કમરના દુખાવાથી કંટાળી ગયા છો? ચાલો તમારા કોર (કોર સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ) ને બનાવીને ઉકેલ શોધીએ.

શું તમને પણ સવારે પથારીમાંથી ઉઠવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે પીઠનો દુખાવો થાય છે? શું તમને ખુરશી પર થોડીવાર બેઠા પછી ઉઠતી વખતે "આહ..." લાગે છે? શું તમને ક્યારેક એવું લાગે છે કે થોડું વજન ઉપાડતી વખતે પણ તમારી પીઠ બંધ થઈ ગઈ છે? હકીકતમાં, આ પીઠનો દુખાવો આજે ઘણા લોકો માટે એક સામાન્ય સમસ્યા છે. પરંતુ મોટાભાગે, આપણે પેઇનકિલર લઈએ છીએ અને તે સમયે રાહત મેળવવા માંગીએ છીએ. જો કે, જો વાસ્તવિક કારણની સારવાર ન કરવામાં આવે તો, આ દુખાવો ફરી થઈ શકે છે. આજે, આપણે આ પીઠના દુખાવાના મુખ્ય કારણ અને કસરત દ્વારા મેળવી શકાય તેવા લાંબા ગાળાના ઉકેલ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ.

નબળા સ્નાયુઓ કેવી રીતે પીઠનો દુખાવો તરફ દોરી શકે છે

કલ્પના કરો કે એક વ્યક્તિ વર્ષોથી કમરના દુખાવાથી પીડાઈ રહી છે. કદાચ તેણે સર્જરી પણ કરાવી હોય, ઉદાહરણ તરીકે, ડિસેક્ટોમી, અને થોડા સમય માટે દુખાવો દૂર થઈ ગયો હોય. તે પોતાની જૂની નોકરી પર પાછો જાય છે અને તેને ગમતી રમત રમવાનું શરૂ કરે છે. કલ્પના કરો કે તેને ગોલ્ફ ગમે છે. તે ફરીથી શક્ય તેટલું ગોલ્ફ રમવાનું શરૂ કરે છે.

પણ થોડા સમય પછી, અચાનક, પીઠના સ્નાયુઓમાં દુખાવો થવા લાગે છે અને તમને એક કે બે દિવસ માટે પથારીમાં રહેવું પડે છે. આવું કેમ થાય છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તેનું કારણ શરીરમાં સંતુલન ગુમાવવું છે. આપણે આપણા રોજિંદા કામમાં અથવા કસરત કરતી વખતે કેટલાક સ્નાયુ જૂથોનો ખૂબ ઉપયોગ કરીએ છીએ. તે સ્નાયુઓ ખૂબ જ મજબૂત બને છે. પરંતુ આપણે અજાણતાં શરીરના અન્ય સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરતા નથી, ખાસ કરીને શરીરના મધ્ય ભાગમાં. આ તે સ્નાયુઓ છે જેને આપણે "મુખ્ય" સ્નાયુઓ કહીએ છીએ. એટલે કે, પેટ, પીઠ, હિપ્સ અને નિતંબમાં ઊંડા સ્નાયુઓ.

એક મોટી ઇમારતના પાયાની જેમ, આ મુખ્ય સ્નાયુઓ આપણા શરીર માટે મહત્વપૂર્ણ છે. જો પાયો નબળો હોય, તો ઇમારત ગમે તેટલી સુંદર રીતે બનાવવામાં આવે, તે અસ્થિર રહેશે, ખરું ને? તેવી જ રીતે, જ્યારે મુખ્ય ભાગ નબળો હોય છે, ત્યારે આપણી કરોડરજ્જુ પર વજન અને દબાણ વધે છે. મોટાભાગના કમરના દુખાવાનું આ મુખ્ય કારણ છે.

કસરત કરવાથી કમરના દુખાવામાં રાહત મળે છે

મોટાભાગનો પીઠનો દુખાવો પોસ્ચરલ એલાઈનમેન્ટ સમસ્યાઓને કારણે થાય છે.. જરા વિચારો, જો તમે આખો દિવસ કોમ્પ્યુટર સામે ઝૂકીને કામ કરતા હો, તો તમારી પીઠ અને ગરદન પર કેટલું દબાણ આવે છે. જો આપણે આ મુદ્રા સમસ્યાઓને અગાઉથી ઓળખી લઈએ અને યોગ્ય કસરતો અને સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવીને તેને સુધારીએ, તો આપણે ભવિષ્યમાં મોટા દુખાવાથી બચી શકીએ છીએ.

અહીં મુખ્ય બાબત એ છે કે શરીરના મુખ્ય ભાગને સ્થિર કરતા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું. ખાસ કરીને, ગ્લુટ્સ મુખ્ય ભાગ છે જે કરોડરજ્જુનું રક્ષણ કરે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે તમે તમારા શરીરના ઉપરના ભાગ અને હિપ્સને ગોલ્ફની જેમ એક બાજુથી બીજી બાજુ ઝડપથી ફેરવો છો, ત્યારે તમારી કરોડરજ્જુ પર ઘણું દબાણ આવી શકે છે. પરંતુ જો તમારા ગ્લુટ્સ મજબૂત હોય, તો તે ચળવળના અંતે સક્રિય થશે અને તમારી કરોડરજ્જુ પર 'બ્રેક' તરીકે કાર્ય કરશે, તેને તે વધુ પડતા દબાણથી બચાવશે.

કમરના દુખાવામાં મદદ કરવા માટે ઘણી પ્રકારની કસરતો છે. પરંતુ સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમારા દુખાવાનું કારણ બરાબર શું છે તે જાણો અને તેને સૌથી યોગ્ય કસરત પસંદ કરો.

તબીબી સલાહ લેવાનું મહત્વ

આ વાતો વાંચ્યા પછી, તમે વિચારી શકો છો કે, "ઠીક છે, હું કાલથી આ કસરતો કરીશ." પરંતુ અહીં કંઈક એવી છે જેના વિશે આપણે ખૂબ કાળજી રાખવાની જરૂર છે .

તમારા ડૉક્ટર તમારા દુખાવાનું ચોક્કસ કારણ નક્કી કરવા માટે તમારી તપાસ કરશે. તેઓ તમને ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ પાસે પણ મોકલી શકે છે. તેઓ તમારી સ્થિતિ માટે ચોક્કસ સલામત કસરત કાર્યક્રમ વિકસાવશે. તમારી પોતાની ગતિએ કસરત કરવાથી ક્યારેક તમારી સ્થિતિ વધુ ખરાબ થઈ શકે છે. તેથી, પહેલા યોગ્ય નિદાન અને માર્ગદર્શન મેળવવું મહત્વપૂર્ણ છે.

આજે, જેમના વિશે આપણે પહેલા વાત કરી હતી, તેવી જ રીતે, હજારો લોકો એવા છે જેમણે યોગ્ય કસરત અને કોર સ્ટ્રોંગમેન્ટ દ્વારા પીઠના દુખાવાને લગભગ સંપૂર્ણપણે નિયંત્રિત કરી લીધો છે. તેઓ જે વસ્તુઓને પ્રેમ કરે છે, જે રમતો કરે છે તે છોડ્યા વિના ખુશીથી જીવે છે. તમે પણ તે કરી શકો છો. તમારે ફક્ત યોગ્ય જ્ઞાન અને યોગ્ય માર્ગદર્શનની જરૂર છે.