શું તમારું બ્લડ પ્રેશર થોડું વધારે છે? ચાલો "(પ્રીહાઇપરટેન્શન)" વિશે વાત કરીએ!

શું તમે ક્યારેય ડૉક્ટર પાસે ગયા છો અને તમને એવું કહેવામાં આવ્યું છે કે, "મારું બ્લડ પ્રેશર થોડું વધારે છે, પણ દવા લેવાની જરૂર પડે તેટલું વધારે નથી"? અથવા શું કોઈ મિત્ર કે પરિવારના સભ્ય સાથે આવું થયું છે? હકીકતમાં, મોટાભાગના લોકો આ 'થોડું વધારે' સ્થિતિ વિશે વધુ વિચારતા નથી. તેઓ ફક્ત એવું વિચારે છે કે, "ઓહ, તે હજી કોઈ રોગ નથી." પરંતુ આજે આપણે તે ખરેખર શું છે, તે શા માટે થોડું ખતરનાક બની શકે છે, અને આપણે કેવી રીતે સાવચેત રહી શકીએ અને સ્વસ્થ રહી શકીએ તે વિશે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ. ડૉક્ટરો આ સ્થિતિને "(પ્રીહાયપરટેન્શન)" કહે છે.

``(પ્રીહાયપરટેન્શન)` શું છે? ચાલો તેને સરળ રીતે સમજીએ!

ઠીક છે, પહેલા જોઈએ કે `(પ્રીહાયપરટેન્શન)` શું છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, જ્યારે તમારું બ્લડ પ્રેશર સામાન્ય કરતા થોડું વધારે હોય છે ત્યારે તે થાય છે. સામાન્ય રીતે, સ્વસ્થ વ્યક્તિનું બ્લડ પ્રેશર (`બ્લડ પ્રેશર` અથવા BP) લગભગ 120/80 મિલીમીટર પારો (120/80 mmHg) હોવું જોઈએ. જ્યારે તમે તમારા બ્લડ પ્રેશરને જુઓ છો, ત્યારે બે મૂલ્યો હોય છે જેને ટોચનું મૂલ્ય (`સિસ્ટોલિક દબાણ`) અને નીચેનું મૂલ્ય (`ડાયાસ્ટોલિક દબાણ`) કહેવાય છે. `(પ્રીહાયપરટેન્શન)` માં, તમારું ટોચનું મૂલ્ય 120 અને 139 ની વચ્ચે હોઈ શકે છે , અથવા તમારું નીચેનું મૂલ્ય 80 અને 89 ની વચ્ચે હોઈ શકે છે. જો આ બે મૂલ્યોમાંથી કોઈપણ આ શ્રેણીમાં હોય, તો તેને `(પ્રીહાયપરટેન્શન)` ગણવામાં આવે છે. ક્યારેક ડોકટરો તેને "એલિવેટેડ બ્લડ પ્રેશર" પણ કહે છે જો તમારું ટોચનું મૂલ્ય 120 અને 129 ની વચ્ચે હોય અને તમારું નીચેનું મૂલ્ય 80 થી નીચે હોય. ઉપરાંત, જો ટોચનો નંબર 130 અને 139 ની વચ્ચે હોય અને નીચેનો નંબર 80 અને 89 ની વચ્ચે હોય, તો તેને "સ્ટેજ 1 હાઈ બ્લડ પ્રેશર" પણ કહી શકાય. પરંતુ આ "(પ્રીહાઇપરટેન્શન)" એક સામાન્ય નામ છે જે આ બંને સ્થિતિઓને આવરી લે છે. જો તમારું દબાણ ટોચના નંબર પર 140 કે તેથી વધુ હોય, અને/અથવા નીચેના નંબર પર 90 કે તેથી વધુ હોય, તો તેને આપણે હાઈ બ્લડ પ્રેશર ("હાયપરટેન્શન" અથવા "હાઈ બ્લડ પ્રેશર") કહીએ છીએ.

શું આ "(પ્રીહાઇપરટેન્શન)" ખતરનાક છે? આપણે તેની ચિંતા શા માટે કરવી જોઈએ?

"ઓહ, થોડું વધારે પડતું, શું થઈ રહ્યું છે?" તમે વિચારી શકો છો. પરંતુ, સત્ય એ છે કે, હા, આ ચિંતાજનક બાબત છે. જરા વિચારો, આ "(પ્રીહાયપરટેન્શન)" સ્થિતિ ધરાવતા લોકોને સામાન્ય બ્લડ પ્રેશર ધરાવતા લોકો કરતાં હાર્ટ એટેક, હાર્ટ ફેલ્યોર અથવા સ્ટ્રોક જેવી ગંભીર બીમારીઓ થવાની શક્યતા બે થી ત્રણ ગણી વધારે હોય છે! એટલું જ નહીં, "(પ્રીહાયપરટેન્શન)" ધરાવતા ઘણા લોકો ખરેખર સમય જતાં હાઇપરટેન્શન વિકસાવે છે. કેટલાક અભ્યાસોમાં જાણવા મળ્યું છે કે "(પ્રીહાયપરટેન્શન)" ધરાવતા મોટાભાગના લોકો ત્રણ થી ચાર વર્ષમાં હાઇપરટેન્શન વિકસાવે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, આ પીળા પ્રકાશ જેવું છે. જો આપણે હમણાં કાળજી નહીં લઈએ, તો લાલ પ્રકાશ આવવામાં લાંબો સમય લાગશે નહીં.

`(પ્રીહાયપરટેન્શન)` કેટલું સામાન્ય છે?

આ સ્થિતિ તમે વિચારો છો તેના કરતાં ઘણી સામાન્ય છે. સામાન્ય રીતે કહીએ તો, એવો અંદાજ છે કે વિશ્વભરમાં ત્રણમાંથી એક પુખ્ત વ્યક્તિને "પ્રીહાઇપરટેન્શન" હોય છે.હું રાહ જોઈ રહ્યો છું. આ પરિસ્થિતિ શ્રીલંકામાં પણ એટલી જ સામાન્ય હોઈ શકે છે. તેથી, આ એવી બાબત છે જે કોઈપણને લાગુ પડી શકે છે.

શું `(પ્રીહાયપરટેન્શન)` માં લક્ષણો છે?

આ આ બાબતમાં સૌથી ખતરનાક બાબત છે. `(પ્રીહાયપરટેન્શન)` ના કોઈ ચોક્કસ લક્ષણો નથી. આ સમસ્યા ધીમે ધીમે તમારા શરીરની અંદર વધી શકે છે અને તમને કોઈ અગવડતા કે દુખાવો અનુભવાતો નથી. જોકે તમને ક્યારેક ચક્કર આવવા લાગે છે કે માથાનો દુખાવો થઈ શકે છે, પરંતુ આ `(પ્રીહાયપરટેન્શન)` ના લક્ષણો નથી.

તેથી, તમને "પ્રીહાઇપરટેન્શન" છે કે નહીં તે જાણવાનો એકમાત્ર રસ્તો એ છે કે તમારું બ્લડ પ્રેશર નિયમિતપણે માપવામાં આવે.

`(પ્રીહાઇપરટેન્શન)` ને કારણે કઈ ગૂંચવણો થઈ શકે છે?

કોઈ લક્ષણો ન હોવા છતાં, "પ્રીહાયપરટેન્શન" ધરાવતા લોકોના શરીરમાં કેટલાક હાનિકારક ફેરફારો થવાનું શરૂ થઈ શકે છે. આ "એથરોસ્ક્લેરોસિસ" નામની સ્થિતિના પ્રારંભિક સંકેતો હોઈ શકે છે (એટલે ​​\u200b\u200bકે, ધમનીઓની અંદર ચરબીના થાપણો જમા થાય છે, જેના કારણે તે પાતળી અને કઠણ બને છે). ઉદાહરણ તરીકે:

• ગરદનમાં મુખ્ય રક્ત વાહિનીઓ ("કેરોટિડ ધમની") ની દિવાલો સામાન્ય કરતાં જાડી હોય છે.
• હૃદયના કેટલાક ચેમ્બરનું વિસ્તરણ.
• હૃદયને લોહી પહોંચાડતી કોરોનરી ધમનીઓમાં કેલ્શિયમનું વધુ પડતું પ્રમાણ જમા થાય છે.

આ બાહ્ય લક્ષણો નથી, પરંતુ શરીરની અંદર થતા આ ફેરફારો સૂચવે છે કે હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોક જેવી ગંભીર પરિસ્થિતિઓનો માર્ગ મોકળો થઈ રહ્યો છે.

`(પ્રીહાયપરટેન્શન)` ના કારણો શું છે?

જોકે હાઈ બ્લડ પ્રેશર માટે કોઈ એક કારણ મળ્યું નથી, પરંતુ તેમાં ઘણા પરિબળો ફાળો આપે છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આપણી જીવનશૈલી મુખ્ય પરિબળ છે.

• વધુ પડતું મીઠું ખાવાનું: આપણે જે ખોરાક ખાઈએ છીએ તેમાં મીઠું. હવે વિચારો, આપણે અજાણતાં ઘરે બનાવેલા ખોરાકમાં થોડું વધારે મીઠું ઉમેરીએ છીએ, ખાસ કરીને કરી, સાંબોલ, અથાણું. તેવી જ રીતે, આપણે દુકાનમાંથી જે ખોરાક ખરીદીએ છીએ, ખાસ કરીને 'ટૂંકા ખાનારા', 'પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સ' (એટલે ​​કે ડબ્બાવાળા, પેકેજ્ડ ફૂડ્સ) માં પણ મીઠું હોય છે. સમસ્યા ત્યારે શરૂ થાય છે જ્યારે આપણે આ વસ્તુઓ સતત ખાઈએ છીએ.
• દારૂનું સેવન : વધુ પડતું દારૂ પીવું પણ હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું એક મુખ્ય કારણ છે.
• કસરતનો અભાવ: શરીર માટે કોઈ કસરત વિના એક જગ્યાએ બેસી રહેવાથી પણ બ્લડ પ્રેશર વધે છે.

હાઈ બ્લડ પ્રેશર ધરાવતા લગભગ ૯૫% લોકો માટે, કોઈ એક કારણ નથી. બ્લડ પ્રેશર વધવામાં ઘણા પરિબળો ફાળો આપે છે. બાકીના ૫% લોકો માટે, અન્ય તબીબી પરિસ્થિતિઓ હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું કારણ બની શકે છે. ઉદાહરણો:

• સ્લીપ એપનિયા
• કિડની રોગ
• થાઇરોઇડ રોગ

કોને "(પ્રીહાઇપરટેન્શન)" થવાનું જોખમ વધારે છે?

કેટલાક લોકોને અન્ય લોકો કરતા "પ્રીહાઇપરટેન્શન" થવાની શક્યતા વધુ હોય છે. ચાલો આ જોખમી પરિબળો જોઈએ:

• તમાકુ ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ: આ જોખમ ફક્ત સિગારેટ, બીડી અને સિગાર પીનારાઓ માટે જ નહીં, પણ ચાવવાની તમાકુ (જેમ કે ચૂનો વાળી ચ્યુઇંગ ગમ) નો ઉપયોગ કરનારાઓ માટે પણ વધારે છે.
• ૨૫ થી વધુ બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI): સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આનો અર્થ એ છે કે તમારું વજન તમારી ઊંચાઈના પ્રમાણમાં વધારે છે. તમે ઑનલાઇન BMI કેલ્ક્યુલેટર શોધીને અને તમારી ઊંચાઈ અને વજન દાખલ કરીને આ સરળતાથી ચકાસી શકો છો.
• કૌટુંબિક ઇતિહાસ: જો તમારા માતા-પિતા અથવા ભાઈ-બહેનોને હાઈ બ્લડ પ્રેશર હોય, તો તમને "પ્રીહાઇપરટેન્શન" અથવા હાઈ બ્લડ પ્રેશર થવાની શક્યતા વધુ છે. આ એક આનુવંશિક પ્રભાવ છે.

તમને "(પ્રીહાઇપરટેન્શન)" છે કે નહીં તે તમે કેવી રીતે ખાતરી કરી શકો છો? (નિદાન)

જ્યારે તમે ડૉક્ટર પાસે જાઓ છો, ત્યારે તેઓ ફક્ત એક વાર તમારું બ્લડ પ્રેશર ચેક કરીને કહેતા નથી કે તમને "પ્રીહાયપરટેન્શન" છે કારણ કે તે વધારે છે. સામાન્ય રીતે, જો તમારા બ્લડ પ્રેશરના ઓછામાં ઓછા બે રીડિંગ્સ અલગ અલગ દિવસોમાં, અલગ અલગ સમયે હોય અને તે રીડિંગ્સ સામાન્ય કરતા સતત વધારે હોય, તો ડૉક્ટર તમને કહેશે કે તમને "પ્રીહાયપરટેન્શન" છે. બ્લડ પ્રેશર "કફ" નામના ઉપકરણનો ઉપયોગ કરીને માપવામાં આવે છે જે તમારા ઉપલા હાથની આસપાસ લપેટાયેલ હોય છે અને ફૂલેલું અને ડિફ્લેટેડ હોય છે. આ એક પીડારહિત પરીક્ષણ છે. "પ્રીહાયપરટેન્શન" રેન્જ ઉપલા રીડિંગ પર 120 અને 139 અને નીચલા રીડિંગ પર 80 અને 89 ની વચ્ચે છે.

શું `(પ્રીહાઇપરટેન્શન)` ની સારવાર કરવી જરૂરી છે?

બિલકુલ હા! આ એવી વસ્તુ નથી જે ફક્ત સુધરી જાય છે અથવા તેને અવગણી શકાય છે. જો આપણે આ "(પ્રીહાયપરટેન્શન)" તબક્કે તેને નિયંત્રિત કરવા માટે પગલાં નહીં લઈએ, તો તે ધીમે ધીમે વધશે અને "હાયપરટેન્શન" માં ફેરવાઈ જશે તેવી ઉચ્ચ સંભાવના છે. બ્લડ પ્રેશર એવી વસ્તુ નથી જે પોતાની મેળે સુધરી જાય.

`(પ્રીહાયપરટેન્શન)` ની સારવાર કેવી રીતે કરવામાં આવે છે?

સારા સમાચાર એ છે કે "પ્રીહાઇપરટેન્શન" ધરાવતા ઘણા લોકો દવા વગર પણ તેમની જીવનશૈલીમાં કેટલાક સરળ ફેરફારો કરીને તેમની સ્થિતિને નિયંત્રિત કરી શકે છે. આ ફેરફારો શું છે?

• નિયમિત કસરત: અઠવાડિયામાં થોડા દિવસ ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ મધ્યમ-તીવ્રતાની કસરત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. ઝડપી ચાલવું, દોડવું, સાયકલ ચલાવવું અથવા તરવું જેવી કોઈપણ કસરત સારી છે.
• સ્વસ્થ વજન જાળવી રાખો: તમારી ઊંચાઈ માટે સ્વસ્થ વજન જાળવી રાખવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમારું વજન વધારે હોય, તો થોડું ઓછું કરવાથી મોટો ફરક પડી શકે છે.
• તમાકુ ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ બંધ કરો: જો તમે સિગારેટ પીતા હો, તો સંપૂર્ણપણે બંધ કરો. જો તમે અન્ય પ્રકારના તમાકુનો ઉપયોગ કરો છો, તો તેનો ઉપયોગ પણ બંધ કરો.
• આહારમાં ફેરફાર:
• મીઠું ઓછું કરો: તમારા ખોરાકમાં મીઠાનું પ્રમાણ ઓછું કરો. ઉપરાંત, વધુ મીઠાવાળા ખોરાક (જેમ કે પ્રોસેસ્ડ ફૂડ, ફાસ્ટ ફૂડ, અને મીઠું ચડાવેલું માંસ અને માછલી) નું સેવન ઓછું કરો.
• તેલ ઓછું કરો: તેલયુક્ત, તળેલા ખોરાક ઓછા કરો.
• વધુ શાકભાજી, ફળો અને જડીબુટ્ટીઓ ખાઓ.
• આ પ્રકારના આહારને "DASH આહાર - હાઇપરટેન્શન રોકવા માટે આહાર અભિગમો" પણ કહેવામાં આવે છે. તમે તમારા ડૉક્ટર અથવા પોષણશાસ્ત્રીને પૂછીને તેના વિશે વધુ જાણી શકો છો.
• દારૂ મર્યાદિત કરો: જો તમે દારૂ પીતા હો, તો તેને સ્ત્રીઓ માટે દરરોજ એક પ્રમાણભૂત પીણું અને પુરુષો માટે દરરોજ બે પ્રમાણભૂત પીણાં સુધી મર્યાદિત રાખો.
• તણાવ વ્યવસ્થાપન: વધુ પડતો તણાવ પણ હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું કારણ બની શકે છે. યોગ, ધ્યાન અને આરામ કરવાના રસ્તાઓ શોધવાથી આમાં મદદ મળી શકે છે.

જોકે, જો તમને પ્રી-હાયપરટેન્શન અને ડાયાબિટીસ, કિડની રોગ, અથવા હૃદય રોગ જેવી અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ હોય, તો તમારા ડૉક્ટર તમને એન્ટિહાઇપરટેન્સિવ દવાઓ આપવાનું શરૂ કરી શકે છે. આ દવાઓના ઘણા પ્રકારો છે. કેટલીક દવાઓ આડઅસરો પેદા કરી શકે છે, તેથી જો તમને આમાંથી કોઈ આડઅસરનો અનુભવ થાય તો બીજી દવા પર સ્વિચ કરવા વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.

"(પ્રીહાઇપરટેન્શન)" થવાનું જોખમ ઘટાડવા માટે આપણે શું કરી શકીએ?

આ અગાઉ ઉલ્લેખિત સારવાર પદ્ધતિઓ જેવું જ છે. જો તમે પ્રીહાયપરટેન્શન થાય તે પહેલાં જ આ આદતોનું પાલન કરો છો, તો તમે તેના વિકાસનું જોખમ ઘણું ઘટાડી શકો છો:

• તમાકુ ઉત્પાદનો (સિગારેટ, ધુમાડા વગરનું તમાકુ, 'વેપિંગ' પણ) સંપૂર્ણપણે ટાળો.
• અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા થોડા દિવસ સારી કસરત કરો.
• તમારા જીવનમાં તણાવનું સંચાલન કરવાના રસ્તાઓ શોધો.
• તમે જે દારૂ પીતા હો તેનું પ્રમાણ મર્યાદિત કરો.
• ખોરાકમાં ઉમેરવામાં આવતા મીઠાનું પ્રમાણ ઓછું કરો.
• સ્વસ્થ વજન જાળવી રાખો.

જો મને "(પ્રીહાઇપરટેન્શન)" હોય, તો મારે શું અપેક્ષા રાખવી જોઈએ?

એક મોટા અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે "પ્રીહાયપરટેન્શન" ધરાવતા લોકોને લો બ્લડ પ્રેશર ધરાવતા લોકો કરતા હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોકનું જોખમ વધુ હોય છે. "પ્રીહાયપરટેન્શન" ધરાવતા લોકો ઘણીવાર સમય જતાં હાઈ બ્લડ પ્રેશરમાં આગળ વધે છે. હાઈ બ્લડ પ્રેશર કિડની રોગ અને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસનું જોખમ પણ વધારે છે.

પણ, ગભરાશો નહીં! મહત્વની વાત એ છે કે, જો તમે આ "પ્રીહાયપરટેન્શન" સ્થિતિને વહેલા ઓળખી લો, તો તમે તમારી રોજિંદી આદતો બદલી શકો છો, હાઈ બ્લડ પ્રેશરના વિકાસને અટકાવી શકો છો અને તેના દ્વારા હૃદય રોગ થવાનું જોખમ ઘટાડી શકો છો.

મારે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?

સંપૂર્ણ તબીબી તપાસ ('વાર્ષિક શારીરિક' અથવા 'ચેકઅપ') માટે વર્ષમાં ઓછામાં ઓછા એક વખત તમારા ફેમિલી ડૉક્ટરને મળવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.જો તમારા ડૉક્ટર કહે કે તમને "પ્રીહાઇપરટેન્શન" છે, તો તે તમને કહેશે કે કેટલી વાર પાછા આવવું. આનું કારણ એ છે કે તમારે નિયમિતપણે તપાસ કરવાની જરૂર છે કે શું તમારી જીવનશૈલીમાં થતા ફેરફારોથી તમારું બ્લડ પ્રેશર ઘટી રહ્યું છે, અથવા તે હાઈ બ્લડ પ્રેશર તરફ આગળ વધી રહ્યું છે. જો એમ હોય, તો તમે તેની સારવાર વહેલા શરૂ કરી શકો છો.

મારે મારા ડૉક્ટરને કયા પ્રશ્નો પૂછવા જોઈએ?

જ્યારે તમે ડૉક્ટરને મળવા જાઓ છો, ત્યારે તમે આ જેવા પ્રશ્નો પૂછી શકો છો:

• "ડૉક્ટર, મારું બ્લડ પ્રેશર ઓછું કરવા માટે મારે મારા આહારમાં કેવી રીતે ફેરફાર કરવો જોઈએ?"
• "શું મારે આ "(પ્રીહાયપરટેન્શન)" સ્થિતિ માટે દવા લેવાની જરૂર છે?"
• "મારે દિવસમાં કેટલી કસરત કરવી જોઈએ? મારા બ્લડ પ્રેશર માટે કયા પ્રકારની કસરત શ્રેષ્ઠ છે?"
• "મીઠું ઘટાડવા વિશે હું વધુ જાણી શકું?"

છેલ્લે, યાદ રાખવા જેવી કેટલીક બાબતો (ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ)

દરેક વ્યક્તિ સ્વસ્થ રહેવા માંગે છે અને સામાન્ય બ્લડ પ્રેશર રાખવા માંગે છે. જોકે, ક્યારેક આપણને ખ્યાલ પણ ન આવે તે રીતે હાઈ બ્લડ પ્રેશર થઈ શકે છે. જો તમને ખબર પડે કે તમને "પ્રીહાયપરટેન્શન" છે તો ગભરાશો નહીં. તમે એકલા નથી; તે ખૂબ જ સામાન્ય સ્થિતિ છે. સૌથી સારી વાત એ છે કે, તમે તેને નિયંત્રિત કરી શકો છો. જીવનશૈલીમાં થોડા સરળ ફેરફારો કરીને, તમે તમારા બ્લડ પ્રેશરને સ્વસ્થ સ્તરે પાછું લાવી શકો છો. જો તમને વજન ઘટાડવા, ધૂમ્રપાન છોડવા અથવા સ્વસ્થ આહાર શરૂ કરવામાં મદદની જરૂર હોય, તો તમારા ડૉક્ટર અથવા આરોગ્ય વ્યાવસાયિકને પૂછો.

આજે તમે જે નાનું પગલું ભરો છો તે તમારા ભવિષ્યના હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે એક મોટું રોકાણ છે! તો, વિલંબ ન કરો, આજથી જ શરૂઆત કરો.

દબાણ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, પ્રીહાયપરટેન્શન, બ્લડ પ્રેશર, હૃદય રોગ, આરોગ્ય, જીવનશૈલી