શું તમારા હાથપગ હંમેશા દુખે છે? ચાલો રિપીટિવ સ્ટ્રેન ઇન્જરી (RSI) વિશે જાણીએ!

શું તમે આખો દિવસ કોમ્પ્યુટર સામે કામ કરો છો? અથવા શું તમારી પાસે કોઈ નોકરી કે શોખ છે જેના કારણે તમારે વારંવાર એક જ પ્રકારની ગતિવિધિઓ કરવી પડે છે? પછી ક્યારેક તમને તમારા હાથ, કાંડા, કોણી, ખભા અથવા ઘૂંટણમાં વિચિત્ર દુખાવો, જકડાઈ કે જકડાઈનો અનુભવ થઈ શકે છે, ખરું ને? તમે કદાચ તેના પર વધુ ધ્યાન ન આપો. તમે વિચારી શકો છો, "ઓહ, તે ફક્ત હાથમાં દુખાવો છે." પરંતુ જો આ ચાલુ રહે, તો તે ચિંતાજનક બાબત હોઈ શકે છે. આજે આપણે એક જ પ્રકારનું કામ વારંવાર કરવાથી આપણા શરીરને થઈ શકે તેવા નુકસાન વિશે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ. દવામાં, આપણે તેને "(પુનરાવર્તિત તાણ ઈજા)" અથવા RSI કહીએ છીએ.

આ "(પુનરાવર્તિત તાણ ઈજા)" ખરેખર શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, "પુનરાવર્તિત તાણની ઇજા" એ આપણા સ્નાયુઓ, રજ્જૂ અથવા ચેતાને વારંવાર એક જ પ્રકારની હિલચાલ કરવાથી થતું નુકસાન છે. કલ્પના કરો કે તમે દિવસો, અઠવાડિયા કે મહિનાઓ સુધી એક જ સ્થિતિમાં એક જ પ્રકારની હિલચાલ કરી રહ્યા છો. પછી, શરીરના તે ભાગ પર સતત તણાવ અને દબાણ રહે છે. સમય જતાં, આ તે વિસ્તારોને નુકસાન પહોંચાડવાનું શરૂ કરે છે.

આ સ્થિતિ સૌથી સામાન્ય રીતે તમારા:

• આંગળીઓ અને અંગૂઠા માટે
• કાંડા માટે
• કોણી માટે
• હાથ માટે
• ખભા સુધી
• ઘૂંટણ સુધી

નામ સૂચવે છે તેમ, આ વિકારો એક જ હલનચલન અથવા પ્રવૃત્તિને વારંવાર કરવાથી થાય છે જ્યાં સુધી તે તમારા શરીરને નુકસાન ન પહોંચાડે. તે કમ્પ્યુટર પર ટાઇપિંગ, સંગીત વાદ્ય વગાડવાનું, ફેક્ટરીમાં એક જ પ્રકારનું કામ કરવાનું અથવા રમત રમતી વખતે એક જ પ્રકારની હલનચલનનું પુનરાવર્તન કરવાનું હોઈ શકે છે. સૌથી સારી વાત એ છે કે આપણે ઘરે જ આમાંની ઘણી વિકૃતિઓની સારવાર અને ઇલાજ કરી શકીએ છીએ.

આ સ્થિતિ કોને થવાની શક્યતા વધુ છે?

હકીકતમાં, કોઈ પણ વ્યક્તિને "પુનરાવર્તિત તાણ ઈજા" નામની આ સ્થિતિ થઈ શકે છે. જો કે, કેટલાક લોકોને તે થવાની શક્યતા વધુ હોય છે. અહીં કેટલાક ઉદાહરણો છે:

• શારીરિક રીતે કામ કરતા લોકો: જે લોકો બાંધકામ ઉદ્યોગ, ખેતી અને કપડાના કારખાનાઓ જેવા સમાન પ્રકારનું શારીરિક કાર્ય કરવાનું ચાલુ રાખે છે, તેમને વધુ જોખમ રહેલું છે.
• રમતવીરો: આ સ્થિતિ ત્યારે થઈ શકે છે જ્યારે કોઈ ક્રિકેટર બોલિંગ કરતો રહે છે અથવા બેડમિન્ટન ખેલાડી એક જ શોટ મારતો રહે છે.
• સંગીતકારો: જે લોકો ગિટાર અને વાયોલિન જેવા સંગીતનાં સાધનો વગાડે છે તેમની આંગળીઓ અને કાંડામાં આ પ્રકારની ઇજાઓ થઈ શકે છે.
• જે લોકો ડેસ્ક પર બેસે છે અથવા વારંવાર કમ્પ્યુટરનો ઉપયોગ કરે છે: આ ઘણા લોકો માટે સામાન્ય છે જેઓ ઓફિસમાં કામ કરે છે અને આખો દિવસ ટાઇપ કરે છે.
• શાળા કે યુનિવર્સિટીમાં જતા બાળકો: આ સ્થિતિ સતત લખવાને કારણે પણ થઈ શકે છે.

આ "(પુનરાવર્તિત તાણ ઈજા)" તમારા વિચારો કરતાં ઘણી સામાન્ય છે . તે વિવિધ પરિસ્થિતિઓ તરફ દોરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે:

• ટેન્ડિનાઇટિસ (કંડરામાં બળતરા - કંડરામાં સોજો અને દુખાવો)
• `(કાર્પલ ટનલ સિન્ડ્રોમ)` (કાંડામાંથી પસાર થતી ચેતાના સંકોચનને કારણે હાથમાં નિષ્ક્રિયતા અને દુખાવો)
• ટેનિસ એલ્બો (કોણીની બહાર દુખાવો)
• `(ટ્રિગર ફિંગર)` અને `(ટ્રિગર થમ્બ)` (એક આંગળી કે અંગૂઠો ફોલ્ડ કરવામાં આવે ત્યારે અટવાઈ જાય છે અને પછી ક્લિક અવાજ સાથે ખુલે છે)
• `(ઓસગુડ-સ્લેટર રોગ)` (યુવાન રમતવીરોમાં ઘૂંટણની નીચે દુખાવો અને સોજો)
• પીઠનો દુખાવો અને મચકોડ
• શિન સ્પ્લિન્ટ્સ (શિનના હાડકામાં દુખાવો)

આનાથી આપણા શરીર પર શું અસર થઈ શકે છે?

"પુનરાવર્તિત તાણ ઈજા" તમને પીડા, અગવડતા અને અન્ય લક્ષણો દ્વારા અસર કરે છે. આ ઇજાઓ સમય જતાં ધીમે ધીમે વિકસે છે. તેથી, આ ધીમે ધીમે નુકસાન અન્ય પરિસ્થિતિઓ તરફ દોરી શકે છે. આમાં શામેલ છે:

• સ્ટ્રેસ ફ્રેક્ચર (સતત તણાવને કારણે હાડકામાં નાની તિરાડો)
• ગેન્ગ્લિયન કોથળીઓ (સાંધા અથવા રજ્જૂની આસપાસ બનેલા નાના પ્રવાહીથી ભરેલા કોથળીઓ)
• નર્વ કમ્પ્રેશન સિન્ડ્રોમ્સ
• હર્નિયેટેડ ડિસ્ક (કરોડરજ્જુના કરોડરજ્જુ વચ્ચેની ડિસ્ક સરકી જાય છે અને ચેતા પર દબાય છે)
• બર્સિટિસ (હાલચાલને સરળ બનાવતી સાંધાઓની નજીક નાના પ્રવાહીથી ભરેલા કોથળીઓ (બર્સે) માં સોજો)
• `(ડુપ્યુટ્રેનનું સંકોચન)` (હથેળીની ચામડી નીચે પેશીઓના જાડા થવાને કારણે આંગળીઓ અંદરની તરફ વળેલી)

"પુનરાવર્તિત તાણ ઈજા" ના લક્ષણો શું છે?

જો તમને આ સ્થિતિ હોય, તો તમે આમાંથી એક અથવા વધુ લક્ષણોનો અનુભવ કરી શકો છો:

• દુખાવો: તે તીક્ષ્ણ, દુખાવો અથવા બળતરા હોઈ શકે છે.
• સોજો: અસરગ્રસ્ત વિસ્તાર ફૂલી શકે છે.
• નિષ્ક્રિયતા: એવું લાગી શકે છે કે કીડીઓ દોડી રહી છે.
• નિષ્ક્રિયતા: અસરગ્રસ્ત વિસ્તારમાં નિષ્ક્રિયતા આવી શકે છે અથવા સંવેદના ગુમાવી શકાય છે.
• જડતા: સાંધા કે સ્નાયુમાં એવું લાગે છે કે તે અટવાઈ ગયા છે.
• નબળાઈ: અસરગ્રસ્ત વિસ્તારમાં તમને ઓછી તાકાત લાગી શકે છે, અને ભારે વસ્તુ ઉપાડવામાં મુશ્કેલી પડી શકે છે.
• ઠંડી કે ગરમી પ્રત્યે સંવેદનશીલતા: તમને સામાન્ય કરતાં વધુ ઠંડી કે ગરમી લાગી શકે છે.

આપણી આવી પરિસ્થિતિ કેમ છે? તેના કારણો શું છે?

સરળ જવાબ એ છે કે તમે એક જ હલનચલન અથવા પ્રવૃત્તિ વારંવાર કરી રહ્યા છો . આ સ્થિતિ ત્યારે થાય છે જ્યારે તમારા શરીર પર લાંબા સમય સુધી એક જ પ્રકારના દબાણ અને ભાર રહે છે. કેટલાક સામાન્ય કારણોમાં શામેલ છે:

• ગરમ થયા વિના (વોર્મિંગ અપ કર્યા વિના) અને ઠંડુ થયા વિના (ઠંડુ થયા વિના) જોરશોરથી કસરત કરવી. જીમમાં કસરત કરતી વખતે કે દોડતી વખતે આ વાતનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ.
• રમતગમત અથવા અન્ય પ્રવૃત્તિઓમાં સમાન ગતિવિધિનું પુનરાવર્તન. ઉદાહરણ તરીકે, ક્રિકેટર બોલિંગ કરે છે, બેડમિન્ટન ખેલાડી એક જ "(સ્ટ્રોક)" મારે છે.
• બેસતી વખતે કે ઊભા રહીને ખરાબ મુદ્રા જાળવી રાખવી. જ્યારે આપણે કમ્પ્યુટર સામે હોઈએ છીએ અથવા ફોન તરફ જોઈ રહ્યા છીએ ત્યારે ઘણીવાર આપણી મુદ્રા ખરાબ હોય છે.
• વાઇબ્રેટિંગ સાધનો સાથે કામ કરવું. રસ્તાના બાંધકામમાં વપરાતા ડ્રિલ મશીનો અને લાકડાના કારીગરો દ્વારા વપરાતા કેટલાક સાધનો જેવી વસ્તુઓ.
• ઠંડા વાતાવરણમાં કામ કરવું.

ડૉક્ટર આનું નિદાન કેવી રીતે કરે છે? તેઓ કયા પરીક્ષણો કરે છે?

જ્યારે તમે આ લક્ષણો સાથે ડૉક્ટર પાસે જાઓ છો, ત્યારે તે પહેલા તમને તમારા લક્ષણો અને તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ વિશે પૂછશે . એટલે કે, દુખાવો કેટલા સમયથી છે, દિવસના કયા સમયે તે વધુ ખરાબ થાય છે, અને તમે કઈ પ્રવૃત્તિઓ કરો છો જેનાથી તે વધુ ખરાબ થાય છે. પછી, તેઓ શારીરિક તપાસ કરશે.

ક્યારેક, તમારા લક્ષણોનું ચોક્કસ કારણ શોધવા અને તમારા શરીરની અંદર કોઈ નુકસાન થયું છે કે નહીં તે જોવા માટે, તમારા ડૉક્ટરને કેટલાક વધુ પરીક્ષણો કરવાની જરૂર પડી શકે છે. આ પરીક્ષણોમાં શામેલ છે:

• એક્સ-રે: હાડકામાં કોઈ ફ્રેક્ચર કે તિરાડો છે કે નહીં તે તપાસો.
• મેગ્નેટિક રેઝોનન્સ ઇમેજિંગ (MRI): સ્નાયુઓ, રજ્જૂ અને ચેતા જેવા નરમ પેશીઓને થયેલા નુકસાનને જોવા માટે આ ખૂબ જ ઉપયોગી છે.
• `(CT સ્કેન - કમ્પ્યુટેડ ટોમોગ્રાફી સ્કેન)`: એક્સ-રે કરતાં હાડકાં અને કેટલાક નરમ પેશીઓને વધુ વિગતવાર જોઈ શકે છે.
• `(અલ્ટ્રાસાઉન્ડ સ્કેન)`: આનો ઉપયોગ રજ્જૂ અને સ્નાયુઓ જેવી વસ્તુઓને હલનચલન કરતી વખતે જોવા માટે અને કોઈ સોજો છે કે કેમ તે જોવા માટે થાય છે.

યાદ રાખો, આ બધા પરીક્ષણો દરેક માટે કરવામાં આવતા નથી. તમારા ડૉક્ટર તમારી સ્થિતિના આધારે નક્કી કરશે કે કયા પરીક્ષણો જરૂરી છે.

આના માટે કયા ઉપચાર છે? શું તેનો ઘરે ઇલાજ થઈ શકે છે?

"(પુનરાવર્તિત તાણ ઈજા)" ની સારવાર તેના કારણ અને તમારા લક્ષણો કેટલા ગંભીર છે તેના પર આધાર રાખે છે. શ્રેષ્ઠ સારવાર એ છે કે ઈજાને કારણે થતી પ્રવૃત્તિમાં ફેરફાર કરવો અથવા ઘટાડો કરવો. આ વધુ નુકસાન અટકાવવામાં મદદ કરી શકે છે. મોટાભાગે, શરીરને થતું નુકસાન કાયમી હોતું નથી અને સમય જતાં રૂઝાઈ જાય છે.

મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, તમે ઘરે તમારા લક્ષણોની સારવાર કરી શકો છો. અમે આ પદ્ધતિને RICE પદ્ધતિ કહીએ છીએ. એટલે કે:

• R - આરામ: એવી પ્રવૃત્તિ ટાળો જેના કારણે તમને ઈજા થઈ હોય. જ્યાં સુધી ઈજાગ્રસ્ત શરીરના ભાગ સાજો ન થાય ત્યાં સુધી તેના પર વધુ પડતું ભાર ન નાખો. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તમારે થોડા સમય માટે એવી પ્રવૃત્તિ કરવાનું બંધ કરવાની જરૂર છે જે પીડાદાયક હોય.
• I - બરફ: ઇજાગ્રસ્ત વિસ્તારમાં દિવસમાં ઘણી વખત લગભગ 15 મિનિટ માટે બરફનો પેક લગાવો. આનાથી સોજો અને દુખાવો ઓછો થશે.
• C - સંકોચન: ઇજાગ્રસ્ત વિસ્તારને સ્થિતિસ્થાપક પટ્ટીથી લપેટવાથી સોજો ઓછો થઈ શકે છે. જોકે, તેને એટલું કડક રીતે લપેટશો નહીં કે તમે શ્વાસ ન લઈ શકો.
• E - ઉંચાઈ: જ્યારે પણ શક્ય હોય, ત્યારે ઘાયલ શરીરના ભાગને તમારા હૃદયના સ્તરથી ઉપર રાખો. આ સોજો ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.

એસ્પિરિન અથવા આઇબુપ્રોફેન જેવા ઓવર-ધ-કાઉન્ટર NSAIDs પીડા અને સોજો ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. જોકે, 10 દિવસથી વધુ સમય સુધી આ દવાઓ લેતા પહેલા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી શ્રેષ્ઠ છે.

ક્યારેક, તમારા ડૉક્ટર તમને તમારી મુદ્રા, શક્તિ અને સુગમતા સુધારવા માટે ભૌતિક ચિકિત્સક પાસે મોકલી શકે છે. અથવા, જો તમારી ઈજા કામ સંબંધિત હોય, તો વ્યવસાયિક ચિકિત્સક તમને કામ પર પાછા ફરવામાં મદદ કરી શકે છે.

ખૂબ જ ભાગ્યે જ, જો તમારા શરીરની અંદર નોંધપાત્ર નુકસાન થયું હોય, તો તમારે તેને સુધારવા માટે સર્જરીની જરૂર પડી શકે છે. પરંતુ આવું ઘણી વાર થતું નથી.

સ્વસ્થ થવામાં કેટલો સમય લાગશે?

જેમ જેમ તમે તમારા લક્ષણોની સારવાર કરો છો અને ઈજાને કારણે થતી પ્રવૃત્તિથી આરામ કરો છો, તેમ તેમ તમને ધીમે ધીમે સારું લાગવાનું શરૂ થશે. તેમાં કેટલો સમય લાગશે તે તમને થયેલી ઈજાના પ્રકાર અને તેને કારણે થતી પ્રવૃત્તિ પર આધાર રાખે છે. તમારા ડૉક્ટરને પૂછો કે તેમાં કેટલો સમય લાગશે.

આવી ઇજાઓ ફરીથી થતી કેવી રીતે અટકાવી શકાય?

"પુનરાવર્તિત તાણ ઈજા" ને ફરીથી થતી અટકાવવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો એ છે કે તમારા શરીર પર વારંવાર એક જ પ્રકારનો તણાવ ન નાખો.

રમતગમત રમતી વખતે અથવા અન્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ કરતી વખતે, આ બાબતોનો વિચાર કરો:

• યોગ્ય રક્ષણાત્મક સાધનો પહેરો.
• જો તમને શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન અથવા પછી દુખાવો થાય, તો "તેના પર રમત ન કરો".
• સખત મહેનત પછી તમારા શરીરને "આરામ" કરવા અને "સ્વસ્થ" થવા માટે સમય આપો.
• રમતગમત રમતા કે કસરત કરતા પહેલા ગરમ થાઓ અને સારી રીતે ખેંચો.
• શારીરિક પ્રવૃત્તિ પછી , ઠંડુ થાઓ અને ફરીથી સ્ટ્રેચિંગ કસરતો કરો.

તમારી મુદ્રામાં સુધારો કરવાથી તમારા શરીર પર બિનજરૂરી તાણ ટાળવામાં પણ મદદ મળી શકે છે. ઓફિસમાં કામ કરતી વખતે, તમારી ખુરશી, ડેસ્ક અને કમ્પ્યુટરને કેવી રીતે પકડવું તે યોગ્ય રીતે જાણો. હંમેશા એક જ સ્થિતિમાં રહેવાને બદલે, થોડું ફરો અને તમારી સ્થિતિ બદલો.

કેટલાક દેશોમાં, કાયદા અને માર્ગદર્શિકા દ્વારા નોકરીદાતાઓને આવી અપંગતાઓને રોકવા માટે કર્મચારીઓને જરૂરી સુવિધાઓ પૂરી પાડવાની જરૂર છે.

આ પરિસ્થિતિમાં હું શું અપેક્ષા રાખી શકું?

તમે "પુનરાવર્તિત તાણની ઇજા" માંથી સંપૂર્ણપણે સ્વસ્થ થવાની અપેક્ષા રાખી શકો છો. આ ઘણીવાર કામચલાઉ હોય છે અને તમારા સ્વાસ્થ્ય પર અથવા તમને ગમતી વસ્તુઓ કરવાની તમારી ક્ષમતા પર લાંબા ગાળાની અસર કરતા નથી.

શું આના કારણે હું કામ પર કે શાળાએ જઈ શકીશ નહીં?

જો તમારી પુનરાવર્તિત તાણની ઇજા તમારા કામ પર અથવા શાળામાં કરવામાં આવતી કોઈ પ્રવૃત્તિને કારણે થઈ હોય, તો તમે થોડા દિવસો માટે કામ પર અથવા વર્ગમાં જઈ શકતા નથી . ઇજા પહોંચાડતી પ્રવૃત્તિ ફરી શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો, ખાસ કરીને જો તે તમારી મૂળ ઇજાનું કારણ હોય.

જો તમારી ઈજા કામને કારણે થઈ હોય, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો કે તમે સ્વસ્થ થાઓ તે દરમિયાન તમને મળી શકે તેવા કોઈપણ લાભો અથવા સવલતો વિશે.

મારે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ? કટોકટીમાં શું કરવું?

જો તમારા લક્ષણો તમારા માટે તમારી રોજિંદી પ્રવૃત્તિઓ (કામ સહિત) કરવામાં મુશ્કેલી ઉભી કરી રહ્યા હોય, તો ડૉક્ટરને મળો. તે તમને સમજવામાં મદદ કરી શકે છે કે તમારી સાથે શું ખોટું છે, તેનું કારણ શું છે, અને તમારા શરીરને સ્વસ્થ થવામાં મદદ કરવા માટે તમે તમારી દૈનિક આદતો કેવી રીતે બદલી શકો છો.

"(પુનરાવર્તિત તાણ)" ને કારણે થતા નુકસાનને શક્ય તેટલી વહેલી તકે રોકવાથી તમારી ઉપચાર પ્રક્રિયા ઝડપી બનશે.

તમારે ઇમરજન્સી ટ્રીટમેન્ટ યુનિટ (ETU) ક્યારે જવું જોઈએ?

જો તમને આમાંના કોઈપણ લક્ષણોનો અનુભવ થાય , તો તાત્કાલિક હોસ્પિટલના ઇમરજન્સી રૂમમાં જાઓ:

• ખૂબ જ તીવ્ર દુખાવો.
• જો સોજો વધુ ખરાબ થઈ રહ્યો હોય.
• જો ત્વચાનો રંગ બદલાઈ ગયો હોય.
• જો તમે તમારા શરીરના એવા ભાગને ખસેડી શકતા નથી જે સામાન્ય રીતે ખસેડી શકાય છે.

ડૉક્ટરને પૂછવા માટે કયા મહત્વપૂર્ણ પ્રશ્નો છે?

જ્યારે તમે ડૉક્ટરને મળવા જાઓ છો, ત્યારે નીચેના પ્રશ્નો પૂછવા એ સારો વિચાર છે:

• મને ખરેખર કેવા પ્રકારની અપંગતા છે?
• મને કેવા પ્રકારની સારવારની જરૂર છે?
• શું હું કામ પર જઈ શકીશ નહીં?
• મારું કામ સુરક્ષિત રીતે કરવા માટે મને કયા રહેવાની સગવડ અથવા ફેરફારોની જરૂર છે?

ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ

રિપીટીટીવ સ્ટ્રેન ઇન્જરી (RSI) શરીરને નુકસાન પહોંચાડવામાં સમય લે છે, પરંતુ તે ગંભીર પીડા પેદા કરી શકે છે. તેથી તમારા શરીરને સાંભળો. જો કોઈ એવી વસ્તુ જે સામાન્ય રીતે પીડાતી નથી, તો તેને અવગણશો નહીં. થોડો દુખાવો અથવા જડતા જેવા લક્ષણો ઘણીવાર નાની ઇજાના પ્રથમ સંકેતો હોય છે જે પાછળથી વધુ ગંભીર RSI બની શકે છે. જેટલી વહેલી તકે તમે આનો સામનો કરશો, તેટલી વહેલી તકે તમે સ્વસ્થ થઈ શકશો.

` વારંવાર થતી તાણની ઇજા, આરએસઆઇ, સ્નાયુમાં દુખાવો, કંડરામાં દુખાવો, ચેતામાં દુખાવો, ટાઇપિંગ ઇજા, રમતગમતની ઇજા