શું તમને તમારા હૃદય પર ખૂબ ભાર લાગે છે? ચાલો ડિપ્રેશન વિશે વાત કરીએ.

એવા દિવસો આવે છે જ્યારે તમને પથારીમાંથી ઉઠવાનું પણ મન થતું નથી, તમને કંઈ કરવામાં રસ નથી હોતો? તમને ખાલીપણું, ઉદાસી અને ભારેપણું લાગે છે. બધું કંટાળાજનક લાગે છે. આ એક કે બે દિવસ સુધી રહે તે સામાન્ય હોઈ શકે છે. પરંતુ જો આ લાગણી અઠવાડિયા કે મહિનાઓ સુધી તમારા મન પર ભાર મૂકે છે, અને તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓને અસર કરે છે, તો તે આપણે વિચારીએ છીએ તેના કરતાં કંઈક વધારે હોઈ શકે છે, એટલે કે ડિપ્રેશન. આ નબળાઈ કે ઢોંગ નથી, પરંતુ એક વાસ્તવિક બીમારી છે જેને સારવારની જરૂર છે.

ડિપ્રેશનના લક્ષણો શું છે?

ડિપ્રેશન ફક્ત ઉદાસી અનુભવવા કરતાં ઘણું વધારે છે. તે તમારા મન તેમજ તમારા શરીરને અસર કરે છે. આ લક્ષણો દરેક માટે સરખા ન પણ હોય. પરંતુ ચાલો કેટલાક સામાન્ય લક્ષણો જોઈએ.

ડૉક્ટર કેવી રીતે મદદ કરી શકે?

ડિપ્રેશન માટે અસરકારક સારવાર ઉપલબ્ધ છે, તેથી મદદ માંગવામાં ક્યારેય ડરશો નહીં. તમારા ડૉક્ટર તમને ઘણી રીતે મદદ કરી શકે છે.

1. ટોક થેરાપી

ક્યારેક તમારી લાગણીઓ વિશે એવી વ્યક્તિ સાથે વાત કરવાથી તમને ખૂબ જ રાહત મળી શકે છે જેને તમે વિશ્વાસ કરો છો અને જેને તાલીમ આપવામાં આવી છે. કાઉન્સેલર અથવા મનોચિકિત્સક તમને તમારી લાગણીઓને સમજવામાં, તેમને નિયંત્રિત કરવામાં અને જીવનનો ફરીથી સામનો કરવા માટે જરૂરી શક્તિ શોધવામાં મદદ કરી શકે છે.

2. દવા સાથે સારવાર

ડિપ્રેશન ઘણીવાર આપણા મગજમાં રહેલા અમુક રસાયણો, જેને ન્યુરોટ્રાન્સમીટર કહેવાય છે, તેમાં અસંતુલનને કારણે થાય છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આ સંદેશવાહકો જેવા છે જે આપણા મૂડને નિયંત્રિત કરે છે.

ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી દવાઓ આ રસાયણોને ફરીથી સંતુલિત કરવાનું કામ કરે છે.

• દવાઓના સૌથી વધુ ઉપયોગમાં લેવાતા વર્ગોમાંનો એક સિલેક્ટિવ સેરોટોનિન રીઅપટેક ઇન્હિબિટર્સ (SSRIs) છે. ઉદાહરણોમાં `ફ્લુઓક્સેટીન` અને `સર્ટ્રાલાઇન` જેવી દવાઓનો સમાવેશ થાય છે. આ સામાન્ય રીતે સલામત છે.
• પરંતુ તમારી તપાસ કર્યા પછી જ તમારા ડૉક્ટર તમારા માટે યોગ્ય દવા અને માત્રા નક્કી કરી શકે છે. ડૉક્ટરની સલાહ લીધા વિના ક્યારેય બીજા લોકોની દવાનો ઉપયોગ કરશો નહીં અથવા તેને લેવાનું બંધ કરશો નહીં.

કેટલાક દુર્લભ અને ગંભીર કિસ્સાઓમાં, ડૉક્ટર અન્ય તબીબી પદ્ધતિઓનો પણ વિચાર કરી શકે છે, જેમ કે `ઇલેક્ટ્રોકોન્વલ્સિવ થેરાપી (ECT)`.

આપણે ઘરે કઈ કઈ બાબતો કરી શકીએ?

તબીબી સારવારની સાથે, તમે તમારી જીવનશૈલીમાં કેટલીક સરળ બાબતો ઉમેરી શકો છો જે તમને ઝડપથી સ્વસ્થ થવામાં મદદ કરશે.

ચાલો સ્વસ્થ જીવનશૈલી અપનાવીએ.

તમારી જીવનશૈલી અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય વચ્ચે મોટો સંબંધ છે.

• સારી ઊંઘ લો: દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 7-8 કલાકની શાંત ઊંઘ લેવાનો પ્રયાસ કરો.
• કસરત: જ્યારે તમે હતાશ હો ત્યારે કસરત કરવાનું મન ન થાય. પરંતુ મન બનાવી લો અને 20-30 મિનિટ ચાલવા અથવા દોડવા જેવું કંઈક કરો. જ્યારે તમે કસરત કરો છો, ત્યારે તમારું મગજ એન્ડોર્ફિન ઉત્પન્ન કરે છે, જે એવા રસાયણો છે જે તમને ખુશ કરે છે. તે એક કુદરતી પીડા નિવારક જેવું છે.
• દારૂ અને ડ્રગ્સથી દૂર રહો: ​​જ્યારે આ કામચલાઉ રાહત જેવું લાગે છે, તે લાંબા ગાળે ડિપ્રેશનને વધુ ખરાબ કરી શકે છે.

ચાલો આપણે શું ખાઈએ છીએ અને શું પીએ છીએ તે વિશે પણ વિચાર કરીએ.

આપણે જે ખાઈએ છીએ તે આપણા મનને અસર કરે છે. પૌષ્ટિક આહાર લેવો મહત્વપૂર્ણ છે. ખાસ કરીને શાકભાજી, ફળો, કઠોળ, બદામ અને માછલી વધુ ખાઓ. સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે ભૂમધ્ય આહાર આ માટે ખૂબ જ યોગ્ય છે.

કેટલાક લોકો "સેન્ટ જોન્સ વોર્ટ" જેવા હર્બલ ઉપચારનો ઉપયોગ કરે છે. પરંતુ ડૉક્ટરને પૂછ્યા વિના આનો ઉપયોગ કરશો નહીં. તે તમે લઈ રહ્યા છો તે અન્ય દવાઓ સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરી શકે છે.

એકલા ન રહો, થોડા સમય માટે બહાર નીકળો.

જ્યારે તમે હતાશ હોવ છો, ત્યારે તમે તમારા રૂમમાં એકલા રહેવા માંગો છો. પણ તેનાથી પરિસ્થિતિ વધુ ખરાબ થાય છે.

• સૂર્યપ્રકાશમાં થોડો સમય વિતાવો: દરરોજ થોડો સમય બહાર જાઓ. સૂર્યપ્રકાશ આપણો મૂડ સુધારે છે.
• મિત્ર સાથે વાત કરો: કોઈ વિશ્વાસુ મિત્ર અથવા પરિવારના સભ્યને ફોન કરો. તમારા મનમાં શું છે તે શેર કરો.

તમારા મનમાં શું છે તે બહાર કાઢો.

લાગણીઓને દબાવી રાખવાથી ફક્ત દબાણ વધશે.

• ડાયરી રાખો: તમારા વિચારો કાગળના ટુકડા પર લખો. આ તમને તમારી જાતને વધુ સારી રીતે સમજવામાં મદદ કરશે.
• વાત કરો: તમારા મનમાં શું ચાલી રહ્યું છે તે વિશે કોઈ વિશ્વાસુ વ્યક્તિ સાથે વાત કરો.

તમારે ક્યારે ચોક્કસપણે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?

ડિપ્રેશન એક ગંભીર સ્થિતિ છે, તેથી મદદ લેવામાં મોડું ન કરો. જો તમને નીચેનામાંથી કોઈ પણ અનુભવ થાય, તો તમારા ડૉક્ટરને મળવું ભૂલશો નહીં.

જો કટોકટી હોય તો શું?

જો તમને પોતાને નુકસાન પહોંચાડવાનું મન થઈ રહ્યું હોય અથવા તમારા જીવનનો અંત લાવવાના ગંભીર વિચારો આવી રહ્યા હોય, તો કૃપા કરીને એકલા ન રહો.