ચાલો ડિમેન્શિયાનું જોખમ ઘટાડવાની 4 નવી રીતો વિશે જાણીએ.

જેમ જેમ આપણે ઉંમર વધારીએ છીએ, તેમ તેમ આપણા બધાના મનમાં એક ડર આવે છે, "ઓહ, શું હું બધું ભૂલી જઈશ?" નાની નાની બાબતો પણ ભૂલી જવી ડરામણી છે, જેમ કે તમારી ચાવીઓ ક્યાં છે અથવા કોઈનું નામ. તે ડિમેન્શિયાનો ડર છે, એક એવી સ્થિતિ જેમાં યાદશક્તિ ધીમે ધીમે ખોવાઈ જાય છે. પરંતુ સારા સમાચાર એ છે કે ભૂતકાળથી વિપરીત, તબીબી વિજ્ઞાન હવે કહે છે કે આ ફક્ત એક રોગ નથી જે ઉંમર સાથે વિકસે છે, પરંતુ એવી વસ્તુ છે જેના પર આપણી જીવનશૈલી મોટી અસર કરી શકે છે. તેનો અર્થ એ છે કે આ જોખમ ઘટાડવા માટે આપણે કેટલીક બાબતો કરી શકીએ છીએ.

આજે, અમે નવીનતમ સંશોધનના આધારે, ડિમેન્શિયાના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે ચાર નવી રીતો વિશે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ. આ તમારા જીવનમાં સરળતાથી સમાવિષ્ટ થઈ શકે છે.

૧. શું તમને ફક્ત ઊંઘ આવે છે? કે પછી તે 'સારી' ઊંઘ છે?

આપણે જાણીએ છીએ કે સારી ઊંઘ ફક્ત મગજ માટે જ નહીં, પરંતુ ખુશી, રોગપ્રતિકારક શક્તિ, ડાયાબિટીસ અને હૃદય રોગ નિયંત્રણ જેવી ઘણી બધી બાબતો માટે પણ જરૂરી છે. પરંતુ એક નવો અભ્યાસ સૂચવે છે કે ડિમેન્શિયા અને ખાસ કરીને અલ્ઝાઇમર રોગને રોકવા માટે ઊંઘની માત્રા અને ગુણવત્તા બંને ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

જ્યારે આપણે સૂઈએ છીએ ત્યારે ઊંઘના વિવિધ તબક્કા હોય છે. આમાંથી , ગાઢ ઊંઘ અને REM ઊંઘ બે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. કારણ કે આ તે સમય છે જ્યારે મગજમાં એકઠા થતા બિનજરૂરી ઝેર દૂર થાય છે અને યાદોને એકીકૃત કરવામાં આવે છે. એવું જાણવા મળ્યું છે કે મધ્યમ વયમાં આ પ્રકારની ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ ન મળવાથી મગજના તે ભાગો સંકોચાઈ શકે છે જે અલ્ઝાઈમર રોગમાં ક્ષતિગ્રસ્ત થાય છે.

તો, તમને સારી ઊંઘ આવી રહી છે કે નહીં તે કેવી રીતે ખબર પડશે?

ફક્ત એટલું કહેવું પૂરતું નથી કે "હું 8 કલાકની ઊંઘ લઈશ." મહત્વનું એ છે કે તમે તે ઊંઘમાંથી તાજગી અનુભવો છો કે નહીં. આ કંઈક સરળ કરીને કરી શકાય છે. એક ડાયરી રાખો અને તમે સૂવાનો સમય અને જાગવાનો સમય લખો. જ્યારે તમે જાગો છો ત્યારે તમને કેવું લાગે છે તેની નોંધ લો.

• "શું હું ખૂબ થાકેલો દેખાઉં છું?"
• "અથવા શું તમે શરીર અને મનથી સ્વસ્થ અને હળવાશ અનુભવો છો?"
• "શું તમને દિવસ દરમિયાન, કામ કરતી વખતે, કે વાતો કરતી વખતે ઊંઘ આવે છે?"

આ બાબતો તમને રાત્રે પૂરતી ઊંઘ મળી રહી છે કે નહીં અને તે કેટલી સારી છે તે જાણવામાં મદદ કરી શકે છે. તમે તમારી ઊંઘના તબક્કાઓ વિશે ડેટા એકત્રિત કરવા માટે સ્માર્ટવોચ જેવા ઉપકરણનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો. જો તમે આ માહિતી લો અને તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો , તો તમે ચોક્કસ શોધી શકો છો કે તમને ઊંઘની સમસ્યા છે કે નહીં.

2. મુશ્કેલ કસરતોની જરૂર નથી, સરળ કસરતો પૂરતી છે!

આપણે એવું માનીએ છીએ કે ફક્ત સખત, પરસેવાવાળી કસરત જ પરિણામ આપી શકે છે, ખરું ને? પરંતુ જ્યારે યાદશક્તિની વાત આવે છે, ત્યારે વાત અલગ છે. એક નવા અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે હળવી કસરત પણ યાદશક્તિમાં સુધારો કરી શકે છે .તે યાદશક્તિ ગુમાવવાનું અટકાવી શકે છે.

આ અભ્યાસમાં, હળવી જ્ઞાનાત્મક ક્ષતિ ધરાવતા લોકો, જેનો અર્થ છે કે તેમને નવી વસ્તુઓ યાદ રાખવામાં મુશ્કેલી પડે છે. આ સ્થિતિ ડિમેન્શિયા માટે જોખમી પરિબળ છે. તેમાંથી એક જૂથને અઠવાડિયામાં 3-4 દિવસ જોરદાર કસરત કરવાનું સોંપવામાં આવ્યું હતું, જ્યારે બીજા જૂથને ખૂબ જ સરળ, હળવી ખેંચાણ, સંતુલન અને ગતિની શ્રેણીની પ્રવૃત્તિઓ કરવાનું સોંપવામાં આવ્યું હતું.

આશ્ચર્યજનક રીતે, એક વર્ષ પછી, બંને જૂથોની યાદશક્તિ વધુ બગડી ન હતી . આનો અર્થ એ થયો કે મગજને હળવી કસરત હોય કે સખત કસરત, બંનેને સમાન સુરક્ષા મળી.

૩. તમારા કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરનું ધ્યાન રાખો.

હવે એવું જાણવા મળ્યું છે કે તમારા લોહીમાં ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ , અથવા LDL કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઓછું રાખવાથી ડિમેન્શિયાનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકાય છે.

આ એટલું શક્તિશાળી છે કે તે બ્લડ પ્રેશર અને ડાયાબિટીસને નિયંત્રિત કરવા કરતાં પણ વધુ જોખમો ઘટાડી શકે છે.

આ કેવી રીતે થાય છે? આપણું મગજ ચરબી (લિપિડ્સ) થી ભરપૂર એક અંગ છે. ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ (LDL) મગજમાં રક્ત વાહિનીઓમાં બળતરા પેદા કરી શકે છે અને રક્ત પ્રવાહમાં દખલ કરી શકે છે. આ મગજના કોષોને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.

'સ્ટેટિન્સ' જેવી કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડતી દવાઓ લેતા લોકો માટે એક વધારાનો ફાયદો છે. કારણ કે આ દવાઓમાં બળતરા ઘટાડવાની ક્ષમતા પણ હોય છે. પરંતુ આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે: ફક્ત તમારા ડૉક્ટર જ નક્કી કરી શકે છે કે તમને કોલેસ્ટ્રોલ દવાની જરૂર છે કે નહીં, અને શું વાપરવું. ડૉક્ટર તમારા રક્ત પરીક્ષણોની સમીક્ષા કરશે અને તમને સૌથી યોગ્ય સારવાર આપશે.

૪. ડાયાબિટીસની કેટલીક દવાઓ મગજનું પણ રક્ષણ કરે છે!

આ ખાસ કરીને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકો અને 50 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકો માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

નવા સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો બે પ્રકારની ડાયાબિટીસ દવાઓ 'GLP-1' અને 'SGLT2i' નો ઉપયોગ કરે છે તેમને ડિમેન્શિયા અથવા અલ્ઝાઇમર રોગ થવાનું જોખમ 33% થી 43% ઓછું હોય છે.

પરંતુ ધ્યાનમાં રાખવા જેવી વાત છે. આ દવાઓ (જેમ કે ઓઝેમ્પિક) ડિમેન્શિયા અટકાવતી દવાઓ નથી. તે ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે દવાઓ છે. આ અંગે સંશોધન હજુ પણ ચાલુ છે. તેથી, જો તમને ડાયાબિટીસ છે, તો તમારા મગજના સ્વાસ્થ્ય માટે કઈ દવાઓ શ્રેષ્ઠ છે તે વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી શ્રેષ્ઠ રહેશે.

આખરે, બધું એકબીજા સાથે જોડાયેલું છે. જ્યારે તમે તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્ય, તમારા કોલેસ્ટ્રોલના સ્તર, તમારી ઊંઘ, તમારી કસરત, તમારા ડાયાબિટીસ વ્યવસ્થાપનનું ધ્યાન રાખો છો, ત્યારે તમે અજાણતાં તમારા મગજનું રક્ષણ કરી રહ્યા છો.