ પ્રકારની કસરતો શીખી શકાય છે, જે પગના આર્ચને મજબૂત બનાવે છે અને ભવિષ્યમાં આ દુખાવાને પાછો આવતો અટકાવે છે.

આ રોગને કેવી રીતે અટકાવવો? (Prevention) 🛡️

કોઈપણ બીમારી કે તકલીફ થાય તે પહેલાં સાવચેતી રાખવી હંમેશાં સારી છે. પ્લાન્ટાર ફેસીટીસથી બચવા માટે તમે નીચેની બાબતોનું ધ્યાન રાખી શકો:

• તમારા રોજિંદા વ્યાયામ કે ચાલવાની શરૂઆત હંમેશા ધીમે ધીમે કરો.
• યોગ્ય ફીટિંગવાળા અને કુશનવાળા સ્પોર્ટ્સ શૂઝ કે વોકિંગ શૂઝ ખરીદો.
• જો તમારું વજન વધુ હોય, તો સંતુલિત આહાર (જેમાં તાજા શાકભાજી, ફળો અને પૌષ્ટિક ખોરાક સામેલ હોય) અને હળવા વ્યાયામ દ્વારા વજન નિયંત્રિત કરો.