શું સાયકોડાયનેમિક થેરાપી તમને તમારા ડિપ્રેશનમાં મદદ કરી શકે છે? ચાલો આ વિશે સરળ રીતે વાત કરીએ!

જ્યારે તમે ડિપ્રેશન જેવી માનસિક સ્થિતિની સારવાર વિશે વિચારો છો, ત્યારે શું તમને કોઈ ફિલ્મના કોઈ દ્રશ્યની યાદ આવે છે જ્યાં તમે ડૉક્ટર સાથે ખુરશી પર બેસીને તમારા ભૂતકાળ વિશે વાત કરો છો? આ છબી જે આપણે ઘણીવાર કલ્પના કરીએ છીએ તે ખરેખર એક પ્રકારની ઉપચાર જેવી જ છે. જેને આપણે સાયકોડાયનેમિક થેરાપી કહીએ છીએ. આમાં તમારી લાગણીઓ વિશે ઊંડાણપૂર્વક વાત કરવાનો સમાવેશ થાય છે, ખાસ કરીને એવી લાગણીઓ વિશે જે તમને ખબર ન હોય. આ રીતે વાત કરવાથી તમને સમજવામાં મદદ મળી શકે છે કે ભૂતકાળમાં તમે જે ઘટનાઓ અને લાગણીઓ દબાવી છે તે તમારા વર્તમાન વર્તન અને તમે અનુભવો છો તે ઉદાસીને કેવી રીતે અસર કરી રહી છે.

સાયકોડાયનેમિક થેરાપી અન્ય સારવારોથી કેવી રીતે અલગ છે?

ડિપ્રેશન માટે ત્રણ મુખ્ય પ્રકારની ટોક થેરાપીનો ઉપયોગ થાય છે. સાયકોડાયનેમિક થેરાપી તેમાંથી એક છે. અન્ય બે કોગ્નિટિવ બિહેવિયરલ થેરાપી (CBT) અને ઇન્ટરપર્સનલ થેરાપી (IPT) છે. દરેક સારવારના મુખ્ય કેન્દ્રમાં તેઓ અલગ અલગ હોય છે.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, CBT અને IPT બંને ટૂંકા ગાળાની સારવાર છે, અને તે તમારી વર્તમાન સમસ્યાઓના ઝડપી ઉકેલો શોધવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.

• CBT તમારા વિચારો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, કારણ કે તમે જે રીતે વિચારો છો તે તમારી લાગણીઓ અને કાર્યોને સીધી અસર કરે છે. તેથી આ સારવારમાં તમારા ખામીયુક્ત, નિષ્ક્રિય વિચાર પેટર્નને ઓળખવા અને બદલવાનો સમાવેશ થાય છે.
• IPT તમારા પરિવાર, મિત્રો અને કામના સાથીઓ જેવા લોકો સાથેના તમારા આંતરવ્યક્તિત્વ સંબંધોમાં સમસ્યાઓ ઓળખવા અને તેમને ઉકેલવાની રીતો શીખવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.

જોકે, સાયકોડાયનેમિક થેરાપી થોડી અલગ છે. તે ફ્રોઈડના મનોવિશ્લેષણના સિદ્ધાંતો પર આધારિત છે. આ પદ્ધતિ માને છે કે આપણું વર્તન આપણા અચેતન મન અને ભૂતકાળના અનુભવોથી ખૂબ પ્રભાવિત થાય છે . તેથી, આ ઉપચારમાં, તમે તમારી લાગણીઓ, વિચારો અને ભૂતકાળ વિશે ઊંડાણપૂર્વક વાત કરો છો.

આ ત્રણ સારવાર પદ્ધતિઓ વચ્ચેના તફાવતોને વધુ સમજાવવા માટે, આ કોષ્ટક જુઓ.

સાયકોડાયનેમિક થેરાપી સામાન્ય રીતે અઠવાડિયામાં એકવાર લગભગ 50 મિનિટ માટે મળે છે. તમને મનમાં જે આવે તે વિશે મુક્તપણે વાત કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવામાં આવે છે (મુક્ત સંગત). જેમ જેમ તમે વાત કરો છો, તેમ તેમ તમારા વર્તન અને લાગણીઓમાં પેટર્ન ઉભરવા લાગે છે. તમે કદાચ પહેલાં આ પેટર્ન પર ધ્યાન આપ્યું ન હોય. ચિકિત્સક તમને આ પેટર્ન ઓળખવામાં અને તે તમારા જીવનને કેવી રીતે અસર કરે છે તે સમજવામાં મદદ કરે છે.

શું આ સારવાર ખરેખર અસરકારક છે?

થોડા દાયકા પહેલા, ઘણા લોકો માનતા હતા કે સાયકોડાયનેમિક થેરાપીની અસરકારકતાને સમર્થન આપવા માટે પૂરતા વૈજ્ઞાનિક પુરાવા નથી. આનું કારણ એ છે કે જેઓ આ પદ્ધતિનો અભ્યાસ કરતા હતા તેઓ CBT જેવી પદ્ધતિઓનો અભ્યાસ કરતા લોકો જેટલા સંશોધન કરવામાં રસ ધરાવતા ન હતા. જો કે, તાજેતરના વર્ષોમાં, તે પરિસ્થિતિ બદલાઈ ગઈ છે, અને આના પર ઘણું સંશોધન પણ થયું છે.

અમેરિકન જર્નલ ઓફ સાયકોલોજીમાં પ્રકાશિત 2010 ના અહેવાલમાં જાણવા મળ્યું છે કે સાયકોડાયનેમિક થેરાપી અન્ય પુરાવા-આધારિત ઉપચારો જેટલી જ અસરકારક છે.

ઉપરાંત, તે સંશોધનમાંથી બીજી એક મહત્વપૂર્ણ શોધ એ છે કે સાયકોડાયનેમિક થેરાપીથી મેળવેલા હકારાત્મક પરિણામો અન્ય પદ્ધતિઓથી મેળવેલા પરિણામો કરતાં લાંબા સમય સુધી ટકી રહે છે.

તેનો અર્થ એ કે આમાંથી ઉપચાર વધુ કાયમી હોઈ શકે છે.

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

સાયકોડાયનેમિક થેરાપીના મુખ્ય લક્ષણો શું છે?

આ સારવાર પદ્ધતિમાં ખાસ ધ્યાન આપવાના ઘણા મુદ્દાઓ છે.

૧. લાગણીઓ વિશે ઊંડાણપૂર્વક વાત કરવી

આ તમને તમારી બધી લાગણીઓ વિશે વાત કરવાની તક આપે છે. તમારી પાસે વિરોધાભાસી લાગણીઓ હોઈ શકે છે (ઉદાહરણ તરીકે, કોઈના પ્રત્યે પ્રેમ અને ગુસ્સો બંનેની લાગણી). અથવા તમારી પાસે એવી લાગણીઓ હોઈ શકે છે જે ચિંતાજનક અથવા ભયાનક હોય છે. તમારી પાસે એવી લાગણીઓ પણ હોઈ શકે છે જેને તમે લાંબા સમયથી ઓળખી નથી. તમને તમારા ચિકિત્સક સાથે આ બધી બાબતો વિશે વાત કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવામાં આવે છે.

2. સંરક્ષણ પદ્ધતિઓ ઓળખવી

આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. 'બચાવ પદ્ધતિઓ' એ એવી રીતો છે જેનો ઉપયોગ આપણે અજાણતાં જ પીડાદાયક વિચારો અને લાગણીઓથી પોતાને બચાવવા માટે કરીએ છીએ.

આ રીતે વિચારો. જ્યારે તમે તમારા ભૂતકાળમાં બનેલી કોઈ આઘાતજનક ઘટના વિશે વાત કરો છો, ત્યારે તમે ઘણીવાર વિષય બદલી નાખો છો. અથવા જ્યારે તમારે તેના વિશે વાત કરવાની હોય ત્યારે તમે ઉપચાર સત્રો માટે મોડા પહોંચો છો. કદાચ તમે ઘટના દરમિયાન તમારી સાથે શું બન્યું તે વિશે વાત નહીં કરો, પરંતુ ફક્ત બાહ્ય બાબતો વિશે વાત કરો છો. આને આપણે 'રક્ષણ પદ્ધતિઓ' કહીએ છીએ . આ ઉપચાર તમને આને ઓળખવામાં અને તેનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે.

૩. રિકરિંગ પેટર્ન ઓળખવા

ઉપચાર દરમિયાન, તમારા ચિકિત્સક તમારા વિચારો, લાગણીઓ અને વર્તનમાં પેટર્ન જોવાનું શરૂ કરશે. ઘણીવાર, આ સૂક્ષ્મ બાબતો હોય છે જેનો તમને ખ્યાલ હોતો નથી. તમારા ચિકિત્સક તમને સમજવામાં મદદ કરશે કે આ પેટર્ન શું છે અને તે તમારા જીવનને કેવી રીતે અસર કરે છે.

૪. સંબંધો પર ધ્યાન આપો

આ ઉપચાર તમારા સંબંધો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. ખાસ કરીને, તમારા અને તમારા ચિકિત્સક વચ્ચેનો સંબંધ . તમે તમારા ચિકિત્સક સાથે જે રીતે વાતચીત કરો છો તેનાથી તમને અન્ય લોકો સાથે કેવી રીતે વાતચીત કરો છો તેનો સારો ખ્યાલ આવી શકે છે. આપણી ઘણી માનસિક સમસ્યાઓ અન્ય લોકો સાથેના જોડાણના અભાવને કારણે ઉદ્ભવે છે. તેથી આ માર્ગદર્શિકા તમને આને ઓળખવામાં અને સંબોધવામાં મદદ કરશે.

આ સારવારથી તમે શું અપેક્ષા રાખી શકો છો?

સાયકોડાયનેમિક થેરાપીનો મુખ્ય ધ્યેય તમને તમારા વિશે વધુ સારી સમજ (સ્વ-જાગૃતિ) આપવાનો છે. આ તમને તમારા અર્ધજાગ્રત સંઘર્ષો, તમારી લાગણીઓ અને તમારી પ્રેરણાઓમાં ઊંડી સમજ આપવાનો છે.

જ્યારે તમે આ રીતે સ્વ-જાગૃતિ મેળવો છો, ત્યારે તમને ડિપ્રેશન જેવા લક્ષણોમાંથી રાહત મળવા લાગે છે.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આ ઝાડની ડાળી કાપી નાખવા જેવું નથી, પરંતુ ઝાડના રોગના મૂળનો ઉપચાર કરવા જેવું છે. આના દ્વારા, તમે તમારી માનસિક સમસ્યાઓનો સામનો કરવા માટે તમારી અંદર શક્તિ બનાવી શકશો. આ સારવાર તમને લાંબા સમયથી દબાવતી અને તમારા જીવનને અસર કરતી બાબતોનો સામનો કરવામાં અને તેને દૂર કરવામાં અને વધુ પરિપૂર્ણ જીવન જીવવામાં ખૂબ મદદરૂપ થઈ શકે છે.