ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પીઠનો દુખાવો કેવી રીતે ટાળવો અને યોગ્ય મુદ્રા કેવી રીતે જાળવવી?

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કમરનો દુખાવો અને અસ્વસ્થતા ખૂબ જ સામાન્ય છે, ખરું ને? જેમ જેમ તમારું પેટ વધે છે તેમ તેમ તમારું સંતુલન બદલાય છે. તેથી એવું લાગવું સામાન્ય છે કે તમે આગળ પડી રહ્યા છો. પરંતુ આ અસ્વસ્થતાને ઘણી હદ સુધી ઘટાડવાની ખૂબ જ સરળ રીતો છે. આજે, ચાલો યોગ્ય મુદ્રા વિશે વાત કરીએ જે તમને આ સમય દરમિયાન આરામદાયક અને પીઠના દુખાવાથી મુક્ત રહેવામાં મદદ કરશે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, મુદ્રા એ છે કે આપણે ઉભા, બેસતા, ચાલતા અથવા સૂતા સમયે આપણા શરીરને કેવી રીતે પકડી રાખીએ છીએ.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ઊભા રહેવું?

જ્યારે તમે ઉભા હોવ ત્યારે, તમારી પીઠ શક્ય તેટલી સપાટ રાખવી મહત્વપૂર્ણ છે. ઘણા લોકો અજાણતાં જ પેટ વધતાં પોતાની પીઠને વાળે છે, જેનાથી પીઠનો દુખાવો વધી શકે છે.

કલ્પના કરો કે તમારા માથાથી પગ સુધી એક સીધી રેખા છે. તમારા શરીરને તે રેખા સાથે રાખવાનો પ્રયાસ કરો.

• તમારા માથાને સીધું રાખો: આગળ, પાછળ, કે બાજુથી બાજુ ખસેડ્યા વિના, તમારી રામરામને અંદરની તરફ અને તમારા માથાને સીધું રાખો. તમારા કાનનો નીચેનો ભાગ તમારા ખભાના મધ્ય ભાગ સાથે સુસંગત હોવો જોઈએ.
• ખભા: તમારા ખભા પાછળ રાખો અને છાતી આગળ રાખો. ઝૂકશો નહીં.
• ઘૂંટણ: તમારા ઘૂંટણ સીધા રાખો, પણ તેમને બંધ ન કરો. તેમને હળવા રાખો.
• પેટ અને નિતંબ: શક્ય તેટલું તમારા પેટને અંદર અને ઉપર ખેંચતી વખતે, તમારા નિતંબને અંદરની તરફ રાખો. તમારા નિતંબને આગળ કે પાછળ વાળશો નહીં.
• પગ: બંને પગ પર તમારું વજન સંતુલિત કરો, અને બંને પગ એક જ દિશામાં રાખો. તમારી પીઠ પર દબાણ ઓછું કરવા માટે, નીચી એડીવાળા જૂતા પહેરો જે તમારા પગના તળિયાને સારો ટેકો આપે. સપાટ જૂતા પણ સારા નથી.
• સૌથી અગત્યનું: એક જ સ્થિતિમાં લાંબા સમય સુધી ઊભા ન રહો. સમયાંતરે સ્થિતિ બદલતા રહો.

બેસતી વખતે આ બાબતોનું ધ્યાન રાખો.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, ખાસ કરીને જો તમે ઓફિસમાં કામ કરો છો, તો તમારે લાંબા સમય સુધી બેસવું પડે છે. ખોટી રીતે બેસવાથી કમરનો દુખાવો વધી શકે છે. તેથી આ રીતે બેસવાની આદત પાડો.

ઓફિસની ખુરશીમાં કેવી રીતે બેસવું

તમારી ખુરશી અને વર્કસ્ટેશનની ઊંચાઈ એવી રીતે ગોઠવો કે તમે સીધા બેસી શકો અને ટેબલની નજીક બેસી શકો. તમારા કોણી અને હાથ ખુરશીના હાથ પર અથવા ટેબલ પર રાખો, તમારા ખભાને હળવા રાખો. જો તમે ફરતી ખુરશીમાં છો, તો તમારા હિપ્સને ફેરવ્યા વિના તમારા આખા શરીરને ફેરવો.

જો તમે વાહન ચલાવતા હોવ તો આ બાબતો ફરજિયાત છે!

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વાહન ચલાવવું થોડું પડકારજનક હોઈ શકે છે, પરંતુ જો તમે સલામતી વિશે વિચારો છો, તો તમે કોઈપણ ચિંતા વિના તે કરી શકો છો.

• સીટ બેલ્ટ યોગ્ય રીતે પહેરો: આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત છે. ક્યારેય પણ લેપ બેલ્ટને તમારા પેટની સામે સીટ બેલ્ટ પર ન લગાવો. તેને હંમેશા તમારા પેટની નીચે , તમારા હિપબોન્સ ઉપર અને તમારી જાંઘની સામે રાખો. તમારા સ્તનો વચ્ચે ખભાનો બેલ્ટ પહેરો.
• તમારા અને સ્ટીયરીંગ વ્હીલ વચ્ચેનું અંતર: શક્ય હોય ત્યારે, તમારા પેટ અને સ્ટીયરીંગ વ્હીલ વચ્ચે ઓછામાં ઓછું 10 ઇંચનું અંતર રાખવાનો પ્રયાસ કરો. આ કરવા માટે, સીટને પાછળ ખસેડો. ઉપરાંત, સ્ટીયરીંગ વ્હીલને તમારી છાતી તરફ અને તમારા પેટથી દૂર ઉંચો કરો.
• મુદ્રા :જેમ કે બેસતી વખતે, તમારી પીઠના વળાંક નીચે એક નાનું ઓશીકું મૂકો. સીટને એવી રીતે ગોઠવો કે તમારા ઘૂંટણ તમારા હિપ્સ પર અથવા તેનાથી થોડા ઊંચા હોય.
• છેલ્લો મહિનો: ગર્ભાવસ્થાના છેલ્લા મહિના દરમિયાન, તમારું પેટ સ્ટીયરિંગ વ્હીલની ખૂબ નજીક હશે, તેથી જો શક્ય હોય તો, વાહન ચલાવવાને બદલે પેસેન્જર સીટ પર સવારી કરો.
• એરબેગ્સ: જો તમારા વાહનમાં એરબેગ્સ છે, તો સીટ બેલ્ટ પહેરવાનું ભૂલશો નહીં. એરબેગ ડિપ્લોયમેન્ટ એરિયાથી ઓછામાં ઓછા 10 ઇંચ દૂર રહેવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

જો તમે કોઈ ભારે વસ્તુ ઉપાડો છો, તો તેને ફક્ત આ રીતે જ ઉપાડો.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારે વજન ઉપાડવાનું ઓછું કરવું જોઈએ. જો જરૂરી હોય તો, પહેલા મદદ માંગવામાં શરમાશો નહીં. જો તમારે ખરેખર એકલા કંઈક ઉપાડવું પડે, તો આ પગલાં અનુસરો.

૧. તમારા ઘૂંટણ પર વાળો, પીઠ પર નહીં: ફ્લોર પર પડેલી કોઈ વસ્તુ ઉપાડતી વખતે, ક્યારેય તમારી પીઠ પર આગળ ન વાળો. તેના બદલે, તમારી પીઠ સીધી રાખો અને નીચે પડતાં ઘૂંટણને વાળો.

2. સ્થિર થાઓ: તમે જે વસ્તુ ઉપાડવા જઈ રહ્યા છો તેની નજીક તમારા પગ થોડા અલગ રાખીને ઊભા રહો.

૩. તમારા પગ ઉપાડો: તમારા પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવો અને વજન ઉપાડવા માટે તમારા પગની તાકાતનો ઉપયોગ કરો. એકસાથે બધું ઉપાડશો નહીં. સીધા ઊભા રહો.

૪. વસ્તુને તમારા શરીરની નજીક રાખો: વસ્તુને તમારા શરીરની નજીક રાખો, તમારી કોણી વાળો.

૫. વજન જમીન પરથી નીચે ઉતારતી વખતે: વજન ઉપાડતી વખતે જે રીતે કરો છો તે જ રીતે, તમારી પીઠ સીધી રાખો, તમારા ઘૂંટણ વાળો અને વજન જમીન પરથી નીચે ઉતારો.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સૂવાની શ્રેષ્ઠ સ્થિતિ કઈ છે?

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સારી ઊંઘ લેવી એ એક ખરાબ સ્વપ્ન હોઈ શકે છે, પરંતુ જો તમે તમારી સૂવાની સ્થિતિ પર ધ્યાન આપો છો, તો તે તમારા અને તમારા બાળક માટે ખૂબ ફાયદાકારક બની શકે છે.

પીઠના બળે સૂવું કેમ સારું નથી?

ત્રીજા ત્રિમાસિક ગાળા દરમિયાન તમારી પીઠ પર સૂવાથી તમારા હૃદય પર વધારાનો ભાર પડે છે. આનું કારણ એ છે કે બાળકનું વજન ઇન્ફીરિયર વેના કાવા, એક મુખ્ય રક્ત વાહિનીને સંકુચિત કરી શકે છે જે તમારા શરીરના નીચેના ભાગમાંથી તમારા હૃદય સુધી લોહી પહોંચાડે છે. આનાથી પ્લેસેન્ટા સુધી પહોંચતા લોહીનું પ્રમાણ ઘટી શકે છે. આ રીતે સૂવાથી પીઠનો દુખાવો પણ થઈ શકે છે.

સૂવાની શ્રેષ્ઠ સ્થિતિ

આનું કારણ એ છે કે તમારું લીવર તમારા શરીરની જમણી બાજુએ છે. તેથી, તમારી ડાબી બાજુ વળવાથી તમારા ગર્ભાશયને તમારા લીવર પર દબાણ આવતું નથી. ઉપરાંત, આ સ્થિતિ તમારા બાળક, ગર્ભાશય અને કિડનીને શ્રેષ્ઠ રક્ત પુરવઠો પૂરો પાડે છે.

સારી ઊંઘ માટે વધુ ટિપ્સ:

• ઓશિકાનો ઉપયોગ કરો: તમારા માથા નીચે એક ઓશીકું રાખો. ઉપરાંત, તમારા ઘૂંટણની વચ્ચે એક ઓશીકું રાખો.આ તમારા હિપ્સ અને પીઠ માટે સારી રાહત આપે છે. તમારા માટે આરામદાયક સ્થિતિ શોધવા માટે ઓશિકાઓનો ઉપયોગ કરો.
• પથારીમાંથી કેવી રીતે ઉઠવું: પથારીમાંથી ઉઠતી વખતે, એક જ વારમાં ઉભા ન થાઓ. પહેલા એક બાજુ વળો. પછી, બંને ઘૂંટણ વાળો અને બંને પગ પથારીની બાજુમાં રાખો. હવે, બંને હાથનો ઉપયોગ કરીને પથારીને ટેકો આપો, ધીમે ધીમે ઉભા થાઓ.
• ગાદલું: થોડું મજબૂત ગાદલું વાપરો જે વધારે ઉછળે નહીં.

શરૂઆતમાં આ મુદ્રાઓનું ધ્યાન રાખવું થોડું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. પરંતુ જેમ જેમ તમે તેની આદત પાડશો, તેમ તેમ તમને લાગશે કે તમારી પીઠનો દુખાવો અને અન્ય તકલીફો ઘણી ઓછી થશે, અને તે તમને આ સુંદર સમય વધુ આરામથી પસાર કરવામાં મદદ કરશે. જો તમને આ દુખાવાનો સામનો કરવામાં મુશ્કેલી પડી રહી હોય, તો સલાહ માટે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવામાં અચકાશો નહીં.