શું તમને ક્યારેક શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થાય છે? જ્યારે તમે સીડી ચઢો છો, કોઈ ભારે કામ કરો છો, અથવા તો સ્થિર ઊભા રહો છો, ત્યારે તમને એવું લાગી શકે છે કે તમારી છાતી સંકોચાઈ ગઈ છે અને તમને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થઈ રહી છે. આજે આપણે આવા સમયે તમારા શ્વાસને નિયંત્રિત કરવા માટે એક ખૂબ જ સરળ અને ખૂબ જ ઉપયોગી પદ્ધતિ વિશે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ. આ પદ્ધતિને 'પર્સ્ડ લિપ બ્રેથિંગ' કહેવામાં આવે છે.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

પર્સ્ડ લિપ બ્રેથિંગ શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આ તમારા શ્વાસોચ્છવાસના દરને નિયંત્રિત કરવાની અને તમારા દરેક શ્વાસને વધુ અસરકારક બનાવવાની ખૂબ જ સરળ રીત છે. તે તમારા હોઠને સીટી વગાડવા અને ધીમે ધીમે હવા ફૂંકવા જેવું છે. આ પદ્ધતિ તમારા શ્વાસોચ્છવાસના દરને ધીમો પાડે છે, જેનાથી તમારા ફેફસાં વધુ ઓક્સિજન મેળવે છે અને જૂની હવા (કાર્બન ડાયોક્સાઇડ) બહાર કાઢે છે.

આપણે શ્વાસ લેવાની વિવિધ રીતો છે. આ વિશે થોડું જાણવું સારું રહેશે.

શ્વાસ લેવાની પદ્ધતિ	એક સરળ સમજૂતી
સામાન્ય શ્વાસ (યુપ્નીઆ)	આ સામાન્ય શ્વાસોચ્છવાસ છે જે આપણે કોઈપણ પ્રયત્નો વિના કરીએ છીએ.
ઊંડા શ્વાસ (હાયપરપ્નીઆ)	જ્યારે આપણે કસરત કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે ઊંડો અને ઊંડો શ્વાસ લઈએ છીએ, જેમ કે વજન ઉપાડતા પહેલા.
ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસ	આમાં, આપણે આપણા ફેફસાં નીચે સ્થિત ડાયાફ્રેમ નામના મોટા સ્નાયુનો ઉપયોગ કરીને સભાનપણે ઊંડા શ્વાસ લઈએ છીએ. આને 'બેલી બ્રેથિંગ' પણ કહેવામાં આવે છે.
કોસ્ટલ શ્વાસ	આ એક છીછરો શ્વાસ છે જે પાંસળીઓ વચ્ચેના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરે છે.

આ પદ્ધતિ કોના માટે શ્રેષ્ઠ છે?

કોઈપણ વ્યક્તિને તેમના શ્વાસને નિયંત્રિત કરવાનું શીખવાથી ફાયદો થઈ શકે છે, પરંતુ જો તમને ફેફસાંની કોઈ બીમારી હોય જે તમારા શ્વાસને અસર કરે છે તો તે ખાસ કરીને મદદરૂપ થાય છે . ઉદાહરણ તરીકે:

અસ્થમા
ક્રોનિક ઓબ્સ્ટ્રક્ટિવ પલ્મોનરી ડિસીઝ (COPD)
આનાથી પલ્મોનરી ફાઇબ્રોસિસ જેવી સ્થિતિ ધરાવતા લોકોને ઘણી રાહત મળી શકે છે.

આ શ્વાસ લેવાની પદ્ધતિના ફાયદા શું છે?

પર્સ્ડ લિપ બ્રેથિંગની પ્રેક્ટિસ કરવાથી તમને ઘણા ફાયદા થશે.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આ એક ખૂબ જ મૂલ્યવાન સાધન છે જે તમને તમારા શ્વાસને નિયંત્રિત કરવામાં અને કટોકટીમાં શાંત થવામાં મદદ કરે છે.

શ્વાસનું નિયમન કરે છે: ફેફસામાં હવાના પ્રવેશ અને બહાર નીકળવાનું નિયમન કરે છે (વેન્ટિલેશન).
ફસાયેલી હવાને શ્વાસમાં લેવી: ફેફસામાં ફસાયેલી વાસી હવાને સંપૂર્ણપણે બહાર કાઢવામાં મદદ કરે છે.
શ્વાસ લેવામાં સરળતા: વાયુમાર્ગો લાંબા સમય સુધી ખુલ્લા રહે છે, જેનાથી શ્વાસ લેવા માટે જરૂરી પ્રયત્ન ઓછો થાય છે.
શ્વાસ લેવાની ગતિ ધીમી કરવી: શ્વાસ બહાર કાઢવાનો સમય લંબાવવાથી, શ્વાસ લેવાની ગતિ ધીમી પડે છે અને મન શાંત થાય છે.
માનસિક શાંતિ: જ્યારે શ્વાસ નિયંત્રિત થાય છે, ત્યારે તે ભય, ચિંતા અને તણાવ ઘટાડવામાં ખૂબ મદદ કરે છે.
જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો: રોજિંદા કાર્યો વધુ સરળતાથી કરી શકાય છે તેમ જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો થાય છે.

તમે પર્સ્ડ લિપ બ્રેથિંગ બરાબર કેવી રીતે કરો છો?

આ કરવું ખૂબ જ સરળ છે. શરૂઆતમાં તે થોડું વિચિત્ર લાગશે, પરંતુ એકવાર તમે તેની આદત પાડી લો, પછી તે કંઈક એવું બનશે જે તમે સરળતાથી કરી શકો છો. ચાલો જોઈએ કે આ કેવી રીતે સ્ટેપ બાય સ્ટેપ કરવું.

પગલાં	શું કરવું
૧. આરામદાયક સ્થિતિ	સૌપ્રથમ, તમારી ગરદન અને ખભાના સ્નાયુઓને આરામ આપો, અને ખુરશી પર બેસો. આરામ કરો.
2. ઇન્હેલેશન	તમારું મોં બંધ કરો અને તમારા નાક દ્વારા ધીમે ધીમે શ્વાસ લો . મનમાં એક કે બે ગણો. તમારે મોટો શ્વાસ લેવાની જરૂર નથી, ફક્ત એક સામાન્ય શ્વાસ લેવાથી જ કામ ચાલશે. શ્વાસ લેતાની સાથે જ તમને તમારું પેટ પહોળું થતું અનુભવાશે.
૩. હોઠ ખંજવાળવા	હવે તમારા હોઠને પર્સ/પકર કરો, જાણે ગરમ ચાના કપ પર ફૂંકતા હોવ અથવા ઘાસની સીટી વાગતી હોય તેમ.
૪. શ્વાસ બહાર મૂકવો	હોઠ દબાવીને ખૂબ જ ધીમે ધીમે અને નરમાશથી શ્વાસ બહાર કાઢો . મનમાં એક, બે, ત્રણ, ચાર ગણો. યાદ રાખો, તમે શ્વાસ બહાર કાઢો તે સમય તમારા શ્વાસ બહાર કાઢવાના સમય કરતાં લગભગ બમણો હોવો જોઈએ. શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે તમને તમારા પેટમાં હલનચલન થતી અનુભવાશે.

પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે યાદ રાખવા જેવી બાબતો

તમારા શ્વાસને બળજબરીથી બહાર ન કાઢો. તેને ધીમે ધીમે અને કુદરતી રીતે બહાર આવવા દો.
હંમેશા શ્વાસ લેવા કરતાં વધુ સમય માટે શ્વાસ બહાર કાઢો . (ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે 2 સેકન્ડ માટે શ્વાસ લો છો, તો 4 સેકન્ડ માટે શ્વાસ બહાર કાઢો.)
તમારા શ્વાસ સંપૂર્ણપણે તમારા નિયંત્રણમાં ન આવે ત્યાં સુધી આ ઘણી વખત કરો.

આમાં કેટલો સમય લાગે છે અને ક્યારે કરવું જોઈએ?

આ પદ્ધતિનો અભ્યાસ દિવસમાં ૪-૫ વખત, લગભગ ૫ કે ૧૦ મિનિટ માટે, જ્યાં સુધી તે તમારા માટે સ્વાભાવિક ન બને ત્યાં સુધી કરવો સારો વિચાર છે. પુસ્તક વાંચતી વખતે, ટીવી જોતી વખતે અથવા ફક્ત સ્થિર બેસીને આનો અભ્યાસ કરો.

એકવાર તમને તેની આદત પડી જાય, પછી જ્યારે પણ તમને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થાય ત્યારે તમે તેનો ઉપયોગ કરી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે:

સીડી ચઢતી વખતે
ભાર ઉપાડતી વખતે
થોડે દૂર ચાલતી વખતે
કસરત કરતી વખતે

શું આમાં કોઈ જોખમ છે? મારે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?

આ પદ્ધતિમાં કોઈ મોટા જોખમો નથી. જોકે, જો તમને ફેફસાંની બીમારી હોય, તો આ પ્રકારની કસરત શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી અને સલાહ લેવી શ્રેષ્ઠ છે.

ક્યારેક આ કરતી વખતે તમને ચક્કર આવવા લાગે છે અથવા થાક લાગે છે. જો આવું થાય, તો થોડીવાર માટે રોકાઈ જાઓ.

સૌથી મહત્વની વાત:આ તમારી સ્થિતિનો ઈલાજ નથી. લક્ષણોને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરવા માટે આ ફક્ત એક કામચલાઉ ઉપાય છે. તમારે તમારી સ્થિતિ માટે સૂચિત સારવાર લેવાનું ચાલુ રાખવું જોઈએ.

જો તમને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ વધતી જાય અથવા નવા લક્ષણો દેખાય, તો તરત જ તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો .

જો આ પદ્ધતિના લગભગ 10 મિનિટ પછી પણ તમારી શ્વાસ લેવામાં તકલીફમાં સુધારો ન થાય, તો તરત જ નજીકની હોસ્પિટલના ઇમરજન્સી વિભાગ (ETU) માં જાઓ.

ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ

પર્સ્ડ લિપ બ્રિધિંગ એ શ્વાસ લેવામાં તકલીફને નિયંત્રિત કરવાની ખૂબ જ સરળ અને અસરકારક રીત છે.
આ ખાસ કરીને અસ્થમા અને COPD જેવા ફેફસાના રોગો ધરાવતા લોકો માટે ફાયદાકારક છે.
આ પદ્ધતિનો દરરોજ અભ્યાસ કરો જ્યાં સુધી તે તમારા માટે સ્વાભાવિક ન બને. પછી જરૂર પડ્યે તમે તેનો સરળતાથી ઉપયોગ કરી શકો છો.
આ ફક્ત શ્વાસને નિયંત્રિત કરતું નથી, પરંતુ તણાવ ઘટાડવામાં અને મનને શાંત કરવામાં પણ મદદ કરે છે.
જો આ પદ્ધતિ છતાં શ્વાસ લેવામાં તકલીફ ચાલુ રહે, તો તાત્કાલિક તબીબી સલાહ લેવી જરૂરી છે.