શું તમને લાગે છે કે તમે સ્વસ્થ જીવન જીવો છો? કેટલીક નાની ભૂલો છતાં, આપણામાંથી મોટાભાગના લોકો માને છે કે આપણે સારું ખાઈએ છીએ અને સમય મળે ત્યારે કસરત કરીએ છીએ, તેથી આપણે સ્વસ્થ છીએ. પરંતુ શું ખરેખર 'સ્વસ્થ' તરીકે લેબલ લગાવવા માટે આટલું જ જરૂરી છે? આશ્ચર્યજનક રીતે, તાજેતરના એક મોટા અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે પુખ્ત વયના લોકોમાંથી ખૂબ જ ઓછી ટકાવારી, લગભગ 100 માંથી 3, સ્વસ્થ જીવન માટેની મૂળભૂત આવશ્યકતાઓને પૂર્ણ કરે છે.
તો, ચાલો સ્વસ્થ જીવન માટે જરૂરી આ ચાર મૂળભૂત બાબતો પર એક નજર કરીએ. તમે આ થોડી બાબતો દ્વારા તમારી જાતને માપી શકો છો.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
સ્વસ્થ જીવનના 4 સ્તંભો
સંશોધકોના મતે, વ્યક્તિ સ્વસ્થ છે કે નહીં તે નક્કી કરવા માટે આ ચાર પરિબળો આવશ્યક છે. ચાલો તેમને કોષ્ટકમાં જોઈએ.
| નીચે લીટી | વિચારો કે તે તમને લાગુ પડે છે કે નહીં. |
|---|---|
| ૧. ધૂમ્રપાન ટાળો | શું તમે ધૂમ્રપાન કરો છો? જો તમને ક્યારેય ધૂમ્રપાનનું વ્યસન ન થયું હોય, તો તે એક મોટી સિદ્ધિ છે. જો તમે ધૂમ્રપાન કરનાર છો, તો શું તમે છોડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો? |
| 2. સ્વસ્થ વજન જાળવવું | શું તમે તમારા BMI (બોડી માસ ઇન્ડેક્સ) ને ૧૮-૨૫ ની વચ્ચે જાળવી શકો છો? અથવા તમે તે વજન સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો? |
| ૩. પૂરતા પ્રમાણમાં ફળો અને શાકભાજી | શું તમે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 5 સર્વિંગ ફળો અને શાકભાજી ખાઓ છો? (ઉદાહરણ તરીકે, એક સર્વિંગ મધ્યમ કદનું કેળું, એક સફરજન, અથવા અડધો કપ રાંધેલા શાકભાજી છે). |
| ૪. નિયમિત કસરત કરો | શું તમે અઠવાડિયામાં 5 દિવસ દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ કસરત કરો છો? (દા.ત. ઝડપી ચાલવું, દોડવું, સાયકલ ચલાવવું). |
આ ચાર બાબતો વિશે તમારો શું વિચાર છે? તમે ખરેખર તેમાંથી કેટલી કરો છો? એ કહેવાની જરૂર નથી કે ધૂમ્રપાન ફક્ત તમારા માટે જ નહીં, પણ તમારી આસપાસના લોકો માટે પણ ખરાબ છે. આ આદતથી છૂટકારો મેળવવાનો પ્રયાસ કરવો એ તમારા માટે સૌથી મોટી મદદ છે. અન્ય ત્રણ બાબતો, એટલે કે સ્વસ્થ વજન, સારું પોષણ અને કસરત, સ્વસ્થ જીવનનો પાયો છે. જો તમને આ અંગે કોઈ શંકા હોય અથવા તમારા માટે યોગ્ય વજન અને આહાર વિશે જાણવા માંગતા હો, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી શ્રેષ્ઠ છે.
આ પૂરતું નથી! હજી ઘણી બધી બાબતો છે...
ઠીક છે, આપણે તે ચાર મૂળભૂત બાબતો વિશે વાત કરી છે. પરંતુ બીજી પણ કેટલીક બાબતો છે જે ખરેખર સ્વસ્થ, સુખી જીવનમાં જાય છે. આ ફક્ત નિયમો નથી, તે સારી ટેવો છે જેને આપણે આપણા જીવનમાં સમાવી શકીએ છીએ. ચાલો જોઈએ કે તે શું છે.
| સારી આદત | તે શા માટે મહત્વનું છે? |
|---|---|
| દરરોજ દાંત સાફ કરવા | દાંત અને પેઢાંને સ્વસ્થ રાખવા અને રોગો સામે રક્ષણ આપવા માટે આ જરૂરી છે. |
| રાત્રે સારી ઊંઘ લો. | જે વ્યક્તિ સારી ઊંઘ લે છે તે તણાવનો વધુ સારી રીતે સામનો કરી શકે છે. ઉપરાંત, જ્યારે આપણને પૂરતી ઊંઘ મળતી નથી, ત્યારે આપણા ભૂખના હોર્મોન્સ સંતુલિત થઈ જાય છે, જેના કારણે આપણે વધુ પડતું ખાવા લાગીએ છીએ. |
| પરિવાર સાથે ભોજન | આ સમય માતાપિતા માટે સારું ઉદાહરણ બેસાડવાનો, પૌષ્ટિક ભોજનની આદત પાડવાનો અને સારી વાતચીત કરવાનો છે. પરિવાર અને મિત્રોની નજીક રહેવું એ સ્વસ્થ જીવનનો એક શક્તિશાળી ભાગ છે. |
| હસો, ખુશ રહો. | દિવસમાં ઘણી વાર મોટેથી હસો. કોઈ રમુજી વાર્તા જુઓ અથવા વાંચો. તે તમારા મૂડને હળવો કરશે અને તમને સમસ્યાઓનો સામનો કરવાની શક્તિ આપશે. |
| ધ્યાન કરો, મન શાંત કરો. | તમારા મનને શાંત કરવા માટે દિવસમાં 10-20 મિનિટ કંઈક કરો. ધ્યાન, ધાર્મિક પ્રથા અથવા ફક્ત શાંત રહેવાથી તમારા મનને શાંત કરવામાં અને તમારા બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે. |
| શક્ય તેટલું ચાલો. | જો તમારી પાસે કસરત કરવાનો સમય ન હોય, તો દિવસભર શક્ય તેટલું ચાલો. દુકાને, બસ સ્ટોપ પર ચાલો. આનાથી કેલરી બર્ન થાય છે, તણાવ ઓછો થાય છે અને આત્મવિશ્વાસ વધે છે. |
| તમારી પીઠ સીધી રાખો. | કલ્પના કરો, જો તમે તમારી પીઠ સીધી રાખો છો અને તમારા પેટના સ્નાયુઓ કડક રાખો છો, તો તમે હાલના કરતા પાતળા દેખાશો. દર વખતે જ્યારે તમે ચાલો ત્યારે "સીધા, કડક" વિચારો. |
| યોગ જેવું કંઈક અજમાવી જુઓ. | યોગ શરીરને શક્તિ, સુગમતા અને સંતુલન આપે છે, જે ખાસ કરીને ઉંમર વધવાની સાથે મહત્વપૂર્ણ છે. |
| પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક ખાઓ. | પ્રોટીન એક આવશ્યક પોષક તત્વો છે. કારણ કે તે પેટમાં લાંબા સમય સુધી રહે છે, જ્યારે ફાઇબરયુક્ત ખોરાક સાથે ખાવામાં આવે છે, ત્યારે તે તમને ઓછી કેલરી સાથે પેટ ભરેલું અનુભવવામાં મદદ કરે છે. તમારા આહારમાં બદામ, ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો, કઠોળ, માંસ અને માછલી જેવા ખોરાકનો સમાવેશ કરો. |
| સકારાત્મક વિચારો. | દરેક વસ્તુને "ગ્લાસ અડધો ભરેલો છે" તરીકે જુઓ. તમારામાં વિશ્વાસ રાખો. "હું કરી શકું છું, હું કરી શકું છું..." વિચારો અને કામ શરૂ કરો. |
બધું તમારા દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે.
તમારી સ્વસ્થ આદતોની યાદી મારી યાદીથી અલગ હોઈ શકે છે. તેમાં કંઈ ખોટું નથી. મહત્વની વાત એ છે કે યાદ રાખો કે તમે જ તમારા સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારીમાં ફરક લાવી શકો છો .
તમારા જીવન પર નિયંત્રણ રાખો. નાના ફેરફારો વિશે વિચારો જે તમારી જીવનશૈલીને સ્વસ્થ બનાવી શકે છે. એકસાથે મોટા કાર્યો કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. નાની શરૂઆત કરો.
ઉદાહરણ તરીકે, કાલથી, દિવસમાં 10 મિનિટ ઝડપથી ચાલવાનું શરૂ કરો. દરરોજ ખાવામાં આવતા ફળોની સંખ્યામાં એક વધારો કરો. રાત્રે સૂવાના અડધા કલાક પહેલા તમારા ફોનને દૂર રાખો. આવા નાના ફેરફારો જ સમય જતાં મોટા પરિણામો લાવે છે.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- સ્વસ્થ જીવનનો પાયો ધૂમ્રપાન ટાળવું, સ્વસ્થ વજન જાળવી રાખવું, પૌષ્ટિક આહાર લેવો અને નિયમિત કસરત કરવી છે.
- આ મૂળભૂત બાબતો ઉપરાંત, પૂરતી ઊંઘ, માનસિક સુખાકારી, પરિવાર અને મિત્રો સાથે સારા સંબંધો અને સકારાત્મક વલણ હોવું પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
- તમારા સ્વાસ્થ્ય પર તમારું નિયંત્રણ છે. એકસાથે મોટા ફેરફારો કરવાનો પ્રયાસ કરવાને બદલે, નાની, સરળ ટેવોથી શરૂઆત કરો જેને તમે તમારા રોજિંદા જીવનમાં સમાવી શકો.
- જો તમને તમારા વજન, આહાર અથવા કસરત વિશે કોઈ ચિંતા કે પ્રશ્નો હોય, તો તમારા ફેમિલી ડૉક્ટર (GP) સાથે વાત કરો.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.