શું તમને ક્યારેક તમારી જાત પ્રત્યે અણગમો થાય છે? શું તમારા મનમાં "હું કંઈ બરાબર નથી કરી રહ્યો", "હું ખૂબ કદરૂપો દેખાઉં છું", "હું ક્યારેય પૂરતો સારો નહીં બની શકું" જેવા વિચારો સતત આવે છે? આ પ્રકારની જાતને દોષ આપવી, પોતાને નીચું ગણવું, અને પોતાના પ્રત્યે તીવ્ર નફરત અને નિરાશા અનુભવવી એ જ આપણે ફક્ત સ્વ-દ્વેષ કહીએ છીએ. આ એક એવી લાગણી છે જે તમારી જાતને નફરત કરે છે.
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આત્મ-દ્વેષ શું છે?
જ્યારે તમને સ્વ-દ્વેષ હોય છે, ત્યારે તમે ઘણીવાર તમારા દેખાવ અને તમે જે કરો છો તેના વિશે તમારી જાતની કઠોર ટીકા કરવાનું શરૂ કરો છો. તમારી દરેક ખામી, દરેક ભૂલ મોટી થઈ જાય છે. તમે તે ભૂલો માટે તમારી જાતને દોષ આપો છો. આનાથી તમને એવું લાગી શકે છે કે તમે નકામા અને નકામા છો.
જ્યારે તમારું મન હંમેશા નકારાત્મક બાબતો વિશે વિચારતું રહે છે, ત્યારે જીવનમાં સારી બાબતો, સકારાત્મક પાસાઓ જોવા ખૂબ મુશ્કેલ હોય છે.
પણ એનો અર્થ એ નથી કે તમે ખરાબ વ્યક્તિ છો કે તમે ક્યારેય ખુશ નહીં રહે. એનો અર્થ એ છે કે તમારું મગજ જે રીતે વિચારે છે, એટલે કે, તમારું મગજ જે રીતે વિચારે છે, તે થોડું અલગ છે.
સારા સમાચાર એ છે કે આપણે આ વિચારસરણી બદલવાનો પ્રયાસ કરી શકીએ છીએ. પરંતુ ક્યારેક આ એકલા કરવું મુશ્કેલ બની શકે છે. તેથી, ડૉક્ટરની મદદ લેવામાં ક્યારેય અચકાશો નહીં. તેઓ તમને સારું અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે અને આ વિચારસરણી બદલવામાં માર્ગદર્શન આપી શકે છે.
સ્વ-દ્વેષ ધરાવતી વ્યક્તિની લાગણીઓ અને લક્ષણો શું હોય છે?
આ સ્થિતિ તમારી લાગણીઓ અને વર્તનને અસર કરી શકે છે. તમે વસ્તુઓમાં રસ ગુમાવી શકો છો અને સારા કાર્યો કરવા માટે ઓછી પ્રેરણા મેળવી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, તમને એવું લાગશે કે કામ પર પ્રમોશન મેળવવાનો પ્રયાસ કરવો અર્થહીન છે. અથવા આ નકારાત્મક વિચારોને કારણે તમે તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્ય વિશે વિચારી પણ શકતા નથી.
આ સ્થિતિ સાથે અન્ય લક્ષણો પણ દેખાઈ શકે છે. ચાલો તેમને સ્પષ્ટ રીતે જોઈએ.
| માનસિક અને વર્તણૂકીય લાક્ષણિકતાઓ | તે શારીરિક રીતે કેવી રીતે અસર કરે છે |
|---|---|
| ગંભીર ચિંતા અને ચિંતા | ઊંઘની સમસ્યાઓ (અનિદ્રા, વહેલી સવારે ઉઠવું, તૂટેલી ઊંઘમાં જાગવું) |
| જીવનમાં હતાશા અને આશા ગુમાવવી | ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અથવા સ્પષ્ટ રીતે વિચારવામાં મુશ્કેલી |
| સતત એક જ નકારાત્મક બાબતો વિશે વિચારવું (રુમિનેશન) | શરીરની ઉર્જાનો ઘટાડો, સતત થાક અનુભવવો |
| અપૂરતું અને કંઈ કરી ન શકવાની લાગણી | ભૂખ ન લાગવી અથવા વધુ પડતું ખાવું |
| સમાજથી પોતાને અલગ કરવાનો પ્રયાસ કરવો | બેચેની, એક જગ્યાએ રહેવાની અસમર્થતા |
| લાગણીઓમાં અચાનક ભારે ફેરફારો |
આ વિચારો કેવી રીતે આવે છે?
આ વિચારો દરેક વ્યક્તિને અલગ અલગ લાગી શકે છે. પરંતુ સામાન્ય રીતે, મુખ્ય વિચારોમાં સ્વ-કરુણાનો અભાવ, તીવ્ર સ્વ-દોષ, આત્મવિશ્વાસનો અભાવ અને સતત તણાવનો સમાવેશ થાય છે. તમારા મનમાં આવતા વિચારો કંઈક આના જેવા હોઈ શકે છે:
"હું આ બરાબર નહીં કરું."
"હું ખૂબ જ કદરૂપો દેખાઉં છું."
"હું આવી વસ્તુને લાયક નથી."
આ નકારાત્મક વિચારો અને લાગણીઓ સામાન્ય રીતે એક ચક્રમાં કાર્ય કરે છે. જ્યારે કોઈ ખરાબ વિચાર મનમાં આવે છે, ત્યારે તમને ખરાબ લાગે છે. તે ખરાબ લાગણી વધુ ખરાબ વિચારો તરફ દોરી જાય છે. આ ચક્ર ચાલુ રહે છે.
શું સ્વ-દ્વેષ એક માનસિક બીમારી છે? તેનું કારણ શું છે?
ના. સ્વ-દ્વેષ એ માનસિક બીમારી નથી. જોકે, તે અન્ય માનસિક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓનું લક્ષણ હોઈ શકે છે. આ સાથે સંકળાયેલી સૌથી સામાન્ય અને સામાન્ય સ્થિતિ ડિપ્રેશન છે.
સ્વ-દ્વેષના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે. તે સામાન્ય રીતે એવી વસ્તુ છે જે સમય જતાં ધીમે ધીમે વિકસે છે.
- માનસિક સ્વાસ્થ્યની અંતર્ગત સ્થિતિ: હતાશા અથવા ચિંતા જેવી સ્થિતિ હોવી.
- બાળપણના ખરાબ અનુભવો:માતાપિતા, શિક્ષકો અથવા સાથીદારો તરફથી સતત ઠપકો, ટીકા અથવા આઘાતજનક ઘટનાઓનો સામનો કરવો.
- સામાજિક અપેક્ષાઓ અને સરખામણીઓ: પોતાની જાતને બીજાઓ સાથે સરખાવવી, એવું વિચારવું કે, "હું તેના જેવો નહીં બની શકું," "હું બીજા વ્યક્તિ જેટલો સુંદર નથી."
- સંપૂર્ણતાવાદ: એવું વિચારવું કે બધું જ ૧૦૦ ટકા સંપૂર્ણ રીતે થવું જોઈએ, એવું માનવું કે સહેજ પણ ભૂલ થઈ શકતી નથી.
- આત્મસન્માન ઓછું અને આત્મવિશ્વાસનો અભાવ.
આ પરિસ્થિતિમાંથી બહાર નીકળવા માટે આપણે શું કરવું જોઈએ?
ક્યારેક સ્વ-દ્વેષને જાતે નિયંત્રિત કરવો એક પડકાર બની શકે છે. તેથી, આ મુશ્કેલ વિચારો અને લાગણીઓનો સામનો કરવામાં મદદ કરવા માટે માનસિક સ્વાસ્થ્ય સલાહકાર , ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી શ્રેષ્ઠ છે.
તેઓ કોગ્નિટિવ બિહેવિયરલ થેરાપી (CBT) જેવી સારવાર પદ્ધતિની ભલામણ કરી શકે છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આ એક ટોકિંગ થેરાપી છે જે તમને તમારા વિચારો, લાગણીઓ અને વર્તણૂકો વચ્ચેના જોડાણને સમજવામાં મદદ કરે છે અને તે નકારાત્મક વિચારોના દાખલાઓને બદલવામાં મદદ કરે છે.
યાદ રાખો, સારવાર લેવી એ ક્યારેય નબળાઈ કે હારની નિશાની નથી. તે એક નિશાની છે કે તમે મજબૂત છો અને તમને તમારી જાતની ચિંતા છે.
તમે જાતે અજમાવી શકો તેવી વસ્તુઓ
નકારાત્મક વિચારોના આ ચક્રને તોડવામાં સમય અને પ્રેક્ટિસ લાગે છે. અહીં કેટલીક ટિપ્સ આપી છે જે તમને મદદ કરી શકે છે:
- એવી વસ્તુઓ કરો જે તમને ખુશ યાદો લાવે. જ્યારે ખરાબ વિચારો આવે, ત્યારે એવું કંઈક કરો જે તમને તેમનાથી વિચલિત કરી શકે.
- એક સારો અનુભવ યાદ કરો. જ્યારે તમે કંઈક કરવા જાઓ છો અને વિચારો છો, "હું આ નહીં કરી શકું," ત્યારે ભૂતકાળમાં તમે સારું કામ કર્યું હોય તે સમય યાદ કરો.
- તમારા વાતાવરણને બદલો. તમારા પ્રિયજનોનો ફોટો તમારા અરીસા પાસે લટકાવવા જેવી નાની વસ્તુ પણ તમને સારું અનુભવી શકે છે.
- મોટી સમસ્યાઓને નાના પગલામાં વિભાજીત કરો. એકસાથે કંઈક મોટું કરવાનો પ્રયાસ કરવાને બદલે, તે પગલું દ્વારા પગલું કરો.
- પરિણામ કરતાં તમારા પ્રયત્નો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. ઉદાહરણ તરીકે, દોડની દોડમાં પ્રથમ આવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાને બદલે, દોડ પૂરી કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
આ પરિસ્થિતિનો સામનો કરવાનો બીજો સારો રસ્તો એ છે કે તમારા મગજમાં રહેલા "નૂબ" સાથે વાત કરો. કલ્પના કરો કે તમારા મગજમાં કોઈ છે જે તમને કહે છે કે તમે જે કરો છો તે બધું ખોટું છે. શું તમે ક્યારેય તેમની સાથે વાત કરી છે? આનો પ્રયાસ કરો:
૧. તમારા મનમાં આવતા ખરાબ વિચારને મોટેથી કહો.
૨. પોતાને પૂછો: "શું હું મારા કોઈ ખાસ મિત્રને આવું કંઈક કહીશ?"
૩. જો જવાબ "ના" હોય,વિચારો કે શું તમે આ વિચારને વધુ મદદરૂપ, રચનાત્મક રીતે ફરીથી કહી શકો છો. (મારે "રચનાત્મક" ને બદલે "સારું" અથવા "સર્જનાત્મક" જેવો શબ્દ વાપરવો જોઈએ. ના, તે બીજી ભાષાઓમાં છે. "ઉપયોગી" અથવા "સકારાત્મક" વધુ સારું છે.) ચાલો ફરીથી વિચાર કરીએ: જો જવાબ "ના" હોય, તો વિચારો કે તમે આ વિચારને વધુ મદદરૂપ અથવા સકારાત્મક રીતે ફરીથી કહી શકો છો કે નહીં.
જ્યારે તમે આ રીતે તમારી જાત સાથે વાત કરશો, ત્યારે તમને ખ્યાલ આવશે કે તમે તમારી જાત સાથે કેટલા અન્યાયી અને નિર્દય છો. તમારી જાત સાથે કરુણાપૂર્ણ વર્તન કરવાનો આ એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.
તમારે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવાની જરૂર છે?
સમયાંતરે તમારા વિશે નકારાત્મક વિચારો આવવા સામાન્ય છે. પરંતુ જો આ વિચારો તમારા મન પર કબજો કરી રહ્યા હોય અને તમારી રોજિંદી પ્રવૃત્તિઓમાં એટલી હદે દખલ કરી રહ્યા હોય કે તમે કામ કરી શકતા નથી, તો ચોક્કસપણે ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાનો સમય આવી ગયો છે.
અહીં આવા કેટલાક કિસ્સાઓ છે:
- જો તમારી ખાવાની આદતો બદલાઈ ગઈ હોય.
- જો આ તમારા શાળા કે કામ પરના પ્રદર્શનને અસર કરી રહ્યું છે.
- જો તમારી ઊંઘની રીત બદલાઈ ગઈ હોય.
- સામાજિક કાર્ય અને જવાબદારીઓ ટાળવા માટે "હું સારું નથી અનુભવી રહ્યો" (મારે "હું સારું નથી અનુભવી રહ્યો" ને બદલે "હું સારું નથી અનુભવી રહ્યો" વાપરવું જોઈએ. ના, બંને ખોટા છે. મારે "હું સારું નથી અનુભવી રહ્યો" જેવા સામાન્ય સિંહાલી અભિવ્યક્તિનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ.) ચાલો ફરીથી વિચાર કરીએ: જો તમે સામાજિક કાર્ય અને જવાબદારીઓ ટાળવા માટે "હું સારું નથી અનુભવી રહ્યો" કહો છો, તો તમે ઘણીવાર તમારી જાતને "હું સારું નથી અનુભવી રહ્યો" કહેતા જોશો.
ક્યારેક આ સ્વ-ધિક્કાર વિચારો પોતાને નુકસાન પહોંચાડવા અથવા મારી નાખવાના વિચારોમાં પરિણમી શકે છે. જો તમને આ વિચારો આવવા લાગે, તો યાદ રાખો કે તમે એકલા નથી. મદદ ઉપલબ્ધ છે. તમે જેના પર વિશ્વાસ કરો છો તેની સાથે તરત જ વાત કરો. તરત જ ડૉક્ટરને મળો, અથવા તમારી નજીકની હોસ્પિટલમાં ઇમરજન્સી વિભાગ (ETU) માં જાઓ. આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- સ્વ-દ્વેષ એ તમારા પાત્રની ખામી નથી, તે તમારા વિશે નકારાત્મક વિચારોનું સ્વરૂપ છે.
- આ ડિપ્રેશન જેવી બીજી સ્થિતિનું લક્ષણ હોઈ શકે છે.
- મદદ માંગવી એ નબળાઈની નિશાની નથી, તે શ્રેષ્ઠ પુરાવો છે કે તમે મજબૂત છો.
- તમે આ વિચારો બદલવાનું શીખી શકો છો. તેમાં સમય અને પ્રયત્ન લાગે છે.
- જો વિચારો અસહ્ય બની જાય અથવા તમને પોતાને નુકસાન પહોંચાડવાનું મન થાય, તો તાત્કાલિક તબીબી સહાય મેળવો. તમે એકલા નથી.
👩🏽⚕️ વધારાના પ્રશ્નો (FAQs)
💬 શ્વાસ લેવામાં તકલીફ / શ્વાસ લેવામાં તકલીફ શું છે? શું આ એક સામાન્ય લક્ષણ છે?
જ્યારે તમે ટેકરી પર ચઢો છો / ખૂબ દોડો છો ત્યારે શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થવી સામાન્ય છે! પરંતુ 'શ્વાસ લેવામાં તકલીફ' એ ખૂબ જ જીવલેણ રોગનું પ્રથમ અને મુખ્ય લક્ષણ છે જ્યાં તમને અચાનક એવું લાગે છે કે તમે પાણીમાં ડૂબી રહ્યા છો (ગૂંગળામણ / હવાની ભૂખ) જ્યારે તમે પથારીમાં સૂતા હોવ છો (આરામ કરી રહ્યા છો), અથવા ફક્ત ફરતા હોવ છો. તમે ગમે તેટલો શ્વાસ લો છો, તમારા ફેફસાંમાં પૂરતી હવા નથી હોતી, અને તમે વાત પણ કરી શકતા નથી, અને તમને એવું લાગે છે કે તમે મરી રહ્યા છો!
💬 અચાનક શ્વાસ લેવામાં તકલીફ/કોઈ કારણ વગર મૃત્યુ પામવાની લાગણી (ડિસપ્નીઆ) થવાના મુખ્ય કારણો શું છે?
આના મુખ્ય કારણો 'હૃદય અને ફેફસાં' સંબંધિત બધા ગંભીર રોગો છે! 1) 'હાર્ટ એટેક / હાર્ટ ફેલ્યોર' - જ્યારે હૃદય લોહી પંપ કરવાનું બંધ કરે છે, ત્યારે ફેફસાં પાણીથી ભરાઈ જાય છે અને તમને ગૂંગળામણ થાય છે. 2) ધૂમ્રપાનને કારણે અસ્થમા અને COPD. 3) ફેફસાંમાં લોહી વહન કરતી મુખ્ય નસમાં લોહીનો ગંઠાઈ જવાનો (પલ્મોનરી એમબોલિઝમ - આ જીવલેણ છે). 4) ગંભીર ગભરાટના હુમલાને કારણે શ્વાસ લેવામાં તકલીફ.
💬 જ્યારે તમને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ (શ્વાસ લેવામાં તકલીફ) થાય છે, ત્યારે કયા 'જીવલેણ લક્ષણો' હોય છે જેના કારણે તમારે ઘરે છાતી પકડી રાખ્યા વિના તાત્કાલિક હોસ્પિટલના ઇમરજન્સી વિભાગમાં દોડી જવું પડે છે?
જો તમને અચાનક શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થાય, તો તેનો અર્થ એ કે તમારે તાત્કાલિક હોસ્પિટલ જવું જોઈએ! સૌથી મોટો ખતરો! જો, શ્વાસ લેવામાં તકલીફની સાથે, તમને 1) છાતીમાં જકડાઈ જવું/દુખાવો, 2) હોઠ, ચહેરો અને આંગળીઓ વાદળી થઈ જાય (સાયનોસિસ), 3) ઠંડા પરસેવો, ચક્કર અને બેભાન થઈ જવું, તો તમારે તાત્કાલિક એમ્બ્યુલન્સ બોલાવવી જોઈએ અને વિલંબ કર્યા વિના હોસ્પિટલના ઇમરજન્સી વિભાગ (ICU / ઓક્સિજન) માં જવું જોઈએ!
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න