શું ઊંઘનો અભાવ ડિપ્રેશન ઘટાડી શકે છે?

શું તમને ક્યારેક એવું લાગે છે કે તમે ખૂબ જ હતાશ છો, કંઈ કરવા માંગતા નથી, અને બધું થોડું કંટાળાજનક છે? કદાચ તમે સવારે ખૂબ જ હતાશ થઈને ઉઠો છો, પરંતુ જેમ જેમ દિવસ પસાર થાય છે, તેમ તેમ તમને થોડું સારું લાગવા લાગે છે. આને આપણે ડિપ્રેશન કહીએ છીએ. આ ફક્ત ઉદાસીની લાગણી નથી, પરંતુ એક તબીબી સ્થિતિ છે જેને સારવારની જરૂર છે. આ માટે સારી સારવાર છે, ખાસ કરીને દવાઓ. પરંતુ તે દવાઓ કામ કરવાનું શરૂ કરવામાં થોડા અઠવાડિયા લાગે છે. તો, આજે આપણે તે સમય દરમિયાન ઝડપી રાહત મેળવવાની થોડી વિચિત્ર, પણ ખૂબ જ રસપ્રદ રીત વિશે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ. એટલે કે, એક રાત પણ ઊંઘ ન લઈને ડિપ્રેશનમાંથી રાહત મેળવવી.

ઊંઘ ન આવતી રાતમાંથી અદ્ભુત રાહત

આ વાર્તા ૩૦ વર્ષ પહેલાં શરૂ થાય છે. અન્ના વિર્ઝ-જસ્ટિસ નામના સ્વિસ ન્યુરોબાયોલોજિસ્ટે ગંભીર ડિપ્રેશનથી પીડાતી ૮૦ વર્ષની દાદી માટે ખૂબ જ વિચિત્ર સારવાર લખી હતી. એટલે કે, તેમને એક રાત માટે સંપૂર્ણપણે ઊંઘ ન આવવાનું કહેવામાં આવ્યું હતું. ડૉક્ટરના મતે, દાદી આખો દિવસ એક જ જગ્યાએ બેસી રહેતી, આત્મહત્યાના વિચારોથી પીડાતી. તે ભાગ્યે જ બોલતી કે હલતી.

પણ આ વિચિત્ર સારવાર કામ કરી ગઈ!

બીજા દિવસે સવાર સુધીમાં, દાદીએ એકદમ અલગ વ્યક્તિની જેમ બોલવાનું અને ચાલવાનું શરૂ કરી દીધું હતું. તેમણે ડૉક્ટરને કહ્યું, "બપોરે બે કે ત્રણ વાગ્યાની આસપાસ, મને લાગ્યું કે મારા ખભા પરથી કાળો વાદળ હટી ગયો છે."

તો, શું આ ખરેખર ડિપ્રેશનનો ઈલાજ છે? સંશોધકોએ શરૂઆતમાં એવું જ વિચાર્યું હતું. હકીકતમાં, એવા કોઈ પુરાવા નથી કે રાત્રે ઊંઘનો અભાવ ડિપ્રેશનના લક્ષણોને અસ્થાયી રૂપે ઘટાડી શકે છે. સંશોધન મુજબ, ડિપ્રેશનથી પીડાતા લગભગ 60% લોકો રાત્રે ઊંઘનો અભાવ અનુભવે છે પછી લક્ષણોમાં 30% ઘટાડો અનુભવે છે . ખાસ કરીને, જે લોકો સવારે ડિપ્રેશનનો સૌથી ખરાબ અનુભવ કરે છે પરંતુ દિવસ પસાર થતાં ધીમે ધીમે સારું અનુભવે છે તેઓ આ પદ્ધતિથી સૌથી વધુ ફાયદો મેળવે છે.

પરંતુ અહીં એક મોટી સમસ્યા હતી. એટલે કે, બીજા દિવસે સારી ઊંઘ લીધા પછી, તે રાહત સંપૂર્ણપણે દૂર થઈ જાય છે, અને ડિપ્રેશન તેની મૂળ સ્થિતિમાં પાછું આવે છે . ઉપરાંત, સતત ઊંઘનો અભાવ હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને ડાયાબિટીસ જેવી લાંબા ગાળાની સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. તેથી સંશોધકો માટે આગામી પડકાર એ હતો કે દર્દીને ઊંઘથી સંપૂર્ણપણે વંચિત રાખ્યા વિના ઊંઘ અને જાગવાના ચક્ર (ઊંઘ-જાગવાના ચક્ર સાથે ચેડાં કરીને) બદલીને ડિપ્રેશનમાંથી રાહત મેળવવાનો માર્ગ શોધવો.

આપણા હોર્મોન્સ આનાથી કેવી રીતે સંબંધિત છે?

હવે સંશોધકો આ હેતુ માટે આપણા શરીરની જૈવિક ઘડિયાળ, અથવા સર્કેડિયન લયનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આપણા શરીરની અંદર એક કુદરતી ઘડિયાળ હોય છે. તે આપણે ક્યારે સૂઈએ છીએ, ક્યારે જાગીએ છીએ અને ક્યારે ભૂખ લાગે છે તે જેવી બાબતોને નિયંત્રિત કરે છે. આ ઘડિયાળ મુજબ, આપણા શરીરમાં વિવિધ હોર્મોનનું સ્તર દિવસભર વધઘટ થતું રહે છે.

થાઇરોઇડ સ્ટિમ્યુલેટિંગ હોર્મોન (TSH) નો વિચાર કરો. આ હોર્મોન આપણા ચયાપચયને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. એટલે કે તે આપણા ઉર્જા સ્તરને પણ અસર કરે છે. આશ્ચર્યજનક રીતે, ડિપ્રેશનના 25% થી 35% દર્દીઓમાં TSH સ્તર ઓછું જોવા મળ્યું છે. સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે જ્યારે આપણે સૂઈએ છીએ ત્યારે TSH સ્ત્રાવ ઓછો થાય છે, પરંતુ જ્યારે આપણે આખી રાત અને વહેલી સવારે જાગતા હોઈએ છીએ ત્યારે TSH સ્તર વધે છે.

આ જ્ઞાનનો ઉપયોગ કરીને, જર્મનીના સંશોધકોના એક જૂથે એક ક્રાંતિકારી અભ્યાસ હાથ ધર્યો. તેમણે હતાશ દર્દીઓના એક જૂથને એક એવી સારવાર આપી, જેમણે એક રાતની ઊંઘની અછત પછી રાહત અનુભવી હતી, જેનાથી તેમની ઊંઘની પેટર્ન બદલાઈ ગઈ. આને "સ્લીપ ફેઝ એડવાન્સ" કહેવામાં આવતું હતું.

ભલે આ થોડું જટિલ લાગે, તે ફક્ત તમારા ઊંઘના સમયપત્રકને ધીમે ધીમે સામાન્ય બનાવવાની બાબત છે. આ એવી વસ્તુ નથી જે તમે જાતે કરી શકો, અને આ માટે તબીબી દેખરેખ જરૂરી છે.

તેમણે શું કર્યું તે અહીં છે.

આ પરિણામ અદ્ભુત છે! આ સારવાર મેળવનારા 75% દર્દીઓ ફરીથી ડિપ્રેશનમાં ન આવ્યા.એટલે કે, આ પદ્ધતિ ઊંઘની અછતની ક્ષણિક રાહતને લાંબા ગાળાની રાહતમાં ફેરવવામાં સક્ષમ રહી છે.

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

શું ઘરે એકલા આ કામો કરવા યોગ્ય છે?

અહીં એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ મુદ્દો છે જે આપણે બધાએ સમજવાની જરૂર છે. આ રીતે ઊંઘની પેટર્ન બદલતી સારવાર પદ્ધતિનું પાલન કરવું સરળ નથી. અને તે ચોક્કસપણે એવી વસ્તુ નથી જે ઘરે એકલા કરી શકાય .

સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે આમાંથી કોઈપણ સારવાર અજમાવતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો . તબીબી દેખરેખ વિના આ જાતે અજમાવવાથી ખતરનાક બની શકે છે.

ખાસ કરીને જો તમે વાહન ચલાવતા હોવ અથવા મશીનરી ચલાવતા હોવ, તો તમારે આ વસ્તુઓ ક્યારેય ન કરવી જોઈએ.

આ સારવારની અસરકારકતામાં વધુ વધારો કરી શકે તેવી અન્ય પદ્ધતિઓ પર પણ સંશોધન ચાલી રહ્યું છે.

• તેજસ્વી પ્રકાશ ઉપચાર: એવું જાણવા મળ્યું છે કે રાત્રે ઊંઘની અછત પછી સવારે તેજસ્વી પ્રકાશના સંપર્કમાં રહેવાથી માનસિક રાહત લંબાય છે.
• દવા સાથે સંયોજન: જ્યારે આ ઊંઘની ઉણપની સારવારને ડિપ્રેશન માટેની દવાઓ, જેમ કે પ્રોઝેક અથવા લિથિયમ સાથે જોડવામાં આવે છે, ત્યારે ફરીથી થવાની સંભાવના ઓછી થાય છે.

એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ કામ કરવા માટે ઘણા અઠવાડિયા લે છે, તેથી આ ઊંઘની ઉણપની સારવાર એક મૂલ્યવાન કામચલાઉ સાધન બની શકે છે. એટલે કે, તેનો ઉપયોગ એક "પુલ" તરીકે થઈ શકે છે જે દર્દીને માનસિક શક્તિ અને આશા આપે છે જ્યાં સુધી દવા કામ કરવાનું શરૂ ન કરે.

એ વાત સાચી છે કે દરરોજ સવારે એક ગોળી લેવી એ આખી રાત સૂવા કરતાં ઘણું સરળ છે. પરંતુ આ સારવારના ખાસ ફાયદા છે. તે ખૂબ જ સસ્તું છે અને ખૂબ જ ઝડપી પરિણામો આપે છે. ગંભીર ડિપ્રેશનથી પીડાતા દર્દી માટે, એ જાણીને કે તેઓ એક દિવસ સ્વસ્થ થઈ જશે, તેમને ફરીથી જીવવાની મોટી આશા મળે છે.