એ/એલ માટે એક નવી શરૂઆત...

આજે હું એક છોકરીને મળ્યો. તેણે કહ્યું કે તે એ/એલ ની તૈયારી કરી રહી છે... પણ તે દિવસમાં ફક્ત બે કલાક જ ઊંઘે છે! મને આ સાંભળીને ખરેખર આશ્ચર્ય અને દુઃખ થયું. આટલું બધું ભણ્યા પછી અને પૂરતી ઊંઘ ન લીધા પછી બાળક પરીક્ષા કેવી રીતે લખી શકે?

પણ ફક્ત આ બહેન જ નહીં, આપણા ઘણા ભાઈ-બહેનો જે શ્રીલંકામાં એ/એલ કરી રહ્યા છે અને કેમ્પસમાં જઈ રહ્યા છે, તેઓ તમારા જેવા જ છે. તેઓ પરીક્ષાની તૈયારી કરવા માટે સવાર સુધી સૂઈ જાય છે, ઊંઘ ભૂલી જાય છે. આપણે વિચારીએ છીએ કે આપણે જેટલો વધુ સમય જાગતા રહીશું, તેટલું વધુ શીખી શકીશું. પણ શું આ સત્ય છે? નવીનતમ વિજ્ઞાન સંપૂર્ણપણે અલગ વાર્તા કહે છે!

સારું, પૂરતી ઊંઘ લેવી એ ફક્ત તમારા શરીર માટે જ સારી નથી, પણ તમે જે શીખ્યા છો તેને "લોક" કરવા અને પરીક્ષામાં સારું પ્રદર્શન કરવા માટે પણ તે જરૂરી છે! ફક્ત આરામ કરવાને બદલે, ઊંઘ એ એવો સમય છે જ્યારે તમારું મગજ ખૂબ સક્રિય હોય છે. તે ત્યારે થાય છે જ્યારે તમે દિવસભર શીખેલી માહિતીને એકીકૃત કરો છો અને તેનો અર્થ સમજો છો.

તો, આ વાર્તા એ બધા લોકો માટે છે જેઓ એ/એલ બહેનની જેમ ઊંઘે છે. ચાલો જોઈએ કે તમે તમારી યાદશક્તિ અને પરીક્ષાના પરિણામોને વધારવા માટે ઊંઘની મહાશક્તિનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરી શકો છો. ઊંઘ અને યાદશક્તિ વચ્ચેના આ અદ્ભુત જોડાણને સમજવું એ તમારી સંપૂર્ણ શીખવાની ક્ષમતાને ખોલવાનું પ્રથમ પગલું છે.

ઊંઘ અને યાદશક્તિ વચ્ચેનું જોડાણ: મગજની અંદરનું વિજ્ઞાન

ઊંઘ કેમ આટલી મહત્વપૂર્ણ છે તે સમજવા માટે, ચાલો પહેલા જોઈએ કે આપણું મગજ કેવી રીતે શીખે છે અને યાદ રાખે છે. શીખવું એ એક વખતની ઘટના નથી, પરંતુ બહુ-પગલાની પ્રક્રિયા છે. હાર્વર્ડના સંશોધકોના મતે, ત્રણ તબક્કા છે: સંપાદન, એકત્રીકરણ અને યાદ. જ્ઞાન પ્રાપ્ત કરવાનો અર્થ છે વર્ગમાં સાંભળવું, પુસ્તક જોવું અને પ્રેક્ટિસ કરવી. યાદ કરવાનો અર્થ છે પરીક્ષાની જેમ મેમરીમાંથી જવાબો ફરીથી લખવા. પરંતુ તે બે વચ્ચે, એક તબક્કો છે જેના પર કોઈ વધુ ધ્યાન આપતું નથી, પરંતુ તે અતિ મહત્વપૂર્ણ છે: એકત્રીકરણ! તે જ સમયે ઊંઘ સુપરસ્ટાર બની જાય છે.

એકત્રીકરણ એ નવી મેળવેલી, હજુ સુધી સંપૂર્ણ રીતે રચાયેલી નથી, યાદોને લેવાની અને તેમને કાયમી, સ્થાયી યાદોમાં ફેરવવાની પ્રક્રિયા છે. તેને તમારા કમ્પ્યુટર પર ફાઇલ સાચવવા જેવું વિચારો. જો તમે તેને સાચવશો નહીં, તો તે ગઈ છે. એવું જ છે. ઊંઘ એ 'સેવ' બટન દબાવવાનો શ્રેષ્ઠ સમય છે. જ્યારે તમે સૂઈ જાઓ છો, ત્યારે તમારું મગજ ફક્ત શાંત નથી હોતું, તે દિવસ દરમિયાન તમે જે શીખ્યા છો તેને પ્રક્રિયા કરવા માટે સખત મહેનત કરી રહ્યું છે! નેચર ન્યુરોસાયન્સમાં સંશોધન સૂચવે છે કે ઊંઘ દરમિયાન મેમરી એકત્રીકરણ એ તમે જે શીખ્યા છો તેને ફરીથી ચલાવવા અને ગોઠવવાની સક્રિય પ્રક્રિયા છે. શીખવા દરમિયાન સક્રિય થયેલા ચેતાકોષોના પેટર્ન ફરીથી સક્રિય થાય છે, ખાસ કરીને ઊંડા ઊંઘ દરમિયાન (ધીમી-તરંગ ઊંઘ - SWS). આ પ્રક્રિયા હિપ્પોકેમ્પસમાં શરૂ થાય છે, જે યાદો બનાવવા માટે મગજનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. આ રીપ્લે મેમરીના જોડાણને મજબૂત બનાવે છે, અને ધીમે ધીમે તેને મગજના લાંબા ગાળાના પુસ્તકાલય, નિયોકોર્ટેક્સમાં સ્થાનાંતરિત કરે છે.

આ ફક્ત યાદશક્તિનું એકત્રીકરણ નથી. મગજ તે સમયે પસંદ કરે છે, "ઠીક છે, આ મહત્વપૂર્ણ છે, ચાલો આ રાખીએ. આ એટલું મહત્વપૂર્ણ નથી, ચાલો કેટલાકને દૂર કરીએ." એટલે કે, તે મહત્વપૂર્ણ જોડાણોને મજબૂત બનાવે છે અને બિનજરૂરી જોડાણોને નબળા બનાવે છે. આ માટે મગજના વિવિધ ભાગોને એકસાથે કામ કરવાની જરૂર પડે છે, અને ખાસ મગજ તરંગોનો પણ ઉપયોગ થાય છે. ડીપ સ્લીપ (SWS) અને REM સ્લીપ, જે મગજ સપના જુએ છે અને દોડે છે, બંનેની અલગ ભૂમિકાઓ છે. SWS હકીકતો અને ઘટનાઓ (ઘોષણાત્મક મેમરી) ને એકીકૃત કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે, જ્યારે REM કુશળતા (પ્રક્રિયાગત મેમરી) અને લાગણીઓ સંબંધિત યાદોને એકીકૃત કરવામાં મદદ કરે છે. આ વાત મનોવૈજ્ઞાનિક બુલેટિનમાં પ્રકાશિત એક મોટા વિશ્લેષણ દ્વારા વધુ પુષ્ટિ મળે છે. તે કહે છે કે જો તમે શીખ્યા પછી સૂઈ જાઓ છો, તો તમારી યાદશક્તિ ચોક્કસપણે બરબાદ થઈ જશે. તેથી, ઊંઘ ફક્ત 'ડાઉનટાઇમ' નથી, તે શીખવા અને વિચારવા (જ્ઞાનાત્મક કાર્ય) માટે એક અનિવાર્ય, ખૂબ જ સક્રિય ભાગીદાર છે!

વિદ્યાર્થી તરીકે ઊંઘ તમારા માટે ગેમ-ચેન્જર કેમ છે?

ઊંઘ અને યાદશક્તિ વચ્ચેનું આ વિજ્ઞાન ફક્ત એક સિદ્ધાંત નથી; પરીક્ષાઓ અને સોંપણીઓનો સામનો કરતા દરેક વિદ્યાર્થી માટે તેનો મોટો વ્યવહારુ પ્રભાવ પડે છે. જ્યારે તમે સમજો છો કે ઊંઘ શીખવા પર કેવી અસર કરે છે, ત્યારે તમને ખ્યાલ આવશે કે સારી ઊંઘ એ નબળાઈ નથી, પરંતુ પરીક્ષાઓમાં સફળતા મેળવવા માટે એક મહાન વ્યૂહરચના છે. જ્યારે તમને પૂરતી ઊંઘ ન મળે ત્યારે શું થાય છે તે તમારા અભ્યાસ પહેલા અને પછી બંનેને અસર કરે છે.

કલ્પના કરો કે તમે પુસ્તક ખોલતા પહેલા કે વર્ગમાં જતા પહેલા આખી રાત સૂઈ ગયા હતા. મેં અગાઉ ઉલ્લેખ કરેલા વિશ્લેષણમાં જાણવા મળ્યું છે કે શીખવા પહેલાં આખી રાત સૂવામાં એક મોટી સમસ્યા છે. શા માટે? કારણ કે થાકેલું મગજ શીખવાનું પહેલું પગલું, જે જ્ઞાન પ્રાપ્ત કરવાનું છે, યોગ્ય રીતે પૂર્ણ કરી શકતું નથી. જેમ હાર્વર્ડના લોકો કહે છે, જ્યારે તમને પૂરતી ઊંઘ મળતી નથી, ત્યારે તમારી એકાગ્રતા શૂન્ય થઈ જાય છે. તેથી વર્ગમાં જે કહેવામાં આવે છે તે તમારા મગજમાં જતું નથી, પુસ્તકમાં જે છે તે અર્થપૂર્ણ નથી, અને કંઈક નવું સમજવું મુશ્કેલ છે. તેનો અર્થ એ છે કે તમે યોગ્ય રીતે કામ કરવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં તમારે તમારા મગજને ચાર્જ કરવાની જરૂર છે, નહીં તો તે ચાર્જ વિના, નવો ડેટા સાચવવામાં આવશે નહીં!

અભ્યાસ કર્યા પછી ઊંઘી જવું એ પણ એવું જ છે, કદાચ તેનાથી પણ ખરાબ. તમે વિચારી શકો છો, "ઓહ, મેં સવાર સુધી અભ્યાસ કર્યો, હવે બધું મારા મગજમાં છે." પરંતુ તમે ખરેખર જે કરી રહ્યા છો તે મેમરી એકત્રીકરણની તે અદ્ભુત પ્રક્રિયાને વિક્ષેપિત કરી રહ્યું છે. જે ચેતા કોષો ફરીથી રમી રહ્યા હોવા જોઈએ અને ઊંઘ દરમિયાન જે જોડાણો બનાવવા જોઈએ તે બનતા નથી. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તે યાદ રાખવા માટે તમે ખૂબ મહેનત કરેલી વસ્તુઓને કાઢી નાખવા જેવું છે! હાર્વર્ડ કહે છે કે અભ્યાસ કર્યા પછીની પહેલી ઊંઘ એ મેમરી બનાવવાનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ સમય છે, અને જો તમે તે તક ગુમાવો છો, તો તમે તેને ફરીથી યોગ્ય રીતે બનાવી શકતા નથી. તેથી, ઊંઘ્યા વિના અભ્યાસ કરવો એ નિબંધ લખવા અને તેને સાચવ્યા વિના બંધ કરવા જેવું છે, બધી મહેનત વ્યર્થ જાય છે!

બીજી મહત્વની બાબત ઊંઘની સુસંગતતા છે. પરીક્ષાની આગલી રાત્રે સારી ઊંઘ આવે કે નહીં, પછી ભલે તમને એક અઠવાડિયા કે એક મહિના પહેલા સારી ઊંઘ ન આવે. npj સાયન્સ ઓફ લર્નિંગમાં થયેલા સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે પરીક્ષાના એક અઠવાડિયા કે એક મહિના પહેલા તમે જે રીતે સૂવો છો તે તમારા ગ્રેડ સાથે સીધી રીતે સંબંધિત છે, જે આગલી રાત કરતાં વધુ સંબંધિત છે. આનો અર્થ એ છે કે દરરોજ સારી રાતની ઊંઘ મેળવવાના ફાયદા સમય જતાં વધે છે. વિદ્યાર્થીઓ જે સામાન્ય ભૂલ કરે છે તે છે કે અઠવાડિયા દરમિયાન અભ્યાસ કરવા માટે મોડે સુધી સૂવું અને પછી સપ્તાહના અંતે બપોર સુધી સૂવું. આને "સોશિયલ જેટલેગ" કહેવામાં આવે છે. તે કોઈ વિદેશ જવા જેવું છે અને તમારા શરીરની ઘડિયાળનું સંતુલન બગડી જાય છે. ઊંઘનો આ રોલર કોસ્ટર મગજ માટે ખૂબ જ મૂંઝવણભર્યો છે અને યાદશક્તિમાં દખલ કરે છે. અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે ઊંઘની ગુણવત્તા લગભગ એક ક્વાર્ટર (25%) વિદ્યાર્થીઓના ગ્રેડને અસર કરે છે. અસરની કલ્પના કરો!

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

વિદ્યાર્થીને ખરેખર કેટલી ઊંઘની જરૂર હોય છે?

ઠીક છે, જો ઊંઘ એટલી જ મહત્વપૂર્ણ છે, તો તમારે કેટલી ઊંઘ લેવી જોઈએ? વ્યક્તિઓ વચ્ચે થોડો તફાવત હોવા છતાં, કેટલીક મોટી આરોગ્ય સંસ્થાઓ કહે છે કે તે શ્રેષ્ઠ છે. સીડીસી (યુએસમાં) અનુસાર, શાળાએ જતા બાળકો, એટલે કે 13-18 વર્ષની વયના બાળકોને સારા સ્વાસ્થ્ય માટે દરરોજ 8 થી 10 કલાક (24 કલાકમાંથી) ઊંઘની જરૂર હોય છે. NSF (નેશનલ સ્લીપ ફાઉન્ડેશન) પણ એ જ કહે છે (14-17 વર્ષની વયના લોકો માટે 8-10 કલાક).

NSF ભલામણ કરે છે કે કેમ્પસમાં રહેતા યુવાનો (૧૮-૨૫ વર્ષની વયના) દરરોજ ૭ થી ૯ કલાકની ઊંઘ લે. જ્યારે આ શ્રેણી શાળામાં ભણતા બાળકો કરતા થોડી ઓછી છે, તેમ છતાં કેમ્પસના પડકારોનો સામનો કરતી વખતે તમારા માથાને ઉપર રાખવા, તમારા મૂડને નિયંત્રિત રાખવા અને તમારા શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે દરરોજ આ લક્ષ્ય સુધી પહોંચવું મહત્વપૂર્ણ છે. આ ફક્ત સૂચનો નથી, આ તમારા મગજ માટે યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે એક શારીરિક જરૂરિયાત છે, ખાસ કરીને તમે શું અભ્યાસ કર્યો છે તે યાદ રાખવા માટે. જેમ તમારા ફોનને ચાર્જ કરવામાં આવે છે, તેમ તમારા મગજને દરરોજ ઊંઘ દ્વારા રિચાર્જ કરવાની જરૂર છે!

પણ સત્ય શું છે? આપણા ઘણા ભાઈ-બહેનો જેટલી ઊંઘ કહે છે તેટલી ઊંઘ લેતા નથી. હાર્વર્ડના ડેટા દર્શાવે છે કે અમેરિકન કોલેજના વિદ્યાર્થીઓમાંથી ફક્ત 11% લોકો દરરોજ સારી ઊંઘ લે છે. લગભગ 40% અઠવાડિયામાં બે દિવસ તાજગી અનુભવે છે! આપણા દેશમાં આ બહુ અલગ ન હોવું જોઈએ, ખરું ને? ઊંઘનો આ અભાવ માત્ર થાકનું કારણ નથી, પણ શીખવાની અને યાદ રાખવાની ક્ષમતા પણ ઘટાડે છે. તેથી આપણે વધુ અભ્યાસ કરવા માંગીએ છીએ, પરંતુ થાકને કારણે આપણે તે યોગ્ય રીતે કરી શકતા નથી. તેથી, આપણને કેટલી ઊંઘની જરૂર છે તે જાણવું અને આપણે કેટલી હદ સુધી ઊંઘથી વંચિત છીએ તે સમજવું એ વિદ્યાર્થી જીવનમાં સફળતા મેળવવાનું પ્રથમ પગલું છે.

વ્યવહારુ ટિપ્સ: ચાલો આપણી યાદશક્તિ વધારવા માટે આપણી ઊંઘમાં સુધારો કરીએ!

ઠીક છે, હવે તમે જાણો છો કે ઊંઘ કેટલી મહત્વપૂર્ણ છે. પણ અભ્યાસ, સોંપણીઓ અને મિત્રો સાથે ફરવા જવાની વચ્ચે તમે તેને કેવી રીતે કાર્યક્ષમ બનાવશો? કોઈ મોટી વાત નથી. જો તમે દરરોજ થોડા નાના ફેરફારો કરો છો, તો તમે તમારી ઊંઘની ગુણવત્તા અને માત્રા બંનેમાં સુધારો કરી શકો છો. પછી તમે જે શીખો છો તે વધુ સારી રીતે યાદ રાખશો, અને તમારું શરીર સ્વસ્થ રહેશે. અહીં કેટલીક ટિપ્સ આપી છે જે તમારા માટે યોગ્ય છે. આ વસ્તુઓ અજમાવી જુઓ...

• ચાલો એક સમયપત્રક નક્કી કરીએ: આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત છે! દરરોજ એક જ સમયે સૂવા જવાની અને એક જ સમયે ઉઠવાની આદત પાડો. સપ્તાહના અંતે પણ મોટા ફેરફારો ન કરો. પછી તે "સામાજિક જેટલેગ" સમસ્યા ઊભી થશે નહીં. શરીરની કુદરતી ઘડિયાળ (સર્કેડિયન લય) યોગ્ય રીતે કાર્ય કરશે, અને સૂઈ જવાનું અને જાગવાનું સરળ બનશે.
• તમારા બેડરૂમને ઊંઘ માટે આશ્રયસ્થાન બનાવો: તમારા બેડરૂમને ઊંઘ માટે આશ્રયસ્થાન બનાવવું જોઈએ. તેને અંધારું, શાંત અને થોડું ઠંડુ રાખો. જો તમને જરૂર હોય તો બ્લેકઆઉટ પડદા, ઇયરપ્લગ અને સફેદ અવાજ મશીનનો ઉપયોગ કરો. ખાતરી કરો કે ગાદલું અને ઓશિકા આરામદાયક છે. પછી તમારા મગજને ખબર પડશે કે, "સૂવાનો સમય થઈ ગયો છે."
• સૂવાના સમયનો રૂટિન શરૂ કરો: સૂવાના 30-60 મિનિટ પહેલાં કંઈક આરામદાયક કરો. આમાં વાસ્તવિક પુસ્તક વાંચવું (તમારા ફોન પર નહીં!), ગરમ સ્નાન કરવું અથવા હળવું સ્ટ્રેચિંગ કરવું શામેલ હોઈ શકે છે.કંઈક કરો, શાંત કરનારું ગીત સાંભળો, અથવા માઇન્ડફુલનેસ/ધ્યાનનો અભ્યાસ કરો. સૂવાના સમય પહેલા અભ્યાસ કે સમસ્યાઓની ચર્ચા કરશો નહીં!
• સ્ક્રીન ખતરનાક છે: વાદળી પ્રકાશના રાક્ષસથી છૂટકારો મેળવો... ફોન, ટેબ્લેટ, કમ્પ્યુટર અને ટીવીમાંથી નીકળતો વાદળી પ્રકાશ ઊંઘ લાવનારા હોર્મોન મેલાટોનિનનો નાશ કરે છે. તેથી, સૂવાના ઓછામાં ઓછા એક કલાક પહેલા તેમને બાજુ પર રાખો. જો તમે તેમને છોડી ન શકો, તો ઓછામાં ઓછું તે નાઇટ મોડ ચાલુ કરો.
• તમે શું ખાઓ છો અને પીઓ છો તેના પર ધ્યાન આપો: સાંજે/રાત્રે કોફી, ચા, એનર્જી ડ્રિંક્સ અને કોલા જેવા કેફીન ધરાવતા પીણાં પીવાનું ટાળો. નિકોટિન (સિગારેટ) પણ એક ઉત્તેજક છે. તે શરીરને ઉત્તેજિત કરે છે. સૂવાના સમયે પેટ ભરે તેટલું ખાવું અને અડધો ગ્લાસ પાણી પીવું પણ સારું નથી. તે અસ્વસ્થતા પેદા કરી શકે છે અને રાત્રે તમને જગાડી શકે છે.
• સમજદારીપૂર્વક નિદ્રા લો: દિવસમાં મોડી રાત્રે અથવા લાંબા સમય સુધી નિદ્રા લેવાથી રાત્રે ઊંઘ આવવામાં મુશ્કેલી પડી શકે છે. પરંતુ દિવસ દરમિયાન એક ટૂંકી નિદ્રા (લગભગ 20-30 મિનિટ) તમારા મનને તાજગી આપવામાં અને રાત્રે તમારી ઊંઘને ​​અસર કર્યા વિના તમારા પ્રદર્શનમાં વધારો કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તે તમારા માટે કામ કરે છે કે નહીં તે જોવા માટે તેને અજમાવી જુઓ.
• ચાલો તણાવને નિયંત્રિત કરીએ: પરીક્ષાનું દબાણ, મિત્રો સાથેની સમસ્યાઓ, ઘરમાં અંધાધૂંધ... જ્યારે આ બધી બાબતો તમારા મગજમાં ચાલતી હોય છે, ત્યારે તમે ઊંઘી શકતા નથી. તેથી, દરરોજ તણાવ ઘટાડવાની રીતનો અભ્યાસ કરો. તમારા મનને સાફ કરવાની રીત... ડાયરી લખો, ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરતો કરો, યોગ કરો અથવા કોઈ વિશ્વસનીય વ્યક્તિ સાથે વાત કરો. જ્યારે તમે દિવસ દરમિયાન તમારું મન સાફ કરો છો, ત્યારે તે રાત્રે તમારી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડશે નહીં.
• કસરત કરો, પણ તમારા સમયનું ધ્યાન રાખો: દરરોજ કસરત કરવાથી ઊંઘની ગુણવત્તા ખરાબ થાય છે. પરંતુ સૂવાના થોડા કલાકોમાં તીવ્ર કસરત ન કરો. તે તમારા શરીરને ઉત્તેજિત કરી શકે છે અને તમારી ઊંઘમાં વિલંબ કરી શકે છે. સવારે કે સાંજે કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરો.

જો તમે દરરોજ આમાંથી થોડી ટિપ્સનો પણ અભ્યાસ કરશો, તો તમને તમારી ઊંઘમાં મોટો ફરક જોવા મળશે. તમારું મગજ વધુ સારી રીતે કામ કરશે, તમે જે અભ્યાસ કરો છો તે તમને યાદ રહેશે, અને તમે પરીક્ષાઓનો વધુ સારી રીતે સામનો કરી શકશો. તેથી, ઊંઘ એવી વસ્તુ નથી જેને કાપી શકાય, પરંતુ તે તમારા અભ્યાસ અને તમારા સમગ્ર જીવન માટે જરૂરી છે.

છેલ્લે

વાર્તા સ્પષ્ટ છે, ખરું ને? વિદ્યાર્થીના જીવનમાં ઊંઘ એ ફક્ત થોભાવવાનું બટન નથી, તે એક ખૂબ જ સક્રિય, અનિવાર્ય પ્રક્રિયા છે જે શીખવા અને યાદશક્તિ સાથે જોડાયેલી છે. ઊંડા ઊંઘ, REM ઊંઘના યાદશક્તિ-નિર્માણના જાદુથી લઈને સંશોધનો દર્શાવે છે કે ઊંઘ પરીક્ષાના પરિણામોને કેવી રીતે અસર કરે છે, એક વાત સ્પષ્ટ છે: ઊંઘને ​​પ્રાથમિકતા આપવી એ પરીક્ષાઓ માટે એક આવશ્યક વ્યૂહરચના છે! એવું વિચારીને સૂઈ જવું કે તમને અભ્યાસ માટે વધુ સમયની જરૂર છે, તે ફક્ત તે ધ્યેય તરફ જવાના માર્ગને કાપી નાખવા જેવું છે. કારણ કે તે તમારા મગજને નવી વસ્તુઓ સ્વીકારવાની, તમે જે શીખ્યા છો તે જાળવી રાખવાની અને જરૂર પડ્યે તેને યાદ રાખવાની ક્ષમતાથી વંચિત રાખે છે.

તો ભાઈઓ/બહેનો, જો તમે યોગ્ય રીતે શીખવા, યાદ રાખવા અને પરીક્ષા પાસ કરવા માંગતા હો, તો તમારે સારી અભ્યાસની ટેવ અને ઊંઘને ​​તમારી પ્રાથમિકતા યાદીમાં ટોચ પર રાખવાની જરૂર છે. જ્યારે તમે સમજો છો કે જ્યારે તમે સૂઈ જાઓ છો, ત્યારે તમારું મગજ યાદોને એકીકૃત કરે છે, સમસ્યાઓનું નિરાકરણ કરે છે અને તમને બીજા દિવસ માટે તૈયાર કરે છે, ત્યારે તમને ખ્યાલ આવશે કે ઊંઘ એ બોજ નથી, પરંતુ એક મહાન રોકાણ છે. જો તમે ઉપર જણાવેલ ટિપ્સનો ઉપયોગ કરશો અને તમારી ઊંઘમાં સુધારો કરશો, તો તમે તમારા મગજની સુપર પાવરનો ઉપયોગ કરી શકશો, તમારી યાદશક્તિ તેજ બનશે, તમારો અભ્યાસ સરળ બનશે, અને તમે ફક્ત તમારી પરીક્ષાઓ જ નહીં પરંતુ તમારા જીવનને પણ સુધારી શકશો. તો, ઊંઘવાનું બંધ કરો અને ઊંઘને ​​તમારો શ્રેષ્ઠ મિત્ર બનાવો. તમારું મગજ તમારો આભાર માનશે!

સંદર્ભ

ઓકાનો, કે., કાક્ઝમાર્ઝિક, જેઆર, ડેવ, એન., ગેબ્રિએલી, જેડીઇ, અને ગ્રોસમેન, જેસી (2019). ઊંઘની ગુણવત્તા, સમયગાળો અને સુસંગતતા કોલેજના વિદ્યાર્થીઓમાં વધુ સારા શૈક્ષણિક પ્રદર્શન સાથે સંકળાયેલા છે. npj સાયન્સ ઓફ લર્નિંગ , 4 (1), આર્ટિકલ 16. https://doi.org/10.1038/s41539-019-0055-z

રોગ નિયંત્રણ અને નિવારણ કેન્દ્રો (CDC). (n.d.). મધ્યમ અને ઉચ્ચ શાળાના વિદ્યાર્થીઓમાં ઊંઘ . સંબંધિત CDC પૃષ્ઠો પરથી મેળવેલ (દા.ત., https://www.cdc.gov/sleep/data-research/facts-stats/high-school-students-sleep-facts-and-stats.html )

હાર્વર્ડ મેડિકલ સ્કૂલ, ડિવિઝન ઓફ સ્લીપ મેડિસિન. (એન.ડી.). સ્લીપ અને મેમરી . https://sleep.hms.harvard.edu/education-training/public-education/sleep-and-health-education-program/sleep-health-education-88 પરથી મેળવેલ.

ક્લિનઝિંગ, જેજી, નિથાર્ડ, એન., અને બોર્ન, જે. (2019). ઊંઘ દરમિયાન સિસ્ટમ્સ મેમરી કોન્સોલિડેશનની પદ્ધતિઓ. નેચર ન્યુરોસાયન્સ , 22 (10), 1598–1610. https://doi.org/10.1038/s41593-019-0467-3

નેશનલ સ્લીપ ફાઉન્ડેશન (NSF). (2020, ઓક્ટોબર 1). તમને ખરેખર કેટલા કલાકની ઊંઘની જરૂર છે? https://www.thensf.org/how-many-hours-of-sleep-do-you-really-need/ પરથી મેળવેલ.

ન્યુબરી, સીઆર, ક્રોલી, આર., રાસ્ટલ, કે., અને ટેમિનેન, જે. (2021). ઊંઘનો અભાવ અને યાદશક્તિ: શીખવા પહેલાં અને પછી ઊંઘનો અભાવ પરના અભ્યાસોની મેટા-એનાલિટિક સમીક્ષાઓ. મનોવૈજ્ઞાનિક બુલેટિન , 147 (11), 1215–1240. https://doi.org/10.1037/bul0000348 (PMC દ્વારા ઍક્સેસ કરેલ: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8893218/ )

ડૉક્ટરની નોંધ

વિદ્યાર્થીઓના ભણતર અને યાદશક્તિમાં સુધારો કરવા માટે તંદુરસ્ત ઊંઘ એ આવશ્યક પરિબળ છે. ઊંઘ દરમિયાન, મગજ ટૂંકા ગાળાની મેમરીમાંથી લાંબા ગાળાની મેમરી સુધી દિવસ દરમિયાન જે શીખ્યા તે સંગ્રહિત કરે છે. આ પ્રક્રિયાને મેમરી કોન્સોલિડેશન કહેવામાં આવે છે. જો તમને રાત્રે ઓછામાં ઓછી 7-8 કલાકની તંદુરસ્ત ઊંઘ ન મળે, તો મગજને નવી માહિતી શોષવામાં અને તેને યાદ કરવામાં મુશ્કેલી પડે છે.