શું તમે તાજેતરમાં તમારા ડૉક્ટર પાસે ગયા છો અને તેમને કહેતા સાંભળ્યા છે કે, "તમારું બ્લડ પ્રેશર થોડું વધારે છે, પણ દવાની જરૂર હોય તે સ્તરે નથી"? અથવા કદાચ તમે કોઈ મિત્ર કે પરિવારના સભ્યને જાણો છો જેમને પણ આવું જ કહેવામાં આવ્યું હોય? ઘણા લોકો આ "થોડું વધારે" પ્રેશર વાંચનને અવગણીને વિચારે છે કે, "સારું, મને હજુ સુધી ખરેખર કોઈ રોગ નથી." જોકે, આજે નિરોગી લંકા ખાતે, આપણે આનો ખરેખર શું અર્થ થાય છે, તે શા માટે એક શાંત સ્વાસ્થ્ય જોખમ હોઈ શકે છે, અને તમે સ્વસ્થ રહેવા માટે કેવી રીતે નિયંત્રણ લઈ શકો છો તે વિશે વાત કરવા માંગીએ છીએ. ડૉક્ટરો આ સ્થિતિને પ્રિહાયપરટેન્શન કહે છે.
પ્રીહાયપરટેન્શન એટલે શું? ચાલો તેને સમજીએ!
પહેલા, ચાલો સમજીએ કે પ્રીહાયપરટેન્શન શું છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તેનો અર્થ એ છે કે તમારું બ્લડ પ્રેશર સ્વસ્થ શ્રેણીથી થોડું ઉપર છે .
સ્વસ્થ બ્લડ પ્રેશર રીડિંગ સામાન્ય રીતે ૧૨૦/૮૦ mmHg ની આસપાસ હોય છે. જ્યારે તમારા ડૉક્ટર તમારા પ્રેશરની તપાસ કરે છે, ત્યારે તેઓ તમને બે નંબર આપે છે: ઉપરનો નંબર (સિસ્ટોલિક પ્રેશર) અને નીચેનો નંબર (ડાયાસ્ટોલિક પ્રેશર).
પ્રીહાયપરટેન્શન સાથે, તમારો ઉપલા નંબર (સિસ્ટોલિક) 120 અને 139 ની વચ્ચે હોઈ શકે છે , અથવા તમારો નીચેનો નંબર (ડાયસ્ટોલિક) 80 અને 89 ની વચ્ચે હોઈ શકે છે . જો આમાંથી કોઈપણ મૂલ્ય આ શ્રેણીમાં આવે છે, તો તેને પ્રીહાયપરટેન્શન તરીકે વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે.
ક્યારેક, ડોકટરો ૧૨૦-૧૨૯ વચ્ચેના ટોચના નંબર અને ૮૦ થી નીચેના નંબરને "એલિવેટેડ બ્લડ પ્રેશર" તરીકે વર્ગીકૃત કરી શકે છે. જો તમારો ટોચનો નંબર ૧૩૦-૧૩૯ છે અને તમારો નીચેનો નંબર ૮૦-૮૯ છે, તો તેને "સ્ટેજ ૧ હાઈ બ્લડ પ્રેશર" તરીકે ઓળખવામાં આવી શકે છે. જોકે, પ્રિહાયપરટેન્શન એ એક છત્ર શબ્દ છે જે આ બંને સ્થિતિઓને આવરી લે છે.
જો તમારો ઉપરનો આંકડો ૧૪૦ કે તેથી વધુ હોય, અને/અથવા તમારો નીચેનો આંકડો ૯૦ કે તેથી વધુ હોય, તો તેને ઔપચારિક રીતે હાયપરટેન્શન (હાઈ બ્લડ પ્રેશર) તરીકે નિદાન કરવામાં આવે છે.
શું પ્રીહાયપરટેન્શન ખતરનાક છે? તમારે શા માટે ચિંતા કરવી જોઈએ?
તમે વિચારી શકો છો, "આ થોડું વધારે છે, શું નુકસાન છે?" વાસ્તવિકતા એ છે કે હા, આ એવી બાબત છે જેને તમારે ગંભીરતાથી લેવી જોઈએ. આનો વિચાર કરો: પ્રીહાયપરટેન્શન ધરાવતા લોકોને સ્વસ્થ બ્લડ પ્રેશર લેવલ ધરાવતા લોકોની તુલનામાં હાર્ટ એટેક, હાર્ટ ફેલ્યોર અથવા સ્ટ્રોક જેવી ગંભીર સ્થિતિઓ થવાનું જોખમ બે થી ત્રણ ગણું વધારે હોય છે.
વધુમાં, પ્રીહાયપરટેન્શન ધરાવતા ઘણા લોકો સમય જતાં ક્લિનિકલ હાઇપરટેન્શનમાં પ્રગતિ કરશે. કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે પ્રીહાયપરટેન્શન ધરાવતા મોટાભાગના લોકો ત્રણથી ચાર વર્ષમાં સંપૂર્ણ રીતે હાઈ બ્લડ પ્રેશર વિકસાવે છે. તેને પીળી ટ્રાફિક લાઇટ તરીકે વિચારો - જો તમે હમણાં સાવચેતી નહીં રાખો, તો લાલ લાઇટ પણ પાછળ નથી.
પ્રીહાયપરટેન્શન કેટલું સામાન્ય છે?
આ તમારા વિચારો કરતાં ઘણું સામાન્ય છે. આંકડા દર્શાવે છે કે વિશ્વભરમાં દર ત્રણ પુખ્ત વયના લોકોમાંથી એકને પ્રીહાઇપરટેન્શન હોય છે . શ્રીલંકામાં પણ આ એક પ્રચલિત સમસ્યા છે, તેથી તે એક એવી સ્થિતિ છે જે કોઈપણને અસર કરી શકે છે.
શું પ્રીહાયપરટેન્શનના કોઈ લક્ષણો છે?
આ સૌથી ચિંતાજનક બાબત છે: પ્રિહાયપરટેન્શનમાં સામાન્ય રીતે કોઈ ચોક્કસ લક્ષણો હોતા નથી. જ્યારે આ સમસ્યા આંતરિક રીતે વિકસે છે ત્યારે તમને કોઈ અલગ લાગણી અથવા કોઈ અગવડતા ન પણ અનુભવાય. જ્યારે કેટલાક લોકોને ચક્કર કે થાક લાગતો હોય છે, તો પણ આ ફક્ત પ્રિહાયપરટેન્શન માટે જ નથી.
તેથી, તમને પ્રીહાઇપરટેન્શન છે કે નહીં તે જાણવાનો એકમાત્ર રસ્તો એ છે કે નિયમિતપણે તમારા બ્લડ પ્રેશરની તપાસ કરાવવી.
પ્રીહાયપરટેન્શનથી કઈ ગૂંચવણો ઊભી થઈ શકે છે?
દેખાતા લક્ષણો વિના પણ, પ્રીહાયપરટેન્શન તમારા શરીરમાં આંતરિક ફેરફારો તરફ દોરી શકે છે. આ ઘણીવાર એથરોસ્ક્લેરોસિસના પ્રારંભિક સંકેતો છે (જ્યાં ધમનીઓ સાંકડી અને પ્લેક જમા થવાને કારણે સખત થઈ જાય છે). ઉદાહરણોમાં શામેલ છે:
- ગરદનમાં મુખ્ય રક્ત વાહિનીઓ ("કેરોટિડ ધમની") ની દિવાલોનું જાડું થવું.
- હૃદયના ચોક્કસ ચેમ્બરનું વિસ્તરણ.
- વધારો થયોતમારા હૃદયને લોહી પહોંચાડતી કોરોનરી ધમનીઓમાં કેલ્શિયમ જમા થાય છે.
આ દેખાતા નથી, પરંતુ તે સૂચવે છે કે તમારું શરીર હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોક માટે માર્ગ મોકળો કરી રહ્યું છે.
પ્રીહાયપરટેન્શનનું કારણ શું છે?
બ્લડ પ્રેશર વધવાનું એક પણ કારણ નથી, પરંતુ જીવનશૈલીના ઘણા પરિબળો તેમાં ફાળો આપે છે:
- વધુ પડતું મીઠું સેવન: ઘણા ખોરાકમાં મીઠું છુપાયેલું હોય છે - ખાસ કરીને આપણી પરંપરાગત કરી, સાંબોલ અને અથાણામાં. દુકાનમાંથી ખરીદેલા ખોરાક, જેમ કે ટૂંકા ગાળાના અને પ્રોસેસ્ડ/પેકેજ્ડ ખોરાક, માં પણ સામાન્ય રીતે સોડિયમનું પ્રમાણ વધુ હોય છે. સમય જતાં સતત મીઠાનું સેવન સમસ્યાઓ તરફ દોરી જાય છે.
- દારૂનું સેવન : વધુ પડતું દારૂ પીવાથી બ્લડ પ્રેશર વધે છે.
- કસરતનો અભાવ: બેઠાડુ જીવનશૈલી બ્લડ પ્રેશર વધવાનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે વધારે છે.
લગભગ ૯૫% લોકોમાં, હાઈ બ્લડ પ્રેશર આ જીવનશૈલી પરિબળોના સંયોજનથી થાય છે. બાકીના ૫% કિસ્સાઓમાં, તે અંતર્ગત પરિસ્થિતિઓને કારણે થઈ શકે છે, જેમ કે:
- સ્લીપ એપનિયા
- કિડની રોગ
- થાઇરોઇડ રોગ
પ્રીહાયપરટેન્શન થવાનું જોખમ કોને વધારે છે?
કેટલાક પરિબળો તમને પ્રીહાઇપરટેન્શન માટે વધુ સંવેદનશીલ બનાવે છે:
- તમાકુનો ઉપયોગ: આ ફક્ત સિગારેટ અથવા સિગાર પર જ નહીં, પણ ધૂમ્રપાન વગરના તમાકુ ઉત્પાદનો (જેમ કે તમાકુ સાથે સોપારી) પર પણ લાગુ પડે છે.
- ૨૫ થી ઉપર બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI): સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તમારી ઊંચાઈ માટે આદર્શ કરતાં વધુ વજન રાખવાથી તમારું જોખમ વધે છે. તમે ઓનલાઈન BMI કેલ્ક્યુલેટરનો ઉપયોગ કરીને સરળતાથી તમારી સ્થિતિ ચકાસી શકો છો.
- કૌટુંબિક ઇતિહાસ: જો તમારા માતા-પિતા અથવા ભાઈ-બહેનોને હાઈ બ્લડ પ્રેશર હોય, તો તમને આનુવંશિક રીતે પ્રીહાઇપરટેન્શન અથવા હાઇપરટેન્શન થવાની શક્યતા વધુ હોય છે.
પ્રીહાયપરટેન્શનનું નિદાન કેવી રીતે થાય છે?
એક વાર પણ હાઇ રીડિંગ આવવાનો અર્થ એ નથી કે તમને પ્રિહાઇપરટેન્શન છે. સામાન્ય રીતે, જો અલગ અલગ દિવસોમાં ઓછામાં ઓછા બે કે તેથી વધુ વખત અલગ અલગ મુલાકાતો દરમિયાન તમારું પ્રેશર સતત ઊંચું રહે તો ડૉક્ટર નિદાનની પુષ્ટિ કરશે.
આ પરીક્ષણમાં તમારા હાથના ઉપરના ભાગની આસપાસ કફ વીંટાળવામાં આવે છે - તે એક ઝડપી અને પીડારહિત પ્રક્રિયા છે.
પ્રીહાયપરટેન્શન રેન્જ એ ૧૨૦-૧૩૯ ની વચ્ચેનો ટોચનો આંકડો અથવા ૮૦-૮૯ ની વચ્ચેનો નીચેનો આંકડો છે.
શું તમને પ્રીહાયપરટેન્શન માટે સારવારની જરૂર છે?
બિલકુલ! આ એવી સ્થિતિ નથી જે ફક્ત પોતાની મેળે જ ઠીક થઈ જશે, અને ન તો તેને અવગણવી જોઈએ. જો તમે આ પ્રીહાયપરટેન્શનને નિયંત્રિત કરવા માટે હમણાં જ પગલાં નહીં ભરો, તો તે ધીમે ધીમે હાઈ બ્લડ પ્રેશર ( હાયપરટેન્શન ) માં ફેરવાઈ જવાની સંભાવના ખૂબ જ વધારે છે. બ્લડ પ્રેશર જાતે જ સુધરતું નથી.
પ્રીહાયપરટેન્શનની સારવાર કેવી રીતે કરવામાં આવે છે?
સૌથી સારા સમાચાર એ છે કે પ્રીહાઇપરટેન્શન ધરાવતા મોટાભાગના લોકો માટે, તમે દવા વિના પણ આ સ્થિતિને નિયંત્રિત કરી શકો છો, ફક્ત નાના, ટકાઉ જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરીને. આ ફેરફારો શું છે?
- નિયમિત કસરત: અઠવાડિયાના મોટાભાગના દિવસોમાં, દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ માટે તમારા હૃદયના ધબકારા વધે તેવી શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં જોડાવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ઝડપી ચાલવું, જોગિંગ, સાયકલિંગ અથવા સ્વિમિંગ જેવી પ્રવૃત્તિઓ ઉત્તમ પસંદગીઓ છે.
- સ્વસ્થ વજન જાળવી રાખો: તમારી ઊંચાઈને અનુરૂપ સ્વસ્થ વજનનું લક્ષ્ય રાખો. જો તમારું વજન વધારે હોય, તો થોડી માત્રામાં પણ ઘટાડો કરવાથી નોંધપાત્ર ફરક પડી શકે છે.
- તમાકુ ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ બંધ કરો:જો તમે ધૂમ્રપાન કરો છો, તો સંપૂર્ણપણે છોડી દો. જો તમે અન્ય પ્રકારના તમાકુનો ઉપયોગ કરો છો, તો તે પણ બંધ કરો.
- આહારમાં ફેરફાર:
- મીઠું ઓછું કરો: તમારા ભોજનમાં ઉમેરાતા મીઠાનું પ્રમાણ ઓછું કરો. ઉપરાંત, શક્ય હોય ત્યાં સુધી ઉચ્ચ સોડિયમવાળા ખોરાક (પ્રોસેસ્ડ ફૂડ, ફાસ્ટ ફૂડ અને મીઠું ચડાવેલું/સાફ કરેલું માંસ) મર્યાદિત કરવાનો પ્રયાસ કરો.
- ચરબી ઘટાડો: વધુ ચરબીવાળા, તળેલા ખોરાકનું સેવન મર્યાદિત કરો.
- શાકભાજી, ફળો અને પાંદડાવાળા શાકભાજીનું સેવન વધારો:
- આ ખાવાની શૈલીને ઘણીવાર DASH આહાર (હાયપરટેન્શન રોકવા માટે આહાર અભિગમો) કહેવામાં આવે છે. તમે તમારા ડૉક્ટર અથવા રજિસ્ટર્ડ ડાયેટિશિયનની સલાહ લઈને આ વિશે વધુ જાણી શકો છો.
- દારૂ મર્યાદિત કરો: જો તમે દારૂનું સેવન કરો છો, તો તે સંયમિત રીતે કરો. ભલામણ કરેલ મર્યાદા સામાન્ય રીતે સ્ત્રીઓ માટે દરરોજ એક પ્રમાણભૂત પીણું અને પુરુષો માટે બે પીણું છે.
- તણાવ વ્યવસ્થાપન: વધુ પડતો તણાવ બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો કરી શકે છે. યોગ, ધ્યાન અને આરામ કરવા માટે સ્વસ્થ રીતો શોધવા જેવી પ્રેક્ટિસ ખૂબ મદદરૂપ થઈ શકે છે.
જોકે, જો તમને પ્રીહાયપરટેન્શન ઉપરાંત અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ હોય - જેમ કે ડાયાબિટીસ, કિડની રોગ, અથવા હૃદય રોગ - તો તમારા ડૉક્ટર એન્ટિહાઇપરટેન્સિવ દવાઓ શરૂ કરવાની ભલામણ કરી શકે છે. તેના ઘણા પ્રકારો ઉપલબ્ધ છે. કેટલીક દવાઓ આડઅસરો પેદા કરી શકે છે, જો તમને કંઈ અસામાન્ય લાગે, તો હંમેશા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો , કારણ કે તે તમારા પ્રિસ્ક્રિપ્શનને સમાયોજિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
પ્રીહાયપરટેન્શનના વિકાસને રોકવા માટે આપણે શું કરી શકીએ?
નિવારણ સારવાર જેવા જ સિદ્ધાંતોનું પાલન કરે છે. પ્રીહાયપરટેન્શન સ્ટેજ પર પહોંચતા પહેલા આ ટેવો અપનાવીને, તમે તમારા જોખમને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકો છો:
- બધા તમાકુ ઉત્પાદનો (સિગારેટ, ધૂમ્રપાન વગરના તમાકુ, અને વેપિંગ પણ) સંપૂર્ણપણે ટાળો.
- આખા અઠવાડિયા દરમિયાન નિયમિત કસરત કરો.
- દૈનિક તણાવનું સંચાલન કરવા માટે અસરકારક પદ્ધતિઓ વિકસાવો.
- તમારા દારૂનું સેવન મર્યાદિત રાખો.
- તમારા ખોરાકમાં ઉમેરવામાં આવતા મીઠાનું પ્રમાણ ઓછું કરો.
- સ્વસ્થ વજન જાળવવાનો પ્રયાસ કરો.
જો મને પ્રીહાયપરટેન્શન હોય, તો મારે શું અપેક્ષા રાખવી જોઈએ?
વ્યાપક સંશોધન દર્શાવે છે કે પ્રીહાયપરટેન્શન ધરાવતા લોકોને ઓછા બ્લડ પ્રેશર ધરાવતા લોકોની તુલનામાં હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોક થવાનું જોખમ વધારે હોય છે. ઘણીવાર, પ્રીહાયપરટેન્શન સમય જતાં સંપૂર્ણ વિકસિત હાઇપરટેન્શનમાં પ્રગતિ કરે છે, જે કિડની રોગ અને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસનું જોખમ વધારે છે.
જોકે, ગભરાશો નહીં! સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે પ્રીહાઇપરટેન્શનને વહેલા ઓળખીને અને તમારી રોજિંદી આદતોમાં ફેરફાર કરીને, તમે હાઇપરટેન્શનના વિકાસને અટકાવી શકો છો અને હૃદય રોગનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકો છો.
મારે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?
વ્યાપક શારીરિક અથવા વાર્ષિક તપાસ માટે વર્ષમાં ઓછામાં ઓછા એક વખત તમારા પ્રાથમિક સંભાળ ચિકિત્સકની મુલાકાત લેવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
જો તમારા ડૉક્ટર તમને કહે કે તમને પ્રીહાઇપરટેન્શન છે, તો તેઓ તમને સલાહ આપશે કે તમારે કેટલી વાર ફોલો-અપ્સ માટે પાછા ફરવાની જરૂર છે. તમારા જીવનશૈલીમાં ફેરફાર તમારા બ્લડ પ્રેશરને સફળતાપૂર્વક ઘટાડી રહ્યા છે કે તે હાઇપરટેન્શન તરફ વલણ ધરાવે છે કે નહીં તેનું નિરીક્ષણ કરવા માટે આ જરૂરી છે, જેથી જો જરૂરી હોય તો તાત્કાલિક તબીબી હસ્તક્ષેપ શરૂ કરી શકાય.
મારે મારા ડૉક્ટરને કયા પ્રશ્નો પૂછવા જોઈએ?
જ્યારે તમે તમારા ડૉક્ટર પાસે જાઓ છો, ત્યારે નીચેના પ્રશ્નો પૂછવાનું વિચારો:
- "ડૉક્ટર, મારા બ્લડ પ્રેશરને ઓછું કરવા માટે મારે કયા ચોક્કસ આહારમાં ફેરફાર કરવા જોઈએ?"
- "શું મારા પ્રીહાયપરટેન્શન માટે દવા અત્યારે એકદમ જરૂરી છે?"
- "મારે દરરોજ કેટલી કસરત કરવી જોઈએ, અને મારા બ્લડ પ્રેશર માટે કયા પ્રકારો શ્રેષ્ઠ છે?"
- "શું તમે મારા મીઠાનું સેવન ઘટાડવા અંગે વધુ માહિતી અથવા સંસાધનો આપી શકો છો?"
અંતિમ ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
દરેક વ્યક્તિ સ્વસ્થ રહેવા માંગે છે અને પોતાનું બ્લડ પ્રેશર સામાન્ય મર્યાદામાં રાખવા માંગે છે. ક્યારેક, આપણને ખ્યાલ ન આવે તો, આપણું બ્લડ પ્રેશર વધી શકે છે. જો તમને પ્રીહાઇપરટેન્શન હોવાનું નિદાન થાય છે, તો ગભરાશો નહીં. તમે એકલા નથી; આ એક ખૂબ જ સામાન્ય સ્થિતિ છે.
સૌથી સારી વાત એ છે કે તમારી પાસે તેને નિયંત્રિત કરવાની શક્તિ છે. નાના, સતત જીવનશૈલીમાં ફેરફાર તમારા બ્લડ પ્રેશરને સ્વસ્થ શ્રેણીમાં પાછું લાવી શકે છે. જો તમને વજન ઘટાડવા, ધૂમ્રપાન છોડવા અથવા સ્વસ્થ આહાર શરૂ કરવામાં સહાયની જરૂર હોય, તો માર્ગદર્શન માટે તમારા ડૉક્ટર અથવા નિરોગી લંકાના લાયક આરોગ્ય સંભાળ વ્યાવસાયિકને પૂછવામાં અચકાશો નહીં.
આજે તમે જે નાના પગલાં લો છો તે તમારા ભવિષ્યના હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે એક મોટું રોકાણ છે! તો, વિલંબ ન કરો - આજથી જ શરૂઆત કરો.
બ્લડ પ્રેશર, હાઇપરટેન્શન, પ્રી-હાયપરટેન્શન, હૃદયરોગ સ્વાસ્થ્ય, સુખાકારી, જીવનશૈલી
