શું તમને હવામાનથી દુઃખ થાય છે? ચાલો SAD વિશે વાત કરીએ! (મોસમી લાગણીશીલ વિકાર)

આપણે બધાને તડકાવાળા દિવસે બારી બહાર જોવાનું ગમે છે અને આકાશ વાદળી હોય છે, ખરું ને? પક્ષીઓ અને વૃક્ષો જોઈને આપણને ખુશી થાય છે. પરંતુ કેટલાક લોકો માટે, ખાસ કરીને વરસાદની ઋતુમાં અને ઓછા સૂર્યપ્રકાશવાળા દિવસોમાં, જ્યારે તેઓ બારી બહાર જુએ છે, ત્યારે તેઓ તે પ્રકારની ખુશી અનુભવતા નથી, પરંતુ એક મોટો બોજ અને ઉદાસી અનુભવે છે. તેઓ વિચારે છે, "આજે કોઈ સૂર્ય નથી? કાલે ચમકશે?" તેઓ આખો દિવસ સૂવાનું મન કરે છે. તેઓને એવું લાગે છે કે તેઓ અટવાઈ ગયા છે. શું તમે ક્યારેય આવું કંઈક અનુભવ્યું છે?

આ ફક્ત ઉદાસીની લાગણી નથી. આ એક તબીબી રીતે જાણીતી માનસિક સ્થિતિ છે. આપણે તેને સીઝનલ એફેક્ટિવ ડિસઓર્ડર , અથવા (SAD) કહીએ છીએ. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આ એક પ્રકારનો ડિપ્રેશન છે જે વર્ષના ચોક્કસ સમયે થાય છે. શ્રીલંકામાં, આપણે ઘણીવાર સતત વરસાદની ઋતુ દરમિયાન અને જ્યારે સૂર્યપ્રકાશ ઓછો હોય છે ત્યારે આ સ્થિતિ જોયે છે. કારણ કે આનું મુખ્ય કારણ એ છે કે આપણી ત્વચાને ઓછો સૂર્યપ્રકાશ મળે છે. જો કે, કેટલાક લોકો માટે, આ સ્થિતિ તડકા અને ગરમીની ઋતુ દરમિયાન પણ થઈ શકે છે.

આ અને SAD વચ્ચે શું તફાવત છે?

વરસાદની ઋતુમાં થોડું ઉદાસ અને કંટાળો અનુભવવો સામાન્ય છે. આ એવી વાત છે જે લગભગ દરેકને લાગે છે. પરંતુ તેને SAD બનાવવા માટે, આ લક્ષણો સતત ઘણા દિવસો સુધી હાજર રહેવા જોઈએ. અને તે તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓમાં દખલ કરે છે.

આ રીતે વિચારો. તમને તમારી સામાન્ય પ્રવૃત્તિઓ કરવાનું મન થતું નથી. તમને હંમેશા ખૂબ થાક લાગે છે. તમને અમુક ખોરાક, ખાસ કરીને ભાત, બ્રેડ અને નૂડલ્સ જેવા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સવાળા ખોરાકની તીવ્ર ઇચ્છા પણ રહે છે. આ લક્ષણો દિવસો સુધી, ક્યારેક મહિનાઓ સુધી રહે છે. જ્યારે સૂર્ય બહાર આવે છે અને હવામાન સારું થાય છે, ત્યારે આ લક્ષણો ધીમે ધીમે અદૃશ્ય થઈ જાય છે.

જો તમે આવી પરિસ્થિતિમાં છો, તો તેને "ફક્ત કંટાળો" તરીકે નકારશો નહીં કારણ કે તે તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને અસર કરી શકે છે.

જો તમને તમારા પરિવાર કે મિત્રમાં કોઈ ફેરફાર દેખાય, ઉદાહરણ તરીકે, જો તેઓ સતત તેમની નિયમિત પ્રવૃત્તિઓ ટાળી રહ્યા હોય અથવા જો તેઓ પોતાનો સામાન્ય સ્વભાવ અનુભવી રહ્યા ન હોય, તો તેમને પૂછો, "તમે કેમ છો?" જો તમને સતત ઊંઘની સમસ્યા રહેતી હોય અથવા ઉદાસી અનુભવાતી હોય, તો સલાહ માટે ડૉક્ટરને મળવું શ્રેષ્ઠ છે. મદદ માંગવાનો અર્થ એ નથી કે તમને SAD છે, પરંતુ કોઈપણ ચાલુ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું નિરાકરણ લાવવું મહત્વપૂર્ણ છે.

જો SAD ની શંકા હોય, તો ડૉક્ટર કયા પરીક્ષણો કરે છે?

SAD ના લક્ષણો વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ અલગ અલગ હોઈ શકે છે. ઉપરાંત, કારણ કે આ લક્ષણો અન્ય બીમારીઓમાં પણ જોવા મળે છે, તમારા ડૉક્ટર તમને SAD છે તે નિષ્કર્ષ કાઢતા પહેલા અન્ય કારણોને નકારી કાઢશે.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, સૌથી પહેલા એ તપાસવું કે શરીરમાં બીજી કોઈ તબીબી સ્થિતિ છે કે નહીં.

આ પ્રકારના મૂળભૂત તબીબી પરીક્ષણો કર્યા પછી અને બીજું કોઈ કારણ નથી તેની પુષ્ટિ કર્યા પછી જ ડૉક્ટર SAD સ્થિતિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશે.

SAD ની સારવાર શું છે?

સદનસીબે, ઘણી અસરકારક સારવારો છે જે SAD ને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

• સૂર્યપ્રકાશ: જ્યારે પણ શક્ય હોય, ખાસ કરીને સવારે, બહાર જાઓ અને થોડો સમય વિતાવો. ફરવા જાઓ, અથવા ફક્ત બહાર બેસો. આ સૌથી સરળ અને શ્રેષ્ઠ ઉપાય છે.
• ફોટોથેરાપી: આમાં દરરોજ 20-30 મિનિટ એક ખાસ લાઇટ બોક્સની સામે વિતાવવાનો સમાવેશ થાય છે જે સૂર્યપ્રકાશ જેવો જ પ્રકાશ ફેંકે છે. આ પ્રકાશ મગજના રસાયણોને બદલવામાં અને મૂડ સુધારવામાં મદદ કરે છે. જો કે, આનો ઉપયોગ ફક્ત ડૉક્ટરના માર્ગદર્શન હેઠળ જ થવો જોઈએ.
• દવા: કેટલાક કિસ્સાઓમાં, ડૉક્ટર એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ લખી શકે છે.
• અન્ય સારવારો:કેટલાક લોકોને એક્યુપંક્ચર અને 5-HTP જેવા સપ્લિમેન્ટ્સથી સફળતા મળી છે. જો કે, આની અસરકારકતા પર હજુ પણ સંશોધન ચાલી રહ્યું છે, તેથી કંઈપણ અજમાવતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.

શું જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરીને આ સ્થિતિને નિયંત્રિત કરી શકાય છે?

હા, બિલકુલ. સારવાર ઉપરાંત, તમારી જીવનશૈલીમાં નાના ફેરફારો કરીને આ સ્થિતિને ઘણી હદ સુધી નિયંત્રિત કરી શકાય છે.

આહાર

કેટલાક લોકોએ ગ્લુટેન, પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સ, આલ્કોહોલ અને ખાંડનો ઉપયોગ છોડીને સારા પરિણામો મેળવ્યા છે. પરંતુ ધ્યાનમાં રાખો કે આ આહારમાં ફેરફાર હજુ સુધી SAD માટે સારવાર તરીકે સાબિત થયા નથી. તેથી, કોઈપણ મોટા ફેરફારો કરતા પહેલા ડૉક્ટર અથવા પોષણશાસ્ત્રી સાથે વાત કરવી સમજદારીભર્યું છે.

કસરત કરો અને મનને શાંત કરો

યોગ અને ચાલવા જેવી બાબતો ઘણી મદદ કરી શકે છે. દરરોજ કસરત કરવાથી શરીરમાં એન્ડોર્ફિનનું ઉત્પાદન વધે છે, જે તમારા મૂડમાં સુધારો કરે છે. ઉપરાંત, ધ્યાન અને ખુલ્લા પગે બહાર ચાલવું (ગ્રાઉન્ડિંગ) જેવી બાબતો મનને શાંત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

"તમારું શરીર હંમેશા તમારી સાથે વાત કરે છે. તેને સાંભળો. જો તમે થાકેલા હોવ, તો આરામ કરો. જો તમે ઉદાસ હોવ, તો કોઈની સાથે તેના વિશે વાત કરો."

ઘણીવાર, ખાસ કરીને માતાઓ, પિતાઓ અને પરિવારનો બોજ ઉપાડતા લોકો માટે, તેમના સ્વાસ્થ્ય વિશે વિચારવું એ તેમના મનમાં છેલ્લી વાત હોય છે. તેમને મદદની જરૂર છે તે સ્વીકારવાનું શીખવું અને "હું આ કરી શકતો નથી" એમ કહેવું એ આ યાત્રામાં એક મહત્વપૂર્ણ પગલું છે.